Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Zog Ntxiv

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev tuav lub zog
• Phuam wring
• Ua nws tiav li cas:
• Tes clench
• Ua nws tiav li cas:
• Tuag dai
• Ua nws tiav li cas:
• Tus neeg nqa khoom muaj
• Ua nws tiav li cas:
• Lo tuav hloov
• Ua nws tiav li cas:
• Phaj de
• Ua nws tiav li cas:
• Koj ntsuas ntsuas kev ua kom lub zog li cas?
• Dab tsi 's nruab nrab lub zog nruab zog rau txiv neej thiab poj niam?
• Vim li cas nyem lub zog tseem ceeb?
• Tus yuam sij takeaways

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txhim kho kev tuav lub zog tsuas yog ib qho tseem ceeb xws li ntxiv dag zog loj cov pab pawg leeg zoo li biceps thiab glutes.

Kev tuav lub zog yog li cas ruaj khov thiab ruaj ntseg koj tuaj yeem tuav cov khoom, thiab hnyav npaum li cas cov khoom koj tuaj yeem tuav tau.

Qoj ce kom tau kev tawm dag zog sab saum toj rau kev txhim kho koj lub zog kev tuav, yuav ntsuas nws li cas, thiab kev tshawb fawb dab tsi hais txog vim li cas nws tseem ceeb.

Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev tuav lub zog

Muaj peb qho loj ntawm kev tuav lub zog koj tuaj yeem txhim kho:

• Tsoo: Qhov no hais txog yuav ua li cas koj txoj kev tuav khov yog siv koj cov ntiv tes thiab xib teg ntawm koj txhais tes.
• Txhawb Nqa: Kev txhawb nqa yog hais txog koj yuav tuav ntev npaum li cas rau ib yam dab tsi lossis dai ntawm ib yam dab tsi.
• De: Qhov no hais txog yuav ua li cas khov kho koj tuaj yeem txua tau ib yam dab tsi ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo.

Phuam wring

• Hom tuav: zuaj
• Cov cuab yeej xav tau: phuam, dej

Ua nws tiav li cas:

1. Siv txoj phuam so hauv dej kom txog thaum nws ntub.
2. Tuav txhua txoj phuam tom ntej kom nws yog kab rov tav ntawm koj xub ntiag.
3. Nyem qhov xaus thiab txav mus rau txhua txhais tes hauv cov lus qhia rov qab kom koj pib txhaws dej los ntawm daim phuam.
4. Qhwv phuam kom txog thaum koj tuaj yeem tsis tau dej ntxiv los ntawm nws.
5. So cov phuam dua thiab txav koj ob txhais tes nyob rau lwm qhov kom koj ua haujlwm ob hom ntawm tuav tuav.
6. Rov ua cov kauj ruam 1 txog 5 tsawg kawg 3 zaug.

Tes clench

• Hom tuav: zuaj
• Cov cuab yeej xav tau: cov nyom kev sib tw los yog cov npas pob, tuav tus kws qhia

Ua nws tiav li cas:

1. Tso pob tw ntaus pob tesniv lossis kev nyuaj siab hauv xib-teg ntawm koj txhais tes.
2. Siv nrog koj cov ntiv tes sib zog tab sis tsis txhob ntiv tes xoo.
3. Clench kaw ntom nti raws li koj ua tau, tom qab ntawd tso koj qhov kev tuav.
4. Rov ua qhov no li 50–100 zaug hauv ib hnub kom pom qhov tshwm sim pom tau.

Tuag dai

• Hom tuav: txhawb nqa
• Cov cuab yeej xav tau: rub lub thawv los yog cov kab rov tav muaj zog uas tuaj yeem tuav koj qhov hnyav

Ua nws tiav li cas:

1. Caws mus rau qhov rub tawm los nrog koj lub xib teg thiab ntiv tes mus dhau ntawm qhov bar (muab ob txhais tes tuav).
2. Tsa koj tus kheej kom sawv (lossis tsa koj txhais ceg) kom koj tau dai ntawm caj npab nrog koj ob txhais caj npab ncaj ncaj.
3. Nyob twj ywm ntev li ntev tau. Pib nrog 10 vib nas this yog tias koj yog ib tus neeg pib tshaj plaws thiab nce koj lub sijhawm los ntawm 10-thib ob nce mus txog 60 vib nas this thaum koj tau swm nrog cov kev tawm dag zog.
4. Thaum koj xis nyob tuav cov no, twv koj tus kheej los ntawm kev khoov rau koj txhais tes mus rau 90-degree lub thiab tuav kom ntev li 2 feeb.

Tus neeg nqa khoom muaj

• Hom tuav: txhawb nqa
• Cov cuab yeej xav tau: dumbbells (20–50 phaus nyob ntawm seb koj nyob zoo li cas)

Ua nws tiav li cas:

1. Tuav ib daim npog qhov muag ntawm ob sab ntawm koj lub cev nrog txhua sab tes, nrog koj lub xib teg tig mus rau hauv koj lub cev.
2. Saib ncaj nraim thiab ua kom lub cev ncaj ncaj, taug kev li 50 txog 100 ko taw hauv ib qho kev taw qhia.
3. Tig rov qab thiab rov qab mus rau qhov chaw koj pib.
4. Rov ua 3 zaug.

Lo tuav hloov

• Hom tuav: de
• Cov cuab yeej xav tau: 2 daim phaus nyhav (tsawg kawg yog 10 phaus txhua)

Ua nws tiav li cas:

1. Sawv ntsug ncaj nraim thiab tuav ib daim phaj hnyav hauv koj txhais tes, xuas nrig ntaus ntawm ntug nrog koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo.
2. Txav mus rau qhov hnyav phaj hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tswj los tuav tuav tuav.
3. Cuag lub phaj nyhav nrog lwm sab tes siv tib rab lwg tuav thiab tshem lwm sab tes ntawm nws, hloov nws ntawm ib sab tes mus rau lwm sab.
4. Txo sab tes nrog phaj hnyav poob rau hauv koj sab.
5. Tsa sab tes nrog lub phaj hnyav rov qab los rau ntawm koj lub hauv siab thiab hloov qhov hnyav poob rov qab rau lwm tes nrog tib lub duav tuav.
6. Rov ua qhov kev hloov no 10 zaug, 3 zaug hauv ib hnub, kom pom cov txiaj ntsig.

Phaj de

• Hom tuav: de
• Cov cuab yeej xav tau: 2 daim phaus nyhav (tsawg kawg yog 10 phaus txhua)

Ua nws tiav li cas:

1. Muab ob daim phaus tso hauv av tiaj tiaj. Muaj rooj zaum sawv los yog saum npoo ntawm tes.
2. Ntshiv thiab rub cov phiaj los ntawm koj sab tes xis ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo, kom koj tus ntiv tes nyob rau ib sab thiab koj tus ntiv tes xoo ntawm lwm yam.
3. Sawv ntsug rov qab thiab tuav cov paib hauv koj txhais tes rau 5 vib nas this.
4. Txo cov paib qis rau hauv qab lub rooj zaum lossis nto, tom qab ntawd nqa lawv nce dua tom qab ob peb feeb.
5. Rov ua 5 txog 10 zaug, tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub, yuav pib pom cov txiaj ntsig.

Koj ntsuas ntsuas kev ua kom lub zog li cas?

Muaj ob peb txoj hau kev sib txawv ntawm txoj kev ntsuas lub zog nyem:

• Handgrip dynamometer: Tuav lub dynamometer nrog koj sab caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, tom qab ntawd nyem qhov ntsuas ntsuas qhov ntsuas nyuaj li koj tuaj yeem. Saib daim vis dis aus no ua qauv qhia.
• Qhov hnyav: Txo rau ntawm cov nplai nrog ib sab tes ib yam li koj ua tau, nrog pob taws ntawm koj txhais tes rau sab saum cov nplai thiab koj cov ntiv tes qhwv rau hauv qab. Saib daim vis dis aus no ua qauv qhia.

• handgrip dynamometer
• luj khoom

Dab tsi 's nruab nrab lub zog nruab zog rau txiv neej thiab poj niam?

Ib tug Australian tau sau tseg hauv qab no qhov yuav tuav tus xov tooj zog rau tus txiv neej thiab poj niam hla ntau pawg hnub nyoog:

Sim ntsuas ob txhais tes kom koj tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm koj hom thiab tsis-siv tes.

Koj qhov kev ntsuas lub zog nyem tuaj yeem sib txawv raws li:

• koj lub zog theem
• ntau npaum li cas koj tau siv koj txhais tes thoob plaws ib hnub
• koj li kev noj qab haus huv tag nrho (txawm koj yuav zoo lossis mob)
• seb koj puas muaj mob hauv qab uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog

Vim li cas nyem lub zog tseem ceeb?

Kev tuav lub zog yog pab rau ntau yam haujlwm txhua hnub, nrog rau:

• nqa hnab nqa khoom noj
• nqa thiab nqa menyuam yaus
• nqa thiab nqa khoom ntxhua khaub ncaws thiab cov khaub ncaws ua lag luam
• duav daus los daus
• nce toj pob zeb lossis phab ntsa
• ntaus pob ntaus pob hauv ntaus pob ncaws pob los yog ntaus pob mos
• ua viav vias ib txoj hlua ntaus pob tesniv
• viav vias ib qho club hauv golf
• txav mus los thiab siv ib rab pas ua si hockey
• kev sib ntau los yog sib ntaus ntawm tus sib ntaus hauv kev ntaus nrig
• tau txais los ntawm qhov nruab nrab ntawm cov nyom txoj kev kawm, uas yuav tsum tau nce toj thiab rub koj tus kheej
• nyom hnyav hnyav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv powerlifting
• siv koj txhais tes rau hauv CrossFit ce

Ib txoj kev tshawb pom xyoo 2011 pom tau tias kev tuav lub zog yog ib qho muaj zog tshaj plaws ntawm txhua qhov ua kom muaj zog thiab ua siab ntev.

Kev tshawb fawb xyoo 2018 pom tau tias kev tuav lub zog yog ib qho kev paub tseeb ua ntej ntawm kev txawj ntse ntawm ob tus tib neeg nyob rau hauv cov pejxeem ib txwm thiab cov neeg uas muaj tus mob schizophrenia

Tus yuam sij takeaways

Kev tuav lub zog yog qhov tseem ceeb ntawm koj lub zog tag nrho thiab tuaj yeem pab ua kom koj lub cev thiab lub siab.

Sim ua cov kev tawm dag zog no thiab ntxiv qee qhov ntawm koj tus kheej, dhau mus rau kev tuav kom zoo ib puag ncig uas ua kom koj lub dag zog zoo dua.