Duab Studio: Kira Stokes Circuit Workout rau Glowing Skin

Zoo Siab

• Squat Xovxwm nrog Triceps Extension
• Dav dhia mus rau Plank Lub xub pwg kais nrog Triceps Push-Up
• Roob Climbers
• Tshuaj xyuas rau

Xav txog txhua qhov kev tawm dag zog koj ua raws li kev tawm dag zog rau koj cov tawv nqaij. Hauv qab ntawm qhov chaw, koj lub plawv dhia ua rau muaj oxygenated ntshav thiab exerkines - cov khoom tso tawm los ntawm cov leeg pob txha thiab lwm yam kabmob tom qab qoj ib ce - uas pib kho cov txheej txheem, txawm nyob rau theem DNA.

Txawm tias siv me ntsis ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj cov tawv nqaij ntawm tes. "Kev tawm dag zog ua kom lawv cov pa oxygen ntau ntxiv, uas ua rau muaj kev tsim cov collagen ntau ntxiv [cov protein uas ua rau tawv nqaij nws lub zog thiab ua kom lub cev muaj zog]," hais tias Ron Moy, MD, kws kho mob dermatologist hauv California. "Cov pa oxygen siab dua no kuj tseem tuaj yeem ua rau tsim cov DNA-kho cov enzymes, uas pab tswj cov tawv nqaij hluas." (Saib: Qhov Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws Uas Koj Yuav Ua Tau)

Lub caij no, qhov nce ntawm tus kws tshaj lij hu ua IL-15 tau pab txhawb lub zog mitochondria, lossis lub zog nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij. Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., ntawm McMaster University Medical Center hauv Ontario hais tias "Mitochondria dhau los ua haujlwm tsis zoo raws li peb hnub nyoog - zoo li lub teeb ploj mus." "Kev kho cov mitochondria nrog kev tawm dag zog tuaj yeem pab rov ua kom cov tawv nqaij thiab lwm cov ntaub so ntswg, zoo li cov leeg." Nyob rau hauv Dr. Tarnopolsky txoj kev tshawb fawb, cov neeg nyob rau hauv sedentary uas pib ua ib nrab-siv cardio rau 30 mus rau 45 feeb ob zaug ib lub lim tiam (cov neeg koom nrog txoj kev tshawb no feem ntau cycled, tab sis ib txhia kuj muaj zog-taug kev) muaj ntau ntau collagen thiab mitochondria nyob rau hauv lawv daim tawv nqaij tom qab 12 lub lis piam- ntau npaum li ntawd lawv cov tawv nqaij ntawm tes zoo li kaum xyoo. Txawm hais tias ib qho kev ua ub no ua rau cov ntshav ntws thiab oxygenation ntawm daim tawv nqaij, kev tawm dag zog aerobic ntau dua-ntawm qhov kev sib tham, lossis kev siv zog uas koj tuaj yeem hais lus hauv cov kab lus tsis zoo-yuav ua rau muaj kev nce ntxiv, nws hais. (Ntawm no yog ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj cov tawv nqaij.)

Txhawm rau pab koj ua kom lub zog ntawm koj cov tawv nqaij, peb nug tus kws qhia nto moo Kira Stokes, tus tsim ntawm Stoked Method, los tsim ib qho kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj sib koom ua ke hauv thaj chaw muaj zog thaum koj ntxiv dag zog rau cov leeg. (Sim qhov kev sib tw 30-hnub no kom tau txais kev nkag siab rau nws cov style.)

Lub voj voog no -ncaj los ntawm kev tawm dag zog hauv nws KiraStokesFit app- "yog phiaj xwm los tawm tsam koj lub cev tag nrho raws li kev muaj zog thiab kev mob plawv," hais tias Stokes. "Ib qho txav txav mus rau qhov txuas mus ntxiv," nws hais. "Muaj qhov laj thawj thiab lub hom phiaj rau txhua qhov kev txav mus los thiab nws qhov kev tso kawm"-piv txwv li, kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tshawb fawb. Rov ua dua txhua peb txog plaub zaug-nrog Stokes ntxiv cov teeb meem ntxiv rau hauv Circuit Court thaum txhua puag ncig -kom tau txais kev kho mob siab tshaj plaws ntawm daim tawv nqaij.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws li nrog Stokes hauv daim vis dis aus saum toj no thaum nws coj koj los ntawm kev ua kom sov thiab peb lub voj voog ntawm lub voj voog (ntxiv cov nyiaj tau los ntawm txhua qhov kev sib tw). Lossis koj tseem tuaj yeem ua raws cov hauv paus hauv qab no, rov ua dua peb txog plaub zaug.

Koj yuav xav tau: Teeb ntawm lub teeb- lossis nruab nrab qhov hnyav dumbbells.

Txhawm rau sim ua haujlwm ntxiv (thiab ntau ntxiv los ntawm Stokes), rub tawm KiraStokesFit app.

Squat Xovxwm nrog Triceps Extension

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, tuav qhov hnyav nyob rau hauv pem hauv ntej txoj hauj lwm khib hla lub xub pwg.

B. Squat, zaum lub duav rov qab thiab tuav lub hauv siab. Tuav rau 2 vib nas this hauv qab.

C. Thawb hla nruab nrab-ko taw kom sawv ntsug, nias tes taw hnyav dua.

D. Tuav dumbbells ua ke saum taub hau thiab khoov lub luj tshib kom qis qhov hnyav tom qab lub taub hau, ua kom triceps nyob ib sab ntawm pob ntseg thiab lub luj tshib taw mus rau lub qab nthab.

E. Nyem triceps kom nqa qhov hnyav ua haujlwm, tom qab ntawd txo lawv mus rau txoj haujlwm uas tau rov ua haujlwm rov qab los pib.

Ua 10 reps.

Dav dhia mus rau Plank Lub xub pwg kais nrog Triceps Push-Up

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Zaum rau hauv ib tug squat, thiab viav caj npab dhia mus rau pem hauv ntej, tsaws softly nyob rau hauv ib tug squat.

B. Muab xib teg tso rau hauv pem teb, thiab dhia ko taw rov qab mus rau ib daim phiaj. Ua 4 alternating lub xub pwg kais, tapping opposite tes mus rau opposite xub pwg.

C. Rov qab mus rau qhov chaw siab, thiab ua 1 triceps thawb-up, tuav lub luj tshib kom nruj rau tav.

D. Taug tes rov qab mus ko taw thiab maj mam sawv rov qab los pib.

Rov ua dua 1 feeb.

Roob Climbers

A. Pib hauv plank siab.

B. Hloov tsav txhua lub hauv caug rau hauv siab, thaum ua kom lub duav tseem thiab abs koom nrog.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau