Bikini Butt Workout: Txoj hauv kev yooj yim kom tau txais qhov zoo nyob qhov twg koj xav tau

Zoo Siab

• Kev txom nyem los ntawm pob tw qab tom qab cov sijhawm ua haujlwm ntev? Sim no bikini pob tw workout - nws nqa thiab duab koj nyob rau hauv tag nrho cov zoo me ntsis nyob rau hauv lub sij hawm rau lub caij puam.
• Secrets rau pob tw ce uas ua haujlwm tiag tiag
• Tau txais qhov zoo nkauj tom qab rau lub caij bikini; siv cov pob tw zoo tshaj plaws.
• Zaum hauv txhua qhov nqaij leeg zoo nrog cov kev tawm dag zog no. Qhov them nyiaj: Koj yuav muaj kev ntseeg siab thiab ruaj khov los ntawm lub caij bikni.
• Poob qhov hnyav, thiab ruaj khov nrog peb lub cev Bikini Countdown.
• Ntsuam xyuas rau

Kev txom nyem los ntawm pob tw qab tom qab cov sijhawm ua haujlwm ntev? Sim no bikini pob tw workout - nws nqa thiab duab koj nyob rau hauv tag nrho cov zoo me ntsis nyob rau hauv lub sij hawm rau lub caij puam.

Koj tau siv sijhawm rau lub hlis dhau los ua haujlwm koj lub taub hau tawm ntawm chaw ua haujlwm-sib tham tsis sib xws, e-mail thiab ntawv tsunami lwm yam hu ua koj li inbox.Thiab thaum koj tus thawj coj txaus siab thiab koj cov nyiaj them poob haujlwm tau nce zuj zus, tag nrho cov sij hawm siv zaum tom qab lub rooj tau coj lawv tus xov tooj. Hloov chaw ntawm kev ntaus pob ncaws pob nqa tom kawg, koj zoo li koj muaj pob tw hauv qab.

Ua ntej koj tso koj tus kheej los hnav lub npog txhua lub caij ntuj sov, sim ua qhov tshwj xeeb txav los ntawm "Quick Fix Buns" video (Peter Pan Industries), tsim los xoom rau ntawm koj cov leeg pob tw, yog li koj tuaj yeem tau txais ib puag ncig, ntau dua saib zoo nyob rau lub sijhawm rau lub caij puam.

Secrets rau pob tw ce uas ua haujlwm tiag tiag

Raws li tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj Nancy Popp, uas yog hnub qub hauv "Buns" video, ib qho zais rau "Kev Kho Kom Zoo" yog tsom koj lub taub qab los ntawm ntau lub kaum ntse ntse. Tag nrho cov kev tawm dag zog uas muaj nyob rau ntawm nplooj ntawv no tau ua tiav thaum koj sawv, tab sis kev hloov me me hauv txoj hauj lwm - xws li tig tawm koj cov ntiv taw los yog tig koj lub hauv caug tawm ntawm koj lub duav - cia koj ntaus koj lub pob tw los ntawm ntau cov lus qhia tseem ceeb .

Tab sis koj puas tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog zoo uas tsis muaj qhov hnyav? Yog - tsuav koj kawm paub cais koj cov glutes. "Daim ntawv kom raug yog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig," Popp hais. "Feem ntau, koj xav tswj kev rov ua dua thiab ua kom koj lub duav nyob ruaj khov." Tom qab ntawd, los ntawm kev cog lus tiag tiag koj cov leeg gluteal, koj tuaj yeem tsim kev tiv thaiv txaus los muab koj lub taub qab txhawb. (Tom qab ntawd, ntaus lub gym kom nqa hnyav kom ua tau zoo mus ntxiv.)

Tsis txhob txhawj xeeb: Koj yuav tsis tau siv sijhawm ntau los nyem koj lub puab tsaig. Hais Popp: "Nrog rau cov kev tawm dag zog no, koj tau cais qhov chaw hauv qab pob tw, yog li koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo li tsawg li 10 feeb ntawm ib lub sijhawm."

Tau txais qhov zoo nkauj tom qab rau lub caij bikini; siv cov pob tw zoo tshaj plaws.

[header = Kev qoj ib ce: Bikini taub qab ua haujlwm zeroes ntawm cov leeg koj xav kom khov.]

Zaum hauv txhua qhov nqaij leeg zoo nrog cov kev tawm dag zog no. Qhov them nyiaj: Koj yuav muaj kev ntseeg siab thiab ruaj khov los ntawm lub caij bikni.

Yuav ua li cas:

Ua kom sov: Pib txhua qhov kev tawm dag zog nrog 5 feeb ntawm lub teeb aerobic - taug kev hauv qhov chaw, ua cov kauj ruam los yog taug kev nrawm - ua raws li ob peb lub duav yob, lub voj voog ntawm lub duav (siv Hula-Hoop yog tias koj muaj!) thiab hloov lub hauv caug tsa. los yog ceg ncaws.

Qoj Qoj 1: Ua 1 txheej ntawm txhua qhov txav hauv qhov kev txiav txim pom. Tom qab ntawd, ua ntej hloov pauv ob txhais ceg, rov ua qhov kev tawm dag zog ua ke: Ua 1 lub lunge ua raws li ib txhais ceg zaum zaum thiab tig rov los; rov ua qhov combo no 10 zaug. Thaum koj ua tiav, hloov sab thiab rov ua txhua qhov kev tawm dag zog.

Nyem qhov no rau Fitness Workout 1

Qoj Qoj 2: Ua 1 txheej ntawm txhua qhov txav hauv qhov kev txiav txim pom, tom qab ntawd hloov ob sab thiab rov ua dua.

Nyem qhov no rau Fitness Workout 2

Cool-down: Xaus txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm ncab koj lub pob tw thiab lub duav cov leeg, tuav txhua qhov ncab rau 20-30 vib nas this yam tsis muaj bouncing. 1) Nqa koj lub hauv caug sab xis mus txog qhov siab, tom qab ntawd muab ob txhais tes tso rau hauv qab koj sab xis Hloov koj lub nraub qaum kom koj lub pob tw poob qis thiab hauv qab; koj yuav tsum hnov ​​qhov ncab hauv koj lub taub qab thiab nraub qaum. 2) Rov qab mus rau txoj haujlwm nqaj qaum nruab nrab, tom qab ntawd siv koj txhais tes laug rub koj lub hauv caug sab xis mus rau koj sab laug kom ncab koj sab xis. Rov ua dua ob qho kev ncua ntawm lwm sab.

Lub sijhawm rau koj lub pob tw qoj ib ce

Yog tias koj nyuam qhuav pib qhov kev tawm dag zog, ua raws li Lub Sijhawm Pib Pib. Yog tias koj tau tawm dag zog tas li tsawg kawg 3 lub hlis, mus ncaj qha rau Lub Sijhawm Pib.

Pib

Lub lis piam 1-2: Ua Workout 1 nkaus xwb, 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub lis piam 3-4: Ua Workout 2 nkaus xwb, 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub Limtiam 5: Kev nce qib mus rau lub sijhawm pib.

Yooj yim

Ua Workouts 1 thiab 2, 3 zaug hauv ib lub lis piam, nyob rau tib hnub lossis hloov hnub.

Kev vam meej

Yog tias txoj kev npaj no pib yooj yim, ua qhov rov ua dua lossis txheej thib ob ntawm txhua qhov kev txav mus los.

Poob qhov hnyav, thiab ruaj khov nrog peb lub cev Bikini Countdown.

Ntsuam xyuas rau