5 vegan zaub mov uas ua rau koj rog

Zoo Siab

• Tsis yog mis nyuj Smoothies thiab Protein Shakes
• Granola
• Vegan Chips
• Txiv maj phaub roj, mis nyuj, los yog yogurt
• Vegan Desserts
• Ntsuam xyuas rau

Kev noj zaub mov vegan, kev txwv ntau dua ntawm cov neeg tsis noj nqaij noj (tsis muaj nqaij lossis mis nyuj), tau nrov zuj zus, nrog cov khw noj mov vegan pops thoob plaws lub tebchaws thiab cov kab ntawm cov khoom noj vegan ntim rau ntawm cov khw muag khoom noj. Txawm hais tias qhov kev noj haus no feem ntau qis dua hauv cov rog thiab calories ntau dua li qhov nruab nrab American noj, vim nws qhov tseem ceeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, mus vegan tsis lav qhov poob phaus. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau hnyav nce yog tias koj tsis ceev faj, raws li Rachel Begun, MSRD, sau npe tus kws noj zaub mov thiab tus kws tshaj lij rau Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv.

"Txawm hais tias koj ua raws li txoj kev npaj noj zaub mov zoo li cas, seb nws puas noj qab nyob zoo lossis zoo rau kev poob phaus nyob ntawm tus nqi noj haus, qhov ntau thiab tsawg, thiab tag nrho cov calorie kom tsawg," nws hais. Nov yog tsib yam khoom noj uas muaj nyob hauv vegan noj uas muaj peev xwm ntim tau phaus.

Tsis yog mis nyuj Smoothies thiab Protein Shakes

Cov no yog cov khoom nrov hauv vegan cafes, tshwj xeeb tshaj yog txij li tau txais cov protein txaus ntawm vegan kev noj zaub mov tuaj yeem yog kev txhawj xeeb. Feem ntau ua los ntawm txiv hmab txiv ntoo, kua mis, thiab vegan qhov chaw ntawm cov hmoov protein, cov dej haus no yog noj qab nyob zoo. Qhov teeb meem yog qhov loj.

Bergun hais tias "Kuv tau pom cov no tau txais kev pabcuam hauv khob loj, uas yog qhov teeb meem tshwj xeeb yog tias koj haus ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj," Bergun hais. "Cov calories tuaj yeem nce sai."

Granola

Raws li kev noj qab haus huv calorie ntau ntau mus, granola yog cov npe: Raws li Pib, ib lub khob peb lub hlis twg tuaj yeem tsim koj rov qab ntau dua 200 calories. Thaum cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv granola noj qab nyob zoo, xav txog nws ntau dua li kev noj zaub mov zoo (tso cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog saum cov txiv apples nrog txiv laum huab xeeb) es tsis yog noj mov.

Vegan Chips

Feem ntau ua los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog taum paste, cov no yeej zoo dua li koj cov qos yaj ywm nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog vim fiber ntau hauv taum-raws li chips tuaj yeem pab txhawb kev xav ntawm kev puv. Tab sis raws li cov lus hais mus, koj tsis tuaj yeem noj ib leeg xwb! Yog tias qhov no yog koj cov khoom noj txom ncauj thaum yav tav su, nws yooj yim rau koj txoj kev xav tsis thoob hauv koj lub hnab. Qhov kev xaiv zoo dua: vegan kale chips, txawm hais tias txawm tias cov ntawd tuaj yeem ntxiv cov tsw qab, ntxiv rau ntsev uas tuaj yeem nce cov ntsiab lus calorie. Tsuas yog nco ntsoov khaws koj cov feem hauv daim tshev.

Txiv maj phaub roj, mis nyuj, los yog yogurt

No cov txiv ntoo tauj ntoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov vegan thiab muaj roj ntau ntau, hom uas tuaj yeem ua rau cov roj (cholesterol) phem, nrog rau calories. Nws tau siv ua cov roj ua noj, raws li lub hauv paus creamy rau kua zaub thiab stews, thiab raws li tsis yog mis nyuj mis nyuj khov lwm txoj hauv kev. Thiab nrog qhov laj thawj zoo-nws qab! Tab sis ib yam li ua noj nrog qab zib thiab butter, nws yuav tsum siv ncaj ncees, tsis yog khoom noj txhua hnub. Ntxiv rau, tsis muaj pov thawj ua pov thawj tias hom roj saturated no muaj kev noj qab haus huv dua li hom pom hauv cov khoom tsiaj.

Vegan Desserts

Thaum kawg (thiab tu siab), vegan cupcakes, ncuav qab zib, muffins, khoom qab zib, thiab pies tuaj yeem muaj roj ntau ntau, qab zib (thiab txawm tias cov khoom xyaw dag), thiab calories raws li lawv cov butter- thiab qab zib-cov khoom sib xws, Bergun hais. Kho cov no zoo li koj xav tau indulgence. Nyob rau hauv nruab nrab.

Ntsuam xyuas rau