Yuav Hloov pauv Txoj Kev Xav Tsis Zoo nrog Kev Txawj Ntse li cas

Zoo Siab

• Kev txhim kho kev nkag siab ua haujlwm li cas?
• Cov tswv yim txhim kho kev paub
• Kev tshuaj xyuas tus kheej
• Nug koj cov kev xav
• Muab cov pov thawj
• Ua kev ntsuas tus nqi-txiaj ntsig
• Kev xaiv tsim hluav taws xob lwm yam
• Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
• Dab tsi ntawm cov teeb meem tuaj yeem to taub qhov kev hloov kho pabcuam nrog?
• Puas muaj tej yam tsis zoo?
• Hauv qab kab

Cov neeg feem ntau ntsib txoj kev xav tsis zoo los ntawm lub sijhawm, tab sis qee zaum cov qauv no tau dhau los ua rau lawv cuam tshuam nrog kev sib raug zoo, ua tiav, thiab txawm tias lub neej zoo.

Kev txhim kho kev nkag siab yog ib pab pawg ntawm cov txheej txheem kho uas pab tib neeg pom thiab hloov lawv txoj kev xav tsis zoo.

Thaum cov qauv xav dhau los ua kev puas tsuaj thiab tiv thaiv tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo los mus nrhiav txoj hauv kev los cuam tshuam thiab hloov lawv. Qhov ntawd yog qhov kev xav txhim kho lub peev xwm ua tau.

Kev txhim kho kev nkag siab ua haujlwm li cas?

Kev tsim kho lub ntsej muag yog lub plawv ntawm kev paub txog kev coj cwj pwm, txoj kev sib tham hais txog txoj kev kho tau zoo tuaj yeem kho tau ntau yam kev mob hlwb, suav nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Hauv kev paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT), tus neeg mob thiab kws kho mob ua haujlwm ua ke los txheeb xyuas cov kev xav yuam kev uas ua rau muaj qhov teeb meem thiab xyaum ua haujlwm los pab kho kho cov kev xav tsis zoo.

Nws tuaj yeem ua qhov nyuaj los paub txog qhov tsis muaj tseeb hauv koj tus kheej qhov kev xav qauv. Rau qhov laj thawj ntawd, cov kws tshaj lij feem ntau xav kom koj ua haujlwm nrog tus kws kho mob thaum koj pib txhim kho kev txawj ntse.

Raws li lub npe pom zoo, cov kev paub ntawm kev tsim kho tshiab txav tawm cov kev xav tsis zoo thiab rov tsim kho lawv hauv kev sib luag thiab raug.

Cov tib neeg qee zaum muaj kev paub tab ua rau muaj kev xav txawv - xav txog cov qauv uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo, tsis zoo ntawm qhov tseeb. Cov kev xav tsis sib xws feem ntau ua rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, teeb meem kev sib raug zoo, thiab kev coj tus kheej ntawm tus cwj pwm.

Qee cov qauv ntawm cov kev xav tsis xws luag muaj xws li:

• kev xav dub thiab dawb
• piam sij
• kev tshaj lij
• kev ua kom ntiag tug

Kev nkag tsim kho lub hlwb muaj txoj hauv kev los paub txog cov kev xav tsis raug no zoo li lawv tau tshwm sim. Koj tuaj yeem xyaum rov kho cov kev xav ntawm no dua qhov muaj tseeb thiab pab tau txoj hauv kev.

Qhov kev tshawb xav yog tias yog koj tuaj yeem hloov pauv koj saib koj li qee yam txheej xwm lossis xwm txheej, koj tuaj yeem hloov pauv cov kev xav uas koj muaj thiab cov haujlwm koj coj.

Yog li yuav ua li cas raws nraim koj hloov kho cov kev xav tsis zoo?

Cov tswv yim txhim kho kev paub

Txawm hais tias muaj leej twg tuaj yeem siv cov tswv yim tsim kho dua tshiab los txhim kho lawv txoj kev xav, ntau tus neeg pom tau tias nws muaj txiaj ntsig los koom tes nrog tus kws kho mob.

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm qhov kev xav txawv txawv uas cuam tshuam rau koj. Lawv kuj tuaj yeem piav qhia qhov ua li cas thiab vim li cas qhov kev xav tsis tsim nyog lossis tsis raug.

Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm txog “cov lus nug” qhov xav yuam kev thiab tsim kho dua tshiab kom lawv thiaj li tau qhov zoo dua.

Nov yog qhia me ntsis txog qee cov tswv yim koom nrog tsim kho lub tswv yim:

Kev tshuaj xyuas tus kheej

Txhawm rau hloov txoj kev xav tsis zoo, koj yuav tsum muaj peev xwm txheeb xyuas qhov ua txhaum uas koj ua. Kev txhim kho kev nkag siab yog nyob ntawm koj lub peev xwm los pom qhov kev xav uas ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab lub xeev ntawm lub siab.

Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo kom pom thaum twg thiab qhov twg cov kev xav dhau los. Nws yog tias koj yuav muaj kev cuam tshuam rau cov kev xav txawv txawv hauv qee kis. Paub txog cov xwm txheej zoo li cas no tuaj yeem pab koj npaj ua ntej.

Piv txwv li, yog tias koj yog tub ntxhais kawm uas muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom tus qauv ntawm kev puas tsuaj hauv thaj chaw xeem. Tej zaum koj tus qauv mus tej yam zoo li no: Kuv tabtom xeem poob qhov kev xeem no, thiab ua tsis tiav qhov kev sib tw, thiab tsis tuaj yeem kawm tiav nrog txhua tus neeg ntxiv. Txhua tus yuav paub Kuv twb ua tsis tiav.

Paub tias qhov tsis zoo muaj nyob tuaj yeem pab koj ntes koj txoj kev xav tsis zoo thiab hloov nws ua ntej nws tau txais qhov zoo dua ntawm koj.

Qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev sau xov xwm uas yog ib feem ntawm cov txheej txheem. Txawm hais tias koj tsis tau paub meej thaum xub thawj qhov ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, sau koj cov kev xav yuav pab koj paub txog qhov tsis nkag siab lossis tus qauv.

Thaum koj xyaum ntsuas tus kheej, koj yuav pib pib pom cov qauv kev xav uas tau cuam tshuam sai dua.

Nug koj cov kev xav

Ib qho tseem ceeb ntxiv ntawm kev tsim kho lub zeem muag yog kawm paub yuav ua li cas nug koj cov kev xav thiab kev xav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas zoo li tau txais txoj hauv kev ntawm kev ua lub neej muaj txiaj ntsig.

Tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog kev siv Socratic nug lus nug qhov twg thiab seb koj qhov kev xav tau tsis zoo los yog tsis raws cai.

Qee lo lus nug koj yuav nug yog:

• Qhov kev xav no raws li kev xav lossis qhov tseeb?
• Muaj pov thawj dabtsi qhia tias qhov kev xav no raug?
• Muaj pov thawj dabtsi qhia tias qhov kev xav no tsis tau muaj tseeb?
• Kuv tuaj yeem sim cov kev ntseeg no li cas?
• Dab tsi yog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim? Kuv yuav teb li cas yog qhov tsis zoo tshwm sim?
• Dab tsi ntxiv lwm txoj kev tuaj yeem muab cov ntaub ntawv no txhais?
• Qhov no puas yog qhov xwm txheej dub-dawb-los yog puas muaj ntxoov txho ntawm no?

Piv txwv, yog tias koj tau ntsib qhov tsis paub tab uas hu ua kev puas tsuaj loj, piv txwv, koj yuav xav tias qhov tshwm sim tsis zoo uas yuav tshwm sim muaj kev ntxhov siab. Hauv kev nug cov qauv kev xav no, koj tuaj yeem nug koj tus kheej kom sau tag nrho cov txiaj ntsig xav tau. Koj yuav tau nug koj tus kheej tias yuav muaj li cas txhua qhov tshwm sim yog.

Cov lus nug tso cai rau koj xav txog cov kev tuaj tshiab uas tsis txaus ntshai li cov kev puas tsuaj uas koj yuav ntshai.

Muab cov pov thawj

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev nkag tswv yim kho dua tshiab yog nrhiav cov pov thawj.

Koj tuaj yeem txiav txim siab taug qab cov sijhawm uas ua rau teb rau koj tus kheej, suav nrog koj tau nrog leej twg thiab koj tau ua dab tsi. Koj yuav tau sau tseg seb txhua lo lus teb muaj zog npaum li cas thiab cov kev nco tau tshwm sim thaum muaj los.

Koj tuaj yeem khaws cov pov thawj rau lossis tawm tsam koj cov kev xav, kev xav, thiab kev ntseeg. Txawj ntse distortions yog biased thiab tsis muaj tseeb, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem sib sib zog nqus. Dislodging thiab hloov lawv yuav tsum tau pov thawj txog yuav ua li cas yog vim li cas lawv yog.

Koj yuav tau sau cov ntaub ntawv pov thawj uas qhia tias kev ntseeg tau raug, thiab muab piv rau cov lus tseeb uas pom tias qhov kev ntseeg ntseeg tsis meej lossis tsis muaj tseeb.

Piv txwv li, yog tias koj ntiag tug ntawm lwm tus neeg ua, koj yuav liam koj tus kheej rau tej yam tsis yog koj qhov ua txhaum. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm saib cov pov thawj uas qhia pom qhov kev nqis tes ua tsis muaj dab tsi ua rau koj txhua lub sijhawm.

Ua kev ntsuas tus nqi-txiaj ntsig

Siv lub tswv yim no, koj yuav xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tswj hwm qee qhov kev nkag siab zoo.

Koj tuaj yeem nug koj tus kheej:

• Dab tsi ua koj tawm ntawm hu koj tus kheej ib tus ruam tag nrho, piv txwv li?
• Txoj kev xav no raug nqi li cas rau txoj kev xav thiab hais lus?
• Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntev?
• Tus qauv kev xav no cuam tshuam li cas rau cov neeg ib puag ncig ntawm koj?
• Nws nce li cas lossis txwv koj txoj haujlwm kev ua haujlwm?

Pom qhov zoo thiab ntau yam ntawm ib sab yuav pab koj txiav txim siab seb nws puas tsim nyog hloov qhov qauv.

Nov yog cov piv txwv nrov tam sim no ntawm kev txheeb xyuas tus nqi-ua haujlwm li cas:

Hauv nws cov yeeb yam "Nanette," tus neeg tso dag tso luag Hannah Gadsby tham txog tias nws ua txoj haujlwm ntawm tus kheej ntsej muag zoo li cas. Tab sis ntawm qee kis, kev tsim txom nws ua rau nws lub siab ntawm tus kheej tshaj qhov txiaj ntsig rau nws txoj haujlwm. Yog li nws thiaj li txiav txim siab tso tseg nws tus kheej tso ua kev lom zem.

"Nanette" tau ua tiav zoo, hauv ib feem vim tias coob leej neeg paub txog qhov kev lag luam tsis zoo uas lawv ua txhua hnub.

Kev xaiv tsim hluav taws xob lwm yam

Kev nkag paub lub zeem muag pab tib neeg nrhiav txoj hauv kev tshiab ntawm saib yam uas tshwm sim rau lawv. Ib feem ntawm kev coj ua yuav muaj los nrog lwm cov lus piav qhia uas muaj kuab thiab qhov zoo los hloov qhov tsis sib xws uas tau saws lub sijhawm.

Piv txwv li, yog tias koj tsis tau qhab nia zoo ib yam li kev xeem, tsis tas koj yuav ua kom tsis zoo rau kev ua lej, koj tuaj yeem tshawb cov hauv kev uas koj tuaj yeem hloov koj txoj kev kawm. Lossis, koj tuaj yeem tshawb xyuas qee cov txuj ci kev so kom txaus koj tuaj yeem sim ua ntej kev sim ntsuas tom ntej.

Nov yog lwm qhov piv txwv: Yog tias ib pab pawg ntawm cov npoj yaig nres sib tham thaum koj taug kev mus rau hauv chav, es tsis txhob dhia mus rau qhov xaus uas lawv tab tom tham txog koj, koj yuav xav txiav txim siab lwm yam kev piav qhia rau lawv ua. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav paub tias qhov xwm txheej tsis muaj dab tsi ua rau koj, lossis koj hais tsis yog dab tsi uas tshwm sim.

Ua kom muaj lwm txoj kev xaiv kuj tseem tuaj yeem suav nrog kev tsim qhov pom zoo los hloov qhov tsis raug lossis tsis muaj kev xav tau cov qauv kev xav.

Koj yuav xav rov hais rau koj tus kheej tias koj ua qhov muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm, thiab koj cov npoj yaig ib txwm suav koj nrog yam uas niaj hnub ua. Koj tuaj yeem lees paub cov lus cog tseg no hauv cov npe ntawm kev koom tes uas koj tau ua tiag tiag, thiab txoj kev sib raug zoo koj tau ua.

Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Txawm hais tias nws tau txais txiaj ntsig los ua haujlwm nrog tus kws kho mob thaum xub thawj, kev txhim kho kev paub tab yog ib txoj kev uas koj tuaj yeem kawm ua koj tus kheej thaum koj paub nws ua haujlwm.

Ua kom paub thiab hloov koj qhov kev xav tsis zoo muaj ntau yam txiaj ntsig. Piv txwv, nws yuav pab tau rau:

• txo koj cov kev ntxhov siab thiab txo cov kev ntxhov siab
• ntxiv dag zog rau koj cov kev sib txuas lus thiab tsim kev sib raug zoo
• hloov cov kev daws teeb meem tsis zoo xws li kev siv tshuaj yeeb dej caw
• rov tsim kho qhov kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej

Dab tsi ntawm cov teeb meem tuaj yeem to taub qhov kev hloov kho pabcuam nrog?

Lub Koom Haum American Psychological hais kom CBT los pab nrog:

• kev noj zaub mov tsis meej
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab
• PTSD
• cov khoom siv tsis meej
• kev mob hlwb
• teeb meem kev txij nkawm

Nws tseem tuaj yeem pab koj taw kev hloov mus nyuaj xws li kev sib nrauj, mob hnyav, lossis qhov ploj ntawm ib tus neeg hlub.

Nyob rau hauv txhua lub neej nyob qhov twg cov kev xav tsis zoo nthuav dav, kev hais rov kho dua tshiab tuaj yeem pab koj twv thiab hloov txoj kev xav tsis tau txais txiaj ntsig.

Puas muaj tej yam tsis zoo?

Vim nws tau pom zoo kom cov neeg ua haujlwm nrog tus kws kho mob, ib qho tsis zoo rau lub tswv yim kho dua tshiab yuav yog qhov kev siv nyiaj txiag ntawm kev kho mob.

Cov kws kho mob hauv Mayo Clinic tau ceeb toom tias qee qhov xwm txheej CBT cov tswv yim yuav ua tau zoo tshaj thaum ua ke nrog kev siv tshuaj.

Hauv qab kab

Kev txhim kho kev nkag siab yog ib qho ntawm lub hauv paus tseem ceeb ntawm txoj kev kho kev coj cwj pwm.

Feem ntau ntawm cov sij hawm, kev paub tab yog kev sib koom tes. Tus neeg mob feem ntau ua haujlwm nrog tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas cov kev xav yuam kev thiab hloov lawv nrog kev noj qab haus huv dua, saib kev paub dua ntawm cov xwm txheej thiab cov xwm txheej.

Kev txhim kho kev paub tab tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab nws tuaj yeem pab nrog ntau yam ntawm lwm cov teeb meem mob hlwb.