Qhov Kev Ua Yeeb Yaj Kiab No-Inspired Core Workout Yuav Muab Rau Koj Ib Txwm Saib Rau Cov Neeg Ua Yeeb Yam

Zoo Siab

• 10-Minute Ballet Core Workout
• 1. Sab Lunge
• 2. Sab Lunge nrog Twist
• 3. Step-Up Lunge nrog Twist
• 4. Hloov Curtsy Lunge nrog Ncav
• 5. Crunch tuav
• 6. Flutter ncaws rau hauv ntiv taw Kov
• Tshuaj xyuas rau

Tej zaum nws yuav tsis yog thawj qhov uas hla koj lub siab thaum koj saib Swan Lake, tab sis tus neeg dhia tes yuav tsum muaj ntau lub zog thiab ruaj khov. Cov kev hloov pauv zoo thiab dhia dhia xav tau tsis pub tsawg dua lub hauv paus pob zeb. (Muaj feem xyuam: Cov ceg thiab taub taub ua haujlwm tshaj lij Ballerina Swears By)

Txawm hais tias koj muaj kev txaus siab los ua tus ua las voos, koj tuaj yeem cob qhia koj cov tub ntxhais zoo li ib tus. Jason Wimberly, tus kws qhia nto moo, tus tsim WIMBERLEAN, thiab lub hnub qub ntawm koob tshiab Kev Ua Haujlwm Tawm yog Drag (yuav tsum-saib, TBH) tsim qhov no 10-feeb ballet-inspired core workout.

Wimberly keeb kwm ua tus kws ntaus pob ncaws pob tshaj lij qhia txog nws txoj kev tawm dag zog niaj hnub no. Nws hais tias "Nws tsis yooj yim sua kom xav txog kev txav mus los thiab tsis hais txog qhov kuv tau kawm ua hluas nkauj seev cev," nws hais. "Ballet yog lub hauv paus ntawm kuv lub zog, thiab tiag tiag yog ib qho ntawm cov laj thawj kuv tau ua haujlwm ntev li ob xyoo caum hauv kev qoj ib ce. Tsis muaj dab tsi piv rau lub zog ntawm tus neeg seev cev ua las voos, thiab txawm tias koj tsis muaj kev sib dhos, kev ntaus pob tesniv. yog cov tsev zoo rau txhua qhov kev tawm dag zog. " (Related: Qhov Kev Nyuaj Siab Ab Workout Koj Yuav Nchuav Ua Nws Los ntawm)

Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav hle ob peb lwm yam txuj ci uas ballerinas kuj tau ua tiav. "Nrog rau qhov kub hnyiab hauv koj lub hauv paus, qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb no yog txhua yam hais txog kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo dua thiab tiv thaiv kev raug mob ob sab hauv thiab tawm ntawm lub gym," Wimberly hais. Xav txog koj tus kheej ceeb toom: Tej zaum koj yuav hnov ​​​​mob me ntsis thaum sim qee qhov kev tawm dag zog uas nws cuam tshuam.

Qee qhov kev qhia tawm ntawm Wimberly: "Txaus siab rau nws! Muaj kev lom zem. Ntxiv caj npab, tso rau lub tsho liab, xaj tuj tutu online, lossis qiv ib qho ntawm kuv. Kev tawm dag zog yuav tsum muaj kev lom zem ntau dua lwm qhov, thiab yog tias nyob ntawm koj qhov kev npau suav primer ballerina thaum lub sijhawm koj lub suab zoo rau koj…zoo, cia peb tawm hws!”

10-Minute Ballet Core Workout

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau tus naj npawb ntawm reps.

Koj yuav xav tau: Tsis muaj khoom siv. (Tsuas yog daim lev yog tias koj nyob hauv pem teb nyuaj.)

1. Sab Lunge

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke, ob txhais tes teem kab rov tav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, lub luj tshib taw, thiab forearms parallel rau hauv pem teb.

B. Nqa ib kauj ruam loj tawm mus rau sab nrog sab xis sab xis, tog lub duav rov qab kom qis rau hauv lub ntsws.

C. Nias tawm sab xis kom rov pib dua.

Ua 4 reps ntawm tib sab.

2. Sab Lunge nrog Twist

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke, ob txhais tes teem kab rov tav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, lub luj tshib taw, thiab forearms parallel rau hauv pem teb.

B. Ua ib kauj ruam loj tawm mus rau sab nrog ob txhais ceg sab xis, rub lub duav rov qab kom qis rau hauv lub cev.

C. Push tawm sab xis kom sib npaug ntawm sab laug ko taw. Tsav lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab thaum sib tw lub cev mus rau sab xis.

Ua 10 reps. Rov ua dua txav 1 thiab 2 ntawm sab nraud.

Scale down: Coj mus rhaub lunging ko taw rau hauv pem teb ntawm ib sab taw taw es tsis txhob sib npaug ntawm ib ceg.

3. Step-Up Lunge nrog Twist

A. Pib ib nrab-txhos caug ntawm lub hauv caug sab xis, sab laug ko taw tiaj tus hauv pem teb, nrog caj npab sib dhos ua ntej ntawm lub cev zoo li yog tuav lub pob puam loj nyob rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

B. Thawb tawm sab xis kom sib npaug ntawm sab laug, kho lub hauv caug sab xis mus txog qhov siab, txoj cai ko taw so nrog sab hauv sab laug.Thaum sawv ntsug, tsa caj npab saum taub hau, tswj cov duab puag ncig.

C. Ncua tseg, tom qab ntawd rov qab nrog sab xis ko taw, khoov lub hauv caug kom rov qab mus rau hauv caug thiab txo caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

D. Twist lub cev mus rau sab laug, cog lus tseem ceeb, ces untwist rov qab los pib.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Scale down: Coj mus rhaub taw rau hauv pem teb es tsis txhob sib npaug ntawm ib ceg.

4. Hloov Curtsy Lunge nrog Ncav

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Kauj ruam txoj cai hla hla thiab tom qab ko taw sab laug, khoov lub hauv caug kom qis rau hauv lub lunge. Thaum nqes mus rau hauv lub ntsws, tsa caj npab rau txoj haujlwm sib npaug.

B. Tuav qhov ntev ntawm qaum, lean mus rau sab laug thiab rov qab.

C. Thawb tawm sab xis kom coj txoj cai ko taw kom tau raws li txhais taw laug, sawv thiab txo caj npab kom rov qab pib.

Hloov ob sab; rov hais dua. Ua 10 reps tag nrho, alternating sab.

5. Crunch tuav

A. Pw rau hauv pem teb nrog ib tug nruab nrab pelvis, lub hauv caug khoov nrog ob txhais taw nyob rau hauv pem teb, ob txhais tes puag ncig pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Crunch nqa taub hau thiab xub pwg tawm hauv pem teb.

B. Khaws lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv av, ncav caj npab saum taub hau hauv qhov sib npaug no, tom qab ntawd rov qab pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

Ua 8 reps.

6. Flutter ncaws rau hauv ntiv taw Kov

A. Tso lub ntsej muag rau hauv av nrog ob txhais ceg txuas, caj npab tawm hauv "T."

B. Maj mam tsa ceg mus rau suav ntawm plaub thaum hla thiab hla hla taw. Nres thaum ob txhais ceg yog perpendicular rau hauv pem teb.

C. Nthuav caj npab mus rau ko taw. Ua pa thiab cog lus abs raws li txhawm rau txhawm rau ntawm lub duav thiab qis dua plaub zaug.

D. Txo caj npab mus rau sab thiab maj mam txo ob txhais ceg mus rau suav ntawm plaub thaum hla thiab tsis hla ko taw rov qab los pib.

Ua 5 reps.

Scale down: Khaws lub hauv caug khoov.

Tshuaj xyuas rau