2016 Thawj Tswj Hwm Debate Workout Game

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tab tom hloov mus rau qhov kev sib cav zaum kawg ntawm thawj tswj hwm hmo no thiab xav tso tseg txoj kev haus cawv, peb tau txais lwm qhov kev ua si los pab koj hla 90 feeb. (Kev lees txim: Peb tuaj yeem kuj tau khob iav caw npaj txhij.) Txhawm rau koj ntawm koj cov ntiv taw, peb tau tsim kev sib cav txog kev ua si sib tw ua los ntawm tag nrho lub cev txav koj tuaj yeem ua hauv koj chav nyob thaum koj saib qhov vwm-peb txhais tau tias keeb kwm- nthuav tawm ntawm Hillary Clinton thiab Donald Trump. Peb lav tias lawv yuav tau txais koj lub plawv dhia tawm-yog tias nws tseem tsis tau nce los ntawm kev hais lus sparring.

Nov yog yuav ua li cas ua txhua qhov txav:

Superman

A. Pib los ntawm kev pw hauv pem teb nrog ob txhais tes thiab ob txhais ceg tawm, biceps ntawm pob ntseg.

B. Nqa caj npab thiab txhais ceg ob peb ntiv tes tawm hauv av, tuav li 2 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.

Donkey Kick

A. Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj nraub qaum mus rau ib phab ntsa (zoo dua yog phab ntsa uas tsis muaj dab tsi ntawm nws li koj yuav ncaws nws).

B. Nqa koj cov ntiv taw, ua kom lub hauv caug khoov. Dhia koj txhais taw mus rau ntawm phab ntsa tom qab koj thaum koj txhawb koj tus kheej nrog koj txhais tes. Dhia taw rov qab. (Lub tswv yim: Tsis txhob ncaws kom siab tshaj koj qib siab.)

Lub xub pwg nyom nrog Laptop

A. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug, tuav lub laptop hauv ob txhais tes ntawm lub hauv siab theem, yog li nws sib npaug nrog hauv av.

B. Nias lub laptop mus rau qab nthab kom txog thaum caj npab ncaj thiab lub luj tshib nyob ib sab ntawm pob ntseg. Txo rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Jab Cross

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, staggered thiaj li hais tias sab laug taw yog me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj cai ko taw. Pov lub jab (ntaus nrog sab tes laug) tsom rau lub ntsej muag qhov siab.

B. Ceev nrooj tuav sab laug tes rov qab, thiab pov tus ntoo khaub lig (punch nrog sab tes xis), pivoting ntawm sab xis ko taw.

Tshuaj Pob Slam

A. Tuav lub pob tshuaj thiab sawv nrog ob txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Tuav pob pob nyiaj siv ua haujlwm hnyav, tom qab ntawd ntuav nws mus rau hauv pem teb los ntawm kev tsav pob mus rau hauv qab.

B. Raws li koj ua, ua raws lub pob nrog koj lub cev, tsis txhob khoov ntawm lub duav, thiab xaus rau hauv txoj hauj lwm squat qis nrog lub taub hau, hauv siab thiab glutes qis. Daus pob mus rau thawj thaws thiab tawg mus rau sab saud, tsav lub pob rov qab rau saum taub hau thiab nthuav dav lub cev thiab caj npab.

Lavxias Twist

A. Pib hauv ib qho chaw zaum, nqa taw hauv huab cua thiab hla pob taws.

B. Lean rov qab rau ntawm cov pob txha sitz, thiab, ua kom lub abs nruj, ntswj rov qab thiab tawm ntawm ib sab mus rau ib sab. Yog tias qhov no yooj yim, tuav lub luj ntawm tes, ze rau abs, thaum twisting. (Saib ntau qhov kev tawm dag zog tau lees tias ua rau koj xav tias Bern-peb txhais tau tias hlawv.)

Alternating Lunge dhia

A. Kauj ruam laug rov qab mus rau hauv lub lunge, swinging sab laug caj npab rau pem hauv ntej.

B. Tshem tawm hauv av thiab dhia mus, txiav ob txhais ceg midair thiab viav vias sab caj npab mus rau pem hauv ntej, tsaws hauv ib lub lunge nrog sab laug ceg rau pem hauv ntej. Rov ua dua, txuas ntxiv mus rau lwm cov ceg.

Sumo Squat

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tig tawm thiab ob txhais tes ntawm lub duav.

B. Push lub duav rov qab thiab squat down, kom lub hauv siab nce thiab hauv caug tawm. Tom qab ntawd sawv rov qab mus rau txoj haujlwm pib. (Saib cov squats no uas yuav ua haujlwm rau koj lub pob tw kom ntau ntxiv.)

Phab Ntsa Zaum

A. Sawv ntsug nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, thiab ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog txhua ko taw.

B. Nthuav caj npab saum taub hau los yog pem hauv ntej ntawm koj (vineglass phooj ywg!) thiab khoov lub hauv caug 90 degrees, txav ko taw rau pem hauv ntej lossis rov qab yog tias tsim nyog kom lub hauv caug hla pob taws. (Koj tseem tuaj yeem sim phab ntsa zaum hloov pauv-ib ntawm yim lub rooj zaum ruaj khov ua haujlwm-kom ua rau nws nyuaj dua.)

Tshuaj xyuas rau