Ketosis Yog Dab Tsi, thiab Nws Puas Zoo?

Zoo Siab

• Tus ketosis yog dab tsi?
• Ketones tuaj yeem muab lub zog rau lub hlwb
• Ketosis tsis zoo ib yam li ketoacidosis
• Qhov cuam tshuam ntawm tus mob vwm
• Qhov cuam tshuam rau qhov kev poob phaus
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm ketosis
• Puas yog ketosis muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv?
• Hauv qab kab

Ketosis yog lub xeev ntuj metabolic.

Nws koom nrog lub cev ua ketone lub cev tawm ntawm cov rog thiab siv lawv lub zog hloov chaw carbs. Koj tuaj yeem nkag mus rau hauv ketosis los ntawm kev ua raws li cov carb qis heev, cov rog ketogenic tsis zoo ().

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab koj poob phaus. Hauv lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem poob ceeb thawj sai, vim tias nws txo cov zaub mov hauv lub cev ntawm glycogen thiab dej.

Hauv lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem txwv koj lub qab los ua kom muaj cov khoom noj hauv calorie kom tsawg.

Xws li pab txhawb kom poob phaus, ketosis yuav muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qis qaug dab peg hauv cov menyuam yaus uas muaj mob vwm ().

Ketosis yog qhov nyuaj heev, tab sis cov tshooj no piav qhia nws yog dab tsi thiab nws yuav pab tau koj li cas.

Tus ketosis yog dab tsi?

Ketosis yog lub xeev ntawm cov metabolism hauv qhov uas muaj qhov ua kom ntau ntawm ketones hauv cov ntshav. Qhov no tshwm sim thaum cov roj muab cov roj feem ntau rau lub cev, thiab tsis muaj kev nkag mus rau cov piam thaj. Cov piam thaj (cov piam thaj hauv ntshav) yog qhov nyiam cov roj rau ntau lub hlwb hauv lub cev.

Ketosis feem ntau cuam tshuam nrog ketogenic thiab cov zaub mov muaj carb tsawg heev. Nws kuj tseem tshwm sim thaum cev xeeb tub, menyuam mos, kev yoo mov thiab tshaib plab (,,,).

Rau ketosis pib, koj feem ntau yuav tsum noj tsawg dua 50 grams carbs ib hnub thiab qee zaum li 20 grams hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, kev noj txaus rau carb uas yuav ua rau ketosis sib txawv ntawm cov tib neeg.

Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau tshem qee yam khoom noj ntawm koj cov khoom noj, xws li:

• nplej
• khaub noom
• tej dej qab zib

Koj kuj yuav tau txiav rov qab rau:

• legumes
• qos yaj ywm
• txiv ntoo

Thaum noj cov zaub mov muaj carb tsawg, cov theem ntawm cov tshuaj insulin mus qis thiab cov rog rog tau tso tawm los ntawm cov khw muag roj hauv lub cev hauv qhov loj.

Ntau ntawm cov rog no yog thauj mus rau lub siab, qhov uas lawv tau oxidized thiab tig mus rau ketones (lossis ketone lub cev). Cov molecules tuaj yeem muab lub zog rau lub cev.

Tsis zoo li cov roj ntsha, ketones tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb teeb meem thiab muab lub zog rau lub hlwb thaum tsis muaj cov piam thaj.

Ketosis yog lub xeev cov kev zom zaub mov uas ketones ua lub zog tseem ceeb rau lub cev thiab lub hlwb. Qhov no tshwm sim thaum kev noj carb thiab insulin tsawg tsawg.

Ketones tuaj yeem muab lub zog rau lub hlwb

Nws yog qhov kev tsis to taub uas lub hlwb tsis ua haujlwm yam tsis muaj cov tsiaj txhu.

Nws yeej muaj tseeb tias ntshav qabzib yog qhov zoo dua thiab qee cov qe ntshav hauv lub hlwb tsuas yog siv cov piam thaj hauv roj.

Txawm li cas los xij, ib qho loj ntawm koj lub hlwb kuj tseem tuaj yeem siv ketones rau lub zog, xws li thaum lub sijhawm tshaib plab lossis thaum koj cov khoom noj tsis muaj carbs ().

Qhov tseeb, tom qab tsuas yog peb hnub ntawm kev tshaib plab, lub hlwb tau txais 25% ntawm nws lub zog los ntawm ketones. Thaum lub sij hawm ntev tshaib plab, tus xov tooj no nce mus rau ib puag ncig 60% (,).

Ntxiv rau, koj lub cev tuaj yeem siv cov protein lossis lwm yam lwg me me los tsim cov kua nplaum ntawm lub hlwb tseem xav tau thaum lub sijhawm ua pob taws. Tus txheej txheem no hu ua gluconeogenesis.

Ketosis thiab gluconeogenesis zoo kawg nkaus muaj peev xwm ua tiav ntawm lub hlwb lub zog xav tau.

Ntawm no yog cov lus qhia ntxiv txog ketogenic cov pluas noj thiab lub hlwb: Yuav Ua Li Cas Noj-Carb thiab Ketogenic Kev Noj Qab Haus Huv Ua Rau Lub Cev Noj Qab Haus Huv.

Thaum lub paj hlwb tsis tau muaj cov ntshav qabzib txaus, nws tuaj yeem siv ketones rau lub zog. Cov piam thaj nws tseem xav tau tuaj yeem tsim los ntawm cov protein lossis lwm yam.

Ketosis tsis zoo ib yam li ketoacidosis

Cov neeg feem ntau ua rau mob ketosis thiab ketoacidosis.

Thaum ketosis yog ib feem ntawm cov metabolism hauv ib txwm, ketoacidosis yog ib qho txaus ntshai ntawm cov metabolism uas tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias tsis kho.

Hauv ketoacidosis, cov hlab ntsha ntws nrog dej tsis tshua muaj neeg theem siab ntawm cov piam thaj (ntshav qab zib) thiab ketones.

Thaum qhov no tshwm sim, cov ntshav tau ua acidic, uas mob loj heev.

Ketoacidosis feem ntau cuam tshuam nrog kev tswj tsis tau tus mob ntshav qab zib hom 1. Nws kuj tseem yuav tshwm sim rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, txawm hais tias qhov no tsawg dua ().

Ntxiv rau, kev haus cawv ntau yuav ua rau ketoacidosis ().

Ketosis yog lub xeev kev zom zaub mov hauv lub cev, thaum ketoacidosis yog ib qho mob hnyav uas feem ntau pom hauv ntshav qab zib hom 1 uas tsis tuaj yeem tswj tau zoo.

Qhov cuam tshuam ntawm tus mob vwm

Epilepsy yog hom kev puas hlwb los ntawm cov mob chua leeg dua.

Nws yog hom mob hlwb feem ntau, cuam tshuam rau 70 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb ().

Cov neeg feem ntau uas mob qaug dab peg siv cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg los pab tswj cov qaug dab peg. Txawm li cas los xij, li ntawm 30% ntawm cov neeg txuas ntxiv muaj mob chua leeg txawm siv cov tshuaj no ().

Lub sijhawm xyoo 1920, kev noj haus ketogenic tau qhia yog kev kho mob rau mob vwm rau cov neeg uas tsis teb rau kev kho tshuaj ().

Nws tau feem ntau tau siv hauv cov menyuam yaus, nrog qee qhov kev tshawb fawb qhia tau txais txiaj ntsig. Coob tus menyuam yaus uas muaj mob vwm tuaj yeem pom muaj qhov txo qis hauv qhov qaug dab peg thaum ua raws li kev noj haus ketogenic, thiab qee tus tau pom kev ua kom tiav (,,,).

Ketogenic kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo cov mob qaug dab peg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov menyuam yaus uas tsis tuaj yeem teb rau kev kho mob.

Qhov cuam tshuam rau qhov kev poob phaus

Ketogenic kev noj haus yog qhov kev noj haus kom poob phaus, thiab kev tshawb fawb pom tau tias nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ().

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias ketogenic cov pluas noj yog qhov zoo dua rau qhov kev poob phaus dua li cov zaub mov muaj roj tsawg (,,).

Ib txoj kev tshawb fawb tau tshaj tawm txog 2.2 lub sijhawm hnyav dua rau cov tib neeg uas noj zaub mov ketogenic, piv rau cov uas muaj rog, rog tsis tshua muaj rog ().

Dab tsi ntxiv, cov neeg nyiam mloog tsawg tshaib plab thiab muaj ntau dua ntawm kev noj haus ketogenic, uas yog los ntawm ketosis. Vim li no, feem ntau tsis tas yuav suav cov calories rau cov khoom noj no (,).

Txawm li cas los xij, nws tau pom zoo tias kev ua raws li kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav mus ntev. Qee tus neeg yuav pom tias nws yooj yim yoog rau ketogenic cov zaub mov noj, thaum lwm tus neeg yuav pom tias nws tsis ruaj khov.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus keto tej zaum yuav tsis yog txoj kev zoo tshaj rau poob phaus. Cov sau phau ntawv tshuaj xyuas 2019 xaus lus tias nws tsis zoo dua li lwm cov zaub mov ntawm kev pab tib neeg poob phaus, thiab nws yuav tsis muaj qhov tshwj xeeb rau cov neeg muaj teeb meem ntawm metabolic (26).

Cov ntsiab lus ntxiv ntawm no: Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic kom yuag thiab yuag sib ntaus.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ketogenic cov pluas noj ua rau kom poob phaus ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg. Tsis tas li ntawd xwb, tib neeg hnov ​​tshaib plab thiab tshaib nqhis dua.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm ketosis

Qee cov kws tshawb fawb tau tawm tswv yim tias kev noj haus ketosis thiab ketogenic tej zaum yuav muaj lwm qhov kev kho mob, txawm hais tias nws tsim nyog tias tsis yog txhua tus kws tshaj lij pom zoo txog qhov no (, 26).

• Kab mob hauv lub plawv: Qee qhov kev tshawb fawb laus qhia tias txo cov carbs kom ua tiav ketosis tuaj yeem txhim kho cov kab mob hauv lub plawv xws li ntshav triglycerides, roj tag nrho, thiab roj cholesterol HDL. Txawm li cas los xij, tsab cai tshuaj xyuas 2019 sau tseg tias cov neeg noj zaub mov tsis zoo carb yuav ua rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv, xws li cov nplej thiab cov noob nqaij (26,,).
• Ntshav Qab Zib Hom 2: Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho insulin rhiab heev thiab ntau yam kev pheej hmoo uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib hom 2, suav nrog kev rog (,,).
• Tus kab mob Parkinson: Kev tshawb nrhiav me me pom tias cov tsos mob ntawm tus kab mob Parkinson tus mob tau zoo tuaj tom qab 28 hnub ntawm kev noj haus ketogenic ().

Ketosis thiab ketogenic kev noj haus zoo tuaj yeem pab nrog ntau tus kab mob.

Puas yog ketosis muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv?

Thaum cov khoom noj muaj ketogenic tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj qee qhov kev mob tshwm sim.

Cov kev cuam tshuam luv luv xws li mob taub hau, qaug zog, cem quav, theem roj cholesterol siab, thiab ua pa tsw phem (,), tab sis cov no feem ntau ploj li ntawm ob peb hnub lossis ntau lub hlis pib kev noj zaub mov.

Tsis tas li, tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lub raum pob zeb (,,).

Thaum pub niam mis, qee tus pojniam tau tsim cov ketoacidosis, tejzaum nws vim muaj cov zaub mov tsis zoo lossis ketogenic (,,).

Cov neeg uas noj cov ntshav qab zib cov tshuaj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej sim noj ketogenic, vim tias kev noj zaub mov kom tsawg yuav tsum tau noj tshuaj.

Qee zaum cov ketogenic cov pluas noj yog qhov muaj fiber ntau. Vim li no, nws yog lub tswv yim zoo kom paub meej kom noj cov zaub mov muaj fiber ntau, carb zaub ntau.

Cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem pab koj kom tsis muaj mob thaum ketosis ():

• Haus dej kom ntau, tshwj xeeb yog dej.
• Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov noj thiab ua raws lawv cov lus qhia.
• Saib xyuas koj lub raum kev ua haujlwm thaum ua raws li kev noj haus.
• Nrhiav kev pab yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov tsis zoo.

Ketosis tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, tab sis koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob ua ntej hloov mus rau cov zaub mov tsis muaj carb tsawg, yog tias nws tsis zoo rau koj.

Ketosis muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav muaj cov kev mob tshwm sim, nrog rau ua pa tsw phem, mob taub hau, thiab cem quav.

Hauv qab kab

Ketosis yog lub xeev ntuj yam hauv lub cev uas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua raws li kev noj haus ketogenic.

Tej zaum nws yuav muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog:

• poob phaus
• txo ntshav qab zib kom ntau
• txo qis qaug dab peg hauv cov menyuam yaus uas muaj mob vwm

Txawm li cas los xij, ua raws li kev noj zaub mov nruj rau kev ntxias ketosis tuaj yeem yog qhov nyuaj heev, thiab nws yuav muaj qee qhov kev phiv tsis zoo. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua tus kws tshawb fawb pom zoo tias kev noj haus keto yog qhov zoo tshaj rau poob phaus.

Ketosis tsis yog rau txhua tus neeg, tab sis nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig qee tus neeg.

Koj tuaj yeem nrhiav pom ntau cov ntaub ntawv hais txog kev noj zaub mov ketogenic ntawm nplooj ntawv no: Ketogenic Noj Nqaij 101: Phau Ntawv Qhia Pib Pib Ntxiv.

Ntxiv txog ketosis:

• 10 Cov Cim thiab Cov tsos mob uas Koj nyob hauv Ketosis
• Puas yog Ketosis Puas Muaj Kev Nyab Xeeb Thiab Nws Puas Muaj Kev Phom Sij?