Qhov zoo tshaj 11 phau ntawv qoj ntawm 2017

Zoo Siab

• Kev Saib Xyuas Lub Dag Zog
• Ib-feeb Ua Haujlwm: Kev Tshawb Fawb Qhia Txog Ib Txoj Kev Kom Tau Txais Qhov Uas Muaj Zog, Ceev, Ceev Tshaj
• Qhov Workout: Cov Lus Cog Tseg Ntawm Hollywood tus # 1 Tus kws qhia
• Lub 4 Teev Lub Cev: Ib qho Kev Qhia Tsis Txaus Siab kom nrawm nrawm nrawm nrawm, sib deev tsis txaus ntseeg thiab ua Superhuman
• Tsis Muaj hws: Yuav ua li cas Kev Yooj Yim Kev Nyuaj Siab tuaj yeem coj koj lub neej ntawm kev qoj ib ce
• Tus Neeg Loj Dua Lub Cev Muaj Zog: Kooj Yooj Yim Kev Txhim Kho ntawm Lub Cev Txiv Neej Lub Hlob Kawg
• 100 Tsis-Cov Khoom Siv Ua Haujlwm Vol. 1: Kev Tawm Dag Zog Koj tuaj yeem Ua Ib Zaug Txhua Sijhawm, Txhua Lub Sij Hawm
• Tus Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Phau Ntawv Loj: Plaub lub lis piam mus rau Tus Kws Qaij, Cov Me Nyuam, Cov Txiv Neej Muaj Zog!
• Cov Lus Qhia Ua Kom Zoo Dua rau Navy Seal Fitness, Thib Peb: Hloov kho rau Hnub No Tus Neeg Tshaj Lij
• Qhov kawg Plank Qoj: Rau Lub Zog Muaj Zog, Killer Abs - thiab Killer Lub Cev
• Vam Meej: Txoj Haujlwm rau Ncov Ntsuas Kev Mob Hlwb thiab lub cev muaj zog - Siv los ntawm kev nyab xeeb, Ua raws-cog, Txhua yam zaub mov ua noj.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws pab tswj koj qhov hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo rau qee yam mob sib txawv, zoo li mob ntshav qab zib, kab mob plawv thiab dementia. Kev ua qoj ib ce aerobic niaj hnub kuj tseem pab txhim kho kev mob siab thiab tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Tab sis rau ntau ntawm peb, kev tswj xyuas lub cev qoj ib ce tuaj yeem tsis yooj yim. Lub neej thiab - txawm hais tias peb tsis tau lees nws - qhov tsis muaj kev muaj siab muaj peev xwm ua tau txoj hauv kev. Qee zaum koj xav tau me ntsis kev tshoov siab kom txav mus los. Txawm hais tias koj yeej tsis nco ib qho kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau nkees los ua qhov kev ua ub no txhua lub lim tiam. Kawm cov lus qhia thiab cov tswv yim hloov pauv nws tuaj yeem pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Qhov kev xaiv no muaj qee yam me me rau txhua tus neeg. Los ntawm kev siv dag zog kom ua kom tau lub siab, cov phau ntawv siv dag zog no yuav pab koj tsom koj lub hom phiaj thiab kawm cov tswv yim tshiab.

Kev Saib Xyuas Lub Dag Zog

Cov kws qhia ua yeeb yam Vinnie Tortorich ua haujlwm nrog kws sau ntawv thiab tus tsim khoom tsim tawm Dean Lorey los qhia zaj dab neeg ntawm nws lub neej thaum Hollywood mus-mus qoj txiv neej. Ntxiv nrog rau kev teb cov lus nug txog kev tawm dag zog, nrog cov lus teb tau los ntawm nws ntau dua 20 xyoo ntawm kev paub, "Fitness Confidential" tseem muaj cov koob npe ntawm cov npe nrov! Nws yog ib feem ntawm kev qhia txog kev tawm dag zog thiab ntu. Tortorich nthuav tawm qee qhov kev paub zoo txog kev nyab xeeb thiab lawv tau siv los mus tshaj tawm cov lus cuav.

Ib-feeb Ua Haujlwm: Kev Tshawb Fawb Qhia Txog Ib Txoj Kev Kom Tau Txais Qhov Uas Muaj Zog, Ceev, Ceev Tshaj

Thaum ntxov ntawm nws txoj haujlwm tshawb nrhiav, Martin Gibala, PhD, pom nws tus kheej hauv txoj haujlwm tsis txaus. Nws yog ib tug kws tshawb fawb txog kev tawm dag zog ib ce uas tsis muaj sij hawm ntau los qoj ib ce. Nws pib tsim kev mob siab rau kev qhia siv ntu ntev (HIIT) vim tias nws tso cai rau nws tau txais cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog yam tsis tau nqis peev ntau. "Ib-feeb Ua Haujlwm" qhia txog Gibala txoj kev tshawb fawb txog HIIT thiab piav qhia koj yuav ua li cas los ntawm kev tawm dag zog luv, kev tawm dag zog. Kuj tseem muaj caij nyoog siv tau nrog.

Qhov Workout: Cov Lus Cog Tseg Ntawm Hollywood tus # 1 Tus kws qhia

Muaj qhov laj thawj Hollywood A-listers zoo heev: lawv ntiav cov kws qhia tuaj pab. Gunnar Peterson, tus kws qhia rau cov neeg ua yeeb yam nto moo thiab cov kws tshaj lij, muab cov kev qhia uas koj tuaj yeem thov hauv tsev. "Qhov Workout" tau sau los pab koj ua tus kws qhia koj tus kheej, nrog cov lus qhia, cov lus qhia, thiab kev txhawb zog raws li Peterson's 20 xyoo ntxiv ntawm kev ua tus kws qhia.

Lub 4 Teev Lub Cev: Ib qho Kev Qhia Tsis Txaus Siab kom nrawm nrawm nrawm nrawm, sib deev tsis txaus ntseeg thiab ua Superhuman

Timothy 4 Ferriss, tus kws sau lub luag haujlwm ntawm "4 teev Hauv Lub Cev", yog lwm cov npe muag khoom zoo tshaj plaws. Hais txog ntau txog 50 lub luag haujlwm ntsig txog lub cev, Ferriss piav qhia txog cov hauv kev hloov lub cev me me tuaj yeem ua cov txiaj ntsig tau zoo. Txhua txoj hauv kev yuav siv sij hawm 30 feeb lossis tsawg dua los kawm. Cov lus qhia qoj ib ce suav nrog kev txhim kho lub sijhawm khiav thiab kev ua siab ntev, thiab kev txhim kho koj txoj kev hnyav.

Tsis Muaj hws: Yuav ua li cas Kev Yooj Yim Kev Nyuaj Siab tuaj yeem coj koj lub neej ntawm kev qoj ib ce

Qee lub sij hawm nws tsis yog kev tawm dag zog uas yog qhov nyuaj. Nws ua kom koj tus kheej muaj lub siab xav nyob hauv txoj kev taug uas mus txog qhov kev cov nyom tiag tiag. Txawm hais tias paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev ua haujlwm tawm, tus kws tshaj lij tus kws tshaj lij Michelle Segar, PhD, hais tias tib neeg xav tau los nrhiav kev txaus siab tam sim ntawd. Yog tias nws tsis xis nyob hauv lub sijhawm no, peb yuav tsis xav ua ntxiv lawm. Tsis muaj tawm hws (tsis muaj hws) tsom mus rau ntawm lub hlwb ntawm kev tawm dag zog, qhia koj txog kev txaus siab rau kev tawm dag zog thiab hloov txoj kev koj xav txog kev tawm dag zog.

Tus Neeg Loj Dua Lub Cev Muaj Zog: Kooj Yooj Yim Kev Txhim Kho ntawm Lub Cev Txiv Neej Lub Hlob Kawg

"Tus Rog Loj dua Qoj Zog" yog sau rau cov txiv neej tab tom nrhiav tsim lub cev nqaij daim tawv tsis tas yuav siv sijhawm ntau dua rau ntawm lub gym. Michael Matthews muaj cov lus qhia txog kev ua kom cov leeg mob, zaub mov noj, thiab yuav txuag nyiaj ntawm cov tshuaj noj li cas. Nws kuj piav txog cov kev ua si dab neeg thiab cov laj thawj vim li cas cov txiv neej tsis pom kev nce qib. Matthews lub zog kev ua haujlwm tsom rau kev tsim cov leeg nqaij thoob plaws lub cev uas tsis pub tshaj peb mus rau 6 teev hauv chav dhia ua si hauv ib as thiv.

100 Tsis-Cov Khoom Siv Ua Haujlwm Vol. 1: Kev Tawm Dag Zog Koj tuaj yeem Ua Ib Zaug Txhua Sijhawm, Txhua Lub Sij Hawm

Koj tsis tas yuav hnyav los yog siv cov khoom siv zoo nkauj kom lub cev haum. "100 Tsis-Khoom Siv Haujlwm" qhia koj ntau yam kev tawm dag zog uas yog siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Kev qoj ib ce muaj peb qib sib txawv thiab tuaj yeem ua ke rau ntau ntau cov kev sib txawv. Txhua qhov kev qoj ib ce thiab nws qib tau piav qhia meej. Ntau tus neeg tsis txawm tias koj yuav tsum hnav cov khaub ncaws workout, yog li koj tuaj yeem nqa phau ntawv mus rau qhov chaw ua haujlwm kom muaj kev tawm dag zog sai ntawm cov rooj sib tham!

Tus Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Phau Ntawv Loj: Plaub lub lis piam mus rau Tus Kws Qaij, Cov Me Nyuam, Cov Txiv Neej Muaj Zog!

Thaum nws tawm dag zog, poj niam thiab txiv neej nyias muaj nyias kev xav tau. "Cov Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Phau Ntawv Loj" tsom rau yam dab tsi ua haujlwm rau cov poj niam. Nws suav nrog 100 ce muab tso rau hauv 20 qhov kev tawm dag zog uas tau tsim tshwj xeeb rau tus poj niam lub cev. Muaj ntau ntau cov duab los pab koj nkag siab txog qhov kev txav mus los, thiab!

Cov Lus Qhia Ua Kom Zoo Dua rau Navy Seal Fitness, Thib Peb: Hloov kho rau Hnub No Tus Neeg Tshaj Lij

Yog tias koj tab tom saib xyuas kom lub cev muaj zog mus txog qib tshiab, "Cov Lus Qhia rau Tub Rog Hiav Txwv Foob Kom Zoo" yuav ua rau koj nyob rau ntawd. Phau ntawv yog cov lus qhia kev qhia, qhia koj yuav ua li cas cob qhia txoj kev Cov Nkoj Nkoj ua tau. Nws tau sau los ntawm tus kws qhia txog Foob, Stewart Smith, thiab siv tau los ntawm cov neeg nrhiav haujlwm uas nrhiav kom dhau qhov kev xeem ua kom lub cev muaj zog. Cov ntawv tshiab tau hloov kho kom suav nrog ntau dua kev qhia tawm rau cov neeg pib tshiab thiab cov ntaub ntawv hais txog cov kev poob phaus los ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo.

Qhov kawg Plank Qoj: Rau Lub Zog Muaj Zog, Killer Abs - thiab Killer Lub Cev

Planking yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj tus tub ntxhais. “Qhov kawg Plank Fitness” suav nrog 100 lub plank sib txawv thiab txoj hauv kev koj tuaj yeem ua rau cov kev tawm dag zog nyuaj los ntawm kev siv pob ntau ruaj khov thiab lwm yam cuab yeej. Txhua qhov kev tawm dag zog muaj cov duab ib qib zuj zus thiab cov lus qhia yuav ua li cas qhia yog tias koj daim ntawv tsis raug. Tseem muaj 10 tsib-feeb workouts siv ob peb ntawm cov planks cov ncauj lus kom ntxaws hauv phau ntawv.

Vam Meej: Txoj Haujlwm rau Ncov Ntsuas Kev Mob Hlwb thiab lub cev muaj zog - Siv los ntawm kev nyab xeeb, Ua raws-cog, Txhua yam zaub mov ua noj.

Brendan Brazier yog tus kws tshaj lij pabcuam kev noj haus uas tau muab kev qhia rau ntau pab pawg tshaj lij, suav nrog NHL, MLB, NFL, thiab cov neeg ncaws pob Olympic. Nws tseem yog tus qub tshaj lij tshaj lij triathlete. "Muaj sia muaj zog" qhia txog Brazier cov kev coj ua kom cov neeg ncaws pob muaj zog, ua rog, thiab noj qab haus huv. Nws cov lus qhia muaj cov duab thiab cov lus qhia ib qib zuj zus. Brazier tseem tsom rau cov khoom noj muaj cog uas tsim los txiav cov khoom qab zib thiab kev tswj kev noj qab haus huv tag nrho.

Peb xaiv cov khoom no raws li cov khoom zoo, thiab sau cov zoo thiab qhov zoo ntawm txhua qhov los pab koj txiav txim seb qhov twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Peb koom tes nrog qee lub tuam txhab uas muag cov khoom lag luam no, uas txhais tau tias Healthline yuav tau txais ib feem ntawm cov nyiaj tau los thaum koj yuav qee yam uas siv cov kev sib txuas saud.