Koj Lub Hlwb Nyob: Caij nplooj zeeg

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yav tsaus ntuj yog txias dua, nplooj pib tig, thiab txhua tus txiv neej uas koj paub tau yapping txog ncaws pob. Lub caij nplooj zeeg yog nyob ib ncig ntawm lub ces kaum. Thiab raws li hnub dhau los luv dua thiab huab cua txias, koj lub hlwb thiab lub cev yuav ua rau lub caij hloov pauv ntau txoj hauv kev ntau dua ib qho. Los ntawm koj txoj kev xav mus rau koj tsaug zog, ntawm no yog lub caij nplooj zeeg yuav cuam tshuam koj rau lub voj.

Caij nplooj zeeg thiab koj qib zog

Puas tau hnov ​​txog hypersomnia? Nws yog lub sijhawm thev naus laus zis rau kev tsaug zog ntau dhau (qhov txawv ntawm kev pw tsis tsaug zog) thiab nws zoo li cog qoob loo thaum lub hli poob. Qhov tseeb, tib neeg feem ntau pw ntau dua thaum Lub Kaum Hli-kwv yees li 2.7 teev nyob rau ib hnub-ntau dua li lwm lub hlis ntawm lub xyoo, qhia kev kawm los ntawm Tsev Kawm Kho Mob Harvard. Ib me ntsis ntxiv shuteye tej zaum yuav zoo li ib yam zoo. Tab sis tib txoj kev tshawb fawb hauv Harvard pom qhov ua tau zoo thiab tob ntawm koj kev pw tsaug zog kuj raug kev txom nyem, thiab tib neeg tshaj tawm tias zoo li groggier thaum nruab hnub. Vim li cas? Ua tsaug rau luv luv (thiab feem ntau rainier) hnub, koj ob lub qhov muag tsis raug rau lub hnub ci ntau npaum li lawv nyiam thaum lub caij ntuj sov, cov kws sau ntawv hais.

Thaum lub teeb ci ultraviolet tsoo koj cov retinas, tshuaj lom tshuaj tshwm sim hauv koj lub hlwb uas txhawb koj li kev pw tsaug zog circadian, ua kom koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj thiab muaj zog thaum nruab hnub, cov kws tshawb fawb sau hais. Yog li, zoo li hloov los ntawm ib hnub mus rau yav tsaus ntuj lub sijhawm ua haujlwm, kev hloov pauv sai ntawm lub hnub raug tshwm sim los ntawm qhov tshwm sim ntawm lub caij nplooj zeeg tuaj yeem tsoo koj lub voj voog pw tsaug zog rau ob peb lub lis piam, kev tshawb fawb qhia. Lub hnub tsis tsuas yog teeb tsa koj lub sijhawm pw; thaum nws tsoo koj cov tawv nqaij, nws tseem ntxiv dag zog rau koj qib vitamin D. Thaum lub caij nplooj zeeg (thiab lub caij ntuj no) qhov tsis muaj hnub ci txhais tau tias koj lub khw muag khoom D yuav dhau los ua kom tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau koj nkees nkees, qhia kev tshawb fawb hauv New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Tej zaum koj tau hnov ​​txog (thiab tej zaum txawm tias tau ntsib) kev cuam tshuam rau lub caij nyoog, uas yog lub sij hawm pam rau kev nyuaj siab zoo li cov tsos mob uas tshwm sim thaum huab cua txias. Los ntawm qhov kev xav me ntsis hauv-hauv-lub-dumps mus rau qhov loj melancholy, ntau cov ntawv ceeb toom tau txuas nrog kev cuam tshuam rau lub caij nyoog, lossis SAD, rau ob qho tib si qis vitamin D thiab pw tsaug zog tsis zoo. Txawm hais tias ntau qhov kev tshawb fawb muaj tag nrho tab sis ua kom muaj kev sib txuas ntawm cov vitamin D thiab koj lub siab, cov txheej txheem uas khi D rau kev nyuaj siab tsis to taub zoo, raws li kev tshawb fawb soj ntsuam los ntawm St Joseph's Hospital hauv Canada. Cov kws tshawb fawb pom cov poj niam nyuaj siab uas noj cov tshuaj vitamin D ntxiv rau 12 lub lis piam tau ntsib qhov kev txhawb nqa tseem ceeb. Tab sis lawv tsis tuaj yeem hais tias yog vim li cas thiaj li tshwm sim, sib nrug los ntawm kev sib txuas ntawm "vitamin D receptors" hauv koj lub hlwb thiab koj cov noodle lub siab xav circuitry.

Tsis tsuas yog tuaj yeem ua rau koj tu siab thiab pw tsis tsaug zog, tab sis koj kuj tseem nyiam noj cov carbohydrates ntau dua thiab siv sijhawm tsawg dua hauv kev sib tham thaum lub caij nplooj zeeg piv rau lub caij ntuj sov, qhia txog kev kawm ntawm cov poj niam hluas los ntawm National Institutes of Mental Health. Thaum qaug zog tuaj yeem piav qhia koj qhov tsis muaj kev sib raug zoo, huab cua txias tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb thiab lub plab kom nrhiav kev tiv thaiv cov calories, zoo li dais npaj rau hibernate, kev tshawb fawb qhia.

Tab sis nws tsis yog txhua yam tsis zoo

Qhov kawg ntawm scorching lub caij ntuj sov temps yuav pab tau koj lub hlwb ib yam nkaus thiab. Koj lub cim xeeb, npau taws, thiab muaj peev xwm daws teeb meem daws teeb meem txhua qhov thaum lub ntsuas cua sov tshaj 80. Vim li cas? Raws li koj lub cev ua haujlwm kom txias nws tus kheej, nws thim lub zog tawm ntawm koj lub hlwb, txiav nws lub peev xwm los ua haujlwm kom zoo, qhia kev kawm los ntawm UK Tsis tas li ntawd, yuav luag txhua qhov kev tshawb fawb saum toj no qhia tias tib neeg sib txawv hauv lub caij nyoog hauv ntau txoj kev. Yog tias koj ntxub qhov sov ntawm lub caij sov, koj tuaj yeem siv sijhawm tiag ntau lub sij hawm sab nraum lub caij nplooj zeeg, thiab yog li muaj kev txhawb zog siab thiab lub zog. Ntxiv rau, koj yuav tsum hlub me ntsis kua txiv hmab txiv ntoo, hloov xim, thiab rhuav tshem txhua yam koj nyiam lub tsho tshaj tawm. Yog li tsis txhob ntshai lub caij nplooj zeeg. Tsuas yog ua kom koj cov phooj ywg nyob ze (thiab koj cov vitamin D ntxiv los ze dua).

Tshuaj xyuas rau