Cov cuab yeej-dawb lub duav thiab lub duav workout koj tuaj yeem ua hauv 10 feeb

Zoo Siab

• Sumo Squat nrog Side Reach
• Rov qab Curtsy + Punch
• Alternating Jump Lunge + Sawv Crunch
• Crouching Sab Crunch
• Crunch rau tag nrho Sab Plank
• Zaum-Up rau Glute Choj
• Ntsuam xyuas rau

Npaj kom nruj thiab ua kom nrov koj tag nrho ib nrab thiab lub cev qis nrog qhov kev ua haujlwm 10 feeb no tsim los txhawm rau puab koj lub duav thiab lub duav.

Qhov kev tawm dag zog no ua ke sib xyaw ua kom lub cev hnyav uas paub tseeb tias yuav ua rau koj kub, hws tsis meej pem (hauv txoj hauv kev zoo). Txhua qhov kev txav mus los yuav sib koom ua ke ua kom muaj zog ntxiv dag zog thiab ua kom lub cev qoj ib ce kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv ib nrab sijhawm. Thiab vim tias niaj hnub no yuav tsum muaj cov khoom siv xoom thiab qhov chaw tsawg, koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw.

Xav hws ntau dua? Rov ua cov txheej txheem no ib mus rau ob zaug rau 20- mus rau 30-feeb workout. (Thiab yog tias koj xav ntxiv qee lub cev ua haujlwm sab saum toj, txhawm rau ua haujlwm 10-feeb triceps tom qab ntawd.)

Sumo Squat nrog Side Reach

A. Sawv nrog ob txhais taw ua ke, txhais tes tom qab lub taub hau nrog lub luj tshib taw tes rau ob sab.

B. Dhia taw tawm dav dua li lub ntsej muag dav, ntiv taw taw qhia, thiab qis dua rau hauv ib qho zaum zaum zaum.

C. Crunch torso mus rau sab xis coj tus ntiv tes sab xis mus rau hauv pem teb tom qab pob taws, ces rov qab mus rau qhov chaw. Rov ua dua rau sab nraud.

D. Dhia taw ua ke kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua 1 feeb.

Rov qab Curtsy + Punch

A. Sawv nrog ob txhais taw ua ke, caj npab nyob rau hauv txoj hauj lwm npaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag.

B. Nrog txoj cai ko taw, nqis rov qab thiab mus rau sab laug, txo qis rau hauv curtsy lunge.

C. Nias rau hauv ko taw sab laug kom sawv ntsug, tsav lub hauv caug sab xis mus rau lub hauv caug siab, thiab xuas nrig sab laug hla lub hauv caug mus rau sab xis.

D. Rov qab tsab ntawv tsa suab rov qab mus rau curtsy lunge thiab pib tus neeg sawv cev tom ntej. Txuas ntxiv rau 1 feeb, tom qab ntawd rov ua dua.

Alternating Jump Lunge + Sawv Crunch

A. Sawv nrog ob txhais taw ua ke, caj npab tom qab lub taub hau nrog lub luj tshib taw tes rau ob sab.

B. Ua ib kauj ruam loj rov qab nrog txoj cai ko taw, txo qis mus rau sab laug ceg.

C. Dhia thiab hloov, tsaws hauv txoj cai ceg lunge.

D. Nias rau hauv ko taw sab xis kom sawv, ncaws sab laug rau pem hauv ntej thiab siv ntiv taw ntiv tes nrog sab tes xis.

E. Tam sim ntawd qis rov qab mus rau sab xis txoj cai lunge, tom qab ntawd dhia thiab hloov pauv kom pib ua tus sawv cev tom ntej. Rov ua dua 1 feeb.

Crouching Sab Crunch

A. Hauv caug ntawm sab xis ntawm lub hauv caug nrog sab xis ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ob txhais tes qab lub taub hau nrog lub luj tshib taw qhia rau sab. Swing sab xis ko taw mus rau sab laug kom txoj cai ci ntsa iab yog perpendicular rau sab laug ko taw pib.

B. Nias rau hauv ko taw sab laug kom sawv ntsug, tsav lub hauv caug sab xis mus rau sab, txhawm rau txhawm rau kov lub hauv caug sab xis thiab lub luj tshib sab xis.

C. Maj mam nqes rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua lub hauv caug sab xis rau hauv av. Txuas ntxiv rau 1 feeb, tom qab ntawd rov ua dua.

Crunch rau tag nrho Sab Plank

A. Puag faceup rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg outstretched, sab tes xis qab lub taub hau nrog luj tshib taw rau sab.

B. Tsav sab laug hauv caug rau hauv siab thiab tuav lub luj tshib sab xis rau pem hauv ntej kom sim kov lub luj tshib rau hauv caug.

C. Tso tawm, tam sim ntawd yob mus rau sab laug thiab nias rau hauv ib sab plank ntawm sab laug xib teg, sab tes xis mus txog rau qab nthab.

D. Txo lub duav, ces yob rov qab mus pib dua lwm tus rep. Txuas ntxiv rau 1 feeb, tom qab ntawd rov ua dua.

Zaum-Up rau Glute Choj

A. Pw lub ntsej muag nrog lub pob taws sab xis nias rau hauv pem teb, lub hauv caug taw, thiab sab tes xis tom qab lub taub hau. Ncaj ceg ncaj tau nthuav dav saum huab cua nyob rau sab xis

B. Nias rau hauv pob taws sab xis kom rub lub duav tawm hauv av kom siab li sai tau.

C. Txo lub duav rov qab mus rau hauv pem teb, ces nplawm kom kov sab tes xis mus rau sab laug ntiv taw.

D. Ntxiv rau 1 feeb, rov ua dua ntawm sab nraud.

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