10 Cov txiaj ntsig ntawm ib qho Elliptical Machine Workout

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm ib lub tshuab elliptical
• 1. Txhawb koj lub zog thiab lub zog cardio
• 2. Hlawv cov calories ntau
• 3. Tso tsawg qhov kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha
• 4. Tau txais lub zog sab sauv thiab sab saud
• 5. hlawv lub cev rog
• 6. Phiaj tshwj xeeb ob txhais ceg leeg
• 7. Txhim kho koj qhov sib npaug
• 8. Ua kom lub cev muaj zog tom qab raug mob
• 9. Txaus siab rau ntau txoj hauv kev
• 10. Kawm nrawm
• Cov lus qhia tsis zoo
• Nqa Nyiaj

Yog tias koj feem ntau yuav tsum tau tos hauv kab kom siv koj lub tshuab dhia ua si thaum lub sijhawm ua haujlwm siab, koj tsis yog ib leeg. Tus kws qhia ua haujlwm elliptical yog ib qho ntawm feem ntau nrhiav-tom qab cardio tshuab hauv chaw kho mob. Nws tseem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov khoom siv ua si hauv tsev.

Yog li nws yog dab tsi hais txog qhov kev siv tshuab qis no uas ua rau nws nrov? Txheeb xyuas cov txiaj ntsig 10 yam no thiab txiav txim siab rau koj tus kheej.

Cov txiaj ntsig ntawm ib lub tshuab elliptical

1. Txhawb koj lub zog thiab lub zog cardio

Kev tawm dag lub cev, tseem hu ua cardio, yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom lub cev sib npaug. Thaum koj qoj ib ce aerobic, koj lub plawv thiab lub ntsws yuav tsum sib zog ua haujlwm los muab koj cov leeg nrog cov ntshav thiab oxygen ntau dua.

Lub tshuab ua haujlwm elliptical tso cai rau koj kom tau txais qhov kev ua haujlwm aerobic zoo, uas tuaj yeem ua rau koj lub plawv, lub ntsws thiab cov leeg. Qhov no, nyeg, tuaj yeem pab tsim koj lub zog thiab thev taus.

Nrog lub ntsej muag elliptical, koj tuaj yeem ua ob qho tib si kev siv lub sij hawm muaj kev cuam tshuam nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub xeev cardio.

2. Hlawv cov calories ntau

Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los tuav koj cov calorie hlawv hauv lub sijhawm luv luv, dhia ntawm lub ntsej muag. Nyob ntawm seb koj hnyav npaum li cas, lub tshuab cardio no tuaj yeem hlawv ntawm 270 txog 400 calories nyob hauv 30 feeb. Qhov qis kawg ntawm qhov nruab nrab sawv cev rau tus neeg hnyav 125 phaus, thaum qhov siab kawg yog rau ib tus neeg uas hnyav 185 phaus.

Kev hlawv cov calories ntau dua li koj tau haus yuav pab koj poob phaus. Yuav kom txhawb nqa koj cov calorie calorie hlawv, xav txog qhov kev nce ntawm koj kev ua haujlwm elliptical.

3. Tso tsawg qhov kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha

Thaum lub ntsej muag elliptical ntaus lub tshuab cardio rov qab thaum xyoo 1990, cov neeg sib tw nrog cov pob qij txha pob qog thiab kev raug mob ntau dhau zoo siab ntawm kev xav tias muaj peev xwm qhia lawv cov hlab plawv thaum cuam tshuam qee qhov siab ntawm lawv cov pob qij txha.

Koj lub hauv caug, pob taws, lub duav, thiab lwm cov pob qij txha tuaj yeem ua rau raug ntaus thaum khiav lossis ua lwm yam kev cuam tshuam ntawm lub zog cardio. Txij li thaum koj txhais taw tsis txhob nqa tawm ntawm lub pedals nrog lub ntsej muag, lub tshuab no muaj cov yam qis ntawm cardio workout.

pom tias kev ua haujlwm elliptical work tuaj yeem txo qhov hnyav nyhav piv rau kev khiav, dhia, thiab kev ua haujlwm zoo ib yam. Hauv lwm lo lus, nrog lub ntsej muag, koj tuaj yeem txuas ntxiv kev kawm tsis muaj kev hnav thiab tsim kua muag uas los nrog kev ua haujlwm zoo.

4. Tau txais lub zog sab sauv thiab sab saud

Lub tshuab elliptical nrog cov leeg yog ib qho ntawm ob peb lub tshuab cardio uas tuaj yeem muab koj ob qho tib si sab saud- thiab qis-lub cev ua haujlwm. Tus yuam sij rau kev ua kom lub siab-cov muaj txiaj ntsig zoo yog faib koj qhov hnyav thiab kev tawm tsam. Hauv lwm lo lus, tso koj txhais caj npab ib yam nkaus li nrawm koj tau txav koj ob txhais ceg.

Thaum ua tiav qhov tseeb, lub ntsej muag elliptical tuaj yeem tsom koj lub glutes, hamstrings, quads, hauv siab, nraub qaum, biceps, triceps, thiab cov leeg.

5. hlawv lub cev rog

Vim tias nws qhov muaj peev xwm ua kom lub cev kub hnyiab ntau dua, lub ntsej muag yuav pab koj poob lub cev rog thiab ua kom koj cov leeg mob sai dua, tshwj xeeb yog tias koj tsom mus rau kev ua haujlwm ib ncua. Yuav kom ua kom cov rog rog tuaj, koj yuav tsum tsom rau tus.

Txiav txim siab ntxiv kev ncua sij hawm kev kawm rau koj kev ua haujlwm elliptical nrog kev sib piv ntawm 2 rau 1: 30 vib nas this ntawm kev ua haujlwm siab, tom qab 15 feeb rov ua haujlwm, lossis 60 vib nas this ntawm kev ua haujlwm siab, tom qab 30 feeb rov ua haujlwm. Tsis txhob tsum nres koj ob txhais ceg thaum lub sijhawm rov ua haujlwm. Txuas ntxiv mus txhawm rau txhawm rau siv tus ntsuas, tab sis tus qeeb qeeb.

6. Phiaj tshwj xeeb ob txhais ceg leeg

Koj tuaj yeem hloov ob qho tib si tsis kam thiab tsis kam ntawm tus ko taw ntawm lub ntsej muag. Los ntawm kev ua qhov no, koj tuaj yeem taw cov leeg sib txawv hauv koj lub cev qis dua suav nrog koj lub quads, glutes, hamstrings, thiab calves.

Los ntawm nce lub cev, koj yuav hnov ​​sab tom qab ntawm koj lub cev qis dua. Yog tias koj kho cov ko taw ko taw qis dua, koj yuav hnov ​​koj cov quads ua haujlwm nyuab dua. Ntxiv rau, txij li tus ko taw ko taw mus rov qab, koj tuaj yeem hloov qhov kev taw qhia ntawm koj txoj hlua thiab tsom ntau rau ntawm koj lub duav thiab glutes.

7. Txhim kho koj qhov sib npaug

Kev tawm dag lub cev hnyav tuaj yeem pab koj cov pob txha tsis muaj zog. Tab sis koj puas paub nws tuaj yeem txhim kho koj qhov nyiaj tau los? Yog tias koj sawv ntsug ncaj ncaj thiab tso tawm ntawm cov leeg elliptical, koj tuaj yeem phiaj koj cov leeg thiab ua haujlwm ntawm koj qhov sib npaug.

Tsuas yog xyuas kom cov tawm tsam thiab qog tau teeb tsa ntawm theem tswj tau kom koj tuaj yeem siv lub tshuab elliptical yam xyuam xim tsis siv cov leeg.

8. Ua kom lub cev muaj zog tom qab raug mob

Yog tias koj tau mob lub cev thiab tsis tuaj yeem koom nrog hauv koj lub cev kev ua si, kev ua kom lub ntsej muag yog ib txoj hauv kev zoo los tsim lossis tswj koj lub cev kom zoo. Vim tias nws tau ua kom tawm dag zog tsis zoo, nws txo qis kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha ntau dua li kev ua haujlwm siab, xws li khiav, dhia, lossis dhia.

Kev ua haujlwm tawm ntawm elliptical tom qab raug mob yuav pab koj rov qab muaj lub zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab pob qij txha, thaum tshem kev ntxhov siab ntawm thaj chaw raug mob.

9. Txaus siab rau ntau txoj hauv kev

Elliptical tshuab feem ntau muaj ntau yam kev npaj ua ntej ua haujlwm uas ua raws li kev nce toj, kev cob qhia sab hauv, thiab lwm txoj kev xaiv tau yooj yim uas pab koj tau txais hom kev qoj ib ce uas koj xav tau.

10. Kawm nrawm

Ib qho ntawm qhov zoo ntawm elliptical yog tias nws tsis siv sijhawm ntev los kawm paub siv nws. Txawm hais tias qhov kev kawm nkhaus nrog lub tshuab no yooj yim haum, koj tuaj yeem nug tus kws qhia tus kheej kom tau txais kev taw qhia yog tias koj tsis tau siv dua tas los. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj rau kev siv nws kom raug thiab hom kev tawm dag zog uas yuav zoo rau koj lub hom phiaj qoj.

Thaum pib tawm ntawm lub elliptical, koj tuaj yeem xav tsuas yog siv ko taw pedals. Thaum koj tau siv rau lub zog txav ntawm lub tshuab, koj tuaj yeem ntxiv cov leeg.

Cov lus qhia tsis zoo

Tsis muaj dab tsi puas tau ua tiav zoo li nws zoo li, thiab qhov no suav nrog lub ntiaj teb kev nyab xeeb. Nrog txhua yam ntawm cov tshaj lij uas tuaj nrog siv elliptical, muaj qee qhov cons yuav tsum nco ntsoov.

John M. Martinez, MD, tus thawj kws saib xyuas mob kis las ua si ntawm tus kws kho mob hu ua Pain Free Running. "Qhov kev sib txawv ntawm cov nqaij ua haujlwm no tej zaum yuav ua rau raug mob yog tias lub cev tsis yoog raws li cov nqaij sib tsoo tshiab thiab cov qauv txav."

Nws kuj tseem taw qhia tias txij li lub ntsej muag yog qis dua cuam tshuam los ntawm kev khiav lossis taug kev, koj yuav pom tsawg dua hauv kev muaj zog ntawm txhais ceg vim tias tsis muaj kev ntxhov siab tso rau ntawm ob txhais ceg.

Vim tias qhov cuam tshuam qis no, Dr. Martinez hais tias koj tseem yuav pom kev txhim kho pob txha tsawg dua piv rau kev khiav haujlwm lossis ua kom hnyav. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb tias cov nyhav dua lossis cuam tshuam feem ntau yuav nce thiab txhim kho pob txha ceev ntawm lub cev qis.

Nqa Nyiaj

Xws li lub tshuab ua haujlwm elliptical hauv koj cov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj lub plawv, lub ntsws, thiab cov leeg, thaum ua kom koj lub zog muaj zog, txhim kho koj qhov sib npaug, thiab hlawv cov calories ntau. Nws kuj yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj teeb meem sib txuas lossis xav tsim lossis tswj xyuas koj qhov kev nyab xeeb tom qab raug mob.

Thaum tus kws qhia tiv thaiv qis no yog qhov kev xaiv zoo rau feem ntau ntawm kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj lwm qhov kev tawm dag zog hauv koj lub sijhawm yog tias koj tab tom nrhiav kom koj ob txhais ceg txhawm thiab txhim kho pob txha. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg khiav thiab cov neeg sib tw.