Yog, Koj Yuav Tsum Ua Haujlwm Sib Txawv Raws Li Koj Tau Laus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev lees txim: Kuv tsis tshua ncab. Tshwj tsis yog tias nws tau ua rau hauv chav kawm uas kuv tab tom noj, kuv zoo nkauj hla lub cooldown tag nrho (tib yam nrog ua npuas ncauj rolling). Tab sis ua haujlwm ntawm Cov duab, nws tsis yooj yim sua kom tsis paub txog qhov txiaj ntsig ntawm ob qho: nce lub sijhawm rov zoo, txo qhov mob tom qab ua haujlwm, txo qis kev raug mob, thiab hloov pauv tau zoo rau npe ob peb leeg.

Tab sis thaum twg los xij kuv tau hais qhov tseeb rau tus phooj ywg me ntsis-laus dua kuv tus kheej, Kuv tsuas yog tau txais kev paub. "Tos kom txog thaum koj muaj 30 xyoo," lawv hais. Dheev, koj yuav tsis muaj peev xwm thim rov qab los ntawm kev ua haujlwm nyuaj, lawv yuav qhia rau kuv. Hauv kuv 20s, Kuv tuaj yeem ua haujlwm hnyav ib hnub, tsis ua dab tsi kom rov zoo, thiab tseem sawv los zoo. Nyob rau hauv kuv 30s, lawv ceeb toom, kuv resilience yuav pib ploj mus. Tsis ncab kom zoo tom qab kev khiav nyuaj yuav txhais tau tias kuv yuav sawv los mob thiab nruj ntawm qhov zoo tshaj plaws-qhov tseeb, txawm tias kuv tau ncab kuv yuav hnov ​​​​zoo dua thaum sawv ntxov uas kuv tau siv.

Hauv kuv 20s, Kuv lees tias kuv luag nyav smugly ntawm cov lus ceeb toom no. Tab sis tam sim no kuv nyob rau hauv qhov deb deb ntawm 30 thiab kuv tab tom khiav ntshai-tshwj xeeb tshaj yog vim muaj me me ntawm tus neeg khiav lub hauv caug kuv khaws thaum kev cob qhia rau kuv ib nrab marathon kawg tseem thab kuv, rau lub hlis tom qab, txawm tias mus ntsib kws kho mob thiab nruj me ntsis rau kuv ncab thiab ua kom lub zog muaj zog ib txwm ua. Nws yog qhov pib ntawm qhov kawg, Kuv twb tau qhia kuv tus kheej, cia siab tias nws tsis lig dhau los pib kho kuv qhov tsis raug.

Yog li kuv txiav txim siab nug tus kws qhia celeb Harley Pasternak seb kuv yuav tsum xav li cas txog kev hloov yog tias kuv xav tiv thaiv kuv tus kheej.

"Raws li koj lub hnub nyoog, koj lub cev tsis muaj zog thiab rov zoo li qeeb me ntsis," nws tau pom zoo, tam sim ntawd ua rau kuv cia siab tias txhua tus phooj ywg uas muaj hnub nyoog tsuas yog ua tau zoo. "Cov txheej txheem kev laus pib ntawm qib cellular, thiab koj lub cev tsis zoo ntawm kev kho cov ntaub so ntswg puas." Phem: "Txhua qhov kev raug mob me me uas koj tau muaj ua ntej hauv lub neej pib nce thiab tsim teeb meem them nyiaj," Pasternak hais. "Koj tuaj yeem yog lub hnub qub nthuav dav, thiab koj tseem yuav pom qhov mob thiab mob zuj zus tuaj rau koj thaum koj muaj hnub nyoog."

Tab sis tsis sib xws rau qhov kuv ib txwm xav, Pasternak hais tias cov lus teb tsis dag hauv kev ncab ntau dua. "Nws yog ntau ntxiv txog kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg tsis muaj zog thiab tsim kom muaj cov nqaij ntshiv kom zoo [lub ntsiab lus ua kom koj siv cov leeg zoo thiab cov leeg zoo ntawm lub sijhawm]. Yog li yog tias koj tab tom ua ib lub thawb thiab koj lub xub pwg nyom noj tag nrho cov hauj lwm, koj yuav tsum tau ua hauj lwm ntawm recruiting cov leeg zoo thiab nyob rau hauv txoj cai, "nws hais. Qhov no yuav pab txo qis cov leeg nqaij tsis txaus, uas yog qhov tseem ceeb vim tias cov leeg nqaij tsis sib xws tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob ntau dhau, tsis muaj zog, thiab lwm yam teeb meem.

Thaum tib neeg sib txawv yuav muaj qhov sib txawv ntawm cov leeg sib txawv, raws li cov yam ntxwv zoo li lawv lub cev thiab kev raug mob yav dhau los, Pasternak hais tias qee yam zoo nkauj heev. "Tib neeg feem ntau nyiam ua ntej ua ntej, thiab muaj cov leeg nqaij tom qab uas tsis muaj zog piv rau cov leeg ua ntej," nws piav qhia. Muab yooj yim, qhov ntawd txhais tau hais tias cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub cev muaj zog dua li ntawm koj sab nraub qaum. Koj yuav paub tseeb tias koj muaj qhov no yog tias koj nyiam muaj lub cev qis-rau pem hauv ntej. Pasternak hais tias "Kuv hais rau tib neeg kom tsom mus rau kev ntxiv dag zog rau rhomboids, triceps, qis rov qab, glutes, thiab hamstrings tsis sib npaug ntau dua li cov leeg ntawm lub cev," Pasternak hais.

Lwm qhov tsis txaus ntseeg yog tias koj muaj lub hauv caug ntsiag to hauv koj lub hauv caug, uas qhia tias tsis muaj zog hauv cov leeg nqaij gluteus medius-cov uas zaum saum txhua lub pob txha. Kev kho: Sab-dav hip abduction, clam ce, sab nroj tsuag, thiab ib-ceg squats.

Nws kuj tseem yuav tsim nyog ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej thiab kws kho lub cev kom pab koj pom thiab kho cov chaw tsis muaj zog, Pasternak hais. (Cov kev tawm tswv yim tshiab no tseem tuaj yeem pab tau.)

Luckily, nws tsis yog txhua yam xov xwm phem. Tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo los yog li ntawd, koj muaj zog cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij ntshiv, nws hais ntxiv. "Ob yam no muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws txhais tau tias koj tuaj yeem tiv thaiv kev cob qhia tsawg dua los yog qis dua thiab koj lub cev yuav tsum pom cov txiaj ntsig sai dua," nws hais. Ntxiv rau, txij li koj paub koj lub cev zoo dua, koj yuav muaj kev sib chwv nrog qee lub zog thiab cov leeg; nws yuav yooj yim dua rau pom yog tias qee yam tsis zoo thiab tom qab ntawd kho nws, yog li koj tuaj yeem tsom me ntsis ntawm daim ntawv.

Cov txiaj ntsig loj dua los ntawm kev tawm dag zog tsawg? Nov yog qee yam uas kuv tuaj yeem tos ntsoov.

Tshuaj xyuas rau