Lwm Txoj Kev Kho rau Kev Qaug Cawv

Zoo Siab

• Kev xav
• Kev Siv Tshuaj Tua Tsiaj
• Yoga
• Kev kho lub teeb
• Tshuaj ntsuab
• Kev noj haus sab laj
• Nqa Nyiaj

Kev qaug cawv yog dab tsi?

Kev quav dej cawv lossis quav dej caw yog ib yam mob uas tshwm sim thaum ib tug tib neeg muaj kev quav yeeb rau dej cawv. Txoj kev vam khom no ua rau lawv lub neej thiab lawv kev sib raug zoo nrog lwm tus. Kev quav dej caw yuav yog ib yam kab mob uas tuag taus. Tus mob tuaj yeem ua rau daim siab puas thiab ua kom raug mob.

Cov kev kho mob quav dej cawv muaj xws li kev haus dej haus cawv. Cov neeg ua tiav qhov no los ntawm txiav "qaib ntxhw txias" lossis maj mam txo cov dej haus. Cov kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau ntawv tshuaj kom txo cov tsos mob kom thim kev haus cawv.

Cov tib neeg uas mob ntev, haus ntev yuav tsum muaj kev kho mob los yog tshem tawm cov kev pab kho mob. Qhov no yog vim tias qhov tsos mob tshem tawm tuaj yeem ua rau qaug dab peg thiab kev ua dab tsi. Kev rho tawm kuj tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb kev ua haujlwm thiab ua rau tuag taus.

Cov tib neeg sim kom kov yeej txoj kev quav dej quav cawv yuav xaiv lwm txoj kev kho kom lawv txoj kev muaj yeej. Nov yog qee qhov kev xaiv sib txawv.

Kev xav

Qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb yuav tsum tau tswj lub hlwb thiab tswj tus kheej. Kev haus dej haus tuaj yeem ua ib txoj hauv kev daws teeb meem thiab lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab pab rau qee cov neeg. Qee tus neeg yuav xaiv kev xav ua kev txhais tau tias kev haus cawv nrog txoj kev txo kev ntxhov siab zoo dua.

Kev xav yog kev cuam tshuam ob peb lub sijhawm los ua kom pom tseeb. Koj tuaj yeem xaiv chant lossis rov ua dua qhov kev xav zoo hauv koj lub siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia koj tus kheej: "Kuv yuav ua lub neej noj qab haus huv." Lwm qhov kev coj ua piv txwv txog kev pom koj tus kheej kom kov yeej kev haus cawv. Koj tuaj yeem xav tias koj yuav xav li cas thaum koj txiav luam yeeb tiav.

Kev Siv Tshuaj Tua Tsiaj

Acupuncture yog suav tsoos tshuaj Hmoob. Nws koom nrog tso cov koob me me rau hauv daim tawv nqaij. Nws lub hom phiaj yog kom rov kho qhov sib npaug ntawm lub cev. Ntau tus neeg siv acupuncture los daws qhov mob thiab kev nyuaj siab. Raws li National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), tib neeg kuj siv acupuncture txiav luam yeeb.

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau hais tias acupuncture pab tib neeg kov yeej cawv yog qhov uas ntau tshaj li kev tshawb fawb. Acupuncturists ntseeg cov tswv yim tuaj yeem pab tib neeg tshem tawm lawv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog daim siab. Vim tias cov cawv cawv tuaj yeem ua rau daim siab ua haujlwm, qhov no yog lus xaiv.

Tsis muaj kev tshawb fawb meej meej tuaj yeem thim rov qab tau txais txiaj ntsig kev kho mob hauv cawv. Qee qhov qhia tias tej zaum yuav muaj qee qhov txiaj ntsig, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau. Acupuncture tsis cuam tshuam nrog kev phom sij yog tias cov kws kho mob muaj ntawv tso cai ua. Koj yuav tsum tsis txhob sim acupuncture ntawm koj tus kheej.

Yoga

Yoga yog kev tawm dag zog maj uas tsim los pab koj ua kom haum koj lub cev. Vim tias cov neeg quav cawv tuaj yeem ua rau koj lub siab tuaj yeem tswj hwm, yoga yuav pab tau. Txoj kev coj ua muaj feem xyuam rau kev ua pa thiab maj mam, maj mam txav mus ncab thiab nro koj lub cev.

Yoga pab koj ua lub hlwb kev sib txuas. Kev tawm dag zog muab kev ntxhov siab kho kom zoo uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Yoga tuaj yeem qhia koj kom siv koj lub cev siv hauv txoj kev noj qab haus huv.

Ntau hom yoga yog muaj, los ntawm kev ua qeeb qeeb li hatha yoga mus rau lub zog yoga. Cov chaw hauv lub zej zog, cov tsoos tsho, thiab yoga chaw tsim cov chav kawm. Kev qhia DVDs thiab mobile apps yog tseem muaj los pab cov pib kawm paub yoga chaw.

Kev kho lub teeb

Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm cov cawv tshem tawm yog pw tsaug zog tsis zoo. Cov neeg nyob nrog kev haus cawv yog cov muaj kev pheej hmoo ntau dua rau kev pw tsaug zog, xws li insomnia.

Kev siv lub teeb ci ntsa iab, tseem hu ua phototherapy, cuam tshuam nrog lub teeb ci ntsa iab, lub teeb ci ntsa iab thaum lub sijhawm so. Kev kho lub teeb yog ib qho kev kho mob dav dav rau kev tiv thaiv raws caij nyoog. Cov txiaj ntsig zoo yuav yog ob zaug rau cov neeg uas quav cawv. Lub teeb tuaj yeem txo txoj kev ntxhov siab thiab txhawb lub voj voog pw tsaug zog ntau dua.

Cov kws tshawb fawb hauv Boston University tau kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev kho lub teeb ci thiab cov tshuaj hu ua naltrexone hauv kev pab tib neeg kov yeej kev haus cawv. Cov txiaj ntsig pom tau hais tias kev noj tshuaj no tsuas zoo ib yam nkaus li cov kev pab kho quav cawv.

Tshuaj ntsuab

Tau ntau txhiab xyoo dhau los, cov kws kho mob hauv Suav tau siv cov tshuaj ntsuab hu ua kudzu kom txo kev haus cawv ntau dhau. Kudzu yog nroj uas suav tias yog tus xeeb txob hauv Tebchaws Asmeskas qab teb. Txawm li cas los xij, cov lus qhia kudzu yuav txo qis kev haus cawv los ntawm cov neeg haus cawv heev.

Cov kws tshawb nrhiav tau hais kom tus txiv neej thiab tus poj niam kom noj ib lub tshuaj thiab tom qab ntawd haus dej haus mus rau 6 lub cawv. Qee tus neeg tau txais cov tshuaj kudzu, thaum lwm tus tau txais cov placebo. Cov pab pawg uas tau coj kudzu ntsiav tshuaj haus dej qeeb qeeb thiab tsawg dua npias dua li cov uas tsis ua. Thaum txoj kev tshawb no loj, nws qhia tau hais tias cov tshuaj ntsuab no yuav pab tau cov neeg quav dej quav cawv.

Kudzu muaj cov khoom xyaw hu ua puerarin uas ua kom lub hlwb khiav ntshav. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg hais tias cov tshuaj ntsuab tau pab tib neeg txaus siab tom qab haus dej caw tsawg.

Cov neeg uas quav dej quav cawv yuav tsum tsis txhob pib noj tshuaj ntsuab yam tsis tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob. Tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev nrog kev noj tshuaj lossis dej cawv.

Kev noj haus sab laj

Kev quav dej caw muaj teeb meem rau koj lub cev kev noj haus. Raws li Cleveland Clinic, yuav luag txhua tus neeg quav dej quav cawv yog qhov tsis zoo rau qee yam. Cov kws kho mob siv tshuaj kho mob los pab koj kom koj lub dag zog zoo. Thaum koj xaiv kev noj haus zoo, koj muaj dag zog ntau. Qhov no tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev sim siab kom haus. Tus kws qhia noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov zoo.

Nqa Nyiaj

Muaj ntau txoj hauv kev los kho kev quav cawv, suav nrog:

• tawm "qaib ntxhw txias"
• maj mam txo cov dej qab zib
• koom rau hauv kev kho mob kev kho lossis tshem tawm cov kev pab cuam

Tsis muaj teeb meem dab tsi los ntawm txoj kev kho kev quav cawv koj xaiv, ntau txoj kev kho mob tuaj yeem ua rau txoj kev mus rau txoj kev tsis yooj yim. Cov no suav nrog:

• kev xav
• tshuaj pleev ib ce
• yoga
• kev kho lub teeb
• tshuaj ntsuab
• kev noj haus qhuab ntuas

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev kho mob twg zoo tshaj rau koj.