20 Txheej Txheem Pom Vim li cas Koj thiaj Tsis Poob Kom tas

Zoo Siab

• 1. Vam tias Koj Yuav Tsis Tau Tuaj Vim Tsis Tu Siab
• 2. Koj Tsis Ua Xyuas Qhov Koj Tau Noj
• 3. Koj Tsis Noj Tsis Txaus Protein
• 4. Koj Noj Ntau Ntau Cov calories
• 5. Koj Tsis Noj Txhua Yam Khoom Noj
• 6. Koj tsis nqa cov tes taw hnyav
• 7. Koj Tau Tab Tom Noj (Txawm Ntawm Cov Khoom Noj Muaj Zog)
• 8. Koj Tsis Kam Ua Cardio
• 9. Koj Puas Tseem Haus Kua Mis
• 10. Koj tsis pw zoo
• 11. Koj Tsis Txiav Txim Rau Carbohydrates
• 12. Koj Noj Ntau Dhau
• 13. Koj Tsis Yog Dej Haus
• 14. Koj haus cawv ntau dhau
• 15. Koj Tsis Noj Mob Siab
• 16. Koj Muaj Kev Mob Nkeeg uas Ua Rau Yam hnyav dua
• 17. Koj Tsis quav ntsej rau Khoom Noj Qho Khoom
• 18. Koj twb Tsaus tshaib Koj tus kheej ntev heev
• 19. Koj Qhov Kev Xav Tsis Muaj Tseeb
• 20. Koj Tsis Rau Siab Txog Kev Noj Haus
• Rau hauv qab Kab

Thaum koj poob ceeb thawj, koj lub cev rov qab sib ntaus.

Tej zaum koj tuaj yeem tuaj yeem poob ntau heev ntawm kev hnyav thaum xub thawj, tsis tas siv zog ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, kev poob ceeb thawj yuav ua rau qeeb lossis nres ua rau tom qab ib ntus.

Kab lus no yuav piav txog 20 qhov laj thawj uas vim li cas koj thiaj li tsis poob phaus.

Nws tseem muaj cov lus qhia txog kev yuav ua rau lub tiaj tiaj thiab tau txais yam txav mus los.

1. Vam tias Koj Yuav Tsis Tau Tuaj Vim Tsis Tu Siab

Yog tias koj xav tias koj tab tom ntsib kev poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog tam sim no.

Nws yog qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig rau cov nplai tsis tau nce pob rau ob peb hnub (lossis lub lis piam) ntawm ib zaug. Qhov no tsis txhais hais tias koj tsis poob rog.

Lub cev hnyav nyhav hloov mus raws ob peb phaus.Nws nyob ntawm cov zaub mov koj noj, thiab cov tshuaj hormones kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam loj npaum li cas dej koj lub cev khaws cia (tshwj xeeb yog poj niam).

Tsis tas li, nws yog qhov ua tau kom tau cov leeg nqaij tib lub sijhawm uas koj poob rog. Qhov no feem ntau tshwj xeeb yog tias koj nyuam qhuav pib qoj ib ce.

Qhov no yog qhov ua tau zoo, raws li qhov koj xav tau tiag tiag kom yuag yog lub cev rog, tsis yog qhov hnyav.

Nws yog lub tswv yim zoo los siv lwm yam uas tsis yog qhov ntsuas los ntsuas koj txoj kev kawm. Piv txwv, ntsuas koj lub duav ib ncig thiab feem pua ​​lub cev rog ib hlis ib zaug.

Tsis tas li ntawd, koj cov khaub ncaws zoo npaum li cas thiab saib koj tsom iav yuav zoo li cas yog qhov qhia tau.

Txawm hais tias koj lub cev tsis sib thooj los ntawm tib lub sijhawm ntev dua 1-2 lub lis piam, koj yuav tsis tas txhawj txog ib yam dabtsi.

Ntsiab lus Kev tso zis ntawm lub cev yuag tuaj yeem piav qhia los ntawm cov leeg
nce, tsis meej zaub mov thiab kev hloov hauv cov dej hauv lub cev. Yog tias nplai tsis haum
yuag, koj yuav tseem poob roj.

2. Koj Tsis Ua Xyuas Qhov Koj Tau Noj

Qhia yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj tab tom sim kom poob ceeb thawj. Coob leej tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg tias lawv tau noj ntau npaum licas.

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev soj qab xyuas koj cov kev noj haus yuav pab kom poob phaus. Cov tib neeg uas siv khoom noj khoom haus lossis thaij duab lawv noj mov kom pheej poob ntau dua cov neeg uas tsis ua (1,).

Ntsiab lus
Khaws cia zaub mov noj kom zoo dua tuaj yeem pab tau thaum koj tab tom sim ua kom poob phaus.

3. Koj Tsis Noj Tsis Txaus Protein

Protein yog tib yam tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus.

Noj cov protein ntawm 25-30% ntawm cov calories tuaj yeem ua kom cov metabolism hauv 80-100 calories ib hnub twg thiab ua rau koj noj ntau li ntau pua calories tsawg hauv ib hnub. Nws tseem tuaj yeem txo qhov nqhis thiab mob siab rau qhov khoom noj txom ncauj (,,,,).

Qhov no yog ib nrab los ntawm kev kho mob rau cov protein ua rau muaj kev tswj hwm cov tshuaj hormones, xws li ghrelin thiab lwm tus (,).

Yog tias koj noj tshais, nco ntsoov tso cov protein ntau. Kev tshawb fawb qhia tias cov uas noj tshais muaj protein ntau tsis tshaib plab thiab muaj zaub mov tsawg nyob rau ib hnub ().

Kev noj haus protein ntau kuj pab tiv thaiv cov metabolism hauv kev ua kom poob qis, ib qho kev phiv los ntawm kev poob phaus. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tiv thaiv kom qhov hnyav dua (,,).

Ntsiab lus Tsawg
Kev noj protein ntau yuav coj koj kev txo kom koj lub cev yuag mus rau ib qho chaw nres. Nco ntsoov tias
noj zaub mov muaj protein ntau.

4. Koj Noj Ntau Ntau Cov calories

Coob tus neeg uas muaj teebmeem poob ceeb thawj tsuas yog noj zaub mov tsis muaj calories ntau.

Koj tuaj yeem xav tias qhov no tsis siv rau koj, tab sis nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb tsis tu ncua qhia tias tib neeg nyiam saib tsis taus lawv cov calorie kom tsawg los ntawm cov nyiaj tseem ceeb (,,).

Yog tias koj tsis tau poob qhov hnyav, koj yuav tsum sim ntsuas koj cov zaub mov thiab ntsuas koj cov calories kom ib pliag.

Nov yog qee cov kev pab tau:

• Lub laij lej ntsuas cov calories - Siv qhov cuab yeej no los xam
  tawm seb muaj pes tsawg calories los noj.
• Cov khoom siv hauv Calorie - Qhov no yog teev muaj tsib yam pub dawb
  cov vev xaib thiab cov apps uas tuaj yeem pab koj kom saib xyuas koj cov calorie thiab zaub mov kom zoo
  kev txais tos.

Kev soj qab xyuas kuj tseem ceeb heev yog tias koj tab tom sim kom mus txog lub hom phiaj kom tseem noj zaub mov zoo, xws li tau txais 30% ntawm koj cov calories los ntawm protein. Qhov no tuaj yeem ua tsis tiav yog tias koj tsis taug qab cov khoom kom raug.

Nws feem ntau tsis tas yuav suav cov calories thiab ntsuas txhua yam kom tag lub neej. Hloov chaw, sim tawm cov tswv yim no rau ob peb hnub txhua ob hlis los ua kom koj xav tias koj noj ntau npaum li cas.

Ntsiab lus Yog
koj lub cev poob rau qhov zoo li tau tuaj rau qhov tsis zoo, nws yog qhov ua tau koj tej zaum yuav yog
noj ntau dhau. Cov neeg nquag tau dhau qhov siab tshaj lawv cov calorie kom tsawg.

5. Koj Tsis Noj Txhua Yam Khoom Noj

Khoom noj khoom haus zoo tsuas yog qhov tseem ceeb raws li ntau.

Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab pab tswj koj lub siab. Cov zaub mov no zoo li yuav ua tau ntau dua li sau los ntawm lawv cov txheej txheem ua haujlwm.

Nco ntsoov tias ntau hom zaub mov tiav hu ua “cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo” tsis muaj kev noj qab haus huv zoo. Ua raws li tag nrho cov khoom noj uas muaj txuam nrog ntau li ntau tau.

Ntsiab lus Ua
nco ntsoov pib ua koj cov zaub mov rau tag nrho cov zaub mov. Noj ntau cov zaub mov tiav
ua kom koj qhov hnyav poob zoo.

6. Koj tsis nqa cov tes taw hnyav

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum poob ceeb thawj yog ua qee qhov kev qhia ntawm kev paub txog kev tiv thaiv, xws li nqa tes taw hnyav.

Qhov no tuaj yeem pab koj tswj cov leeg nqaij, uas feem ntau hlawv nrog rau lub cev rog yog tias koj tsis ua tawm dag zog ().

Kev hnyav lub cev kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem metabolism thiab ua kom koj lub cev nyob qis qis thiab mob nqaij ().

Ntsiab lus
Kev ua kom lub cev muaj zog yog txoj kev ua kom poob phaus. Nws tiv thaiv kom tsis txhob ploj
cov leeg hnyav feem ntau cuam tshuam nrog kev poob phaus thiab pab tswj cov rog rog ntev
poob.

7. Koj Tau Tab Tom Noj (Txawm Ntawm Cov Khoom Noj Muaj Zog)

Kev noj Binge yog cov kev mob tshwm sim ib txwm muaj los ntawm kev noj haus. Nws suav nrog kev noj zaub mov ntau sai, ntau npaum li koj lub cev xav tau.

Qhov no yog ib qho teeb meem tseem ceeb rau ntau tus neeg noj zaub mov. Qee tus ntawm cov binge ntawm cov zaub mov qua ntxi, thaum lwm tus binge rau cov khoom noj zoo, nrog rau cov txiv ntoo, txiv ntoo butters, chocolate dub, cheese thiab lwm yam.

Txawm hais tias muaj ib yam zoo, nws cov calories tseem suav. Nyob ntawm seb lub ntim ntim ntau npaum li cas, ib lub pob tsuas tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj zaub mov hauv lub lis piam ib zaug.

Ntsiab lus Yog koj
nquag binge rau cov zaub mov, nws yuav piav qhia tias vim li cas koj qhov ntsuas tsis zoo li yuav tsis zoo li.

8. Koj Tsis Kam Ua Cardio

Kev tawm dag zog hauv lub plawv, tseem hu ua cardio lossis aerobic exercise, yog ib hom kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia. Nws suav nrog kev ua si xws li khiav kev taug, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej.

Nws yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Nws kuj ua tau zoo heev ntawm kev hlawv cov rog hauv plab, qhov teeb meem "visceral" rog uas txhim tsa ib puag ncig koj cov plab hnyuv siab raum thiab ua rau muaj kab mob (,).

Ntsiab lus Ua
nco ntsoov ua cardio tsis tu ncua. Nws pab koj hlawv cov rog, tshwj xeeb nyob ib puag ncig koj
midsection. Tsis muaj kev tawm dag zog yuav yog lub laj thawj ntawm qhov ua rau lub cev poob phaus.

9. Koj Puas Tseem Haus Kua Mis

Cov lus qhia ntxiv dej haus yog cov khoom siv fattening hauv cov zaub mov. Koj lub hlwb tsis them nyiaj rau cov calories nyob hauv lawv los ntawm kev ua rau koj noj tsawg dua lwm cov zaub mov (,).

Qhov no tsis yog qhov tseeb ntawm cov dej qab zib ib yam li Coke thiab Pepsi - nws kuj siv rau "cov dej qab haus huv" zoo li Vitaminwater, uas muaj nyob hauv qab zib.

Txawm hais tias cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj teeb meem, thiab yuav tsum tsis txhob haus cov khoom noj ntau. Ib lub khob muaj peev xwm muaj cov suab thaj zoo sib xws li ntau daim txiv ntoo.

Ntsiab lus
Zam kev haus txhua yam piam thaj yog ib txoj kev ua kom yuag tshaj. Lawv feem ntau
ua ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg kev noj nyob rau hauv calories.

10. Koj tsis pw zoo

Kev pw tsaug zog zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau koj lub cev thiab lub hlwb, nrog rau koj qhov hnyav.

Kev tshawb fawb qhia tias pw tsaug zog tsis zoo yog ib qho kev pheej hmoo loj tshaj plaws rau kev rog. Cov neeg muaj hnub nyoog thiab cov menyuam uas pw tsaug zog tsis zoo muaj 55% thiab 89% ntau dua ntawm qhov muaj feem yuav rog, feem ().

Ntsiab lus Tsis muaj
ntawm kev pw tsaug zog zoo yog qhov muaj feem yuav ua rau kev rog. Nws kuj yuav tabkaum koj
hnyav poob phaus kev kawm.

11. Koj Tsis Txiav Txim Rau Carbohydrates

Yog tias koj muaj ntau tus neeg poob ceeb thawj thiab / lossis teeb meem hauv metabolic zoo li mob ntshav qab zib hom 2 lossis ntshav qab zib ua ntej, koj yuav xav txog kev noj zaub mov kom tsawg.

Hauv kev tshawb fawb luv, cov khoom noj zoo li no tau pom tias ua rau lub cev muaj 2-3 phaus feem ntau cov kev poob phaus raws li cov qauv "rog" rog uas feem ntau pom zoo (24,).

Kev noj zaub mov muaj roj tsawg kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho hauv ntau cov cim zaub mov, xws li triglycerides, "roj" zoo HDL roj thiab ntshav qab zib, txhawm rau ua qee yam (,,,).

Ntsiab lus Yog koj
tsis muaj peev xwm ua kom poob ceeb thawj, xav txog sim noj cov zaub mov muaj roj tsawg. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia
tias kev noj zaub mov kom tsawg-carb tuaj yeem yog qhov ua kom yuag hnyav.

12. Koj Noj Ntau Dhau

Nws yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg uas txhua tus neeg yuav tsum noj ntau pluas mov me me txhua hnub txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau yuag.

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias qhov noj mov tsawg dua los sis tsis cuam tshuam rau cov rog rog lossis lub cev poob phaus (,).

Nws tseem yog qhov tsis zoo txaus rau kev npaj thiab noj zaub mov txhua hnub, vim tias nws ua rau cov zaub mov noj qab nyob zoo muaj ntau qhov nyuaj.

Ntawm qhov tod tes, ib txoj kev poob ceeb thawj uas tseem ceeb hu ua kev yoo mov sib quas ntus yuav tsum txhob txwm yoo tsis mus noj mov kom ntev (15-24 teev lossis tshaj).

Ntsiab lus Noj
ib yam nkaus thiab yuav ua rau muaj calorie ntau dhau, ua rau koj yuag
kev siv zog.

13. Koj Tsis Yog Dej Haus

Dej haus muaj txiaj ntsig rau poob phaus.

Hauv ib lub sijhawm 12-lub lim tiam ua kom pom ceeb thawj, cov neeg haus dej ib nrab litres (17 ooj) cov dej 30 feeb ua ntej noj mov tau poob 44% ntau dua qhov hnyav dua li cov tsis ua ().

Dej haus tau kuj tau pom tias yuav txhawb nqa cov calories kom tsawg li ntawm 24-30% nyob rau lub sijhawm 1.5 teev (,).

Ntsiab lus Txo kom tsawg
koj cov calorie kom tsawg, haus ib khob dej ua ntej noj mov. Dej haus tau
kuj nce tus naj npawb ntawm cov calories koj
hlawv.

14. Koj haus cawv ntau dhau

Yog tias koj nyiam haus dej cawv tab sis xav kom poob phaus, nws yuav zoo tshaj yog lo rau dab (zoo li vodka) tov nrog qhov tsis muaj cawv-calorie. Npias, cawv thiab cov dej qab zib muaj cawv ntau heev hauv calories.

Tsis tas li ntawd nco ntsoov tias cov cawv nws tus kheej muaj txog 7 calories ntawm ib gram, uas yog ntau heev.

Uas tau hais tias, kev tshawb fawb ntawm kev haus cawv thiab hnyav qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw. Kev haus cawv ib nrab zoo li yuav zoo, thaum haus cawv muaj feem rau qhov kev hnyav ().

Ntsiab lus
Cov dej cawv muaj feem ntau hauv cov calories. Yog tias koj xaiv haus
dej cawv, cov ntsuj plig sib xyaw nrog xoom-calorie dej haus yog qhov zoo tshaj plaws
cov kev xaiv thaum koj tseem tab tom noj mov.

15. Koj Tsis Noj Mob Siab

Ib tug txheej txheem uas hu ua kev xav noj lub cev yuav yog ib qho ntawm lub ntiaj teb ua kom yuag tshaj plaws hauv lub cev yuag.

Nws suav nrog qeeb, noj mov yam tsis muaj kev cuam tshuam, hnov ​​qab thiab txaus siab rau txhua qhov tom, thaum mloog cov cim taw qhia uas qhia koj lub hlwb thaum koj lub cev tau txaus.

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias lub siab xav noj zaub mov tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb thiab txo qis qhov pheej noj binge (,,,).

Nov yog qee qhov lus qhia kom noj ntau mindfully:

1. Noj nrog xoom kev cuam tshuam, zaum ntawm ib lub rooj nrog tsuas
   koj cov zaub mov.
2. Noj qeeb thiab zom kom huv si. Sim ua kom paub txog cov xim,
   muaj ntxhiab tsw, tsw thiab ntxaij.
3. Thaum koj lub siab xav kom puv nkaus, haus dej thiab tseg tsis txhob noj.

Ntsiab lus Ib txwm
noj zaub mov kom zoo thaum sim ua kom poob ceeb thawj. Kev noj zaub mov tsis muaj qab hau yog ib qho tseem ceeb
vim li cas tib neeg tawm tsam kom poob ceeb thawj.

16. Koj Muaj Kev Mob Nkeeg uas Ua Rau Yam hnyav dua

Muaj qee yam kev mob uas tuaj yeem ua kom lub cev hnyav tuaj yeem ua rau nws lub cev hnyav dua.

Cov no suav nrog hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) thiab pw tsaug zog apnea.

Qee cov tshuaj kuj tuaj yeem ua rau yuag hnyav, lossis tseem ua rau koj qhov hnyav nce.

Yog tias koj xav tias ib qho ntawm cov no raug rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv.

Ntsiab lus
Cov mob xws li hypothyroidism, pw tsaug zog apnea thiab PCOS tej zaum yuav tabkaum
koj lub cev poob ceeb thawj.

17. Koj Tsis quav ntsej rau Khoom Noj Qho Khoom

Raws li kev tshawb fawb xyoo 2014, kwv yees li 19.9% ​​ntawm cov neeg hauv North America thiab Europe tau ua raws li cov kev ntsuas rau kev quav zaub mov ().

Cov neeg muaj cov teeb meem no siv khoom noj khib nyiab zoo ib yam li cov neeg quav yeeb quav tshuaj quav yeeb quav tshuaj ().

Yog hais tias koj muaj yees rau cov zaub mov qua ntxi, ces tsuas noj tsawg dua lossis hloov koj cov khoom noj zoo li yuav tsis yooj yim. Nov yog kom tau txais kev pab.

Ntsiab lus Yog koj
muaj kev ua zaub mov noj tsis txaus lossis zaub mov quav, poob ceeb thawj yuav nyuaj heev.
Xav seb yuav nrhiav kev pab li cas.

18. Koj twb Tsaus tshaib Koj tus kheej ntev heev

Tej zaum nws yuav tsis yog ib lub tswv yim zoo rau “pluas noj” kom ntev ntev.

Yog tias koj tau ua poob phaus ntau lub hlis thiab koj raug mob toj siab, ces tej zaum koj tsuas xav so me ntsis.

Ua kom koj cov calories kom tsawg los ntawm ob peb puas calories tauj ib hnub, pw tsaug zog ntau dua thiab nqa qee qhov hnyav nrog lub hom phiaj kom muaj zog thiab nce lub zog me ntsis.

Ua kom tswj tau koj cov qib rog hauv lub cev rau 1-2 hlis ua ntej koj pib ua kom yuag dua.

Ntsiab lus Yog koj
tau mus txog qhov hnyav poob phaus, tej zaum koj tsuas yog tau yoo mov rau kom dhau
ntev. Tej zaum nws yog lub sijhawm los so kom txaus.

19. Koj Qhov Kev Xav Tsis Muaj Tseeb

Kev hnyav hnyav feem ntau yog ib qho ua qeeb. Coob leej ntau tus neeg ua siab ntev ua ntej lawv mus txog lub hom phiaj kawg.

Txawm hais tias feem ntau nws tuaj yeem ua kom yuag sai sai thaum pib, tsawg kawg tus neeg tuaj yeem txuas ntxiv kom poob ceeb thawj ntawm ntau dua 1-2 phaus ib as thiv.

Lwm qhov teeb meem loj yog tias ntau tus neeg muaj kev cia siab txog qhov uas ua tiav nrog kev noj zaub mov zoo noj thiab tawm dag zog.

Qhov tseeb yog, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem zoo li cov qauv siv dag zog lossis lub cev tawm dag zog. Cov duab koj pom hauv cov ntawv xov xwm thiab lwm qhov chaw feem ntau txhim kho.

Yog tias koj tau poob qee qhov hnyav thiab koj xav zoo rau koj tus kheej, tab sis cov nplai tsis zoo li xav xav qoos zuj zus mus ntxiv, ces qee zaum koj yuav tsum pib ua haujlwm rau kev lees txais koj lub cev txoj kev nws.

Hauv qee kis, koj lub cev hnyav nce mus txog qhov chaw noj qab nyob zoo uas koj lub cev ua rau xis nyob. Sim mus dhau qhov ntawd yuav tsis tsim nyog lub dag zog, thiab txawm tias yuav tsis yooj yim rau koj.

Ntsiab lus
Tib neeg qhov kev cia siab qee lub sij hawm tsis muaj tseeb thaum nws los cuag poob phaus.
Nco ntsoov tias kev poob ceeb thawj yuav siv sijhawm thiab txhua tus neeg tuaj yeem tsis zoo li a
qoj qauv.

20. Koj Tsis Rau Siab Txog Kev Noj Haus

Cov pluas noj yuav luag tsis ua haujlwm nyob rau lub sijhawm ntev. Yog tias ib yam dab tsi, kev tshawb fawb qhia tau tseeb tias cov neeg uas noj zaub mov noj rog dhau sijhawm ().

Tsis txhob nce qhov kev poob phaus los ntawm txoj kev xav ntawm kev noj haus, ua rau nws lub hom phiaj tseem ceeb kom dhau los ua tus neeg muaj kev zoo siab dua, muaj kev noj qab haus huv dua thiab muaj lub ntsej muag.

Tsom rau kev pabcuam lub cev kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, thiab cia kom yuag ua raws li qhov ua kom tshwm sim.

Ntsiab lus
Kev noj haus tsis yog qhov tshuaj daws ntev. Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj thiab ua kom nws poob
hauv lub sijhawm ntev, tsom mus rau kev coj los ua kom muaj lub luag haujlwm zoo dua qub.

Rau hauv qab Kab

Kev hnyav hnyav tsis yog ib txwm yooj yim thiab muaj ntau yam tuaj yeem nqa nws mus rau qhov chaw nres.

Ntawm qib pib feem ntau, kev poob phaus tshwm sim thaum kev siv tsawg hauv calorie yog sib npaug lossis siab dua qhov kev siv nyiaj hauv calorie.

Sim cov tswv yim txij li lub siab xav noj mov mus rau qhov sau cov zaub mov, txij li thaum noj zaub mov ntau dhau mus rau kev tawm dag zog.

Thaum kawg, hloov koj qhov hnyav thiab koj lub neej ua neej xav tau kev mob siab rau, kev tswj tus kheej, kev ua siab ntev thiab kev thev taus.