Yuav Ua Li Cas Hloov Pab Pawg Fitness Chav Kawm Thaum Koj Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• TRX
• Barre
• Kev caij tsheb kauj vab
• CrossFit
• Mat Pilates Cov
• Zumba
• Yog
• Tshuaj xyuas rau

Ntau yam tau hloov pauv thaum nws los txog rau kev tshawb fawb txog kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub. Thiab thaum koj yuav tsum ib txwm sab laj nrog koj ob-gyn kom tau txais qhov ua tau zoo ua ntej dhia mus rau hauv txoj haujlwm tshiab lossis txuas ntxiv koj cov kev ua haujlwm ib txwm muaj nrog tus menyuam hauv txoj kev, cov poj niam cev xeeb tub muaj tsawg dua kev txwv rau kev nyab xeeb dua li ua ntej, raws li American Congress of Obstetricians thiab Gynecologists (ACOG ).

Nov yog xov xwm zoo rau txhua tus neeg uas ntseeg kev ntseeg txog cov chav kawm barre thiab kev cob qhia lub zog. Tsuas paub: Qee qhov kev txav mus los hu rau kev hloov kho kev nyab xeeb thiab kev sib pauv. Ib qho kev qhia tag nrho? "Feem ntau, kuv ib txwm hais rau kuv niam kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm nws lub plab hauv plab, ua rau tsis muaj zog, thiab / lossis tsim 'coning' ntawm plab," hais tias Erica Ziel, niam ntawm peb thiab tus tsim ntawm Knocked-Up. Kev qoj ib ce thiab Core Athletica kho qhov haujlwm. (Coning yog thaum cov nqaij ntshiv plab thaum lub sijhawm ua haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm qhov abs.) Qhov no tuaj yeem yog qhov ntsuas zoo rau kev txiav txim siab seb puas yuav txuas ntxiv qee yam kev tawm dag zog.

Txwv tsis pub, txheeb xyuas yuav hloov pauv li cas ntawm kev mus-txav hauv koj cov chav kawm uas koj nyiam nrog cov kev pauv pauv no.

TRX

Tus kws qhia TRX tus kws qhia Ami McMullen hais tias thaum koj cev xeeb tub koj yuav tsum zam txhua qhov "kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj muaj feem yuav poob." Koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav hloov pauv thaum koj lub plab loj tuaj thiab koj vam meej los ntawm cev xeeb tub, ua kom muaj kev sib tw ntau dua.

Zam: TRX Lus

Qhov kev tawm dag zog lub cev qis no koj tau tig mus deb ntawm lub thauj tog rau nkoj nrog koj txhais taw nraub qaum nyob hauv tus menyuam txaj thaum koj sib npaug nrog koj txhais ceg pem hauv ntej thiab tso koj lub hauv caug rov qab rau hauv lub cev. Qhov no "tsim ntau qhov kev thov rau kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg hauv lub hauv caug, pob taws, thiab pob qij txha," hais tias McMullen.

Kev hloov cev xeeb tub: TRX Balance Lunge

Hloov chaw tsuas yog ib txhais ko taw hauv TRX ko taw taug kev, koj yeej tuav rau ntawm tes nrog ob txhais tes kom muaj kev nyab xeeb ntau dua. Fim tus taw tes thauj tog rau nkoj nyob rau hauv ib qho chaw sawv thiab rov qab mus rau hauv lub cev rov qab, ua kom cov ntiv taw rov qab nyob saum hauv pem teb. "Qhov kev xaiv no tseem ua haujlwm rau koj lub cev qis thiab lub hauv paus, tab sis ua rau koj ruaj khov ntau dua los ntawm kev tso koj txhais caj npab los pab tshem qhov hnyav. Nws kuj tseem muaj kev xaiv rau koj kov lub nraub qaum hauv av sai yog tias koj pib xav tsis thoob."

Barre

Barre tuaj yeem yog qhov kev xaiv ua ntej yug menyuam zoo vim tias nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam, tab sis qee qhov kev txav tuaj yeem tsis xis nyob thiab, qhov phem tshaj, txaus ntshai. Feem ntau cov haujlwm tseem ceeb tuaj yeem hloov kho tau yooj yim (tab sis ib txwm zam tsis txhob cuam tshuam) thiab koj yuav xav siv lub barre ntau dua rau kev sib npaug, tab sis koj txoj hauj lwm ko taw thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab yog ob qho uas feem ntau saib xyuas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum nco ntsoov.

Zam: Deep Thawj Txoj Haujlwm Plié

Cov qib ntawm cov tshuaj relaxin nce ntxiv thaum cev xeeb tub, uas tuaj yeem ua rau ligamentous laxity-lossis tsis ruaj khov hauv cov pob qij txha. Qhov ntawd txhais tau hais tias kev txav ntawm lub hauv caug tawm ntawm cov ntiv taw, xws li hauv thawj txoj hauj lwm plié qhov twg cov ntiv taw tig mus rau 45-degree lub kaum ntse ntse thiab koj khoov ntawm lub hauv caug, yuav tsum zam, hais tias Farel B. Hruska, ACE-certified. tus kws qhia thiab FIT4MOM tus kws tshaj lij ua ntej / tom qab yug menyuam. Rau cov niam uas muaj kev cia siab, cov kev txav no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thaum lawv tso lub hauv caug rau hauv qhov chaw tsis tshua muaj zog, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha thoob plaws hauv ceg, hais tias Hruska.

Kev xeeb tub kev hloov khon: kev Thib Ob Txoj Haujlwm Plié

Txhawm rau kom lub hauv caug ruaj khov, sawv ntsug hauv txoj hauj lwm thib ob (cov ntiv taw tseem tig tawm tab sis ko taw kwv yees li 3 taw sib nrug) es tsis txhob nqaim thawj txoj hauj lwm nrog pob taws ua ke. Thiab yog, koj tseem yuav tau txais cov txiaj ntsig ntawm tus ncej-thiab-khau raj. (Xav paub ntxiv txog qhov zoo tshaj plaws thiab qhov phem tshaj qhov kev tawm dag zog.)

Kev caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab, zoo li barre, yog ib qho kev ua haujlwm vwm-zoo heev. Yog tias koj yog ib tus neeg khiav dej num tab sis koj cov pob qij txha mob los yog koj lub zais zis tawm thaum lub sij hawm khiav (ib qho tshwm sim thiab pom tseeb kev cuam tshuam ntawm cev xeeb tub ua tsaug rau lub siab ntawm koj lub zais zis los ntawm koj lub tsev menyuam), kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws rau cardio thiab lub zog. kev cob qhia, thiab.

Zam: Cov tes tuav qis dhau thiab ua haujlwm hnyav heev

Lub plab loj hlob thiab lub mis loj dua txhais tau tias feem ntau cov poj niam cev xeeb tub twb tau tawm tsam lub cev tsis zoo. Cov tes tuav qis dhau tuaj yeem ua teeb meem ntxiv. Tsis tas li, nrog ntxiv ntshav ntxiv, cia siab tias leej niam tuaj yeem tau txais cua sai dua li lawv tau ua ntej cev xeeb tub. Koj qhov kev siv zog tag nrho yuav tsum txo qis, hais tias Alexandra Sweeney, tus kws qhia ua haujlwm rau Flywheel's Pacific Northwest cheeb tsam.

Kev xeeb tub kev hloov khon: kev Caij upright thiab ua hauj lwm mus txog 6 tawm ntawm 10 exertion theem

Nqa cov tes tuav tiv thaiv koj lub hauv caug los tsoo koj lub plab thaum txhua qhov kev sib hloov thiab pab txhawb kom lub cev zoo dua. Tsis hais, caij ncaj tuaj yeem yooj yim dua, hais tias Sweeney. Raws li rau qib kev siv: "Ntawm 1 txog 10 teev, yog tias koj feem ntau tsom rau qhov 8, 9, lossis 10, koj yuav xav tso koj qhov kev siv zog siab tshaj plaws los ze zog mus rau 6. Muab koj tus kheej tso cai ua qhov koj tuaj yeem ua tau. ." Cov kab hauv qab: Tsis muaj kev txaj muag hauv kev mus ntawm koj tus kheej nrawm thiab siv zog. Koj twb yog tus poj niam cev xeeb tub phem uas tau tshwm sim los ua haujlwm tawm. (Tsis paub qhov sib txawv ntawm 6 thiab 8?

CrossFit

CrossFit tej zaum tau pom cov tshuaj tiv thaiv ntau tshaj plaws thaum nws los txog rau lub cev xeeb tub.Tab sis txawm hais tias koj yog tus paub txog kis las kis las CrossFit lossis muaj kev nyiam ntau dua, koj tseem tuaj yeem txaus siab rau koj li WOD kev nyab xeeb thaum xav tau.

Yuav zam li cas: Lub thawv dhia

Thaum ACOG tsis txwv txoj cai dhia tawm thaum cev xeeb tub, feem ntau cov poj niam yuav pom tias nrhiav huab cua tuaj yeem txhais tau tias lub zais zis tawm thiab mob sib koom. Ziel hais tias dhau qhov tsis tuaj yeem ua tiav, kev dhia hnyav kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plab hauv plab tsis ua haujlwm yav tom ntej. Qhov ntawd tuaj yeem txhais tau ib yam dab tsi los ntawm kev sib deev tsis zoo rau lub plab pelvic prolapse, uas tuaj yeem ua rau koj lub zais zis poob ntawm qhov uas nws xav tau-yikes!

Yuav ua li cas hloov: Squats

Ziel hais tias, "Squats zoo heev! Txawm tias tsis muaj qhov hnyav, lawv muaj txiaj ntsig zoo thaum cev xeeb tub," Ziel hais tias, "Squatting yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais sib sib zog nqus, qhib lub duav, thiab txawm npaj kom muaj kev nyab xeeb tuaj tos menyuam." Tsuav koj xyaum xyaum zoo, lawv kuj muaj kev nyab xeeb rau lub hauv caug. (Muaj feem cuam tshuam: Sab saum toj 5 Kev Tawm Tsam Koj Yuav Tsum Ua Los Npaj Koj Lub Cev rau Kev Yug Menyuam)

Mat Pilates Cov

Ntau yam zoo li TRX tsom rau qhov tseem ceeb, tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum kawm tias koj tsis tas yuav muab pov rau hauv koj chav kawm Pilates lev. (Cov ntawv pov thawj ntxiv: 7 Prenatal Pilates Ua Haujlwm Kom Ruaj Ntseg Ntxiv Koj Lub Cev Thaum Lub Cev xeeb tub) Yog tias koj mob siab rau Pilates cov tub ntxhais kawm, teem sijhawm sib tham nrog koj tus kws qhia los tshuaj xyuas kev hloov kho, qhia Heather Lawson, tus kws qhia ua tus qhia rau STOTT Pilates ntawm John Garey Qoj thiab Pilates. Koj tseem yuav xav kom tsis txhob nyob ntawm koj nraub qaum rau ncua sijhawm ntxiv, raws li ACOG. Lub sijhawm ntev siv dag dag (lossis koj lub nraub qaum) tuaj yeem txo cov ntshav ntws mus rau koj lub plawv thiab txo qis ntshav siab ib ntus.

Yuav tsum zam dab tsi: Pua pua

Pua pua yog ib qho kev mob plab uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum, txav koj lub cev thiab ob txhais ceg saum av, thiab tso koj txhais tes nce thiab nqis 100 zaug. Nws yog ib qho Pilates siv ntau heev tab sis Lawson hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov poj niam cev xeeb tub vim tias lawv nyob sab nraub qaum ntev dua, thiab cov nqaij ntshiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm diastasis recti (sib cais ntawm lub qhov quav hauv plab leeg).

Yuav ua dab tsi ntxiv: Pilates Choj

Choj yog qhov hloov pauv tau zoo vim tias koj tuaj yeem nqa lub duav los ntawm koj txoj haujlwm supine. Tuav lub cev ntawm lub kaum sab xis muaj kev nyab xeeb (tsis zoo li nyob tiaj tus ntawm koj nraub qaum). Choj yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau ob txhais ceg thiab nraub qaum thiab txhawb nqa lub cev zoo. Nws kuj tsis yog qhov nyuaj rau koj xav tias koj tus menyuam tab tom cuam tshuam nrog koj lub ntsws tag nrho, thiab txoj haujlwm no tuaj yeem pab koj zoo li koj tuaj yeem ua pa tob tob.

Zumba

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev txav thiab suab paj nruag yog ob qho tib si soothing rau koj tus menyuam, yog li tsis txhob tso koj nkawm khau ua las voos tam sim no. Thiab xov xwm zoo: "Hloov kho qhov cuam tshuam hauv ib chav twg tsis tau txhais hais tias koj yuav tsis ua haujlwm hnyav," hais tias Madalene Aponte, Muaj zog los ntawm Zumba tus kws qhia.

Yuav tsum zam dab tsi: Thrusting thiab popping

Feem ntau Zumba txav yog qhov cuam tshuam tsawg tab sis nrawm, hais tias Aponte. Nws pom zoo kom txo qis kev ntseeg siab (xws li Samba crossovers lossis Merengue nrawm nrawm) thiab txhua yam uas ua rau hyperextension hauv koj nraub qaum (xav tias: booty pops). Kev nrawm ntawm cov kev txav no thiab kev sib koom ua ke ntawm kev sib koom ua ke thiab kev qoj ib ce tuaj yeem txhais tau tias muaj kev pheej hmoo siab ntawm ntuav koj nraub qaum. Tsis tas li ntawd, kev txav nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo poob thaum qhov sib npaug twb raug cuam tshuam.

Yuav ua dab tsi ntxiv: Ua las voos ntawm ib nrab sijhawm

Ntau dua li tshem tawm cov kev txav mus los no, Aponte hais tias koj tuaj yeem yooj yim ua lawv ntawm ib nrab ntawm lub sijhawm kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov qab thiab poob.

Yog

Yoga tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau raws li kev tawm dag zog ua ntej yug menyuam tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias txhua qhov kev nyab xeeb. Koj yuav xav mloog thiab mloog koj lub cev (txawm tias nyob hauv chav kawm tshwj xeeb thaum cev xeeb tub tab sis tshwj xeeb tshaj yog nyob rau txhua qib kawm).

Yuav tsum zam dab tsi: Sawv Ntsug

Vim tias qhov no yog qhov sib npaug ua rau, muaj kev pheej hmoo poob qis. Tuav lub taub hau hauv qab lub plawv kuj tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab, yog tias koj tsa koj txhais ceg siab dhau, koj yuav muaj kev thim rov qab. "Hauv yoga thaum cev xeeb tub lossis lwm chav kawm yoga, ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob ua ntau dhau vim yog cov tshuaj hormone relaxin uas muaj nyob hauv lub cev xeeb tub," Ziel hais. Ib qho cim koj tab tom nthuav dav: Txhua yam tam sim ntawd zoo li yog tias koj tuaj yeem ncab deb dhau qhov koj tau ua ntej cev xeeb tub. Lossis koj tseem yuav tau yuam koj lub cev mus rau hauv txoj kev ncab. Zam ob qhov kev xav no vim tias kev sib koom tes ntau dhau thaum cev xeeb tub tuaj yeem txhais tau tias tsis xis nyob, mob, thiab tsis ruaj khov rau ntau xyoo tom qab yug menyuam.

Yuav ua dab tsi ntxiv: Warrior II

Warrior II ruaj khov dua vim tias koj nyob ntawm ob txhais taw. Koj kuj yog tus ncaj ncees yog li koj tsis tas txhawj txog kiv taub hau. Qhov teeb tsa no tso cai rau koj qhib lub duav kom nyab xeeb ntawm cov lus tsa suab thaum tseem txhawb nqa lub cev qis thiab caj npab tib lub sijhawm.

Tshuaj xyuas rau