Jillian Michaels 'Noj Nyob Hnub So Nyhav Nyom Nyeem Qhov Peb Nrog Qee Cov Lus Nug

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nrog Thanksgiving cuaj hnub, txhua tus neeg npau suav ntawm cov khoom, kua txiv cranberry, thiab ncuav qab zib taub dag tam sim no. Qhov ntawd txhais tau tias qee tus neeg kuj tseem tuaj yeem tawm tsam nrog kev xav ntawm kev txaus siab rau lub caij yuav txhais li cas rau lawv qhov hnyav.

Qhov tsis txaus ntseeg, tus kws qhia hnub qub Jillian Michaels nyhav kom poob phaus ntau Qs lub sijhawm xyoo no. Yog li, nws txiav txim siab tshaj tawm cov yeeb yaj kiab rau Instagram thiab muab nws cov lus qhia zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg txhawj xeeb txog qhov hnyav nce thaum hnub so.

Nws thawj lub tswv yim yog siv kev tawm dag zog kom sib npaug ntawm cov calories ntau uas koj yuav tau noj thaum hnub so. "Koj ua li cas hnyav?" nws hais hauv video. "Koj nce qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov ntau dhau. Koj nce qhov hnyav los ntawm kev noj calorie ntau dua li qhov koj hlawv. Yog li thawj yam ua ntej, peb tuaj yeem cuam tshuam cov khoom noj uas peb tau noj los ntawm kev txav ntau dua." Yog li yog tias koj tab tom npaj noj mov hnyav hnub so, Michaels qhia txog qhov ntev lossis kev siv zog ntawm koj qhov kev ua haujlwm hnub ntawd los pab kom sib npaug ntawm cov khoom noj ntxiv. (Related: This 8-Minute Workout Video los ntawm Jillian Michaels Yuav Ncaim Koj)

Tab sis yog tias koj tab tom nyeem qhov no thiab xav txog lub caij so yuav tsum yog txaus siab qab festive zaub mov thiab tsis txhawj xeeb txog nws yuav cuam tshuam li cas rau koj qhov hnyav, koj tsis nyob ib leeg. Ntxiv rau qhov hauv qab no.

ICYDK, Michaels tau piav qhia lub tswv yim ntawm cov calories hauv, calories tawm. Lub tswv yim yooj yim yog qhov nkag siab zoo: Yog tias cov calories uas koj tab tom noj yog sib npaug nrog cov calories uas koj hlawv, koj yuav tswj hwm qhov hnyav tib yam. Noj ntau calorie ntau tshaj qhov koj hlawv, thiab koj yuav nce qhov hnyav; zoo sib xws, noj tsawg dua calories yuav ua rau koj poob phaus. Txawm li cas los xij, nws nyuaj me ntsis ntau dua li tsuas yog ntsuas cov calories koj noj nrog cov calories koj hlawv thaum ua haujlwm. Koj qhov basal metabolic tus nqi - pes tsawg calories koj hlawv thaum so - yam tseem ceeb rau hauv "calories tawm" sab ntawm qhov sib npaug. Txhawm rau ua kom muaj teeb meem ntxiv ntxiv, tau txais calorie ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce. "Thaum koj tsis txhawb koj lub cev nrog cov calories txaus lossis roj, koj cov metabolism poob qis, thiab koj hlawv calories tsawg," Libby Parker, RD, yav dhau los hais rau peb. "Qhov no yog qhov hloov pauv hloov pauv rau lub cev ntseeg tias nws tau tshaib plab thiab xav khaws lub zog (aka tuav cov calories)." Nrog rau cov lus ceeb toom hauv siab, lub tswv yim no, hauv nws txoj kev yooj yim, yog ib qho cuab yeej siv rau kev tswj qhov hnyav.

Ntxiv rau nws cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, Michaels muab lwm cov lus qhia: Nws tau pom zoo ua raws li 80/20 txoj cai tsis yog thaum hnub so, tab sis txhua hnub. Lub tswv yim yog txhua yam hais txog kev ua kom 80 feem pua ​​ntawm koj cov zaub mov nrog zaub mov noj qab haus huv (feem ntau yog tag nrho, cov zaub mov tsis tau ua tiav), thiab lwm 20 feem pua ​​nrog lwm yam, cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo. "Lub tswv yim ntawm no yog peb tsis txhob ua dhau nws," piav qhia Michaels hauv nws daim vis dis aus. "Peb muaj ob peb haus; tsis yog 10. Peb ua cov zaub mov no rau hauv peb cov calories txhua hnub. Thiab yog tias peb paub tias peb yuav noj ntau dua ib hnub, [peb sim] noj tsawg me ntsis tom ntej." Michaels qhia kom ua raws li txoj cai 80/20 nyob rau txhua hnub es tsis txhob hloov ntawm cov hnub nruj thiab "hnub dag" txhawm rau ua kom muaj kev sib npaug ntawm qhov siab tshaj. (Muaj feem xyuam: 5 Myths thiab Cov Lus Tseeb Txog Hnub Nyoog Nyhav Nyuaj Tshaj)

Ob ntawm Michaels cov lus qhia tawm hauv chav kom txaus siab rau hnub so. Tab sis qee cov kws paub txog khoom noj khoom haus sib cav tias tsom rau qhov hnyav nyob ib puag ncig hnub so ntawm tag nrho ua phem ntau tshaj qhov zoo. Christy Harrison, RD., C.D.N., tus kws sau ntawv hais tias "Kev kho kev tawm dag zog ua ib txoj hauv kev los tshem tawm cov zaub mov noj yog qhov tseeb ntawm kev noj zaub mov tsis zoo," Anti-Diet. "Qhov kev xav ntawm kev tawm dag zog no hloov mus rau hauv kev rau txim ntau dua li kev xyiv fab, thiab nws hloov cov zaub mov lom zem uas koj noj thaum hnub so rau hauv 'kev ua txhaum kev lom zem' uas yuav tsum tau thev rau los ntawm kev ua si lub cev." Qee zaum, qhov kev xav no tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo, nws hais ntxiv. "Txawm hais tias kuv xav kom muaj kev nyuab siab tias txhua qhov kev noj zaub mov tsis raug yog teeb meem rau tib neeg kev noj qab haus huv txawm tias nws tsis ua tau raws li cov txheej txheem kuaj mob rau kev noj zaub mov tsis zoo."

Thiab hauv Harrison lub qhov muag, 80/20 txoj hauv kev tsis zoo tag nrho, txij li nws tau hu kom cais cov khoom noj rau hauv "zoo" thiab "tsis zoo" pawg. Hauv nws qhov kev xav, qhov sib npaug tseeb yog "ua tiav los ntawm kev tso cov kev cai thiab txwv thiab ua txhaum ntawm zaub mov, txav koj lub cev kom muaj kev xyiv fab ntau dua li kev rau txim lossis calories tsis zoo, thiab kawm paub kho koj lub siab nyiam thiab koj lub cev cov lus qhia los pab coj koj cov zaub mov thiab kev xaiv txav mus los, lees paub tias kev noj mov thiab kev ua si lub cev yuav tsis muaj 'zoo kawg nkaus' sib npaug ntawm lub sijhawm luv luv xws li teev lossis hnub." (Muaj feem cuam tshuam: Tus Blogger no Xav Kom Koj Tsis Txhob Ua Phem Rau Kev Txaus Siab Thaum Lub Caij So)

Tsis muaj teeb meem twg uas koj pom zoo nrog, kho koj qhov hnyav yuav tsum tsis txhob siv tag nrho koj lub zog ntawm kev ua koob tsheej hnub so. Ntawm kev sib cav nom tswv thiab cov lus nug txog kev hlub ntawm lub neej, muaj ntau txaus los daws.

Tshuaj xyuas rau