Qhov yuam kev loj tshaj plaws ntawm Yoga uas koj tau ua hauv chav kawm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias nws tsis tu ncua, kub, Bikram, lossis Vinyasa, yoga muaj cov ntxhua khaub ncaws sau npe. Rau cov pib: Kev nce ntxiv hauv kev yoog raws thiab muaj peev xwm txhim kho kev ua kis las, raws li kev tshawb fawb hauv International Journal of Yog. Kev ntws tuaj yeem pab koj npaj koj lub cev rau cev xeeb tub. Ces muaj lub hlwb sab ntawm nws, ib yam nkaus thiab. Ua kom koj tus dev qis tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab zoo dua rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Tab sis yog tias koj ua tsis raug, ces koj tuaj yeem ua rau mob-tsis yog pab-koj lub cev thiab koj li yoga xyaum. Peb tau ntes Julie Brazitis, tus kws qhia ntawm Lyons Den Power Yoga hauv New York City, txhawm rau txheeb xyuas qee qhov kev ua yoga loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua hauv chav kawm.

1. Tuav koj cov pa los ntawm cov teeb meem nyuaj

Ob tus pib tshiab thiab cov kws kho mob raws caij nyoog zoo ib yam feem ntau tuav lossis ua rau lawv ua tsis taus pa thaum muaj kev nyuaj siab. Hloov chaw, koj yuav tsum tau rov tsom koj cov pa thaum lub sijhawm mob siab no, hais tias Brazitis. Ua pa "yog ib qho cuab yeej zoo los nrhiav kev yooj yim ntawm lub cev, nyob twj ywm hauv lub cev, thiab nrhiav kev nthuav tawm ntau dua," nws hais.

2. Siv tsis zoo pem hauv ntej ko taw tso rau hauv tub rog I

Nws yooj yim rau ua yuam kev thaum koj txav nrawm los ntawm kev ntws. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog kom koj lub taub hau pem hauv ntej mus txog kaum ob teev thaum lub sijhawm ua tub rog I, tsis txhob tig tawm. Qhov no yuav pab kom koj lub hauv caug ruaj ntseg ntawm pob taws thiab pab koj square koj lub duav mus rau pem hauv ntej ntawm koj yoga lev.

3. Cia koj ob lub qhov muag mus ncig ntawm chav tsev

Drishti, uas yog Sanskrit rau "ntseeg ntsia," yog thaum lub qhov muag tau teem rau koj yoga xyaum. Ib qho tseem ceeb ntawm kev nrhiav pom, tshuav nyiaj li cas, thiab lub zog nruab nrab ntws, cov tswv yim no tseem pab nrog kev mloog zoo. Nws yog ib qho yooj yim kom tau sidetracked los ntawm ib tug neeg zoo kawg headstand daim ntawv, los yog ib yam dab tsi tshwm sim sab nraum lub qhov rais. Tab sis Brazitis hais tias "saib ntawm ib lub cev hauv chav hauv txhua lub sijhawm yuav ua rau koj lub siab, koj ua pa, thiab koj xyaum."

4. Tsis nco qab ua kom koj lub hauv paus ruaj khov

"Los ntawm rub lub qhov ntawm koj lub plab rau hauv thiab nce mus rau koj tus txha nraub qaum, koj yuav ua rau lub plab tsis zoo thiab qhov qis rov qab los ua kom txhua lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo," hais tias Brazitis. Tso koj cov tub ntxhais poob rau qhov uas nws tuaj yeem ua rau koj nqes koj lub nraub qaum (ua tsaug rau lub hauv ntej-tilting nqaj qaum), uas tso siab rau koj sab nraub qaum. Qhov no yog vim li cas, txawm tias koj tab tom tig los yog ua HIIT workouts, koj yuav hnov ​​​​cov kws qhia hu tawm "Brace your core!" Yoga yeej tsis muaj qhov zam. Txhim kho koj lub hauv paus los ntawm kev nqa koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum thiab stabilizing koj abs.

5. Tsis muaj dej txaus

Txhua yam ntawm yoga, tshwj xeeb tshaj yog lub zog yoga zog, yog lub cev ua haujlwm thiab xav kom lub cev ua kom muaj dej ntau thiab ua kom muaj zog ua ntej xyaum ua. Tsis nco qab ua li ntawd, lossis txo qis npaum li cas koj yuav tsum haus dej haus ua ntej lossis thaum lub sijhawm ua haujlwm, yog ib qho yuam kev tab sis txaus ntshai, hais tias Brazitis. Nws tau hais tias "Kuv tau pom cov tub ntxhais kawm sib ntaus thiab poob los ntawm kev xyaum thaum lawv tsis muaj dej txaus," "Kuv pom zoo kom haus dej kom zoo nrog cov electrolytes hauv cov sijhawm ua ntej xyaum thiab ua siab dawb ntxiv tom qab."

6. Rounding koj nraub qaum nyob rau hauv ib nrab nqa

Thaum lub sijhawm Vinyasa xyaum yoga, ib nrab nqa yog ib qho kev hloov pauv ntawm pem hauv ntej quav thiab plank qis (lossis Chaturanga). Lub hom phiaj: kos koj lub xub pwg nyom hauv qab koj lub nraub qaum los tsim ib txoj hlua ncaj nraim ua ntej txav mus rau hauv qab no. Qhov ua yuam kev ib txwm yog nqa nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum, uas ua rau koj nraub qaum. Hloov chaw sim hinging ntawm lub duav, zawm koj cov pob txha, thiab khi koj lub hauv paus.Brazitis hais tias yog tias koj muaj pob txha nruj, khoov koj lub hauv caug tuaj yeem pab tau. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nias lub xib teg ntawm koj txhais tes rau hauv koj lub puab tsaig thiab mus txog lub hau ntawm koj lub taub hau.

7. Dipping koj lub xub pwg nyom hauv qab koj lub duav hauv Chaturanga

Chaturanga, lossis txav los ntawm cov plank siab mus rau cov plank qis, tuaj yeem nyuaj rau cov tub ntxhais kawm ntawm txhua qib thaum lub sijhawm Vinyasa ntws. Ua tsis ncaj ncees lawm tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau ntawm lub xub pwg pob qij txha thiab qaum. "Kuv nquag pom cov tub ntxhais kawm txav mus rau Chaturanga zoo li lawv tab tom ua 'cab,' dhia lawv lub xub pwg nyom mus rau lawv lub mats thaum lawv cov khau khiab nce siab saum huab cua," Brazitis hais. Hloov chaw, nws hais tias, "kos lub xub pwg mus rau koj lub nraub qaum kom sib koom ua ke, ua kom lub plab qis nruab nrab, thiab rub lub plab ntawm koj lub plab hauv thiab nce."

8. Xyaum ko taw tsis raug nyob rau hauv ntoo pose

Koj tab tom hnov ​​me ntsis tsis ruaj khov ntawm ib txhais ko taw, tsis txhob xav tias nrawm txaus nyob rau lub sijhawm, thiab tso koj txhais ko taw nqa qhov twg los nws xav tias yog qhov khov tshaj uas rau ntau tus neeg tuaj yeem ncaj qha lossis ib nrab ntawm sab hauv ntawm koj lub hauv caug . Brazitis hais tias tuaj yeem ua rau lub zog sib koom tes. "Lub hom phiaj yog tso koj txhais ko taw rau ntawm tus ncej puab sab hauv lossis sab hauv calf," nws hais.

Ntsuam xyuas rau