Nov yog Koj Lub Hlwb ntawm ... Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kev ntxhov siab twb muaj qhov tsis zoo nyob hauv peb lub neej niaj hnub no, tab sis qhov kev ntxhov siab yog qhov qub, thiab qee zaum muaj txiaj ntsig, lub cev teb rau peb ib puag ncig. Qhov teeb meem yog thaum koj dhau los tsis sib npaug thiab koj lub paj hlwb nyob hauv hom kev ntxhov siab tas li. Koj puas paub tias kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem tua koj lub hlwb? Kuv paub tseeb tias kev paub qhov no pab koj qib kev ntxhov siab ntau. Zoo siab txais tos.

Tab sis txawm hais tias peb yuav xav li cas rau hnub Friday thaum 4:55 tom qab lub lim tiam tiag tiag (tiag), peb tsis tas yuav muaj kev hlub tshua ntawm peb cov tshuaj hormones. Txawm hais tias koj coj yoga, xyaum xav, lossis ua haujlwm koj txoj kev xav ntawm lub tsev hais plaub pob pov pob, cov kws tshawb fawb tau pom tsib yam laj thawj tseem ceeb uas koj xav tau kom tswj koj kev ntxhov siab.

1. Adrenal qaug zog. Thaum adrenal qaug zog raws li kev tsis sib haum xeeb tseem muaj kev tsis sib haum xeeb hauv zej zog kev kho mob, feem ntau cov kws kho mob yuav qhia rau koj tias tas li ua rau koj cov qog adrenal-cov qog me me uas zaum saum koj ob lub raum thiab tsim cortisol, qhov kev ntxhov siab hormone-ua rau qhov tsis txaus ntseeg, sab laug. tsis tau kuaj xyuas, tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem ntawm qhov mob mus rau kev nyuaj siab.

2. Teeb meem nco. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam kev nco tau pom ib qho tseem ceeb tas li uas cuam tshuam dab tsi thiab peb nco tau zoo npaum li cas: kev ntxhov siab. Qhov kev ntxhov siab ntau dua peb, qhov ntau dua peb lub sijhawm luv thiab ntev kev nco tau cuam tshuam. Kev ntxhov siab ntev kuj tau txuas nrog Alzheimer's disease thiab dementia hauv cov neeg laus.

3. Ua kom cov tshuaj rhiab heev. Cov ntshav rau lub hlwb teeb meem-qhov uas txiav txim siab qhov twg kis los ntawm koj cov ntshav mus rau hauv koj lub hlwb-yog qhov ua tau zoo heev. Nws ib txwm ua haujlwm zoo ntawm kev tso cov khoom zoo hauv thiab khaws cov khoom phem tawm, tab sis qee yam hais txog kev ntxhov siab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm qhov teeb meem no, uas txhais tau hais tias cov tshuaj uas ib txwm yuav cuam tshuam rau koj hauv ib txoj kev yuav dhau los ua lub zog ntau dua thaum lawv hla mus rau hauv koj lub hlwb.

4. Kev laus sai. Saib ntawm ib tus neeg lub hlwb scan thiab koj tsis tuaj yeem qhia lawv lub hnub nyoog raws sijhawm, tab sis koj tuaj yeem qhia hnub nyoog li cas lawv lub cev xav tias nws yog. Qhov kev nyuaj siab ntau dua koj nyob, "laus dua" koj lub hlwb zoo li thiab ua. Tag nrho cov kua nplaum nyob hauv lub ntiaj teb tsis tuaj yeem pab koj yog tias koj yog qhov teeb meem nyuaj nyuaj.

5. Tub los ntxhais-tshwj xeeb teb. Cov poj niam hnov ​​txawv txawv rau kev ntxhov siab ntau dua li txiv neej. Peb tsom mus rau "nyiam thiab ua phooj ywg" cov lus teb ntau dua li tus qauv "sib ntaus-lossis-dav hlau" cov tshuaj tiv thaiv. Qhov no ua rau peb tsis tshua muaj kev ntxhov siab me ntsis (mus rau poj niam!), tab sis nws kuj txhais tau tias peb tsis tuaj yeem lees txais cov lus qhia txo kev ntxhov siab raws li kev tshawb fawb ntawm cov txiv neej.

Ntsuam xyuas rau