Nug Tus Kws Qhia Txuj Ci: Yuav Ua Li Cas Poob Muffin Top

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv lub plab rog thiab tshem kuv cov muffin saum?

A: Hauv kab ntawv dhau los, kuv tau tham txog qhov ua rau muaj ntau tus neeg hu ua "muffin top" (Xaiv nws ntawm no yog tias koj tsis nco nws). Tam sim no, kuv yuav tsom mus rau qhov koj tuaj yeem ua kom yeej lawv. Nov yog kuv cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau yuav ua li cas nrog ob qho tshuaj hormones feem ntau ntawm lub hauv paus ntawm tawv ncauj plab:

Yuav Tswj Li Cas Qib Cortisol

1. Noj tsis tu ncua. Pluas pluas noj ua rau koj nce qib cortisol (kev nyuab siab hormone). Txhawm rau kom tsis txhob ntxiv kev ntxhov siab rau koj lub cev, sim noj ib yam dab tsi txhua peb mus rau plaub teev. Qhov tseeb, qhov no yuav yog ib qho lus qhia zaub mov zoo tshaj plaws, vim nws tsis tsuas yog pab tswj koj cov tshuaj hormones kev nyuaj siab, nws tseem yuav pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau tom qab hnub ntawd.

2. Tau pw txaus. Koj yuav tau pom tias cov khoom qab zib zoo li hu koj lub npe thaum koj qaug zog (Kuv tau tsaus ntuj hmo ntawd kuv tsim nyog tau cov ncuav qab zib no). Tsis muaj kev pw tsaug zog nce koj qib cortisol, thiab cortisol siab ua rau koj qhov kev ntshaw rau cov khoom noj muaj rog, qab zib, ua rau nws muaj kev sib ntaus sib tua ntawm kev xav kom nyob twj ywm.

3. Ua haujlwm hnyav dua, tsis ntev dua. Sim kom tsis txhob muaj kev siv ntau dhau, kev ua haujlwm ntev xws li jogging. Hloov chaw, tsom mus rau qhov luv dua ntawm kev tawm dag zog zoo xws li kev qhia hnyav thiab kev sib tw khiav. Nws yog qhov tseeb tias kev tawm dag zog hnyav ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev, tab sis hom kev kawm no thaum kawg pab cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm cortisol los ntawm kev nce koj cov tshuaj hormones lean: kev loj hlob hormone thiab testosterone. Tab sis nco ntsoov: Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom coj cov tshuaj hormones no rov qab los sai sai tom qab kev tawm dag zog hnyav. Nov yog qhov khoom noj khoom haus los ua si. Npaj ua ntej kom koj muaj kev rov qab haus dej haus rov qab los yog khoom noj txom ncauj npaj (Kuv nyiam haus co nrog 25-30g ntawm cov protein whey, 1/2 khob khob, 1 tsp zib ntab, dej, thiab dej khov).

Yuav ua li cas tswj cov tshuaj insulin

1. Tsis txhob dag los ntawm kev ntxias cov ncauj lus. "Flat Belly Foods" yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais koj cov xim, tab sis nws yog me ntsis yuam kev. Noj ntau dua ntawm cov khoom noj tshwj xeeb yuav tsis tshem koj ntawm koj lub ncuav mog qab zib zoo li, hais, tsuas yog hla lub muffins. Txog qhov ua kom muaj roj ntau ntau, txwv koj li kev noj cov hmoov txhuv nplej siab xws li cereal, mov, thiab qhob cij kom txog li 1/3 lossis 1/2 khob ib pluas noj. Thaum koj mus txog koj lub cev lub cev qib zoo, koj tuaj yeem nkag mus rau "theem txij nkawm" uas koj tau sim sim nrog ntxiv cov carbohydrates ntau rau hauv koj cov zaub mov. Tab sis thaum koj tab tom sim poob lub cev rog, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov carbohydrates kom tsawg. Nco tseg: Kuv tsis tau hais tsis muaj carb, kuv hais qis cov carb.

2. Noj tshais uas txhawb nqa kev hlawv roj, tsis khaws cia. Sim noj cov zaub mov uas tsis muaj insulin zoo li lub omelet uas tsis muaj tawb, omega-3 enriched qe, zaub, thiab qee cov rog zoo li avocado.

3. Ua kom muaj fiber ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo, tsis muaj protein ntau. Cov no yog ob qhov ze tshaj plaws rau qhov tseeb "cov khoom noj hauv plab." Thiab kuv tab tom tham txog zaub fiber, tsis yog nplej. Fibrous veggies yuav tsis tsuas pab ua kom koj cov calories tsawg, tab sis ntau fiber ntau kuj tiv thaiv koj cov pluas noj kom nkag mus rau hauv koj cov hlab ntshav sai heev, uas ua rau cov tshuaj insulin qeeb (kev zom zaub mov). Qhov no qeeb qeeb ntawm kev zom zaub mov tseem txwv tsis pub muaj cov piam thaj hauv cov ntshav - uas rov ua rau cortisol thiab carbohydrate cravings.

Tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia lub zog Joe Dowdell yog ib tus kws tshaj lij nrhiav kev tawm dag zog hauv ntiaj teb. Nws txoj kev txhawb siab kev qhia thiab kev tshaj lij tshwj xeeb tau pab hloov pauv cov neeg siv khoom uas suav nrog cov hnub qub hauv TV thiab zaj duab xis, cov kws ntaus nkauj, cov kis las ncaws pob, CEO's, thiab cov qauv zoo nkauj tshaj plaws los ntawm thoob ntiaj teb. Yog xav paub ntxiv, mus saib JoeDowdell.com.

Kom tau txais cov lus qhia txog kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm, ua raws @joedowdellnyc ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Tshuaj xyuas rau