Koj Puas Yuav Tsum Ua Sit-Ups?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov tub ceev xwm tub rog ua haujlwm hnyav rau lawv lub cev sib ntaus sib tua, tab sis muaj ib qho kev tawm dag zog uas lawv yuav raug xa tawm mus rau hiav txwv: zaum-ups.

Tub Rog tso nws cov neeg tsav nkoj hla kev sim lub cev ob zaug hauv ib xyoos los txiav txim siab tias lawv puas tuaj yeem ua tiav txhua txoj haujlwm kev tawm tsam (ib feem tseem ceeb ntawm kev ua yeeb yam). Sit-ups yog ib feem ntawm qhov kev sim no tau ntau xyoo. Tab sis tam sim no, cov kws tshaj lij tau hu rau kev tawm dag zog uas cuam tshuam ncaj qha rau lawv cov haujlwm sib ntaus sib tua, raws li a Navy Sijhawm kho ntaub ntawv.

Xav txog nws: Ua leej twg puas yuav tsum tau tsoo zoo li ntawd hauv lub neej tiag? (Peb yuav muab qhov khoom "tsis tau, tus tswv!") Nkag mus rau: Plank, qhov muaj peev xwm zaum zaum sib pauv, raws li Navy Times. Vim li cas cov phiaj? Lawv ntsuas qhov tseem ceeb ntawm lub zog, lawv nyuaj rau "dag," thiab lawv tsis ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj sab nraub qaum, uas zaum ntev tau raug thuam rau.

Txawm hais tias koj tsis yog tus tswv cuab txaus siab ntawm Navy, koj tseem tuaj yeem hloov kho koj li kev ua haujlwm raws li. Lwm zaus koj zaum zaum-zaum, sim ua cov plank-based ce ib leeg:

Basic Forearm Plank

Poob ntsej muag rau hauv av, txhais taw yoog raws. Muab forearms rau hauv pem teb, lub xub pwg nyom ntawm koj lub dab teg, thiab tsa koj tus kheej. Khaws koj lub nraub qaum kom txaus uas koj tuaj yeem so lub raj mis dej lossis phuam rau nws yam tsis muaj nws dov tawm. Ua kom koj cov tub ntxhais nruj, tuav hauv txoj haujlwm no.

Rolling Plank

Pw ntawm koj lub plab nrog ob txhais caj npab quav rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, sib luag nrog sab saum toj ntawm daim lev. Nias mus rau lub pluaj pliaj ua kom cov tub ntxhais koom nrog thiab lub taub hau ua ke nrog tus txha nqaj qaum. Hloov qhov hnyav mus rau sab laug forearm thiab tsav lub luj tshib sab xis thiab rov qab, qhib rau sab plank nrog ob txhais taw staggered. Ceev nrooj rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab mus rau sab nraud rau tus thib ob rep.

Nyiaj hauv koj lub hnab tshos Plank

Pib hauv ib txoj hauj lwm ib txwm nrog koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb, lub xub pwg nyom ncaj nraim rau koj lub luj tshib, tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj cov ntiv taw. Los ntawm txoj haujlwm no, nqes koj lub duav sab xis mus rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab rau sab laug. Hloov rov qab thiab tawm mus zoo li yog tias koj tapping txhua lub hnab rau hauv pem teb. Xav txog tias koj tab tom taug qab lub koov nrog koj lub duav kom ntseeg tau tias lawv tsis nce siab tshaj lub xub pwg nyom.

Ib leeg-ceg Plank Flex thiab Ncua Sijhawm

Nkag mus rau hauv txoj haujlwm tag nrho. Nqa koj txhais ceg tawm hauv pem teb. Daim ntawv cog lus koj lub abs, puag ncig koj nraub qaum, thiab rub koj lub hauv caug sab laug rau hauv koj lub qhov ntswg. Ua kom lub hauv paus, caj npab, thiab ob txhais ceg muaj zog heev, ncaj koj sab laug ceg tom qab koj thaum koj nthuav koj tus txha nraub qaum thiab txo koj lub duav mus rau hauv pem teb (tsis txhob cia lub duav lossis ob txhais ceg kov hauv av). Maj mam rub koj lub hauv caug sab laug rov qab. Rov ua dua 4 zaug, so, thiab tom qab ntawd hloov ob sab.

Tshuaj xyuas rau