Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev ntxhov siab

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog li cas?
• Ceeb kev tawm tsam
• Cov hom kev ntxhov siab tsis meej
• Agoraphobia
• Kev Ntxhov Siab Generalized (GAD)
• Kev tsis xav txawj-compulsive tsis meej (OCD)
• Panic tsis meej
• Kev Zoo Siab Tom Qab Kev Mob Puas Hlwb (PTSD)
• Xaiv rau lwm tus
• Cais kev ntxhov siab vim tsis meej
• Phobias tshwj xeeb
• Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Cov kauj ruam tom ntej
• Nrhiav cov kws khomob hlwb kom zoo
• Cov kev kho ntxhov siab tom tsev
• Kho thiab txhawb nqa

Kev ntxhov siab yog dab tsi?

Koj puas yog ntxhov siab? Tej zaum koj yuav tau txhawj xeeb txog ib qho teeb meem thaum ua haujlwm nrog koj tus thawj coj. Tej zaum koj muaj npauj npaim nyob hauv koj lub plab thaum tos soj ntsuam kev kuaj mob. Tej zaum koj yuav muaj kev ntshai thaum tsav tsheb hauv cov tsheb khiav nrawm vim tsheb khiav ceev thiab hiab ntawm kev khiav.

Hauv lub neej, txhua tus muaj kev ntxhov siab txij ua ke mus ua ke. Qhov no suav nrog ob tus neeg laus thiab menyuam yaus. Rau feem ntau ntawm cov neeg, txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab los thiab mus, tsuas yog kav lub sijhawm luv luv. Qee lub sijhawm ntawm qhov kev ntxhov siab yog qhov luv luv dua li lwm qhov, kav ntev mus qhov twg los ntawm ob peb feeb txog ob peb hnub.

Tab sis rau qee tus neeg, cov kev xav ntxhov siab no ntau dua li qhov dhau kev txhawj xeeb lossis kev ntxhov siab thaum hnub ua haujlwm. Koj txoj kev ntxhov siab yuav tsis ploj mus rau ntau lub lis piam, hli, lossis xyoo. Nws tuaj yeem ua kom tsis zoo rau lub sijhawm, qee zaum ua hnyav heev uas cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub. Thaum qhov no tshwm sim, nws tau hais tias koj muaj kev ntxhov siab.

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog li cas?

Thaum cov tsos mob ntxhov siab vim sib txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, feem ntau lub cev muaj teeb meem tshwj xeeb rau txoj kev ntxhov siab. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cev nce rau qhov siab, saib seb puas muaj kev phom sij thiab ua kom koj qhov kev sib ntaus lossis ya davhlau. Raws li qhov tshwm sim, qee qhov tshwm sim ib txwm muaj kev ntxhov siab suav nrog:

• poob siab, nyob tsis tswm, los sis nruj
• cov kev xav ntawm kev txaus ntshai, ceeb lossis ntshai
• lub plawv dhia ceev ceev
• ua pa nrawm nrawm, lossis hyperventilation
• nce lossis hnyav tawm hws
• tshee los yog cov leeg tw
• qaug zog thiab qaug zog
• nyuaj nyuaj rau kev xav lossis xav meej meej txog lwm yam dua li kev txhawj xeeb uas koj txhawj xeeb
• insomnia
• lub plab lossis lub plab zom mov teeb meem, xws li roj av, cem quav, lossis zawv plab
• muaj lub siab xav zam rau yam uas ua rau koj ntxhov siab
• obsessions txog tej lub tswv yim, kos npe ntawm obsessive-compulsive tsis meej (OCD)
• ua qee tus cwj pwm pheej ua ntau dua
• ntxhov siab ib puag ncig ib qho xwm txheej hauv lub neej lossis kev paub dhau los dhau los, tshwj xeeb yog qhia txog kev ntxhov siab tom qab (PTSD)

Ceeb kev tawm tsam

Kev raug ceeb yog qhov pib ntshai sai sai lossis ntxhov siab uas peaks hauv feeb thiab cuam tshuam nrog tsawg kawg plaub yam ntawm cov tsos mob hauv qab no:

• palpitations
• hws
• co los yog tshee
• zoo li ua tsis taus pa ntawm qhov muag lossis hnov ​​ntxhiab
• hnov mob txhawm chim
• mob hauv siab lossis nruj
• xeev siab lossis teeb meem hauv txoj hnyuv
• kiv kiv taub hau, kiv taub hau me, lossis zoo li tsaus muag
• mloog zoo li kub los txias
• loog lossis tingling ncus (paresthesia)
• zoo nkaus li cais tawm ntawm qhov tuag lossis qhov tseeb, hu ua depersonalization thiab derealization
• ntshai ntawm "mus vwm" lossis poob tswj
• ntshai tuag dhau

Muaj qee cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas tuaj yeem tshwm sim hauv cov xwm txheej dua li kev ntxhov siab. Qhov no ib txwm yog cov xwm txheej ntshai. Cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai tuaj yeem zoo ib yam li cov kab mob plawv, teeb meem qog, ua pa tsis haum, thiab lwm yam mob.

Vim li ntawd, cov neeg muaj kev kub ntxhov yuav mus ncig ua si hauv chav xwm txheej ceev lossis kws kho mob chaw haujlwm ntau. Lawv yuav ntseeg tias lawv tau ntsib kev mob tib neeg txoj sia uas tsis yog muaj kev ntxhov siab.

Cov hom kev ntxhov siab tsis meej

Muaj ntau ntau yam kev ntxhov siab, xws li:

Agoraphobia

Cov tib neeg uas muaj lub neej yav dhau los muaj qhov ntshai ntawm qee qhov chaw lossis qhov xwm txheej uas ua rau lawv poob siab, tsis muaj zog, lossis txaj muag. Cov kev xav no ua rau muaj kev ceeb ntshai. Cov neeg uas muaj mobrarara lub hlwb yav tas los sim kom tsis txhob muaj cov chaw thiab cov xwm txheej no kom tsis txhob ntshai kev tawm tsam.

Kev Ntxhov Siab Generalized (GAD)

Cov neeg nrog GAD muaj kev ntxhov siab tas li thiab txhawj xeeb txog kev ua si los yog kev tshwm sim, txawm tias cov uas zoo tib yam lossis ib txwm muaj. Qhov kev txhawj xeeb ntau dua li nws yuav tsum tau muab qhov tseeb ntawm qhov teeb meem no. Qhov kev txhawj xeeb ua rau cov tsos mob hauv lub cev, xws li mob taub hau, mob plab, lossis muaj teeb meem tsaug zog.

Kev tsis xav txawj-compulsive tsis meej (OCD)

OCD yog cov kev paub txuas ntxiv ntawm cov kev xav tsis xav paub txog lossis txhawj xeeb thiab txhawj xeeb uas ua rau muaj kev kub ntxhov. Ib tus neeg tuaj yeem paub cov kev xav no tsis tseem ceeb, tab sis lawv yuav sim txo cov kev ntxhov siab los ntawm kev ua qee yam kev coj ua lossis kev coj cwj pwm. Qhov no yuav suav nrog kev ntxuav tes, suav, lossis tshuaj xyuas qee yam xws li seb lawv puas tau kaw lawv lub tsev.

Panic tsis meej

Kev ntxhov siab ceeb toom ua rau muaj kev ntxhov siab sai sai thiab ua ntau zaus ntawm qhov kev ntxhov siab loj, ntshai, lossis ntshai ua kom pom tseeb nyob rau hauv ob peb feeb xwb. Qhov no paub tias yog kev siv zog ceeb. Cov uas raug ceeb ntshai yuav muaj:

• txoj kev xav ntawm looming txaus ntshai
• txog siav
• mob hauv siab
• lub plawv dhia ceev lossis ceev uas hnov ​​zoo li fluttering los yog npuag (palpitations)

Kev ntshai tuaj yeem ua rau ib tus txhawj txog lawv qhov tshwm sim ntxiv lossis sim kom zam dhau qhov xwm txheej uas yav dhau los lawv tau tshwm sim.

Kev Zoo Siab Tom Qab Kev Mob Puas Hlwb (PTSD)

PTSD tshwm sim tom qab ib tus neeg ntsib qhov kev puas ntsoog xws li:

• tsov rog
• kev ntaus
• ntuj tsim teb raug
• huam yuaj

Cov tsos mob muaj xws li teeb meem los so, ntxhov siab npau suav, lossis rov qab los ntawm kev raug mob lossis qhov xwm txheej. Cov neeg uas muaj PTSD kuj tseem yuav zam rau qhov uas cuam tshuam nrog kev ua kom raug mob.

Xaiv rau lwm tus

Nov yog qhov tus me nyuam tsis muaj peev xwm tham tau hauv cov xwm txheej lossis cov chaw tshwj xeeb. Piv txwv li, tus menyuam yuav tsis kam tham hauv tsev kawm ntawv, txawm tias lawv muaj peev xwm hais lwm qhov xwm txheej lossis lwm qhov chaw, xws li hauv tsev. Xaiv kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem cuam tshuam kev cuam tshuam hauv lub neej txhua hnub thiab kev ua si, xws li tsev kawm ntawv, haujlwm thiab lub neej.

Cais kev ntxhov siab vim tsis meej

Nov yog qhov tshwm sim menyuam yaus qhov cuam tshuam los ntawm qhov muaj kev ntxhov siab thaum tus menyuam raug cais tawm ntawm lawv niam lawv txiv lossis tus saib xyuas. Cais kev ntxhov siab vim yog ib qho ib txwm muaj ntawm txoj kev loj hlob thaum yau. Feem ntau cov menyuam yaus outgrow nws nyob ib ncig ntawm 18 lub hlis. Txawm li cas los xij, qee tus menyuam yaus tau muaj cov qauv tsis txaus siab uas cuam tshuam lawv cov haujlwm txhua hnub.

Phobias tshwj xeeb

Nov yog qhov kev ntshai ntawm ib qho khoom tshwj xeeb, ib qho xwm txheej, lossis ib qho xwm txheej uas ua rau muaj kev kub ntxhov ntau thaum koj tau ntsib yam ntawd. Nws nrog nws los ntawm kev muaj lub siab xav kom tsis txhob muaj nws. Phobias, xws li arachnophobia (ntshai ntawm kab laug sab) lossis claustrophobia (ntshai tsam chaw me me), tej zaum yuav ua rau koj muaj kev ceeb ntshai thaum raug qhov khoom koj ntshai.

Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?

Cov kws kho mob tsis to taub tag nrho dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab ntxhov siab. Tam sim no ntseeg tias qee qhov kev paub ntshai yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov neeg uas nquag nquag. Cov noob caj noob ces kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv lub siab. Muaj qee kis, kev ntxhov siab vim yog qhov teeb meem mob ntshav qab zib thiab yuav yog thawj qhov kev mob ntawm lub cev, tsis yog lub hlwb, muaj mob.

Ib tus neeg yuav muaj mob ib lossis ntau qhov kev ntxhov siab nyob rau tib lub sijhawm. Nws kuj tseem tuaj yeem ua ke nrog lwm yam kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws bipolar. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab, uas feem ntau nrog lwm qhov kev ntxhov siab lossis mob hlwb.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Nws tsis yooj yim uas yuav qhia tau thaum muaj kev ntxhov siab yog qhov mob hnyav dhau ntawm qhov phem hnub uas ua rau koj chim siab lossis txhawj xeeb. Yog tias tsis muaj kev kho mob, koj txoj kev ntxhov siab yuav ploj mus thiab yuav ua rau lub sijhawm dhau mus. Kho kev ntxhov siab vim thiab lwm cov kev mob hlwb yooj yim dua thaum ntxov yog thaum cov tsos mob tshwm sim.

Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias:

• koj xav tias koj txhawj xeeb heev uas cuam tshuam nrog koj lub neej (suav nrog tu cev, tsev kawm ntawv lossis haujlwm, thiab koj lub neej)
• koj kev ntxhov siab, kev ntshai, lossis kev txhawj xeeb yog kev ntxhov siab rau koj thiab nyuaj rau koj tswj
• koj xav tias muaj kev ntxhov siab, siv cawv lossis tshuaj los daws, lossis muaj lwm yam kev txhawj xeeb mob hlwb nrog rau kev ntxhov siab
• koj muaj qhov xav tias koj ntxhov siab vim yog qhov teeb meem mob hlwb hauv qab
• koj tab tom muaj kev xav tua tus kheej lossis muaj tus cwj pwm tua tus kheej (yog li, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd los ntawm hu rau 911)

Qhov Healthline FindCare cov cuab yeej tuaj yeem muab cov kev xaiv hauv koj thaj chaw yog tias koj tsis muaj kws kho mob.

Cov kauj ruam tom ntej

Yog tias koj tau txiav txim siab koj xav tau kev pab nrog koj qhov kev ntxhov siab, thawj kauj ruam yog mus ntsib koj tus thawj kws kho mob. Lawv tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog cuam tshuam nrog qhov mob hauv qab lub cev. Yog tias lawv pom ib qho mob hauv qab, lawv tuaj yeem muab cov phiaj xwm kev kho mob kom tsim nyog los pab txo koj cov kev ntxhov siab.

Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws paub txog kev puas siab ntsws yog tias lawv txiav txim siab tias koj txoj kev ntxhov siab tsis yog los ntawm ib qho kev mob nkeeg hauv qab no. Cov kws khomob tshwj xeeb mob hlwb uas koj yuav raug xa mus rau suav nrog tus neeg mob hlwb thiab kws kho kev puas siab ntsws.

Tus kws kho mob hlwb yog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai uas tau kawm los kuaj thiab kho cov kev mob hlwb, thiab tuaj yeem sau tshuaj noj, nrog rau lwm cov kev kho mob. Tus kws kho mob hlwb yog tus kws paub txog kev mob hlwb uas tuaj yeem kuaj thiab kho cov kev mob hlwb los ntawm kev tawm tswv yim nkaus xwb, tsis yog kev kho mob.

Nug koj tus kws kho mob rau cov npe ntawm ntau lub chaw kho mob puas siab ntsws los ntawm koj qhov phiaj xwm kev pov hwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tus kws kho mob hlwb uas koj nyiam thiab ntseeg. Nws yuav siv sijhawm sib tham nrog qee qhov rau koj los nrhiav tus kws kho mob uas haum rau koj.

Txhawm rau pab ntsuas qhov kev ntxhov siab tsis zoo, koj tus kws kho mob saib xyuas mob hlwb yuav muab tshuaj xyuas koj lub hlwb thaum thawj zaug kho pib. Qhov no suav nrog zaum ib-ntawm ib qho nrog koj tus kws saib xyuas mob hlwb. Lawv yuav nug koj kom piav qhia koj qhov kev xav, kev coj thiab yam koj xav.

Lawv kuj tseem tuaj yeem piv koj cov tsos mob rau cov qauv rau kev ntxhov siab ntxhov siab uas tau teev tseg hauv Diagnostic thiab Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-V) txhawm rau pab txhawm rau txhawm rau kuaj pom

Nrhiav cov kws khomob hlwb kom zoo

Koj yuav paub koj tus kws kho mob hlwb zoo rau koj yog tias koj xis tham nrog lawv txog koj qhov kev ntxhov siab. Koj yuav tsum tau ntsib tus kws kho mob hlwb (psychiatrist) yog tias txiav txim siab tias koj xav tau cov tshuaj los pab tswj koj qhov kev ntxhov siab. Nws yog qhov txaus rau koj mus ntsib kws kho mob hlwb yog koj tus kws kho mob hlwb txiav txim siab koj qhov kev ntxhov siab yuav kho tau nrog kev kho mob tham ib leeg.

Nco ntsoov tias nws siv sijhawm los pib pom cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob rau kev ntxhov siab. Ua siab ntev thiab ua raws cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob hlwb kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws. Tab sis kuj paub tias yog koj xav tsis meej nrog koj tus kws saib xyuas mob hlwb lossis tsis xav tias koj ua tau zoo txaus, koj tuaj yeem nrhiav kev kho rau lwm qhov chaw. Hais kom koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv muab kev xa koj mus rau lwm cov kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw.

Cov kev kho ntxhov siab tom tsev

Thaum noj tshuaj thiab hais lus nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab, daws kev ntxhov siab yog 24-7 txoj haujlwm. Luckily muaj ntau yam kev hloov pauv yooj yim ntawm lub neej koj tuaj yeem ua tom tsev kom pab txuas ntxiv txo kev ntxhov siab rau koj.

Ua kom ib ce muaj zog. Teeb tsa kev tawm dag zog kom niaj hnub ua raws li feem ntau lossis txhua hnub ntawm ib lub lim tiam tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj ib txwm ua yeeb yaj kiab, pib tawm nrog qee qhov kev ua ub no thiab txuas ntxiv mus ntxiv thaum lub sijhawm dhau los.

Tsis txhob haus cawv thiab tshuaj siv ua si. Siv cawv lossis siv tshuaj yeeb tuaj yeem ua rau lossis ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem txiav luam yeeb, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis saib pab pawg txhawb nqa kom tau txais kev pab.

Txiav kev haus luam yeeb thiab txo lossis txwv kev haus cov dej muaj caffeine. Cov Nicotine hauv cov luam yeeb thiab cov dej qab zib uas muaj cias xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej haus muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Sim ua kom ib ce muaj zog so thiab tswj kev ntxhov siab. Ua kev xav, rov ua ib lub mantra, xyaum kev ua kom pom, thiab ua yoga txhua yam tuaj yeem txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab.

Pw kom txaus. Kev tsis pw tsaug zog yuav ua rau muaj qhov zoo nyob tsis tswm thiab ntxhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab.

Lo rau qhov noj qab haus huv. Noj kom ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, thiab cov protein tsis zoo xws li nqaij qaib thiab ntses.

Kho thiab txhawb nqa

Daws nrog kev ntxhov siab ntxhov siab yuav yog qhov nyuaj. Nov yog qee qhov koj tuaj yeem ua kom nws yooj yim dua:

Yuav tsum paub. Kawm kom paub ntau li ntau tau txog koj tus mob thiab cov kev kho mob dab tsi muaj rau koj yog li koj tuaj yeem txiav txim siab tsim nyog ntawm koj li kev kho mob.

Coj kom zoo sib xws. Ua raws li cov phiaj xwm kev kho mob uas koj tus kws kho mob muab rau koj, noj koj cov tshuaj raws li qhia thiab mus koom txhua yam ntawm koj qhov teem sijhawm kho mob. Qhov no yuav pab ua kom koj qhov kev ntxhov siab ntxhov siab mus deb.

Paub koj tus kheej. Nrhiav seb qhov twg ua rau koj ntxhov siab thiab xyaum cov tswv yim daws teeb meem koj tau tsim nrog koj tus kws saib xyuas mob hlwb kom koj thiaj li daws tau qhov kev ntxhov siab zoo tshaj thaum nws tawm los.

Sau nws cia. Khaws ib phau ntawv ceev xwm txheej ntawm koj txoj kev xav thiab kev paub tuaj yeem pab koj tus kws kho mob hlwb txiav txim txog hom phiaj kho tsim nyog tshaj rau koj.

Tau txais kev pab txhawb. Txiav txim siab koom nrog pawg pab txhawb uas koj tuaj yeem qhia koj cov kev paub dhau los thiab hnov ​​los ntawm lwm tus neeg uas muaj kev ntxhov siab. Cov koom haum xws li National Alliance ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws lossis Kev Ntxhov Siab thiab Kev Nyuaj Siab Lub Tebchaws Asmeskas tuaj yeem pab koj nrhiav ib pab neeg tsim nyog nyob ze koj.

Tswj koj lub sijhawm kom zoo. Qhov no tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj kom qhov kev kho mob ntau tshaj plaws.

Ua neeg nyob. Kev cais koj tus kheej ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab dua. Npaj ua ke nrog cov neeg koj nyiam siv sij hawm nyob nrog.

Co yam. Tsis txhob cia koj lub siab ntxhov siab tswj koj lub neej. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, so koj hnub dhau los ntawm kev taug kev los yog ua tej yam uas yuav ua rau koj lub siab khiav ntawm koj cov kev txhawj xeeb lossis kev ntshai.