Biotin rau cov plaub hau kev loj hlob: Nws puas ua haujlwm?

Zoo Siab

• Qhov kev tshawb fawb hais txog biotin thiab kev loj hlob plaub hau
• Niaj hnub pom zoo kom tsawg
• Biotin-nplua nuj khoom noj los noj
• Cov tshuaj Biotin
• Lwm cov txiaj ntsig ntawm biotin
• Kev phom sij thiab lus ceeb toom
• Yuav ntev npaum li cas kom txog thaum koj pom cov txiaj ntsig?
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj yuav qee yam los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Qhov no ua haujlwm li cas.

Biotin yog vitamin-soluble dej uas yog ib feem ntawm tsev neeg muaj vitamin B. Nws kuj tseem hu ua vitamin H. Koj lub cev xav tau biotin los pab hloov qee yam khoom noj ua lub zog. Nws kuj tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm koj cov plaub hau, tawv nqaij, thiab rau tes.

Yog tias koj tsis tau txais biotin txaus, tej zaum koj yuav ua plaub hau hle lossis xoo pob liab vog. Txawm li cas los xij, ib qho kev tsis txaus ntseeg yog tsawg. Feem ntau, cov biotin uas koj tau txais los ntawm koj cov khoom noj muaj kom txaus rau koj sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nws muaj.

Tseem, ntau tus neeg tau nce zuj zus lawv cov kev cia siab hauv cov txiaj ntsig ntxiv. Khaws nyeem kom pom txog yuav ua li cas ntxiv biotin rau koj cov kev noj haus, dab tsi mus saib hauv cov tshuaj biotin, cov kev mob tshwm sim, thiab lwm yam.

Qhov kev tshawb fawb hais txog biotin thiab kev loj hlob plaub hau

Keratin yog qhov muaj protein ntau uas ua rau koj cov plaub hau, tawv nqaij, thiab rau tes. Nws yog qhov tseeb tias biotin txhim kho koj lub cev keratin infrastructure. Tab sis dhau ntawd, cov kws tshawb nrhiav tsis paub tseeb tias dab tsi biotin lub luag haujlwm hauv cov plaub hau lossis tawv nqaij yog.

Kev tshawb nrhiav txog kev cuam tshuam ntawm biotin ntawm kev loj hlob plaub hau yog sib txawv. Txog hnub tim, tsuas muaj pov thawj tsuas qhia txog tias kev siv biotin ntau dua tuaj yeem pab txhawb kom plaub hau kev loj hlob.

Piv txwv, hauv ib qho kev tshawb fawb hauv 2015, cov poj niam nrog cov plaub hau nyias tau muab qhov ncauj ntawm cov protein ntau ntxiv rau hauv lub cev (MPS) uas muaj biotin lossis cov tshuaj placebo ob zaug hauv ib hnub rau 90 hnub. Thaum pib thiab xaus ntawm txoj kev tshawb no, cov duab digital tau coj los ntawm cov chaw cuam tshuam rau saum tawv taub hau. Txhua tus neeg koom plaub hau cov plaub hau los kuj raug ntxuav thiab ib qho plaub hau hle raug suav.Tus kws tshawb fawb pom tau tias cov poj niam uas tau siv MPS ntsib kev txhim kho plaub hau ntau heev hauv cov chaw cuam tshuam los ntawm plaub hau hle. Lawv kuj tsis muaj nqis tsawg.

A los ntawm tib tus kws tshawb nrhiav cov txiaj ntsig zoo sib xws. Cov neeg tuaj koom pom tau tias txhim kho cov plaub hau kev loj hlob thiab zoo tom qab 90 thiab 180 hnub.

Niaj hnub pom zoo kom tsawg

Biotin qhov tsis txaus yog qhov tsawg, yog li U. S. Chaw Tswj Khoom Noj thiab Tshuaj tsis muaj kev pom zoo noj zaub mov pub noj (RDA). RDA tuaj yeem sib txawv raws tus neeg lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Hloov chaw, cov kws tshaj lij pom zoo raws li cov lus qhia muab tshuaj rau hauv qab no. Txhua tus neeg hnub nyoog 10 lossis laus dua yuav tsum tau txais 30 txog 100 mcg ib hnub. Cov menyuam mos thiab menyuam yaus yuav tsum muaj:

• yug rau 3 xyoo: 10 txog 20 micrograms (mcg)
• hnub nyoog 4 txog 6 xyoo: 25 mcg
• hnub nyoog 7 txog 10 xyoo: 30 mcg

Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis yuav xav tau ntau dua ntawm biotin.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj haus kom zoo rau koj txhua hnub. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia txog yuav ua li cas kom muaj kev nyab xeeb ntau ntxiv rau koj cov tshuaj kom muab cov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem ua tiav koj cov kev tso cai biotin uas tau pom zoo los ntawm kev noj zaub mov koj tus kheej lossis los ntawm kev noj biotin ntxiv.

Biotin-nplua nuj khoom noj los noj

Tej zaum koj twb tau txais cov biotin niaj hnub los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Tab sis yog tias koj xav nce koj qhov kom tsawg, koj tuaj yeem ntxiv ntau cov zaub mov biotin nplua nuj rau hauv koj cov khoom noj.

Cov no suav nrog:

• cov nqaij hauv nruab nrog, xws li nplooj siab lossis lub raum
• nkaub qe
• txiv ntoo, xws li almonds, txiv laum huab xeeb, thiab Walnut
• taum pauv thiab lwm yam legumes
• cov tseem nplej
• tsawb
• pob zaub paj
• nceb

Thaum tshav kub kub tuaj yeem txo qis dua biotin qhov ua tau, yog li xaiv rau cov tais nyoos lossis tsawg tshaj plaws. Tus nqi ntawm biotin tuaj yeem sib txawv los ntawm cov khoom noj rau cov zaub mov, ib yam nkaus, yog li nco ntsoov nyeem cov ntaub ntawv qhia zaub mov noj thaum twg ua tau. Qhov no tuaj yeem pab koj xaiv cov khoom nrog biotin feem ntau rau koj cov phaw.

Cov tshuaj Biotin

Yog tias koj tsis xav tias koj tau txais biotin txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, lossis yog tias koj tsuas yog nrhiav kom koj qhov ntau npaum li cas, cov tshuaj yuav yog ib qho kev xaiv.

Cov tshuaj Biotin muaj nyob rau ntawm cov txee hauv tshuaj ntsiav lossis cov ntsiav tshuaj. Koj tuaj yeem pom kev xaiv zoo ntawm cov tshuaj biotin ntawm no. Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo raug tswj los ntawm Asmeskas Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Yeeb Tshuaj, nws tseem ceeb nyeem cov ntawv ntim kom zoo thiab tsuas yog yuav los ntawm cov koom haum uas koj ntseeg siab.

Cov neeg feem coob tuaj yeem noj tshuaj biotin tsis muaj kev mob tshwm sim, tab sis muaj kev phiv me yog ua tau. Cov no suav nrog:

• xeev siab
• tav
• zawv plab

Koj tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev phiv los ntawm kev noj koj cov khoom noj ntxiv nrog zaub mov. Cov tshuaj ntxiv tsis yog rau txhua tus, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv. Lawv tuaj yeem tham nrog koj txog cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsig zoo, nrog rau cov tshuaj kom raug. Koj yuav tsum nco ntsoov ua raws cov ntawv qhia ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia lwm yam.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm biotin

Txawm hais tias muaj kev tshawb fawb ntxiv los ntsuas nws cov teebmeem ntawm kev loj hlob plaub hau, biotin puas muaj ntau cov txiaj ntsig tau pov thawj.

Piv txwv li, biotin yog ib qho ntawm ntau cov vitamins B uas txhawb nqa cov metabolism hauv kev noj qab haus huv. Biotin hloov cov piam thaj ntawm carbohydrates rau hauv lub zog rau lub cev thiab pabcuam amino acids hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Biotin tseem xav kom:

• txo qhov o
• txhim kho kev txawj ntse
• pab txo cov ntshav qab zib rau cov neeg muaj ntshav qab zib
• nce "zoo" roj cholesterol HDL thiab txo qis "phem" cov roj cholesterol LDL

Kev phom sij thiab lus ceeb toom

Ntxiv cov khoom noj muaj biotin ntau rau hauv koj cov zaub mov tsis muaj kev phom sij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov ntawv tshiab rau koj cov kev ua ub ua no. Biotin tsis muaj kev paub txog kev sib cuam tshuam, tab sis koj tus kws kho mob yuav tsum tseem lees paub siv ntxiv nrog rau lwm cov tshuaj uas koj yuav tau noj. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntau dua rau ib tus neeg hais txog kev haus tshuaj thiab cov kev mob tshwm sim.

Biotin yog vitamin dej-soluble, yog li muaj biotin ntxiv hauv koj lub cev yuav yaug tawm hauv koj cov zis. Qhov no ua rau muaj peev xwm overdose tsis zoo li. Yog tias koj muaj pob khaus tawv lossis txawv txav tom qab nce koj biotin ntau ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob. Hauv qee qhov tsis tshua muaj, qhov no yog qhov cim npe ntawm kev noj tshuaj biotin overdose.

Koj tus kws kho mob yuav txheeb xyuas cov hauv qab no kom paub tseeb tias kev noj ntau dua:

• tsis tshua muaj vitamin C ntau ntau
• tsis tshua muaj vitamin B-6 qib
• ntshav qab zib kom ntau ntau
• poob hauv insulin ntau lawm

Yog tias koj tus kws kho mob lees tias koj tau txais biotin ntau dhau, lawv yuav txo qhov koj xav noj ntau npaum li cas.

Yuav ntev npaum li cas kom txog thaum koj pom cov txiaj ntsig?

Yuav luag txhua tus neeg yuav tsis pom cov txiaj ntsig pom txog thaum lawv tau nce ntxiv mus ob peb hlis. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom haum rau koj txoj kev noj. Yog tias koj tab tom noj koj cov khoom noj kom tsawg, koj yuav tsum noj ob peb zaub mov muaj biotin nplua nuj txhua hnub kom noj tau biotin txaus kom muaj qhov sib txawv. Yog tias koj noj tshuaj ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tau noj txhua hnub lossis raws li koj tus kws kho mob tau qhia.

Txawm hais tias kev tshawb nrhiav tsawg, kev tshawb fawb los ntawm thiab 2015 qhia tias cov txiaj ntsig yuav pom hauv li 90 hnub. Qhov no suav nrog kev nce hauv kev loj hlob thiab ci. Nws tau xav tias koj tau noj tshuaj ntev dua, koj qhov kev tshwm sim yuav zoo dua.

Hauv qab kab

Yog tias koj tau pom cov plaub hau ua kom nyias lossis plaub hau hle, biotin tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau. Muaj qee cov kev tshawb fawb qhia txog tias kev siv biotin ntau ntxiv tuaj yeem txhim kho cov plaub hau zoo nkauj, suav nrog tuab thiab ci.

Tej zaum koj twb tau txais cov biotin uas koj xav tau los ntawm koj cov zaub mov noj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Lawv yuav pom zoo hloov qee yam kev noj zaub mov lossis ntxiv rau biotin ntxiv. Nco ntsoov ua raws cov txheej txheem muab tshuaj uas lawv muab.

Yog tias koj pib muaj cov tsos mob txawv txawv thaum noj biotin ntxiv, tsum tsis siv txuas ntxiv thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.