Kev paub tswj tus cwj pwm kom mob nrob qaum

Kev paub tswj tus cwj pwm (CBT) tuaj yeem pab tau ntau tus neeg mob nrog kev mob mob ntev.

CBT yog ib hom kev kho mob hlwb. Feem ntau nws koom nrog 10 txog 20 lub rooj sib tham nrog tus kws kho mob. Kev tsom mus rau koj qhov kev xav yuav ua rau muaj kev paub zoo ntawm CBT. Tsom koj cov yeeb yam yog qhov cwj pwm.

Ua ntej, koj tus kws kho mob pab koj paub txog txoj kev xav thiab kev xav tsis zoo uas tshwm sim thaum koj muaj mob rov qab. Tom qab ntawd koj tus kws kho mob qhia koj yuav ua li cas hloov cov kev xav zoo thiab kev coj ua kom noj qab haus huv. Hloov koj txoj kev xav ntawm qhov tsis zoo mus rau qhov zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov mob.

Ntseeg tau tias kev hloov koj txoj kev xav txog kev mob tuaj yeem hloov pauv koj lub cev li cas rau qhov mob.

Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv kev mob lub cev los ntawm kev tshwm sim. Tab sis, nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tswj hwm koj lub siab tswj hwm qhov mob. Ib qho piv txwv yog hloov qhov kev xav tsis zoo, xws li "Kuv ua tsis tau dab tsi ntxiv lawm," mus rau qhov kev xav zoo, xws li "Kuv tau ua nrog qhov no ua ntej thiab kuv tuaj yeem ua ntxiv."

Tus kws kho mob siv CBT yuav pab koj kawm:

• Txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo
• Nres kev xav tsis zoo
• Xyaum siv kev xav kom zoo
• Tsim kev xav zoo

Kev xav txog lub dag zog zoo suav nrog kev xav zoo thiab ua kom koj lub siab thiab lub hlwb zoo los ntawm kev siv txuj ci xws li yoga, zaws, lossis kev xav. Kev xav txog kev noj qab haus huv ua rau koj zoo dua, thiab mloog zoo dua yuav txo qhov mob.

CBT tseem tuaj yeem qhia koj kom nquag plias. Qhov no tseem ceeb heev vim tias kev tawm dag zog uas ib txwm muaj, qis xws li taug kev thiab ua luam dej, tuaj yeem pab txo qis thiab tiv thaiv kev mob nrawm nrawm thaum lub sijhawm ntev.

Rau CBT txhawm rau pab txo kev mob, koj lub hom phiaj kho yuav tsum muaj tseeb thiab koj txoj kev kho yuav tsum ua raws cov kauj ruam. Piv txwv, koj lub hom phiaj yog mus ntsib phooj ywg ntau dua thiab pib qoj ib ce. Nws yog qhov tseeb kom pom ib lossis ob tus phooj ywg thaum xub thawj thiab taug kev luv luv, tej zaum tsuas yog muaj kev thaiv. Nws tsis yog qhov tseeb los txuas nrog txhua tus ntawm koj cov phooj ywg tag nrho hauv ib zaug thiab taug kev 3 mais (5 mais) ntawm koj qhov kev tawm mus ua si thawj zaug. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem mob ntev ntev.

Nug koj tus kws kho mob rau cov npe ntawm tus kws kho mob thiab saib seb cov twg yog cov uas koj pab pov hwm them nqi kho mob.

Hu rau 2 rau 3 tus kws kho mob thiab nug lawv hauv xov tooj. Nug lawv txog lawv qhov kev paub dhau los ntawm kev siv CBT los tswj kev mob nraub qaum. Yog tias koj tsis nyiam tus kws kho mob thawj zaug uas koj hais rau lossis pom, sim ua lwm tus.

Tsis mob duav - mob taub hau; Mob nraub qaum - mob ntev - tswv yim coj cwj pwm; Lumbar mob - mob siab - paub txog tus cwj pwm; Mob - nraub qaum - mob ntev - cwj pwm ntawm kev paub; Mob nraub qaum - muaj qis - kev coj cwj pwm

• Backaches

Cohen SP, Raja SN. Mob. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Lub tswv yim mob hlwb rau tus mob mus ntev. Hauv: Garfin SR, Eismont FJ, Tswb GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone thiab Herkowitz's Lub PineCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 108.

Narayan S, Dubin A. Sib txuam ua ke rau kev tswj hwm qhov mob. Hauv: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Lus zais tswj hwm qhov mobCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Turk DC. Kev xav ntawm lub siab ntsws txog qhov mob mob. Hauv: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Cov Kev Siv Tswj ntawm Kev MobCov. Thib 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; Xyoo 2014: chap 12.

• Mob Tom Qab
• Kev Tswj Xyuas Yeeb Tshuaj Tsis Muaj Tshuaj