Lub 20-feeb SoulCycle Workout Koj tuaj yeem ua rau txhua lub tsheb kauj vab

Zoo Siab

• "Qhov no yog Qhov Koj Tuaj Rau" los ntawm Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Tsis Muaj Nyiaj" los ntawm Galantis
• "Ua haujlwm hauv Tsev" los ntawm Fifth Harmony
• "Hauv Koj" los ntawm Ariana Qib
• "Tsis tuaj yeem nres qhov kev xav!" los ntawm Justin Timberlake
• "Controlla" los ntawm Drake
• Tshuaj xyuas rau

Tom qab nag hmo qhov hnyav tshaj plaws-teev zoo siab, thaum kawg koj qhib qhov muag thiab pom nws 10 teev sawv ntxov, peb teev tom qab SoulCycle chav kawm koj tau kos npe rau pib. Aws. Nrog rau BEC, koj xav tau lub cev tawm hws zoo los kho qhov mob taub hau.

Nkag mus: Qhov kev ua haujlwm hauv tsev SoulCycle, tsim los ntawm tus kws qhia qib siab SoulCycle thiab tus kws tshaj lij kho mob tshwj xeeb Charlee Atkins. (Txog: Tus Kws Qhia SoulCycle no yuav txhawb koj kom tsis txhob thuam koj lub cev rau qhov zoo) Teeb rau koj nyiam pop hits ntawm lig-2010s, tag nrho lub cev SoulCycle workout khub niam txiv lub plawv-pamping cardio nrog toning ce uas ua hauj lwm ob txhais ceg, glutes, tub ntxhais, caj npab thiab xub pwg. Hloov mus rau hauv koj lub tsheb kauj vab luv luv, thiab npaj caij caij.

Nws ua haujlwm li cas: Tsim koj tus kheej cov npe nkauj los ntawm kev sau cov nkauj hauv qab no -lossis ua kab rau ntawm Spotify, qhov twg nws npaj txhij mus. Ua raws li cov lus qhia rau yuav ua li cas thaum txhua zaj nkauj hauv qab no rau 20-feeb spinning workout. Koj tuaj yeem ib txwm ntxiv rau ob peb ntxiv thiab freestyle lossis rov ua kom nws ze rau qhov ntev ntawm chav kawm tag nrho.

"Qhov no yog Qhov Koj Tuaj Rau" los ntawm Calvin Harris (ft. Rihanna)

Txoj hauj lwm:Zaum

BPM:~128

Pib koj SoulCycle kev tawm dag zog hauv qhov chaw zaum nrog lub tsheb kauj vab tiv thaiv teeb tsa ntawm qib nruab nrab kom sov koj cov leeg. Txuas ntxiv dov ob txhais ceg tawm thiab ua hauj lwm rau lub sij hawm lub pedal strokes kom phim lub ntaus suab paj nruag. (BTW, kev tiv thaiv qis dhau yog ib qho yuam kev uas koj tuaj yeem ua hauv chav kawm tig.)

Nyiaj Txiag Ntxiv: Siv kev ntaus kom coj koj, ntxiv "kev sib dhos nrawm", lossis tricep dips, kom tua caj npab.

"Tsis Muaj Nyiaj" los ntawm Galantis

Txoj hauj lwm: Zaum nrog ib sab rau sab

BPM: ~128

Thaum EDM jam ncaws tawm, ntxiv kev tiv thaiv ntau dua (kwv yees li ob npaug rau qhov koj pib nrog) thiab sawv tawm ntawm lub eeb los ua "sab rau sab," hloov lub cev hnyav sab laug thiab sab xis hla lub tsheb kauj vab. Ua kom ob txhais ceg qis kom phim qhov ntaus kom koj taug kev nrog cov suab paj nruag.

Bonus Move: Nres "sab rau sab" thiab "mus ncig" nrog lub suab paj nruag. Txav mus rau ob suav rov qab thiab thawb koj lub pob tw mus rau tom qab lub eeb, ces rov qab los pib rau ob suav, thiab rov ua dua.

"Ua haujlwm hauv Tsev" los ntawm Fifth Harmony

Txoj hauj lwm:Zaum nrog Toj Ncej

BPM: ~105

Rov qab mus rau lub eeb rau qhov "zaum nce toj" ntu ntawm SoulCycle kev tawm dag zog. Ntxiv kev tiv thaiv ntau ntxiv (txog lwm qhov koob tshuaj ob zaug) thiab ua rau koj lub suab nrawm txawm tias ntau dua los ua ke nrog kev ntaus thiab ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg.

Nyiaj Txiag Ntxiv: Ua "pushes" tiv thaiv kev tawm tsam, uas yog ceev 10-thib ob tsav uas koj caij nrawm dua lub suab paj nruag.

"Hauv Koj" los ntawm Ariana Qib

Txoj hauj lwm:Zaum

BPM: ~105

Thaum Ariana tus neeg tua neeg lub suab nrov dhau los ntawm koj tus neeg hais lus, txo qhov tsis kam yog li nws nyob ze rau qhov koj pib thaum pib. Ob txhais ceg yuav tsum txav nrawm thiab phim qhov ntaus nkauj. Nyob twj ywm, ntxiv me me ntawm kev tiv thaiv 3 mus rau 5 zaug thoob plaws hauv zaj nkauj thaum tseem ua raws li qhov nrawm.

Tswv yim rau Ntxiv Resistance: Ua siab ncaj rau qhov kev tiv thaiv koj ntxiv, thiab qhov thib ob koj xav tias koj tus kheej dhau los ua qhov kev tawm tsam tam sim no, siv lub sijhawm ntawd los tawm tsam koj tus kheej thiab ntxiv tsuas yog me ntsis ntxiv. Yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv studio SoulCycle ua haujlwm, koj tus kws qhia yuav mob siab rau qw, "tig nws!" (Nov yog li cas SoulCycle thawj qhov kev tawm mus hloov tus neeg caij no.)

"Tsis tuaj yeem nres qhov kev xav!" los ntawm Justin Timberlake

Txoj hauj lwm: Zaum nrog Arm Exercises

BPM: ~115

Txhua tus kiv cua yuav paub tias nws tsis yog SoulCycle workout yam tsis muaj kev ua haujlwm ntawm caj npab. Ua kom muaj kev tiv thaiv kom cov ceg txav nrawm txaus kom nyob twj ywm nrog cov nkauj, tab sis qeeb txaus uas koj yuav tsum ua kom lub hauv paus nruj kom muaj zog cov ceg.(Nws muaj kev nyab xeeb dua kom muaj kev tawm tsam ntau dua li qhov tsis txaus - koj tsis xav kom koj ob txhais ceg spinning wildly.) Tsiv nrog kev sib tw, pib hauv qab ntawm koj qhov ntau ntawm cov lus tsa suab nrog cov kev tawm dag zog ntawm caj npab thiab txav mus los ntawm cov lus tsa suab los tsim cov choreographed. caj npab. Ua 8 reps ntawm txhua tus ua ntej txav mus rau qhov txav tom ntej. Cia li rov ua lub voj voog kom txog thaum zaj nkauj tiav lawm.

• Bicep curls
• Kab
• Lub xub pwg nias
• Triceps nias

"Controlla" los ntawm Drake

Txoj hauj lwm:Sawv ntawm lub tsheb kauj vab

Tam sim no koj tau siv koj txoj hauv kev los ntawm SoulCycle workout, nws yog lub sijhawm kom txias. Unclip koj nkawm khau thiab maj mam dhia tawm ntawm lub tsheb kauj vab. Siv sijhawm ob peb feeb ncab lub quads, hamstrings, lub duav thiab lub xub pwg nyom. (Yog tias koj hnov ​​mob nraub qaum, sim ua cov ncab tom qab.)

Tshuaj xyuas rau