Nug tus kws kho mob noj zaub mov: Noj Carbs thiab Tseem Poob Qhov hnyav?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Kuv puas tuaj yeem noj carbs thiab tseem poob phaus?

A: Thaum noj tsawg carbs yog qhov tseem ceeb rau kev pom kev poob phaus, koj tsis tas yuav tshem tawm tag nrho cov carbs ntawm koj cov khoom noj. Tus nqi ntawm cov carbohydrates uas koj yuav tsum tau noj yog ua raws ob yam: 1) Qhov hnyav koj yuav tsum poob thiab 2) Qhov twg ntawm koj lub cev koj yuav tsum poob phaus.

Thaum tib neeg tham txog kev txiav carbs lossis noj zaub mov tsis muaj carbohydrate, Atkins Diet lossis ketogenic noj cov zaub mov feem ntau los rau hauv siab (uas ua rau pom cov duab ntawm nqaij npuas kib, roj, thiab diav ntawm txiv laum huab xeeb ncaj qha los ntawm lub raj-tsis yog qhov piv txwv ntawm noj qab nyob zoo). Tab sis muaj ntau chav hauv cov carb-txiav spectrum ntawm qhov nruab nrab tus neeg noj dab tsi (qhov kev pom zoo txhua hnub rau cov neeg laus yog 300g carbohydrates) thiab cov zaub mov tsis tshua muaj carb ketogenic (feem ntau tsawg dua 50g carbohydrates ib hnub). Kev noj zaub mov tsis yog ib qho me me haum rau txhua tus, thiab qib sib txawv ntawm kev noj cov carbohydrates ua haujlwm zoo tshaj plaws rau tib neeg sib txawv. Tseem muaj kev tshawb fawb los ua pov thawj nws.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Tufts University, cov kev kawm tau ua raws li ib qho ntawm ob qho kev noj zaub mov tsis muaj calorie rau 18 lub hlis:

Pab Pawg 1: Ib txwm muaj ntau dua-carbohydrate, noj cov rog tsawg

Pab Pawg 2: Kev noj zaub mov kom txo qis carbohydrate zoo ib yam li Thaj tsam (40 feem pua ​​tag nrho cov calories los ntawm carbohydrates nrog rau kev tsom mus rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua cov nplej).

Dab tsi yog qhov nthuav txog qhov kev tshawb fawb no yog tias tom qab 18 lub hlis, ob pawg neeg noj zaub mov poob tib qhov hnyav, tsis hais seb lawv ua raws li txoj kev npaj twg.

Cov kws tshawb nrhiav tom qab ntawd khawb me ntsis tob rau hauv txhua tus neeg koom nrog lub cev nqaij daim tawv, tsom tshwj xeeb rau kev nkag siab ntawm insulin (ib qho kev ntsuas ntawm koj lub cev zoo npaum li cas thiab faib cov carbohydrates). Lawv pom tias cov neeg uas muaj insulin tsis zoo (piv txwv li lawv lub cev tsis zoo ntawm kev cuam tshuam nrog carbs) poob ntau qhov hnyav ntawm thaj tsam hom noj ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg, thaum cov uas muaj cov tshuaj insulin zoo poob phaus ntawm ob qho khoom noj.

Qhov no txhais li cas rau koj?

Yog hais tias koj yog tus lean, koj tej zaum muaj cov tshuaj insulin zoo thiab koj yuav tsum muaj peev xwm poob phaus los ntawm kev txo koj cov calories tag nrho (thiab tawm dag zog). Yog tias koj xav kom nrawm koj qhov hnyav poob, koj yuav tsum tau txwv koj cov carbohydrates me ntsis ntxiv.

Koj Yuav Qhia Li Cas Yog tias Koj Muaj Insulin Rhiab heev?

Lub cev rog uas nyob ib puag ncig koj ib nrab yog qhov chij liab liab qhia tau yooj yim. Yog tias qhov no yog koj, koj yuav tsum tau hloov cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov kom deb ntawm cov nplej thiab ntau ntxiv rau zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab qee cov protein kom ua tau zoo tshaj qhov poob phaus. Qhov no yuav txo tag nrho cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov thaum tseem txo qis cov carbohydrates ua kom nrawm dua, uas ua raws li cov zaub mov txwv tsis pub noj carbohydrates uas siv hauv txoj kev tshawb no.

Raws li koj qhov hnyav poob pib rau toj siab, hloov ntau ntawm koj cov carbohydrates rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab kom deb ntawm cov nplej thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Koj yuav pom qhov ntsuas pib txav mus rau qhov yog.

Cov Kab Hauv Qab

Nws tsis yog hais txog kev tshem tawm tag nrho cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov tab sis hloov kev txwv cov carbohydrates hauv qib uas ua rau koj xav tias zoo tshaj plaws thiab poob qhov hnyav tshaj plaws. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav koj qhov chaw qab zib, tham nrog koj tus kws kho mob lossis teem sijhawm nrog kws noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab lub tswv yim zoo tshaj plaws rau koj lub cev.

Tshuaj xyuas rau