Lub 8 Qhov Zoo Tshaj Plaws yoga Tsiv rau Cov Neeg Mob Hawb Pob

Zoo Siab

• Cov yoga puas tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob?
• Yoga ce sim
• Ua tsis taus pa ce
• 1. Caum ncauj ua tsis taus pa
• 2. Diaphragmatic ua pa
• 3. Buteyko ua tsis taus pa
• Asana yoga txav
• 4. Choj Ua
• 5. Cobra Pose
• 6. Zaum tus txha nraub qaum
• Pranayama yoga xyaum
• 7. Lwm qhov ntswg ua pa
• 8. Cov pa muaj yeej
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm yoga
• Thaum yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob
• Hauv qab kab

Yog koj muaj mob hawb pob, tsis yog koj ib leeg. Kwv yees li thoob ntiaj teb muaj qhov mob tshwm sim tsis tu ncua.

Feem ntau, kev kho mob hawb pob koom nrog kev siv tshuaj thiab tiv thaiv kev tiv thaiv zoo li zam kev tsim tawm. Ib txhia hais yoga yog tseem tuaj yeem pab txo cov tsos mob hawb pob.

Txog niaj hnub no, yoga tsis yog ib feem ntawm kev kho hawb pob. Tab sis nws muaj peev xwm tias txoj kev coj ua tsis tu ncua thiab maj mam tuaj yeem pab kho kom tsawg.

Ntxiv rau, yog tias yoga txhim kho koj cov tsos mob, feem ntau tsis muaj kev phom sij hauv kev ua.

Nyeem rau kom paub txog cov kev tshawb fawb tam sim no tom qab yoga thiab hawb pob, ua ke nrog cov kev tawm dag zog yoga zoo tshaj plaws.

Cov yoga puas tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob?

Yoga nquag pom zoo rau kev tswj hwm cov tsos mob hawb pob. Tab sis nws tsis yog qhov tsim los txuas ntawm yoga thiab hawb pob nyem.

Hauv ib qho, cov kws tshawb nrhiav tau tshawb xyuas 14 qhov kev tshawb fawb nrog tag nrho ntawm 824 tus neeg koom. Cov kev tshawb fawb no tau sim cov txiaj ntsig ntawm yoga ntawm cov tsos mob, lub ntsws ua haujlwm, thiab lub neej zoo rau cov neeg mob hawb pob.

Cov kws tshawb nrhiav pom tsawg qhov pov thawj tias yoga pab tau. Lawv xaus lus tias yoga tsis tuaj yeem pom zoo ua kev kho mob niaj hnub. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ntxiv cov kev kho uas twb muaj lawm, tshwj xeeb yog tias nws pab tus neeg mob hawb pob kom zoo dua.

Pom pom qhov txiaj ntsig zoo sib xws. Cov kws tshawb nrhiav tau tshawb fawb 15 txoj kev tshawb fawb txog kev ua pa yoga, tawm suab, thiab kev xav li cas cuam tshuam rau cov tsos mob hawb pob. Cov kws tshawb nrhiav pom pov thawj pes tsawg tias yoga yuav tuaj yeem muab cov txiaj ntsig me.

Raws li cov kev txheeb xyuas no, muaj pov thawj me ntsis tias yoga muaj qhov txiaj ntsig tseeb. Cov kev kuaj xyuas loj dua thiab cov kev tshawb fawb xav tau kom nkag siab li cas yoga yuav pab kho mob hawb pob, yog tias txhua lub sijhawm.

Tab sis yog koj twb tau tswj hwm koj tus mob ua pa tsis nto, nws tsis mob ua rau koj sim. Coob leej neeg mob hawb pob qhia tias lawv zoo los ntawm ua yoga. Nws tau hais tias yoga yuav pab tau los ntawm kev txhim kho posture thiab qhib lub hauv siab cov leeg, uas txhawb kom ua pa zoo dua.

Nws kuj tseem tuaj yeem qhia koj kom tswj hwm kev ua pa thiab txo kev ntxhov siab, uas yog qhov tshwm sim ntawm tus mob hawb pob.

Yoga ce sim

Thaum sim cov kev qhia yoga, ua kom koj tus cawm neeg nyob ze. Txav mus maj mam thiab maj mam.

Yog tias koj nyuam qhuav ua yoga tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Lawv tuaj yeem piav qhia yuav ua li cas thiaj ua yoga kev nyab xeeb.

Ua tsis taus pa ce

Kev ua pa tawm dag zog yog tsim los pab koj lub zog ua pa. Thaum xyaum ua kom raug, cov tswv yim no tuaj yeem txhawb kev ua pa zoo dua qub.

1. Caum ncauj ua tsis taus pa

Kev ua pa di ncauj yog cov txheej txheem uas ua rau kom ua pa luv. Kev qoj ib ce nqa oxygen ntau rau koj lub ntsws, uas ua kom koj ua pa qeeb qeeb.

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum. So koj lub caj dab thiab xwb pwg.
2. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg txog rau ob. Khaws koj daim di ncauj puckered, zoo li uas koj tab tom tsim tawm los ua lub tswm ciab.
3. Tso tawm maj mam dhau ntawm koj daim di ncauj mus rau suav ntawm 4. Tso tawm txhua qhov cua ntawm koj lub ntsws.
4. Rov ua dua txog thaum koj qhov kev ua pa rov zoo li qub.

2. Diaphragmatic ua pa

Yog tias koj muaj mob hawb pob, koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav ntxiv rau kev ua pa. Kev ua pa diaphragmatic txo qis kev siv zog no los ntawm kev qhib txoj hlab pa, ntxiv dag zog rau koj cov leeg mob plab, thiab nce koj lub ntsws thiab lub siab. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhawb koj cov tsos mob hawb pob.

1. Zaum hauv ib lub tog zaum lossis pw hauv txaj. Tso ib sab tes rau ntawm koj lub plab kom koj hnov ​​tias nws txav mus los hauv thiab tawm.
2. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum xav tias koj lub plab txav tawm, uas sau nrog huab cua zoo li lub npas.
3. Tso tawm ntawm daim di ncauj uas tau hais, ob lossis peb zaug ntev dua ntawm koj qhov ntxau. Koj lub plab yuav tsum rhais chaw thaum cov pa tawm.

Thaum lub sijhawm ua exercise no, koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm. Koj tuaj yeem tso lwm txhais tes ntawm koj lub hauv siab kom paub tseeb tias nws tsis txav.

3. Buteyko ua tsis taus pa

Txawm hais tias tsis muaj kev coj ua yav dhau los qhia ua ib feem ntawm kev xyaum yoga, Buteyko kev ua pa yog ib pawg kev qoj ib ce uas tuaj yeem pab txhim kho kev mob hawb pob. Nov yog ib qho txheej txheem uas siv los daws qhov hnoos thiab hawb pob.

1. Ua pa me me thiab tuav kom txog 3 txog 5 seconds. Rov ua ob peb zaug.
2. Tso tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
3. Muab koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo los nyem koj tus ntswg.
4. Npo pa rau 3 txog 5 feeb.
5. Ua pa rau 10 feeb. Rov ua dua yog tias koj cov tsos mob mus txuas ntxiv.

Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo tom qab 10 feeb, lossis yog tias koj tus mob hawb pob loj, siv koj lub tshuaj nqus pa.

Asana yoga txav

Qee qhov yoga poses tuaj yeem daws cov mob hawb pob los ntawm qhib koj lub hauv siab cov leeg. Koj tuaj yeem sim:

4. Choj Ua

Tus choj yog lub classic yoga tsim uas qhib koj lub hauv siab thiab txhawb kom ua pa tob tob.

1. Pw ntawm koj sab nraum qab. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug khoov. Tso koj txhais tes rau hauv av, xib teg tig sab hauv.
2. Nqus pa thiab txav koj lub plab mog rau sab saud, ua kom koj lub xub pwg thiab taub hau tiaj. Ua ob peb pa sib sib zog nqus.
3. Maj mam qis koj lub plab mog rau hauv av.

5. Cobra Pose

Zoo li Choj Pose, Cobra Pose nthuav tawm koj cov leeg hauv siab. Nws kuj txhawb cov ntshav ncig, uas txhawb nqa ua pa zoo dua.

1. Pib ntawm koj lub plab. Muab koj cov xib teg tso rau hauv av hauv qab koj lub xub pwg, ntiv tes kis dav thiab tig mus rau tom hauv ntej. Ncaj koj ob sab ceg tom qab koj, lub duav-dav sib nrug.
2. Nias koj lub plab mog rau hauv av. Nias rau hauv koj txhais tes thiab tsa koj lub cev sab saud, ua kom koj lub duav tseem. Dov koj lub xub pwg rov qab thiab ua kom koj lub puab tsaig mus tib seem rau hauv pem teb kom lub caj dab sab nraub qaum elongated. Tuav li 15 txog 30 feeb.
3. Txo koj lub cev sab sauv mus rau txoj haujlwm pib.

6. Zaum tus txha nraub qaum

Txhawm rau ncab koj cov leeg ua pa, sim ua qhov chaw leeg txha caj qaum. Lub tsev pheem kuj xyab koj cov leeg nraub qaum thiab txo qhov nro ntawm lub npog tas ib ce.

1. Zaum ncaj hauv ib lub rooj zaum. Cog koj txhais taw rau hauv av.
2. Tig koj lub npog tas mus rau sab xis, lub xub pwg mus tib seem. Tso koj txhais tes rau ntawm koj sab lauj xis. Ncua rau 3 txog 5 pa.
3. Rov qab mus rau nruab nrab. Rov ua rau sab lauj.

Pranayama yoga xyaum

Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xyaum ua yoga xyaum. Cov tswv yim no tuaj yeem ua lawv tus kheej lossis ua ib feem ntawm kev ua yoga nquag.

7. Lwm qhov ntswg ua pa

Lwm lub qhov ntswg ua pa yog qhov nrov yoga txheej txheem rau txo kev ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis txog pa vim yog hawb pob.

1. Zaum saum av lossis txaj, ceg hla. Kev tso tawm. Tso koj tus ntiv tes xoo ntiv tes xis rau ntawm koj lub qhov ntswg sab xis. Nqus tau tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab laug.
2. Tso koj sab ntiv tes xis sab xis ntawm koj lub qhov ntswg sab laug. Tso tawm rau ntawm koj lub qhov ntswg sab.
3. Nqus tau ntawm koj lub qhov ntswg sab xis, tom qab ntawd kaw nws nrog koj tus ntiv tes xoo sab xis. Tso tawm ntawm koj sab tes qhov ntswg.
4. Rov qab ua dua yog tsim nyog.

8. Cov pa muaj yeej

Kev ua pa hnyav yog lub txheej txheem yoga uas tuaj yeem pab txhim kho lub ntsws lub ntsws, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua nrog rau kev ua pa diaphragmatic. Cov txheej txheem tseem cuam tshuam nrog lub suab ua pa, uas yog xav kom txhawb so kom txaus.

1. Zaum xyeem siab, hla ib qho ncaj ncaj rau hauv av.
2. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg.
3. Tso pa maj mam tawm hauv koj lub qhov ncauj, tsim kom muaj suab a "aah".

Thaum koj txawj ua pa no, sim ua pa nrov nrov nrog kaw cov di ncauj. Ua pa tawm hauv koj lub qhov ntswg thaum tso pa tawm ntawm lub hauv qab caj pas.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm yoga

Ntxiv rau qhov cuam tshuam txog mob hawb pob, yoga muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qhov no suav nrog cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb, xws li:

• kev ua pa zoo dua qub
• txhim kho cardio thiab ncig mob
• ua pa ntxiv kom paub
• txhim kho yooj
• nce ntau ntawm cov lus tsa suab
• zoo dua qub tshuav
• txhim kho lub cev muaj zog
• toned cov leeg
• kev tswj hwm kev ntxhov siab
• ntxhov siab vim nyem
• ua kom pom tseeb

Txawm hais tias koj yuav pom qee cov txiaj ntsig no tom qab kev sib kho ib zaug, nws zoo tshaj yog xyaum yoga tsis tu ncua. Qhov kev ua niaj hnub ua yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam no.

Thaum yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob

Txawm hais tias yoga yuav muaj qee qhov mob hawb pob, txoj hauv kev zoo los kho koj cov tsos mob yog coj koj cov tshuaj. Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob tau hais, tshwj xeeb yog tias lawv nug koj kom zam qee qhov teeb meem. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus taw qhia thaum lub sijhawm kuaj xyuas niaj zaus.

Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham yog koj paub:

• mob hawb pob hnyav heev, txawm hais tias siv tshuaj
• nquag flaw-ups (ntau tshaj ob zaug hauv ib asthiv)
• cov tsos mob hnyav zuj zus
• kev siv dag zog kom siv lub tshuaj txau kom zoo

Ua raws li koj cov tsos mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj kom ntev raws li kev tiv thaiv niaj hnub.

Hauv qab kab

Yoga tsis yog txoj kev kho mob hawb pob. Txawm li cas los xij, thaum ua ke nrog kev siv tshuaj thiab kev ua neej hloov kho, nws tuaj yeem muaj qhov ua kom zoo nkauj. Lub ntsiab yog kom paub tseeb tias koj tus mob hawb pob twb tswj tau ua ntej sim yoga thiab lwm yam kev tawm dag zog.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias yoga puas tsim nyog rau koj. Thaum kawm txog kev ua pa lossis yoga txav, nco ntsoov sab laj tus kws tshaj lij uas paub txog hawb pob. Tso koj lub tshuaj cawm lub zog nyob ze thiab ua kom ib ce maj mam ua.