Cov Pros & Cons ntawm Kev yoo mov sib quas ntus rau poob phaus

Zoo Siab

• Koj yuav tsum tswj kom muaj calorie tsawg.
• Koj yuav tsum ua kom pom kev tswj tus kheej.
• Koj yuav tsum ua kom zoo ib yam.
• Yog li, yuav tsum koj sim sib yoo yoo yoo yuag poob?
• Tshuaj xyuas rau

Kev yoo mov tsis tu ncua rau qhov hnyav hnyav zoo li yog ib qho kev nyiam noj zaub mov kub tshaj plaws tam sim no. Tab sis txawm hais tias nws muaj koob meej tam sim no, kev yoo mov tau siv ntau txhiab xyoo rau ntau lub hom phiaj. (Nws tseem tuaj yeem txhawb koj lub cim xeeb, raws li Kev yoo mov tsis tu ncua: Tsis yog rau qhov poob phaus?.) Tsis yog. Thaum nws tuaj yeem yog lub tswv yim poob phaus kom nyab xeeb (yog ua tiav kom raug!), Nws tsis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo dua li lwm txoj hauv kev poob rog.

Niaj hnub no, muaj ntau txoj hauv kev uas tib neeg siv kev yoo mov tsis tu ncua rau kev poob phaus. Nov yog ob txoj hauv kev nrov tshaj plaws. (Thiab tom qab ntawd muaj cov khoom noj uas cuav ncua kev yoo mov los sim ua kom cov txiaj ntsig zoo ib yam.)

24-teev Fasts: Qhov kev cai lij choj no tau nrov los ntawm Brad Pilon hauv nws phau ntawv Noj, Nres, Noj. (Nws tau qhia kuv tiag tiag txog kev tshawb fawb tom qab yoo mov tsis tu ncua rau qhov poob phaus). Brad txoj hauv kev yog qhov yooj yim heev-tsuas yog tsis txhob noj rau ob lub sijhawm 24-teev sib law liag txhua lub lim tiam.

16/8: Txoj kev yoo mov no xav kom koj ua kom luv koj lub qhov rooj noj mov txhua hnub kom koj yoo mov tau 16 teev thiab noj rau yim teev. Rau ntau tus neeg, qhov no txhais tau tias noj tshais pib thaum tav su lossis 1 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd lawv tsis noj mov thaum 8 lossis 9 teev tsaus ntuj txhua hnub. (Lwm txoj kev yoo mov, 8-Teev Kev Noj Qab Haus Huv, ua rau koj lub qhov rais noj kom luv ib nrab uas.)

Txawm hais tias koj xaiv qhov txheej txheem twg, muaj peb lub ntsiab lus thoob ntiaj teb rau kev poob phaus uas tib neeg feem ntau saib thaum lawv tig mus rau kev yoo mov raws li kev poob phaus. Nov yog yuav ua li cas lawv tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev vam meej nrog kev nrawm nrawm rau kev poob rog:

Koj yuav tsum tswj kom muaj calorie tsawg.

Ntawm nws qhov yooj yim tshaj plaws, kev yoo mov tsis tu ncua yuav tsum tau ncua sijhawm tsis noj mov kom thaum twg koj yog noj, koj tuaj yeem noj ib txwm thiab tsis txhob txhawj txog kev noj tsawg dua los tsim kom muaj calorie ntau ntau. (Qhov kawg yog feem ntau yog ib feem ntawm txoj kev poob phaus zoo.) Nov yog qhov piv txwv piv txwv:

Kev noj zaub mov ib txwm muaj: Koj hlawv 1750 calories ib hnub, yog li koj noj 1250 calories hauv ib hnub los tsim 500/hnub calories tsis txaus. Hauv ib lub lim tiam, koj yuav muaj tag nrho cov calories tsis txaus ntawm 3500 calories, uas ua rau kwv yees li 1 phaus poob phaus ib lub lim tiam.

Intermittent Fasting Approach: Koj hlawv 1750 calories hauv ib hnub thiab, tsis txhob noj tsawg dua txhua hnub, koj xaiv yoo mov rau ob lub sijhawm sib law liag 24 teev nyob rau ib lub lim tiam. Tus so ntawm lub lim tiam, koj noj ntau npaum li koj lub cev xav tau (1750 calories/hnub). Qhov no tsim ib lub lim tiam calorie tsis txaus ntawm 3500 calories, uas ua rau kwv yees li 1 phaus ntawm qhov hnyav poob hauv ib lub lis piam.

Koj yuav tsum ua kom pom kev tswj tus kheej.

Kev tswj tus kheej yog qhov yuav tsum muaj thaum lub sijhawm yoo mov thiab tsis yoo mov. Calorically muab nqi zog rau koj tus kheej rau ib ua tiav ceev nrooj tawm tsam yam koj tab tom sim ua kom tiav. Pilon qhia, "Thaum koj ua tiav koj qhov yoo mov, koj yuav tsum ua piv txwv tias koj yoo mov tsis tau tshwm sim. Tsis muaj nyiaj them rov qab, tsis muaj nqi zog, tsis muaj txoj hauv kev tshwj xeeb ntawm kev noj mov, tsis muaj qhov tshwj xeeb co, dej haus lossis tshuaj." Qhov no nyuaj dua li nws suab, tab sis tseem ceeb heev rau koj txoj kev yoo mov kom poob phaus ua tiav. Kev yoo mov rau ob peb teev tsis tso cai rau koj noj txhua yam uas koj xav tau hauv qhov ntau npaum li cas uas koj xav tau. (Cov lus qhia no tuaj yeem pab qhia koj kom tswj tau tus kheej ntau dua ntawm cov zaub mov.)

Koj yuav tsum ua kom zoo ib yam.

Kev sib raug zoo yog daim npav trump rau kev poob phaus ntev. Koj tsis tuaj yeem yoo mov tau ob peb hnub, tom qab ntawd hloov mus rau kev noj zaub mov qis rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd rov qab mus yoo mov lossis ua kom muaj carb siab. Cov neeg uas kuv tau muaj kev vam meej tshaj plaws nrog kev yoo mov kom poob phaus txais yuav nws raws li txoj hauv kev mus sij hawm ntev kom poob thiab tswj lawv qhov hnyav-tsis yog kev kho kom ceev kom poob phaus sai. Qhov ntau zaus uas koj yoo mov (tsis yog lub sijhawm ntawm kev yoo mov, tab sis hnub, lub lis piam, lub hlis uas koj ua haujlwm yoo mov), qhov txiaj ntsig ntau koj yuav sau tau. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj lub cev yuav muaj sijhawm los txhim kho cov enzymes uas raug thiab txoj hauv kev kom ua kom cov rog hlawv ntau tshaj thaum koj lub xeev yoo mov. (Nco ntsoov ntawm 10 Qhov Tsis Txaus Ntseeg Zoo Tshaj Plaws thiab Lub Cev Muaj Zog.)

Yog li, yuav tsum koj sim sib yoo yoo yoo yuag poob?

Kev yoo mov kom poob phaus ua haujlwm, tab sis yog li ua ntau lwm txoj hauv kev. Tsis muaj kev noj zaub mov kom raug yog khawv koob. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov tsis tshua muaj carbohydrate tau txais txiaj ntsig zoo ib yam ntawm kev yoo mov-tsis tas yuav tsum tsis txhob noj. Yog tias koj tau pom koj tus kheej noj zaub mov ntau dhau tom qab yoo mov lossis yog tias koj tau tshee hnyo thiab lub teeb taws thaum yoo mov (qhia tias muaj ntshav qab zib tsawg), kev yoo mov tej zaum tsis yog txoj hauv kev zoo rau koj. Paub koj lub cev thiab xaiv txoj kev npaj noj zaub mov kom haum raws li.

Tshuaj xyuas rau