Mob Siab Ntsws Loj (Kev Puas Siab Ntsws)

Zoo Siab

• Kev nyuaj siab loj yog dab tsi?
• Cov tsos mob ntawm kev tsis txaus siab loj yog dab tsi?
• Dab tsi ua rau muaj qhov cuam tshuam tsis txaus siab?
• Yuav kho tus mob puas siab puas ntsws loj npaum li cas?
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• Lwm yam tshuaj noj
• Kev Kho Mob Lub Siab
• Txoj kev ua neej hloov
• Muaj cai noj
• Tsis txhob haus dej cawv thiab tej zaub mov ua tiav
• Ua kom ib ce muaj zog
• Pw tsaug zog zoo
• Qhov tshwm sim rau ib tug neeg uas muaj kev cuam tshuam loj heev yog dab tsi?
• Kev xav tua tus kheej

Lub cev muaj zog / cov duab Getty

Kev nyuaj siab loj yog dab tsi?

Kev tu siab yog ntuj yug ntawm tib neeg kev. Cov tib neeg yuav muaj kev tu siab los yog ntxhov siab thaum tus neeg lawv hlub tas sim neej los yog thaum lawv muaj teeb meem hauv lub neej, xws li sib nrauj los yog mob hnyav.

Cov kev xav zoo li no ib ntus luv. Thaum qee tus neeg ntsib kev mob siab tsis tu ncua thiab chim siab ntev mus ntev, tom qab ntawv lawv yuav muaj lub siab ntsws zoo li qhov tsis txaus siab (MDD).

MDD, tseem hu ua kev soj ntsuam mob kev nyuaj siab, yog ib qho mob tseem ceeb uas tuaj yeem cuam tshuam ntau thaj chaw hauv koj lub neej. Nws cuam tshuam rau kev xav thiab tus cwj pwm raws li ntau yam kev ua haujlwm hauv lub cev, xws li qab los noj mov thiab pw tsaug zog.

MDD yog ib qho ntawm cov kev mob hlwb feem ntau hauv Tebchaws Meskas. Cov ntaub ntawv qhia tias ntau dua 7 feem pua ​​ntawm Cov Neeg Laus Hauv Tebchaws Meskas tau ntsib qhov tsis txaus siab loj nyob rau xyoo 2017.

Qee cov neeg uas muaj MDD yeej tsis nrhiav kev kho. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg muaj teeb meem tuaj yeem kawm paub thiab ua haujlwm nrog kev kho. Siv tshuaj kho mob, kho mob hlwb, thiab lwm txoj hauv kev tuaj yeem kho tau neeg zoo nrog MDD thiab pab lawv tswj hwm tus mob.

Cov tsos mob ntawm kev tsis txaus siab loj yog dab tsi?

Koj tus kws kho mob lossis tus kws paub txog kev mob hlwb muaj peev xwm ua rau muaj kev mob siab ntsws raws li koj tus mob, kev xav thiab tus cwj pwm.

Feem ntau, koj yuav raug nug qee lo lus nug lossis muab lus nug kom lawv paub txiav txim siab dua yog tias koj muaj MDD lossis lwm yam kev kuaj mob.

Txhawm rau kuaj mob MDD, koj yuav tsum ua kom tau raws li cov kev mob tshwm sim hauv Diagnostic thiab Statistical Manual of Mental Disorder (DSM). Phau ntawv no pab cov kws kho mob tshawb nrhiav cov kev mob hlwb.

Raws li nws cov qauv:

• koj yuav tsum tau muaj kev hloov pauv ntawm koj li kev ua haujlwm yav dhau los
• cov tsos mob yuav tsum tshwm sim rau 2 lossis ntau lub lim tiam
• tsawg kawg ib qhov kev mob tshwm sim yog muaj kev ntxhov siab siab los sis ploj mus ntawm qhov txaus siab lossis kev lom zem

Koj kuj yuav tsum tau muaj 5 lossis ntau dua ntawm cov tsos mob hauv qab no hauv 2 lub lis piam:

• Koj muaj kev tu siab lossis txob taus txhua hnub, yuav luag txhua hnub.
• Koj tsis tshua nyiam ua cov haujlwm feem ntau uas koj nyiam ua.
• Koj cia li plam lossis poob lossis tau hloov lossis tsis qab los noj mov.
• Koj muaj teeb meem tsis tsaug zog lossis xav tsaug zog ntau dua li ib txwm.
• Koj tau hnov ​​txoj kev nyob tsis tswm.
• Koj xav tias nkees nkees thiab tsis muaj lub zog.
• Koj xav tias tsis muaj nqi los yog muaj txim, feem ntau hais txog tej yam uas feem ntau tsis yog ua rau koj xav li ntawd.
• Koj muaj teeb meem xav, xav, los yog txiav txim siab.
• Koj xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis kev tua tus kheej.

Dab tsi ua rau muaj qhov cuam tshuam tsis txaus siab?

Qhov tseeb ntawm MDD yog tsis paub. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas tuaj yeem ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob.

Kev sib xyaw ntawm cov noob thiab kev nyuab siab tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb kev lom zem thiab txo kev muaj peev xwm los tswj kev nyob tus yees.

Hloov pauv qhov seem ntawm cov tshuaj hormones yuav tseem ua rau kev loj hlob ntawm MDD.

MDD kuj tseem tuaj yeem yog:

• dej cawv lossis siv tshuaj yeeb
• tej yam mob, xws li mob cancer lossis mob hypothyroidism
• cov tshuaj tshwj xeeb, nrog rau cov tshuaj steroid
• tsim txom thaum tseem yau

Yuav kho tus mob puas siab puas ntsws loj npaum li cas?

MDD feem ntau yog kho nrog tshuaj noj thiab kho mob hlwb. Qee txoj kev hloov lub neej kuj tseem tuaj yeem pab txo qee cov tsos mob.

Cov neeg uas muaj MDD loj lossis uas xav tias yuav ua mob rau lawv tus kheej yuav tsum tau nyob hauv tsev kho mob thaum kho. Qee tus kuj yuav tsum tau koom nrog hauv kev kho mob sab nrauv kom txog thaum tus mob zoo tuaj.

Cov Tshuaj Kho Mob

Cov kws kho mob hauv tsev kho mob feem ntau pib kho MDD los ntawm kev sau tshuaj noj tshuaj pab tiv thaiv kab mob.

Xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

SSRIs yog hom tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ib txwm muaj. SSRIs ua haujlwm los ntawm kev pab tiv thaiv kev tawg ntawm serotonin hauv lub hlwb, uas ua rau muaj ntau ntawm cov neurotransmitter no ntau dua.

Serotonin yog lub hlwb tshuaj uas ntseeg tau tias yuav tsum saib xyuas lub siab ntsws. Nws yuav pab txhim kho kev mob siab thiab tsim cov qauv pw tsaug zog zoo.

Cov neeg muaj MDD feem ntau xav tias muaj serotonin tsawg theem. Ib qho SSRI tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm MDD los ntawm kev ua kom muaj cov serotonin ntau hauv lub hlwb.

Cov tshuaj SSRIs suav nrog cov tshuaj muaj npe zoo xws li fluoxetine (Prozac) thiab citalopram (Celexa). Lawv muaj qhov tshwm sim tsawg dua ntawm cov kev mob tshwm sim uas tib neeg feem coob ua siab ntev.

Zoo ib yam li SSRIs, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) yog lwm yam tshuaj tiv thaiv kev mob nkeeg feem ntau kws kho. Cov no cuam tshuam rau serotonin thiab norepinephrine.

Lwm yam tshuaj noj

Tricyclic antidepressants thiab cov tshuaj hu ua atypical antidepressants, xws li bupropion (Wellbutrin), tuaj yeem siv thaum lwm cov tshuaj tsis pab.

Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau ntau phiv, nrog rau qhov hnyav nce thiab tsaug zog. Ib yam li txhua yam tshuaj noj, cov txiaj ntsig thiab kev mob tshwm sim yuav tsum tau ntsuas kom zoo nrog koj tus kws kho mob.

Qee cov tshuaj siv los kho MDD tsis muaj kev nyab xeeb rau lub sijhawm cev xeeb tub lossis pub niam mis. Nco ntsoov tias koj tham nrog tus kws kho mob yog tias koj xeeb tub, koj tau npaj yuav xeeb tub, lossis koj pub mis niam.

Kev Kho Mob Lub Siab

Kho mob hlwb, tseem hu ua kev kho mob hlwb lossis kev kho hais lus, tuaj yeem yog txoj kev kho mob zoo rau cov neeg muaj MDD. Nws koom nrog tus kws sib sab laj los tham txog koj tus mob thiab cov teeb meem muaj feem xyuam.

Kev kho mob hlwb tuaj yeem pab koj:

• kho mus rau kev kub ntxhov lossis lwm yam kev ntxhov siab
• hloov cov kev ntseeg tsis zoo thiab kev coj tus cwj pwm zoo nrog txoj kev noj qab nyob zoo
• txhim kho koj cov kev sib txuas lus
• nrhiav cov hauv kev zoo dua los daws cov kev cov nyom thiab daws cov teeb meem
• nce koj tus kheej zoo
• rov qab tau txais kev tso siab thiab kev tswj hwm hauv koj lub neej

Koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tseem yuav pom zoo lwm txoj kev kho, xws li kev kho cwj pwm lossis kev kho tus kheej. Yog tias koj tsis muaj kws kho mob, Healthline FindCare cov twj tuaj yeem pab koj nrhiav kws kho mob hauv koj cheeb tsam.

Lwm txoj kev kho tau yog pab pawg kho mob, uas tso cai rau koj los qhia koj txoj kev xav rau cov neeg uas tuaj yeem cuam tshuam txog yam koj tab tom taug.

Txoj kev ua neej hloov

Ntxiv rau kev noj tshuaj thiab koom nrog kev kho, koj tuaj yeem pab txhim kho MDD cov tsos mob los ntawm kev hloov qee yam rau koj ib txwm nyob.

Muaj cai noj

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab thiab lub cev, thiab thaum tsis muaj zaub mov muaj peev xwm kho tau kev ntxhov siab, qee cov zaub mov zoo muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab.

Xav txog kev noj zaub mov:

• muaj cov omega-3 fatty acids, xws li salmon
• nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins B, xws li taum pauv thiab nplej
• nrog magnesium, uas muaj nyob hauv cov noob txiv, noob, thiab yogurt

Tsis txhob haus dej cawv thiab tej zaub mov ua tiav

Nws tau muaj txiaj ntsig zoo kom tsis txhob haus dej cawv, vim nws yog qhov tsis txaus siab ntawm lub cev uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tsis zoo.

Ib qho ntxiv, qee qhov ua kom zoo, ua tiav, thiab sib sib zog nqus rau cov zaub mov muaj omega-6 fatty acids, uas yuav ua rau MDD.

Ua kom ib ce muaj zog

Txawm hais tias MDD tuaj yeem ua rau koj zoo li nkees heev, nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog tawm sab nraud thiab hauv nruab hnub lub hnub ci, tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab ua kom koj zoo.

Pw tsaug zog zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw txaus ib hmos, uas tuaj yeem hloov ntawm tus neeg mus rau lwm tus tab sis ib txwm muaj nyob ntawm 7-9 teev.

Cov neeg muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog.

Qhov tshwm sim rau ib tug neeg uas muaj kev cuam tshuam loj heev yog dab tsi?

Thaum qee tus neeg uas muaj MDD muaj kev cia siab nyob rau lub sijhawm, nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev puas tsuaj tuaj yeem kho tau zoo. Nyob ntawd yog kev cia siab.

Txhawm rau txhim kho koj li kev pom, nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua nrog koj txoj kev npaj khomob. Tsis txhob qhaj kev kho mob lossis teem caij ntsib nrog koj tus kws kho mob.

Koj yuav tsum tsis txhob tsum tsis noj koj cov tshuaj tshwj tsis yog koj qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus neeg muab kev pab kho mob.

Hnub uas koj muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb txawm tias yog kev kho mob, nws yuav pab tau zoo hu rau chaw pabcuam teebmeem lossis kev pabcuam teebmeem kev xav, lossis National Suicide Prevention Lifeline. Muaj cov peev txheej.

Tus phooj ywg uas nyiam thiab hais tau lub suab yuav yog yam koj xav tau kom tau txais koj lub sijhawm nyuaj.

Kev xav tua tus kheej

Yog tias koj pib noj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab xav tua yus tus kheej, hu rau koj tus kws kho mob lossis 911 tam sim ntawd. Txawm hais tias nws tsis tshua muaj tshwm sim, qee cov tshuaj MDD tuaj yeem ua rau xav tua tus kheej hauv cov neeg uas nyuam qhuav pib kho. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhawj xeeb koj yuav muaj txog kev noj tshuaj uas ua rau qhov kev pheej hmoo no.