Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Cov txiaj ntsig ntawm Ntses Roj Ntxiv vs. Noj Ntses

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses puas zoo ib yam li noj ntses? Yuav ua li cas txog flaxseed roj; puas yog qhov zoo xwb?

A: Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj ntses cov roj ntxiv yog tib yam li koj tau txais los ntawm kev noj cov roj ntsha tseem ceeb hauv cov ntses. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2007 ua los ntawm lub ntiaj teb nto moo omega-3 kws tshaj lij Dr. Bill Harris, koj lub cev nqus tau ob lub roj noj qab haus huv (EPA thiab DHA) pom muaj nyob hauv cov ntses rog thiab hauv cov roj ntses ntxiv hauv cov qauv zoo sib xws, tsis hais koj yuav tau txais lawv li cas. (noj vs. supplementation). Nov yog xov xwm zoo rau cov neeg uas tsis nyiam ntses lossis tsis noj ntses rog ntau.

Flaxseed, ntawm qhov tod tes, yog zaj dab neeg sib txawv. Cov roj omega-3 pom nyob rau hauv flaxseed, alpha-linolenic acid (ALA), yog lub npe hu ua cov saw luv omega-3 rog, thaum lwm cov roj omega-3 xws li EPA thiab DHA (Kuv yuav tsis dhuav koj nrog lawv cov npe tshawb fawb. ) yog cov roj ntsha ntev omega-3. EPA thiab DHA pom muaj nyob hauv cov rog rog zoo li ntses liab thiab hauv cov ntses ntxiv roj. Thaum nws yog muaj peev xwm hloov ALA rau EPA, qhov kev hloov pauv hauv lub cev tsis muaj txiaj ntsig thiab caij nrog txoj kev thaiv. Thiab raws li kev tshawb fawb tshiab, nws yog qhov tseem ceeb tsis tuaj yeem hloov ALA mus rau DHA molecule ntev dua.

Yog li, qhov no txhais li cas rau koj? Yeej, koj yuav tsum tsom kom tau txais ob qho tib si luv- (ALA) thiab cov saw ntev (EPA thiab DHA) omega-3 rog rau hauv koj cov zaub mov, vim lawv txhua tus muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tab sis tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas ALA koj ntim rau hauv, nws yuav tsis ua rau tsis tau txais txaus (lossis ib qho) EPA lossis DHA. Qhov no yog qhov teeb meem tshwm sim rau cov neeg tsis noj nqaij, uas feem ntau ntxiv lawv cov zaub mov nrog roj flaxseed kom ua rau tsis muaj cov saw hlau ntev omega-3 hauv lawv cov zaub mov. Txij li thaum peb paub tias qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo, tus neeg tsis noj nqaij ua dab tsi?

Kuv pom zoo kom cov neeg tsis noj nqaij nrhiav algae-based DHA ntxiv. Ironically, cov roj hauv cov ntses ntxiv roj tsis yog ua los ntawm ntses. Nws yog tsim los ntawm algae. Cov ntses noj cov algae, cov omega-3s khaws cia rau hauv cov ntses, ces peb noj cov ntses. Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij, tsuas yog nrhiav cov neeg tsis noj nqaij DHA ntxiv. Koj lub cev yuav hloov qee qhov DHA rov qab mus rau EPA luv dua, thiab koj yuav muaj tag nrho koj cov saw hlau ntev omega-3 puag.

Ntsib tus kws kho noj zaub mov: Mike Roussell, PhD

Tus sau, tus hais lus, thiab tus kws pab tswv yim noj zaub mov Mike Roussell, PhD tau kawm tiav qib bachelor hauv biochemistry los ntawm Hobart College thiab tus kws kho mob hauv kev noj zaub mov los ntawm Pennsylvania State University. Mike yog tus tsim ntawm Naked Nutrition, LLC, lub tuam txhab khoom noj khoom haus multimedia uas muab kev noj qab haus huv thiab kev noj haus ncaj qha rau cov neeg siv khoom thiab cov kws tshaj lij hauv kev lag luam ntawm DVDs, phau ntawv, ebooks, cov kev pab cuam suab, ntawv xov xwm txhua hli, cov xwm txheej nyob, thiab cov ntawv dawb. Yog xav paub ntxiv, mus saib Dr. Roussell's nrov noj zaub mov thiab noj zaub mov blog, MikeRoussell.com.

Tau txais cov lus qhia yooj yim dua thiab noj zaub mov zoo los ntawm kev ua raws @mikeroussell ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Tshuaj xyuas rau