Daim Video Kettlebell Cardio Workout no cog lus tias yuav ua rau koj tsis muaj pa

Zoo Siab

• Kettlebell Viav
• Thruster
• Daim duab 8
• Kettlebell High-Pull Snatch
• Tuag Huv
• Push Nias rau Reverse Lunge
• Tuag Huv rau Goblet Squat
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tsis siv kettlebells ua ib feem ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm cardio, nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas dua. Cov cuab yeej kev cob qhia tswb muaj lub zog los pab koj hlawv cov calories loj. Kev tshawb fawb los ntawm American Council ntawm Kev Ua Haujlwm pom tias kettlebell workout tuaj yeem hlawv txog 20 calories ib feeb-thaum koj ntxiv cov ntsiab lus rau koj lub xub pwg, nraub qaum, taub qab, caj npab, thiab qhov tseem ceeb. Yog lawm: Qhov cuab yeej no yog txoj hauv kev yooj yim kom tau qhab nia lub zog thiab cardio workout hauv ib zaug.

"Kettlebells yog qhov me me, nqa tau yooj yim, thiab tuaj yeem siv tau nyob txhua qhov chaw rau ob qho kev tawm dag zog cardio, kev tawm dag zog lub zog, lossis kev sib koom ua ke ntawm ob qho," hais tias Lacee Lazoff, StrongFirst qib ib tus kws qhia kettlebell thiab tus kws qhia ntawm Performix House. "Lawv yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau cardio vim tias kev txav tuaj yeem ua rau tawg thiab ua rau lub plawv dhia."

Npaj txhij los muab nws nplawm? Ntawm no, Lazoff muab cov lus qhia ua ntu zus hauv no kettlebell cardio workout video. (Xav tau ntau rog hlawv cardio kettlebell workouts? Sim Jen Widerstrom's HIIT kettlebell circuit lossis no kettlebell core workout.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no rau tus lej qhia ntawm reps lossis ncua sijhawm. Ua lub voj voog ib lossis ob zaug tag nrho.

Koj yuav xav tau: medium-qhov hnyav kettlebell thiab timer

Kettlebell Viav

A. Sawv nrog lub kettlebell rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ob txhais taw thiab ob txhais ceg me ntsis wider dua hip-dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav nrog lub hauv caug mos kom khoov thiab tuav lub tswb los ntawm tus tuav nrog ob txhais tes los pib.

B. Viav lub kettlebell rov qab thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. Ua kom cov tub ntxhais koom nrog, quab yuam kom lub kettlebell rau pem hauv ntej los ntawm thrusting koj lub duav rau pem hauv ntej thiab cog lus koj glutes.

C. Tso cai rau kettlebell kom mus txog hauv siab siab, tom qab ntawd siv lub zog kom nws poob thiab viav vias rov qab ntawm ob txhais ceg. Rov ua qhov txav los ntawm qhov pib kom tiav hauv cov lus tsa suab.

Ntxiv rau 30 vib nas this.

Thruster

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug tuav lub kettlebell hauv txoj hauj lwm racked (nyob ze ntawm sternum) nrog sab tes xis.

B. Inhale thiab koom nrog core, hinging ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug kom qis rau hauv squat. Ncua thaum tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb.

C. Nias los ntawm nruab nrab-ko taw kom sawv ntsug, siv lub zog nrawm ib txhij nias lub tswb taub hau nrog sab tes xis.

D. Maj mam txo lub tswb mus rau qhov chaw racked kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Daim duab 8

A. Sawv ntsug nrog taw dav dua lub duav dav sib nrug, nrog lub kettlebell rau hauv av nruab nrab ntawm ko taw. Txo rau hauv ib lub quarter squat, ua kom tus txha nraub qaum ncaj nraim, lub hauv siab nqa, lub xub pwg nyom rov qab, thiab caj dab nruab nrab. Mus txog thiab tuav kettlebell tuav nrog sab tes xis.

B. Maj mam txav lub kettlebell rov qab ntawm ob txhais ceg thiab ncav tes sab laug nyob ib ncig ntawm lub nraub qaum sab laug kom hloov lub tswb mus rau sab laug tes.

C. Qhib lub kettlebell rau pem hauv ntej ib ncig ntawm sab laug ntawm sab ceg. Nrog cov tub ntxhais koom nrog, tam sim ntawd thawb lub duav mus rau pem hauv ntej kom sawv, viav vias lub kettlebell mus rau hauv siab siab nrog sab laug tes.

D. Cia lub kettlebell rov qab los ntawm ob txhais ceg, ncav tes sab xis nyob ib ncig ntawm lub nraub qaum sab xis kom hloov lub kettlebell mus rau sab xis.

E. Lub voj voog rau pem hauv ntej nyob ib ncig ntawm sab nraud ntawm sab xis sab xis thiab thawb lub duav mus rau pem hauv ntej kom sawv, viav vias lub kettlebell mus rau hauv siab siab nrog sab tes xis. Cia lub tswb poob rov qab ntawm ob txhais ceg kom ua tiav daim duab-8 tus qauv. Pib tus sawv cev tom ntej yam tsis tau ncua.

Ntxiv rau 30 vib nas this.

Kettlebell High-Pull Snatch

A. Pib nrog ob txhais taw dav dua li lub dav dav sib nrug thiab lub kettlebell rau hauv pem teb ntawm ko taw. Txo qis rau hauv peb lub hlis twg los tuav tus tuav lub tswb nrog sab tes xis.

B. Hauv ib lub zog txav, tawg hla lub luj taws thiab rub lub duav rau pem hauv ntej kom siab-rub lub tswb mus txog hauv siab. Tom qab ntawd thawb lub tswb saum taub hau kom sab tes xis txuas ncaj qha rau ntawm xub pwg, xib teg tig mus rau pem hauv ntej, thiab lub kettlebell nyob ntawm lub hauv pliaj.

C. Rov qab txav mus rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 10 reps. Hloov sab; rov hais dua.

Tuag Huv

A. Sawv nrog taw me ntsis dav dua lub duav-dav sib nrug nrog lub kettlebell rau hauv pem teb ntawm ko taw. Pob khawm ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug kom tuav tus tuav ntawm kettlebell nrog ob txhais tes.

B. Thaum tuav lub pob txha nruab nrab, txav lub kettlebell mus rau ntsug los ntawm thrusting koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab kos lub luj tshib, ua kom lub kettlebell ze rau lub cev.Thaum lub kettlebell dhau los ua qhov hnyav, ntswj lub luj tshib sai rau hauv ob sab thiab cia txhais tes xaub kom tuav qis dua ntawm tus kov, los rau hauv txoj haujlwm uas muaj lub kettlebell sab xis ntawm lub hauv siab.

C. Rov qab qhov kev txav mus rau qis dua lub kettlebell rov qab los hover cia li saum toj no hauv pem teb.

Ua 10 reps; Hloov ob sab; rov hais dua.

Push Nias rau Reverse Lunge

A. Sawv nrog ob txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, tuav lub kettlebell ntawm sab tes xis hauv txoj haujlwm khib (ze ntawm koj lub sternum).

B. Txo qis rau hauv peb lub hlis zaum, tom qab ntawd nthuav lub duav thiab hauv caug tam sim ntawd, siv lub zog los nias lub kettlebell nyiaj siv ua haujlwm, nrog rau sab caj npab ncaj ncaj ncaj ncaj hla lub xub pwg sab xis.

C. Ua kom cov tub ntxhais koom nrog, nqis rov qab nrog txoj cai ko taw mus rau hauv qhov rov qab lunge, tapping lub hauv caug rov qab rau hauv av thiab ua kom lub hauv caug pem hauv ntej khoov ncaj qha rau sab laug pob taws.

D. Thawb tawm sab nraub qaum thiab nias rau hauv nruab nrab-ko taw ntawm ko taw pem hauv ntej kom rov qab los sawv, ua kom hnyav hnyav tag nrho lub sijhawm. Rov ua dua rau sab nraud rau 1 rep.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Tuag Huv rau Goblet Squat

A. Sawv nrog taw me ntsis dav dua lub duav-dav sib nrug nrog lub kettlebell rau hauv pem teb ntawm ko taw. Pob khawm ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug kom tuav tus tuav ntawm kettlebell nrog ob txhais tes.

B. Thaum tuav lub pob txha nruab nrab, txav lub kettlebell mus rau ntsug los ntawm thrusting koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab kos lub luj tshib, ua kom lub kettlebell ze rau lub cev. Thaum lub kettlebell dhau los ua qhov hnyav, ceev lub luj tshib rau hauv ob sab thiab cia ob txhais tes swb kom tuav qis ntawm tus kov, los rau hauv txoj hauj lwm racking nrog lub kettlebell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

C. Tam sim ntawd txo qis mus rau hauv lub goblet squat, nres thaum tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb. Nias los ntawm nruab nrab-ko taw kom sawv ntsug, tom qab ntawd rov qab huv kom txo lub kettlebell nruab nrab ntawm ko taw kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib, coj lub tswb rau hauv pem teb luv luv ua ntej pib tus sawv cev tom ntej.

Ua 10 reps.

Tshuaj xyuas rau