Koj 10 Qhov Ua Yeeb Yam Zoo Tshaj Plaws Hauv Chav Kawm

Zoo Siab

• HIIT/Tabata
• Kev caij tsheb kauj vab
• Yog
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Pawg Muaj Zog
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Tshuaj xyuas rau

Koj paub txhua qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog "txoj cai": Ua raws sijhawm thiab tsis muaj kev sib tham hauv chav kawm. Tab sis muaj lwm qhov kev txiav txim siab yuav tsum nco ntsoov ib yam. Ntawm no, lub teb chaws tus kws qhia tshaj qhia lawv cov lus qhia.

HIIT/Tabata

Cov duab Getty

Tsis txhob: Hla rau kev rov qab los

Nrog rau kev siv lub sijhawm sib zog ua haujlwm siab tag nrho cov buzz, ntau tus neeg tawm dag zog yuam kev ntseeg tias ntau dua yog qhov zoo dua, thiab qhov kev rov ua haujlwm ntxiv thaum lub sijhawm rov ua haujlwm ntawm qhov kev tawm dag zog yuav pab koj pom cov txiaj ntsig zoo dua, hais tias Shannon Fable, tus yeej tau txais txiaj ntsig pab pawg kws qhia tawm dag zog thiab tus thawj coj ntawm Kev ua haujlwm qoj ib ce rau Txhua Lub Sij Hawm Ua Lag Luam Corporate hauv Boulder, CO. Txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm hom kev tawm dag zog no, Fable pom zoo kom ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm rov ua haujlwm thiab kom thawb koj tus kheej nyob rau lub sijhawm tom ntej, vim qhov ntawd koj yuav tau txais cov calories ntxiv hlawv thiab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kev caij tsheb kauj vab

Cov duab Getty

Tsis txhob: Sport luv luv

Txawm hais tias nws qhov qis qis yuav tshwm sim los ua koj lub cev qoj ib ce ntawm kev xaiv, cov khaub ncaws no yuav zoo dua rau Bikram dua li chav kawm caij tsheb kauj vab hauv tsev. Shannan Lynch, Ph.D., thiab tus thawj coj ntawm kev kawm rau Mad Dogg Athletics, Inc., tus tsim ntawm Spinning® hais tias "Kev hnav ris tsho luv thaum caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau mob eeb thiab tiv thaiv kab mob los ntawm cov kab mob seem ntawm lub eeb," txoj haujlwm. Ntxiv nrog rau kev txwv tag nrho kev nplij siab thiab kev huv huv, Lynch hais ntxiv tias cov ris luv luv feem ntau muaj feem cuam tshuam rau ntawm lub qhov taub ntawm lub qhov ntswg thaum hloov pauv los ntawm zaum mus rau txoj haujlwm sawv thiab tseem tuaj yeem hlais, qee yam uas nws tau pom tshwm sim thaum nws xyoo qhia ntawv.

Yog

Cov duab Getty

Tsis txhob: Mindlessly rau pem hauv ntej fold

Los ntawm kev siv sij hawm zaum hauv tsheb mus rau cov sij hawm zaum ntawm peb lub rooj, ntau qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm lub rooj zaum yog feem ntau coj mus rau hauv lub studio yoga nrog peb muab qhov zoo ntawm kev sib tw ua tiav hauv chav kawm, sau tseg Jane Bahneman, tus tswv ntawm Blue. Nectar Yoga Studios hauv Falls Church, VA thiab tus thawj coj ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv rau CENTERS, LLC. "Kev zaum ntau dhau los ua rau lub cev tsis muaj zog, ua kom lub hauv siab nruj, ua kom cov nqaij ntshiv sab saud thiab nraub qaum rov qab, ua rau lub plab tsis muaj zog, thiab ua kom lub hauv caug nruj. nrhiav neeg ua haujlwm thiab quav tau ua tiav ntawm lub duav sib koom raws li tawm tsam lub duav. " Bahneman qhia kom maj mam khoov lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej quav kom txog thaum ua kom sov zoo li nce lub duav-xws li los ntawm zaum ntawm daim pam uas quav-thaum ua zaum zaum rau pem hauv ntej quav kom zoo dua thiab thaum kawg muaj kev txav mus los.

TRX

iStock

Tsis txhob: Tsis nco kho

Kev zoo nkauj ntawm TRX yog nws yog cov khoom siv uas tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog sib txawv uas haum rau cov neeg ntawm txhua qib qoj ib ce. Txawm li cas los xij, qhov tseeb uas koj tuaj yeem hloov kho tau yooj yim txhua lub sijhawm yuav tsum tsis txhob hla, vim nws yog qhov tseem ceeb kom pib thiab ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog nrog kev ncaj ncees thiab kev txav mus los zoo, koom nrog Dan McDonogh, pab pawg cob qhia thiab txhim kho tus thawj coj rau TRX. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua TRX qis kab thiab pom ib nrab ntawm kev tawm dag zog uas nws nyuaj rau tswj hwm cov txheej txheem zoo, McDonogh qhia kom yooj yim txo lub kaum me ntsis thiab/lossis nqis taw kom dav me ntsis yog li koj tuaj yeem txuas ntxiv kev txav mus los kom raug kom txog thaum kawg ntawm txheej. Ntawm qhov flipside, yog tias koj pom kev tawm dag zog kom yooj yim ib zaug thaum koj li 10 txog 15 vib nas this rau hauv kev txav mus, tsuas yog nce lub kaum sab xis thiab/lossis nqis tes taw kom ze dua ua ke.

CrossFit

Cov duab Getty

Tsis txhob: Hla tawm ntawm stretching

Ib yam li lub zog, nrawm, thiab lub zog zoo ib yam nrog CrossFit, yog li yuav tsum muaj kev txav mus los, sau Sarah Pearlstein, CrossFit qib 1 tus kws qhia ntawv pov thawj thiab tus tsim YogaMob. "Txhua qhov kev tawm dag zog peb siv hauv CrossFit xav tau ntau qhov kev hloov pauv tau yooj yim, thiab npaj koj lub cev rau cov kev txav no yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab thaum kawg ua rau koj ua kis las zoo dua." Txhawm rau kom tau txais ntau dua ntawm txhua WOD, Pearlstein pom zoo kom sov nrog kev txav mus xws li tuav hauv qab ntawm lub rooj zaum, ua haujlwm hla dhau siv cov yeeb nkab PVC, thiab rub lub dab teg kom huv ua ntej txhawm rau txhawb nqa Olympic. Ua raws li WOD, nco ntsoov tawm lub sijhawm kom ncab thiab sib koom ua ke ntawm tus kheej-myofascial tso tawm siv lub pob ntaus pob tesniv lossis cov menyuam ua npuas ncauj los pab txo qhov nro, txhim kho kev txav mus los, nce ntshav txaus thiab txo kev ntxhov siab.

Zumba

Cov duab Getty

Tsis txhob: Cias mus dhau cov lus tsa suab

Nws yog qhov zoo yog tias koj twb tau ua tiav cov txuj ci me me thiab muaj salsa down pat, tab sis qhov kev mob siab rau uas koj muab tso rau hauv txhua zaj nkauj thiab txhua kauj ruam yuav muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau qhov ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig txhua Zumba chav kawm kev paub yog, qhia Koh Herlong , tau ntawv pov thawj pab pawg kws qhia tawm dag zog thiab thoob ntiaj teb Zumba presenter. "Txij li thaum koj twb nyob hauv chav kawm, tsis txhob cia li mindlessly mus los ntawm cov lus tsa suab. Es tsis txhob ua ntau tshaj ntawm txhua txhua feeb thiab hlawv cov calorie ntau ntau ua tau nrog txhua qhov txav thaum ntxiv dag zog rau cov leeg hauv txoj kev ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev muab rau koj txhua lub sijhawm. ." Herlong qhia cov tub ntxhais kawm zaum zaum qis thaum ua cumbia machete, siv tag nrho cov lus tsa suab nrog caj npab thaum lub sij hawm merengue, thiab tiag tiag hais txog cov tub ntxhais thaum tig caj npab thiab txhais ceg thaum salsa.

Pawg Muaj Zog

Cov duab Getty

Tsis txhob: Siv qhov hnyav hnyav

Cov tub ntxhais kawm pib thiab cov tub rog qub tub rog muaj peev xwm ua rau tsis muaj qhov hnyav txaus lossis hnyav dhau, ob qho tib si tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm, hais tias Kristen Livingston, tus kws qhia tus kheej thiab tus tswv ntawm KLivFit. "Hauv chav kawm barbell lub zog, feem ntau yog ib qho kev txav mus rau ob peb feeb. Tus neeg koom nrog ua tiav yog ib tus neeg siv qhov hnyav txaus los tawm tsam los ntawm tag nrho cov lus tsa suab rau qhov ntev ntawm cov qauv txav yam tsis muaj kev cuam tshuam cov txheej txheem." Thaum tsis siv lub cev hnyav txaus yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg lossis ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, Livingston sau tseg tias rau cov neeg uas nqa lub bar nrog qhov hnyav ntau dua li lawv tuaj yeem txav mus tau zoo, dhau sijhawm lawv yuav muaj peev xwm ua rau cov leeg tsis sib xws thiab raug mob.

Qhib rau xaiv los ntawm ib qho ntawm ntau yam kev nce qib lossis kev xaiv rov qab uas tus kws qhia muab rau txhua qhov kev tawm dag zog, qhia Wendy Darius Dale, Pab Pawg Rx tus tuav haujlwm rau Lub Hwj Chim Music thiab tus tsim tawm rau Pab Pawg Rx RIP. "Tshawb nrhiav cov kev xaiv sib txawv tso cai rau koj nrawm koj tus kheej thiab qhia koj tus kheej kev siv zog, thiab tseem pom qhov ua tau zoo thiab ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog."

Barre

Cov duab Getty

Tsis txhob: Ntshai qhov hlawv

Txawm hais tias cov chav kawm barre feem ntau tsis suav nrog kev txav loj, qhov me me, kev tswj hwm ntau dua tuaj yeem ua rau qee lub sijhawm kub hnyiab, thiab qhov ntawd tsis tas yuav yog qhov tsis zoo-lossis ib yam dab tsi uas yuav txaj muag. Koj lub cev tsuas teb rau kev sib tw hauv txoj kev tshiab. "Hauv Pure Barre, peb hais tias 'puag puag,'" qhia Christine Douglas, tus tswv ntawm Pure Barre Hillcrest hauv San Diego, CA. Rau cov uas tshiab rau barre, Douglas pom zoo teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej kom ua raws li txhua qhov kev txav mus tsuas yog me ntsis ntev dua li chav kawm yav dhau los txhawm rau ua rau koj lub cev muaj zog. Rau ntau tus neeg caij nkoj mus raws caij nyoog, nws qhia kom ua haujlwm tob dua rau txhua qhov txav mus los, txo qis lub rooj zaum ntxiv lossis nce pob taws siab dua.

Pilates

Cov duab Getty

Tsis txhob: Tsis nco qab txog lub hwj chim

Cov neeg feem coob paub tias lub hauv paus tseem ceeb hauv Pilates thiab qhov tseeb ntawm txhua qhov kev txav yog qhov tseem ceeb, txawm li cas los xij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov chav kawm, koj yuav tsum nkag siab ua ntej-thiab ua haujlwm tau zoo-koj lub zog, qhia Jodi Sussner, Pilates tus kws qhia thiab tus thawj coj ntawm kev qhia tus kheej thiab kev ua haujlwm rau Lift Brands. "Koj lub zog yog koj lub hauv paus ntxiv rau koj tus ncej puab sab hauv, glutes, plab hauv plab, sab nraub qaum, tav, thiab daim diaphragm." Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev txav mus los thiab ua haujlwm kom raug thaum lub sijhawm tsim tsa lub hauv paus ruaj khov, tsom mus rau rub lub plab lub pob kom nce thiab tsis zoo li kos nws mus rau tus nqaj qaum lossis lub lev. Tsis tas li ntawd, koom nrog tus ncej puab sab hauv mus rau qhov chaw nruab nrab thiab ua kom cov ribcage qis thiab nyob rau hauv thaum exhaling.

Boot Camp

Cov duab Getty

Tsis txhob: Nyob twj ywm nrog koj tus neeg nyob ze

Thaum muaj qee yam txhawb siab txog kev sib tw ua phooj ywg me me, nws yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm ntawm koj tus kheej kom ua tiav koj cov txiaj ntsig thiab ua kom koj nyob nyab xeeb, hais tias Beth Jordan, tus kws qhia ntawv tus kheej thiab tus tswv ntawm Beth's Boot Camp hauv Jacksonville Beach, FL. "Kev sim nrog tus neeg nyob ib sab ntawm koj yuav ua rau koj tsis txaus siab los yog yuav thawb koj mus rau theem uas nws tsim nyog rau koj tam sim no." Raws li cov chav kawm hauv khau raj yog tsim los nrog cov neeg muaj hnub nyoog sib txawv, poj niam txiv neej, thiab qib kev qoj ib ce hauv siab, Jordan sau tseg tias tus kws qhia tsim nyog yuav tsum muab rau koj nrog ntau yam kev xaiv rau txhua qhov kev tawm dag zog txhawm rau tsim kom muaj kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig hauv chav kawm uas koj yuav. xav lo nrog mus ntev.

Tshuaj xyuas rau