Dab tsi yog Qhov txawv ntawm Aerobic thiab Anaerobic?

Zoo Siab

• Aerobic thiab anaerobic
• Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic
• Kev phom sij ntawm kev tawm dag zog aerobic
• Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog anaerobic
• Kev phom sij ntawm qhov kev tawm dag zog anaerobic
• Piv txwv ntawm qoj ib ce aerobic
• Piv txwv txog kev qoj ib ce
• Koj yuav tsum ua aerobic thiab ce qoj ib ce ntau npaum li cas?
• Nqa Nyiaj

Aerobic thiab anaerobic

Kev tawm dag zog hauv lub cev yog txhua yam kev mob plawv lossis “cardio.” Thaum lub sij hawm ua cov hlab plawv, koj txoj kev ua pa thiab lub plawv nce siab ntxiv rau lub sijhawm no. Piv txwv qoj ib ce xws li kev da dej, khiav, lossis caij tsheb kauj vab.

Kev dhia ua ib ce muaj zog ua kom tawg sai ntawm lub zog thiab ua tiav yam siab kawg nkaus rau lub sijhawm luv. Piv txwv li suav dhia, dhia, lossis nqa khoom hnyav.

Koj txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia sib txawv hauv cov kev ua si aerobic tiv thaiv qhov tsis nco qab. Oxygen yog koj lub zog loj thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic.

Lub sijhawm qoj ib ce aerobic, koj ua pa sai dua thiab tob dua thaum koj lub plawv dhia so. Koj tso ntshav pa ntau kawg hauv cov ntshav. Koj lub plawv dhia nce siab, ua rau ntshav ntws mus rau cov leeg thiab rov qab los rau hauv lub ntsws.

Thaum lub cev qoj ib ce, koj lub cev xav tau lub zog tam sim ntawd. Koj lub cev tso siab rau cov khoom siv txuag lub zog, ntau dua li cov pa oxygen rau cov roj nws tus kheej. Qhov ntawd suav nrog txhawm rau piam thaj.

Koj lub hom phiaj kev tawm dag zog yuav tsum pab txiav txim siab seb koj yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog hauv aerobic lossis anaerobic. Yog tias koj yeej ib ce tshiab, koj yuav xav pib nrog kev tawm dag zog (aerobic) tawm dag zog kom thev taus.

Yog tias koj tau ua lub cev qoj ib ce ntev ntev los yog sim ua kom poob phaus sai sai, ntxiv kev ua haujlwm tsis zoo rau koj lub luag haujlwm. Sprints lossis kev sib sib zog nqus ntu ntev (HIIT) yuav pab koj kom ua tiav koj cov hom phiaj.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic

Kev tawm dag zog hauv lub cev tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig ntau rau koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo koj cov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres, lossis a.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic suav nrog:

• tuaj yeem pab koj kom poob ceeb thawj thiab ua kom nws poob
• tej zaum yuav pab txo qis thiab tswj ntshav siab
• tej zaum yuav ua rau koj lub zog thiab txo qhov qaug zog thaum qoj ib ce
• ua kom lub cev tsis muaj zog, ua rau koj tsis tshua mob khaub thuas lossis mob npaws
• txhawb koj lub siab
• boosts mus ob peb vas
• yuav pab koj nyob ntev dua li cov uas tsis tawm dag zog

Kev phom sij ntawm kev tawm dag zog aerobic

Kev tawm dag zog hauv lub cev muaj peev xwm muaj txiaj ntsig yuav luag txhua tus. Tab sis tau txais koj tus kws kho mob yog tias koj tsis ua haujlwm ntev ntev los yog nyob nrog ib tus mob.

Yog tias koj tshiab los qoj ib ce, nws yog qhov tseem ceeb kom maj mam pib ua haujlwm maj mam txhawm rau txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Piv txwv li, pib los ntawm kev taug kev 5 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab ntxiv 5 feeb txhua zaus kom txog thaum koj tau txog 30 feeb taug kev ceev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog anaerobic

Qhov kev tawm dag zog ib ce yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom nrhiav tsim kom ua kom lub cev lossis lub cev poob. Nws kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tau ua lub cev qoj ib ce ntev, thiab tab tom ntsia thawb tawm ntawm thaj chaw tawm dag zog thiab ua kom tau lub hom phiaj tshiab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tuav cov leeg nqaij thaum koj hnub nyoog.

Lwm cov txiaj ntsig suav nrog:

• nthuav cov pob txha
• hlawv roj
• txhim cov leeg nqaij
• nce siab tawv rau cov haujlwm txhua hnub xws li hiking, seev cev, lossis ua si nrog menyuam

Kev phom sij ntawm qhov kev tawm dag zog anaerobic

Kev qoj ib ce Anaerobic tuaj yeem nyuaj rau koj lub cev. Ntawm 1 txog 10 nplai rau kev pom ntawm kev txav tawm, kev siv lub zog ua kom tsis muaj zog yog dab tsi dhau xya. Nws tsis pom zoo rau kev pib ua kom qoj.

Tau txais koj tus kws kho mob txoj kev pom zoo ua ntej ntxiv qhov kev ua haujlwm ib puag ncig rau koj kev ua ub ua no. Ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij muaj peev xwm ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj tsim cov phiaj xwm kev ua haujlwm raws li koj keeb kwm kev kho mob thiab cov hom phiaj.

Rau kev tawm dag zog zoo li HIIT thiab kev qhia ua kom hnyav, ib tus kws tshaj lij muaj peev xwm tuaj yeem ua rau pom kev tawm dag zog kom raug. Kev ua cov kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem tsim nyog yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob.

Piv txwv ntawm qoj ib ce aerobic

Thaum ua haujlwm aerobic, koj yuav txav cov leeg loj nyob hauv koj txhais tes, ceg thiab lub duav. Koj lub plawv ntoj tseem yuav nce mus rau cov sijhawm uas ncua mus ntev.

Piv txwv ntawm aerobic ce muaj xws li:

• dhia ua si
• mus kev deb
• ua luam dej nqa
• kev seev cev aerobic, zoo li Zumba
• hla kev caij ski teb
• stair toj
• kev caij tsheb kauj vab
• elliptical kev kawm
• rowing

Piv txwv txog kev qoj ib ce

Qhov kev tawm dag zog Anaerobic ua rau qhov kev mob siab tshaj plaws rau lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm. Piv txwv li:

• siv cov kev qhia sij hawm ntev (HIIT)
• hnyav hnyav nqa
• calisthenics, zoo li plyometrics, dhia tawm zaum, lossis thawv dhia
• Hlas (thaum khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej)

Koj yuav tsum ua aerobic thiab ce qoj ib ce ntau npaum li cas?

Lub Koom Haum American Heart Association qhia cov neeg muaj lub dag zog zoo yam tsawg 30 feeb ntawm qoj ib ce qoj ib ce kawg li 5 hnub hauv ib asthiv, lossis tsawg kawg 25 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic 3 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ntxiv hauv kev cob qhia lub zog ob zaug hauv ib lub lis piam los mus ua kom tiav koj li niaj hnub ua.

Kev dhia ua si Anaerobic tuaj yeem ua se rau lub cev. Nrog kws kho mob pom zoo thiab kev pab los ntawm cov kws tshaj lij zaws muaj zog, qoj ib ce tuaj yeem ntxiv rau hauv koj cov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.

Ua kev tawm dag zog zoo ib yam li HIIT cov kev tawm dag zog tsis pub ntau tshaj ob lossis peb hnub txhua lub lim tiam, ib txwm ua rau tsawg kawg ib hnub uas rov zoo li qub.

Nqa Nyiaj

Kev tawm dag zog thiab qoj ib ce yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ua raws li koj lub hom phiaj thiab qib qoj ib ce, koj yuav xav pib nrog kev tawm dag zog xws li taug kev, dhia thiab qoj ib ce muaj zog ob rau peb zaug ib as thiv.

Thaum koj tsim kom muaj siab ntev thiab muaj zog, koj tuaj yeem ntxiv hauv qhov kev tawm dag zog xws li HIIT thiab plyometrics. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj nce leeg, rog rog, thiab ua kom koj lub zog qoj ib ce ntau dua.

Ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog ib txwm muaj, xyuas nrog koj tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij hauv koj lub chaw ua si lossis cov chaw hauv zej zog uas tuaj yeem pom zoo ua qhov zoo tshaj plaws rau koj.