Puas yog kev noj qos qos ua rau koj rog lossis poob phaus?

Zoo Siab

• Yuav siv cov qos yaj ywm qab zib kom tau txais cov leeg mob
• Yuav siv li cas qos qos yuav poob ceeb thawj
• Cov txiaj ntsig kev ua qab zib

Cov qos yaj ywm qab zib tau dav siv los ntawm cov neeg dhia ua si thiab cov kws tshaj tawm kev tawm dag zog vim yog lub zog ntawm lub zog rau lub cev, vim tias lawv cov khoom noj tseem ceeb yog cov khoom noj.

Txawm li cas los xij, cov qos yaj ywm qab zib ib leeg tsis ua rau koj cov rog lossis yuag. Qhov no yuav yog nyob ntawm kev noj zaub mov kom tag nrho thiab qib kev ua si. Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum muaj kom tsis txhob muaj lub zog tsis zoo, uas yog, siv nyiaj ntau dua calories uas koj tau siv. Txhawm rau kom hnyav ntxiv lossis nce lub cev nqaij, nws yog qhov yuav tsum tau noj cov calories ntau tshaj li mus siv.

Zoo li txhua yam zaub mov, qos yaj ywm qab zib yuav tsum tau noj kom tsawg, raws li tus neeg lub zog thiab cov khoom noj muaj hom phiaj thiab qhov xav tau. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav cov kws qhia noj zaub noj haus los tsim cov phiaj xwm khoom noj uas pab kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv kev ua tau zoo dua.

Yuav siv cov qos yaj ywm qab zib kom tau txais cov leeg mob

Raws li qhov ntawm carbohydrates, noj qos yaj ywm qab zib txhim kho kev ua tau zoo hauv kev qhia paub thiab yog li pab hauv kev nce siab. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tus txheej txheem no tsis yog tsuas yog ua kom ib ce muaj zog, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev sib txig sib luag ntawm cov protein thiab carbohydrates.

Feem ntau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj zaub mov nrog cov carbohydrates thiab cov nqaijrog ntawm ntau zaus ntawm 3 txog 6 pluas noj nyob rau hnub. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj no yog 4: 1, uas yog, nws yog qhov yuav tsum tau noj 4 zaug qhov ntau hauv cov grams ntawm cov carbohydrate hauv kev cuam tshuam nrog cov protein thaum lub hom phiaj tsim lub cev nqaij.

Rau qhov no, yog tias 200 grams ntawm cov qos yaj ywm qab zib tau noj, nws txhais tau tias 40 gram ntawm cov carbohydrates tau noj, yog li, nws raug nquahu kom noj 10 grams protein hauv tib pluag mov, uas tuaj yeem tau txais, piv txwv li, nrog 2 qe Cov.

Saib 7 lub tswv yim tseem ceeb kom nce cov nqaij loj sai.

Yuav siv li cas qos qos yuav poob ceeb thawj

Cov qos yaj ywm qab zib muaj nplua nuj nyob hauv cov fibers, uas nce siab ntawm satiety thiab yog li tseem tuaj yeem siv rau cov neeg uas xav poob phaus. Rau qhov no, cov qos yaj ywm yuav tsum tau noj nrog tev, vim nws yog ib feem ntawm cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv fiber.

Lwm qhov kev xaiv yog suav cov qos yaj ywm qab zib rau hauv zaub mov nrog lwm cov zaub mov muaj protein ntau, xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, vim tias qhov no ua rau kom muaj pluas mov ntau ntau thiab txo cov calories kom tsawg, ua lub tswv yim zoo rau cov uas xav poob phaus.

Tsis tas li ntawd, txoj hauv kev npaj cov qos yog qhov tseem ceeb, vim nws ncaj qha cuam tshuam rau cov calories ntau. Yog li, npaj hau los yog ci ncuav qab zib qos yuav txhawb nqa kev poob phaus ntau dua li cov kib qos yaj ywm, vim tias cov roj siv rau kib yog cov caloric heev.

Feem ntau, tsis muaj ib qho qauv ntawm cov qos yaj ywm uas yuav tsum tau noj kom poob phaus, vim qhov no nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus thiab raws li qib kev qoj ib ce, qhov hnyav thiab qhov siab.

Txheeb xyuas ib daim ntawv qhia rau lub ncuav qab zib qos ua poob phaus.

Cov txiaj ntsig kev ua qab zib

Qhia tias nws tau noj rau hauv kev sim, cov qos yaj ywm qab zib tuaj yeem siv ob qho tib si kom nce cov leeg nqaij lossis ua kom poob phaus, vim nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob, vim nws muaj pes tsawg leeg hauv cov vitamins thiab minerals, xws li vitamin C thiab potassium. Pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov qos yaj ywm zoo dua.