Ib Txoj Kev Npaj 3-kauj ruam los txwv tsis pub kom piam thaj

Zoo Siab

• 1. Yog Tias Koj Tshes Noj, Noj Kom Haum thiab Noj Mov
• 2. Siv Da Dej Kub
• 3. Mus kev Brisk taug kev nraum zoov
• Lwm Yam Uas Tuaj Yeem Ua Haujlwm
• Rau hauv qab Kab
• Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab

Ntau tus neeg tsis tu ncua suab thaj ua rau lawv nqhis ntshav qab zib.

Cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv ntseeg tias qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb nws tuaj yeem ua siab tawv kom noj zaub mov zoo.

Kev ntshaw mus yog los ntawm koj lub hlwb xav tau "khoom plig" - tsis yog koj lub cev xav tau zaub mov.

Yog hais tias koj yuav muaj tib tug tom thiab nres muaj, indulging me ntsis thaum koj tau txais ib tug yees yog zoo kiag li.

Tab sis yog tias koj nyiam tsoo caj dab thiab nrawm sai li sai tau thaum koj tau txais cov zaub mov qab zib, ces muab rau hauv txoj kev nqhis yog qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua.

Ntawm no yog qhov 3-kauj ruam txoj kev npaj tswj kom txhob noj qab zib nqhis zaub mov.

1. Yog Tias Koj Tshes Noj, Noj Kom Haum thiab Noj Mov

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov nqhis tsis zoo li kev tshaib kev nqhis.

Nws tsis yog koj lub cev hu rau lub zog, nws yog koj lub hlwb hu rau qee yam uas tso dopamine ntau hauv qhov khoom plig.

Thaum koj tau tus yees thaum koj tshaib plab, lub siab yog qhov nyuaj los tawm tsam.

Qhov tseeb, kev nqhis ua ke nrog kev tshaib plab yog lub zog muaj zog uas feem ntau cov neeg muaj kev nyuaj kov yeej.

Yog tias koj tau mob yees thaum tshaib plab, ib qho zoo tshaj plaws yog kom noj zaub mov zoo noj tam sim. Npaj koj cov chav ua noj nrog cov khoom txom ncauj txom nyem lossis cov khoom noj ua ntej.

Khoom noj muaj protein ntau, xws li nqaij, ntses thiab qe yog qhov zoo tshwj xeeb rau kev txiav kev tshaib plab ().

Noj zaub mov tiag tej zaum yuav tsis zoo li nws qab heev thaum koj muaj lub siab nqaj rau cov khoom noj muaj suab thaj. Tab sis yog tias koj xav tau kom yuag poob, kev thev taus yog qhov tsim nyog nws ntev.

Thaum koj ntsib kev nqhis dej thiab kev tshaib plab tib lub sijhawm, yuam koj tus kheej kom muaj zaub mov noj qab haus huv es tsis noj cov zaub mov uas tsis zoo.

2. Siv Da Dej Kub

Qee cov neeg uas ntsib kev nqhis dej qab zib tau pom tias cov dej da dej kub lossis da dej muab kev pabcuam zoo.

Cov dej yuav tsum yog kub - tsis yog kub koj thiaj li hlawv koj cov tawv nqaij tab sis kub txaus kom txog thaum lub siab tsis xis nyob.

Cia cov dej ntws thoob koj qab thiab lub xub pwg kom nws thiaj li ua kom koj siab. Nyob ntawd tsawg kawg 5-10 feeb.

Thaum koj nqis tawm hauv dej da dej, koj yuav muaj qhov zoo li “dhuav”, zoo li koj tau zaum hauv lub dab ntev ntev.

Thaum ntawd, koj txoj kev nqhis feem ntau yuav ploj mus.

Anecdotal cov ntawv tshaj tawm qhia tias da dej kub lossis chaw da dej yuav pab tau kom tsis txhob muaj mob.

3. Mus kev Brisk taug kev nraum zoov

Ib qho ntxiv uas tuaj yeem ua haujlwm yog mus sab nraud taug kev ntawm kev taug kev ceev.

Yog tias koj yog tus khiav, khiav yuav zoo dua.

Qhov no pab tau ob lub hom phiaj. Ua ntej, koj tau txav deb ntawm koj tus kheej los ntawm cov khoom noj uas koj nyiam.

Thib ob, qhov kev tawm dag zog no yuav tso cov tshuaj endorphins, lossis "zoo siab" tshuaj nyob rau hauv koj lub hlwb, uas tuaj yeem pab tig qhov kev xav mus.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, ua ob peb pawg ntawm burpees, thawb tawm, rub lub cev nyhav lossis lwm yam kev tawm dag lub cev.

Mus kev nrawm lossis khiav taug kev yuav pab txo kev nqhis dej.

Lwm Yam Uas Tuaj Yeem Ua Haujlwm

Kuv yog qhov tseeb peb cov kauj ruam saum toj no yuav ua haujlwm rau cov neeg feem coob kom kaw kev qab zib.

Tab sis ntawm chav kawm, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los ntawm kev deb yog tiv thaiv cov kev ntshaw no ua ntej.

Txhawm rau ua li ntawd, pov cov zaub mov tsis zoo tawm ntawm koj lub tsev. Yog tias koj khaws cia kom deb, koj thov kom muaj teeb meem. Hloov chaw, khaws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev yoojyim.

Thiab, yog tias koj noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog ntau zaus hauv ib as thiv, koj yuav tsis muaj kev cia siab ntau npaum li ib txwm.

Nov yog 11 cov lus qhia ntxiv muaj txiaj ntsig zoo kom tsis txhob ua kom piam thaj:

1. Haus ib khob dej. Qee tus neeg hais tias lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau nqhis dej.
2. Noj cov txiv ntoo. Muaj ib lub txiv ntoo yuav ua rau muaj kev txaus siab qab zib rau qee cov neeg. Tsawb, txiv tsawb, txiv kab ntxwv ua hauj lwm zoo heev.
3. Zam kev khoom qab zib. Yog tias koj xav tias cov khoom qab zib ua rau mob siab rau koj, koj yuav xav kom zam rau lawv ().
4. Noj protein ntau. Protein yog qhov zoo rau kev txaus siab, thiab nws yuav pab nrog kev nqhis ().
5. Nrog ib tug phooj ywg tham. Hu rau lossis ntsib ib tus neeg nkag siab txog yam koj tab tom mus. Piav tias koj tab tom yoo nqhis thiab nug ob peb los lus txhawb zog siab.
6. Pw tsaug zog zoo. Tau txais kev ua kom pw tsaug zog kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob siab rau ().
7. Zam kev ntxhov siab ntau dhau. Tib yam li nrog pw tsaug zog, zam kev ntxhov siab tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob siab rau ().
8. Zam qee qhov teeb meem. Sim ua kom tsis txhob muaj cov haujlwm tshwj xeeb lossis thaj chaw uas ua rau koj ntshaw, xws li taug kev yav dhau los McDonald's.
9. Siv tshuaj multivitamin. Qhov no yuav pab tiv thaiv yam tsis zoo.
10. Nyeem koj cov npe. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los nqa daim ntawv teev cov laj thawj uas koj xav noj zaub mov zoo, vim tias nws tuaj yeem nyuaj rau koj nco ntsoov tej yam no thaum koj tau nqhis.
11. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej. Sim tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob tshaib plab ntawm cov zaub mov noj.

Ntau lwm txoj kev tuaj yeem pab koj kov yeej txoj kev nqhis ntawm qab zib. Cov no suav nrog haus ib khob dej, pw tsaug zog zoo thiab tau noj zaub mov muaj protein ntau.

Rau hauv qab Kab

Yog tias koj tuaj yeem noj cov zaub mov qua ntxi txhua tam sim no thiab tom qab ntawd yam tsis muaj binging thiab ua rau koj cov kev kawm nce ntxiv, tom qab ntawd ua.

Qhov ntawd txhais tau tias koj yog ib tus neeg muaj hmoo uas tuaj yeem nyiam cov no nyob rau hauv sim.

Tab sis yog tias koj tsuas tuaj yeem tswj tsis tau koj tus kheej ntawm txhua yam nyob ib ncig ntawm cov zaub mov no, sim ua kom tsis txhob muaj ntau li ntau tau.

Txoj kev pub rau tus neeg raug mob tsuas yog pub rau cov quav noj xwb.

Yog koj tswj tau kom tiv, txoj kev ntshaw mus ib ruam yuav qaug zog lawm yav tom ntej thiab thaum kawg nws thiaj ploj mus.

Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab