5 Cov Lus Qhia Tswj Kev Nyuaj Siab Uas Yooj Yim Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ntau npaum li peb txhua tus xav kom zam kev ntxhov siab ntawm txhua tus nqi, uas tsis yog ib txwm ua tau. Tab sis dab tsi peb ua tau kev tswj hwm yog yuav ua li cas peb hnov ​​​​txog qhov kev ntxhov siab uas tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm thiab hauv peb lub neej. Thiab thaum qhov ntawd yuav tsis zoo li ntau, nws muaj zog dua li koj xav.

Hais tias koj cob qhia rau lub hlis rau kev sib tw, tsuas yog nco koj lub hom phiaj lub sij hawm los ntawm ib mais. Muaj ob txoj hauv kev los teb: Los ntawm kev ntaus koj tus kheej, ua xyem xyav koj lub peev xwm, thiab tsom ntsoov rau txhua yam koj tau ua txhaum; los yog, koj tuaj yeem txiav txim siab kawm los ntawm koj qhov yuam kev thiab ua kom zoo dua lwm zaus. Yog tias koj poob rau koj tus kheej, koj qhov kev cob qhia tom ntej yuav xav tias nyuaj thiab tsis muaj txiaj ntsig ntau dua. Yog tias koj txhawb tus kheej, koj tuaj yeem siv qhov kev poob qis ua roj los pab koj cob qhia nyuaj.

Peb txhua tus xav ntseeg tias peb poob rau hauv lub yeej rog thib ob, tab sis qhov tseeb yog tias nws tuaj yeem nyuaj rau thaws rov qab los ntawm kev poob siab, zoo li ntog luv ntawm lub hom phiaj qoj ib ce, poob ntawm kev noj zaub mov, ploj sijhawm tsis ua haujlwm, lossis tawg nrog lwm qhov tseem ceeb. Tab sis koj tuaj yeem cob qhia koj lub hlwb kom ua tau zoo dua rau kev ntxhov siab thiab kev poob qis. Txhawm rau pib, sim tsib txoj kev tshawb fawb txhawb nqa no. (Tsis tas li ntawd, khaws cov kws kho mob-pom zoo Tricks rau Perpetual Positivity hauv siab.)

Nug "Kuv Yuav Hais Li Cas Rau Kuv BFF?"

Kristin Neff, Ph.D., tus kws sau ntawv hais tias "Kev khuv leej tus kheej yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua siab ntev peb muaj," Kev khuv leej tus kheej. Nws txhais tau tias, yooj yim, kho koj tus kheej nrog rau kev ua siab zoo ib yam koj yuav kho ib tus phooj ywg uas tau ntsib lub sijhawm nyuaj. "Feem ntau cov neeg thuam lawv tus kheej thiab rhuav lawv tus kheej thaum lawv ntxhov siab. Lawv mus ncaj nraim rau hauv kev kho nws thiab tsis muab lawv tus kheej kev nplij siab, saib xyuas, lossis kev txhawb nqa," nws hais. Hloov chaw, nws pom zoo xav txog tus phooj ywg tuaj ntsib koj nrog qhov teeb meem koj tab tom daws teeb meem, thiab hais rau koj tus kheej tias koj yuav hais dab tsi rau nws. "Thaum koj kho koj tus kheej nrog kev khuv leej tus kheej, koj qib ntawm cov tshuaj hormones zoo li cortisol txo qis thiab koj qib ntawm cov tshuaj hormones zoo li oxytocin nce, tam sim ntawd ua rau koj nyob ntsiag to thiab muaj peev xwm ua tau ntau dua," Neff hais.

Ntaus Hay Early.

Yog tias koj tab tom dhau lub sijhawm nruj tshwj xeeb, sim ua ntej pw tsaug zog. Raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv tsis ntev los no Pw tsaug zog thiab cuam tshuam, cov neeg uas poob ib hmos zzz lub teb ntau lub siab xav rau stressors. Tom qab ib teev ntxiv lossis ob teev, koj tuaj yeem xav tias muaj peev xwm tiv taus. (Tsis tuaj yeem tsaug zog? Sim cov Science-Backed Strategies ntawm Yuav Ua Li Cas Pw Zoo.)

Xav tias "Qhov no Yuav Zoo Rau Kuv"

Suab cheesy, tej zaum. Tab sis kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Stanford qhia tias kev xav txog kev ntxhov siab yog ib yam uas yuav txhawb koj mus tom ntej tuaj yeem pab hloov txoj kev koj teb rau nws, thaum kawg txhim kho koj lub siab thiab koj cov khoom tsim tau. Thiab qhov ntawd ua rau muaj kev nkag siab zoo: Yog tias koj tuaj yeem ntseeg koj tus kheej tias kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg ntawm kev ua haujlwm yuav yog qhov zoo rau lub sijhawm ntev, vim tias nws yuav qhia koj cov txuj ci tshiab thiab pab koj ua haujlwm zoo dua hauv kev ntxhov siab, thiab koj yuav tsis tshua muaj feem cuam tshuam nrog kev daws tus cwj pwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, xws li ncua sij hawm lossis kev puas tsuaj.

Sweat It Out

Yog, peb nyiam kev ntxhov siab-ua haujlwm-ua haujlwm-yeej pab peb thim rov qab los ntawm kev nrawm dua, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv phau ntawv xov xwm Neuropharmacology. Ua haujlwm tawm tso tawm lub hlwb tshuaj hu ua galanin, uas tiv thaiv koj lub paj hlwb los ntawm kev txhawj xeeb txog kev puas tsuaj txhawm rau txhawb lawv-thiab koj-ua kom muaj zog rau kev ntxhov siab.

Ua haujlwm "Ua Siab Zoo Rhuav" Hauv Koj Hnub

Kev saib xyuas neeg mob yog tej zaum yog ib txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws nyob rau ntawd. Tab sis siv sijhawm li ob peb feeb ib teev ntawm kev mloog zoo-mloog suab paj nruag so, xyaum ua pa tob tob, lossis ncab-txo qis tus kws saib xyuas mob qib cov tshuaj hormones kev nyuaj siab, ua rau lawv tsis tshua muaj kev kub hnyiab, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv Phau ntawv Journal of Occupational and Environmental Medicine. Thiab tsis muaj laj thawj nws tsis tuaj yeem ua haujlwm rau koj ib yam. (Peb muaj 11 Kev Ua Ua Tsis Taus Ua Kom Zoo Dua Txhua Yam los pab koj pib.)

Tshuaj xyuas rau