5 kauj ruam txhawm rau tswj ntshav qab zib thaum lub cev ntas

Zoo Siab

• 1. Ua tiav thiab tswj qhov hnyav zoo tshaj plaws
• 2. Ua lub cev tawm dag zog
• 3. Tsis txhob noj qab zib thiab rog
• 4. Kev siv fiber ntau
• 5. Noj ntau taum

Thaum lub sijhawm lawm nws yog ib qho muaj rau cov ntshav qabzib kom nyuaj los tswj tau, tab sis cov tswv yim tseem nyob li qub ua ntej lawm yuav los tswj ntshav qab zib, tab sis tam sim no muaj ntau qhov tseem ceeb ntawm qhov tsis tshua meej thiab ib txwm ua kev tawm dag zog xws li taug kev uas ntxiv rau tswj lub cev hnyav yuav pab tswj kev hloov hormonal thaum lub caij tsis coj khaub ncaws.

Ntxiv nrog rau kev tswj ntshav qab zib, cov kev tiv thaiv tseem yuav tsum tau ua los tiv thaiv qhov pib ntawm tus kab mob no, vim tias cov poj niam lub cev ntas muaj feem yuav muaj ntshav qab zib, tshwj xeeb yog cov neeg rog dhau los.

5 kauj ruam rau tus poj niam kom tswj tau ntshav qabzib hauv kev tswj thiab pom muaj kev noj qab nyob zoo rau lub sijhawm no ntawm lub neej yog:

1. Ua tiav thiab tswj qhov hnyav zoo tshaj plaws

Tswj xyuas qhov hnyav yog qhov tseem ceeb vim tias kev rog ntau dhau ua rau mob ntshav qab zib thiab tseem yuav muaj txoj hauv kev uas cov poj niam noj qab haus huv yuav pib muaj tus kab mob no tom qab lub cev ntas tag. Yog li, kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yuav tsum noj nrog zaub mov, kom tswj ntshav qabzib thiab tiv thaiv kev hnyav.

2. Ua lub cev tawm dag zog

Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau ua tsis tu ncua tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv, los ntawm kev tawm dag zog uas nce metabolism thiab hlawv calories, xws li taug kev, khiav, ua luam dej thiab dej aerobics. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb vim tias nws pab txhawm rau txo cov ntshav qabzib thiab txo qhov hnyav, ob qhov tseem ceeb los tswj ntshav qab zib kom zoo dua.

3. Tsis txhob noj qab zib thiab rog

Koj yuav tsum zam kom tsis txhob siv cov piam thaj, butter, roj qab rog, roj, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab khov rau cov khoom noj khov, xws li pizza, lasagna, hamburgers thiab cov lus nug.

Thaum lub cev ntas nws tseem tseem ceeb tshaj plaws kom tsis txhob muaj khoom qab zib thiab cov rog, vim hais tias nrog kev hloov pauv cov tshuaj hormones thiab nce hnub nyoog, cov poj niam muaj teeb meem ntau dua los tswj ntshav qab zib thiab muaj feem ntau yuav muaj kab mob plawv.

4. Kev siv fiber ntau

Yuav kom nce kev noj haus ntawm cov tshuaj fiber, tag nrho cov zaub mov xws li mov, nplej zom thiab hmoov nplej hmoov nplej yuav tsum tau nyiam, kev noj cov noob xws li flaxseed, chia thiab noob hnav yuav tsum tau nce, noj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis xaiv thiab nyiam zaub nyoos.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce kev noj haus ntawm cov nqaij vim tias lawv yuav txo qhov nqus ntawm cov suab thaj los ntawm cov rog hauv cov hnyuv thiab ua kom lub plab zom mov.

5. Noj ntau taum

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce ntxiv ntawm kev noj cov taum taum vim hais tias cov nplej no muaj ntau nyob rau hauv isoflavones, uas ua haujlwm ua lub ntuj hloov rau cov tshuaj hormones uas poob thaum lub sijhawm lawm.

Yog li, kua zaub pab txo qis cov tsos mob ntawm lub cev, xws li kub taub hau, insomnia thiab poob siab, thiab txhim kho kev tswj thiab tiv thaiv ntshav qab zib, txha, mob cancer mis thiab kab mob plawv. Ntxiv nrog rau cov zaub mov ntuj, kua lecithin kuj tseem muaj nyob hauv tsiav tshuaj, thiab tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm noj mov.

Nkag siab txog qhov hloov pauv ntawm lub cev uas tshwm sim thaum lub sijhawm lawm thiab kev kho mob tau qhia rau kis tau zoo dua hauv lub sijhawm no ntawm lub neej.