10 cov zaub mov uas zoo rau lub plawv

Zoo Siab

• 1. Ntxiv Siv Txiv Roj Roj Roj
• 2. Caw liab
• 3. Qej
• 4. Flaxseed
• 5. Liab txiv hmab txiv ntoo
• 6. Cov Oats
• 7. Loob
• 8. Sardines, tuna thiab salmon
• 9. Tsaus chocolate
• 10. Avocado

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv xws li ntshav siab, mob hlab ntsha tawg lossis mob plawv yog cov muaj nplua nuj antioxidant, cov nqaij mos thiab monounsaturated lossis polyunsaturated fats, xws li txiv roj roj, qej, oats, txiv lws suav thiab sardines. , piv txwv li.

Ntxiv rau kev saib xyuas kev noj zaub mov zoo, nws kuj tseem ceeb rau kev tawm dag zog tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, vim nws coj cov txiaj ntsig zoo li kev txhawb nqa cov ntshav ncig, txhim kho kev mob plawv thiab txhawb lub ntsej muag ntawm cov hlab ntshav tshiab, uas txo qhov muaj feem Yog mob plawv lossis mob stroke.

1. Ntxiv Siv Txiv Roj Roj Roj

Cov roj ntsha tshwj xeeb tshaj yog cov nplua nuj muaj roj thiab cov tshuaj tua kab mob zoo uas ua rau cov roj (cholesterol) zoo thiab txo cov roj (cholesterol) phem, txhim kho cov ntshav ncig thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob atherosclerosis. Xws li nws nyob rau hauv cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ntxiv 1 tablespoon ntawm txiv roj roj hla cov zaub mov rau noj su thiab noj hmo, thiab siv nws lub caij ua zaub xam lav lossis kib qe, piv txwv. Tshawb nrhiav yuav ua li cas xaiv cov roj txiv ntseej zoo tshaj plaws los ntawm cov khw lag luam.

2. Caw liab

Caw liab yog nplua nuj nyob hauv resveratrol, tshuaj antioxidant polyphenol uas pab txo teeb meem zoo li kab mob plawv, txhim kho qib roj cholesterol thiab txo qhov mob. Resveratrol kuj tseem muaj nyob rau hauv cov noob thiab tawv nqaij ntawm cov txiv hmap ntshav, thiab kuj tseem muaj nyob hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo tag nrho.

Qhov zoo tshaj plaws yog haus 1 khob liab liab ib hnub, nrog rau txog 150 rau 200 ml rau cov poj niam, thiab txog li 300 ml rau cov txiv neej.

3. Qej

Qej tau siv rau ntau pua xyoo los ua zaub mov noj, thiab nws cov txiaj ntsig tseem ceeb yog tswj kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav thaum muaj hnub nyoog laus, pab tswj ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol, txo cov ntshav siab, tiv thaiv tus mob prostate thiab ua haujlwm los tiv thaiv kab mob. Pom txoj hauv kev siv qej los tiv thaiv koj lub siab.

4. Flaxseed

Flaxseed yog cov noob nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab omega-3, yog ib hom polyunsaturated rog uas pab txo cov roj cholesterol, txhim kho cov ntshav ncig thiab txo qhov o. Txhawm rau nqus nws cov rog, flaxseed yuav tsum tau noj rau hauv cov qauv ntawm cov hmoov nplej, vim tias cov hnyuv tsis tuaj yeem zom tag nrho cov noob. Koj kuj tseem muaj kev xaiv siv tshuaj ntxiv rau hauv tsiav tshuaj nrog roj flaxseed.

Thaum tag nrho cov noob tau noj, nws cov fibers nyob ruaj khov, pab kom cem quav. Flaxseed hmoov tuaj yeem muab ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo rau noj tshais lossis noj khoom txom ncauj, muab tso rau hauv cov kua mis, cov zaub nyoos thiab cov vitamins. Saib ntxiv txog roj flaxseed.

5. Liab txiv hmab txiv ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo liab zoo li txiv pos nphuab, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, dib liab, plum, raspberry thiab goji txiv hmab yog cov nplua nuj antioxidant uas pab tiv thaiv atherosclerosis, ib tug kab mob uas txhaws cov hlab ntshav thaum lub sijhawm thiab uas tuaj yeem tsim teeb meem xws li mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no tseem muaj cov vitamins C, lycopene, B vitamins thiab fiber, cov as-ham uas pab tiv thaiv teeb meem xws li mob qog noj ntshav thiab kev laus ua ntej. Tshawb nrhiav txhua qhov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntoo no.

6. Cov Oats

Cov nplej yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas pab tswj cov roj cholesterol, ntshav siab thiab ntshav qabzib, uas yog ntshav qab zib. Cov roj ntsha no tseem tuaj yeem txhawb txoj hnyuv plab thiab saib xyuas cov paj ntoo muaj txiaj ntsig zoo, uas yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov kab mob xws li mob qog nqaij hlav thiab txhim kho cov ntshav ncig.

Txhawm rau kom tau txais nws cov txiaj ntsig, koj yuav tsum haus 1 mus rau 2 dia oats ib hnub, uas tuaj yeem suav nrog cov vitamins, txiv hmab txiv ntoo, zaub lauj kaub lossis zaub mov rau ncuav thiab ncuav qab zib.

7. Loob

Txiv lws suav muaj ntau nyob rau hauv lycopene, ib qho ntawm cov muaj zog tiv thaiv antioxidant uas ua haujlwm hauv lub cev txhawm rau txhim kho ncig thiab tiv thaiv teeb meem loj, xws li mob qog nqaij hlav thiab mob atherosclerosis. Piv txwv, Lycopene muaj feem ntau thaum cov txiv lws suav yog rhuab, ib yam li cov kua txiv lws suav.

Siv txiv lws suav rau hauv cov zaub mov yog qhov yooj yim heev, vim nws haum rau ntau hom zaub nyoos, stews, kua thiab kua ntses, sib txuas nrog kev xyaum txhua hom zaub mov.

8. Sardines, tuna thiab salmon

Sardines, tuna thiab salmon yog cov piv txwv ntawm cov ntses nplua nuj nyob hauv omega-3, cov as-ham uas muaj nyob hauv cov rog ntawm cov ntses qab ntsev. Omega-3 yog cov rog zoo uas pab tswj cov qib roj cholesterol, txhim kho cov roj (cholesterol) zoo thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob atherosclerosis.

Ntxiv rau, nws kuj txo qhov mob ntawm lub cev tag nrho, thiab cov ntses no yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nrhiav kom paub lwm yam zaub mov nplua nuj muaj omega-3s.

9. Tsaus chocolate

Cov chocolate dub, los ntawm 70% cocoa, coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm muaj cov ntsiab lus zoo ntawm cocoa, uas ntxiv cov rog zoo thiab tshuaj tiv thaiv kab mob rau chocolate. Cov roj ntsha no ua haujlwm hauv lub cev los ntawm kev txhim kho cov ntshav siab, tiv thaiv kev tsim cov atheromatous plaques uas txhaws cov hlab ntshav thiab txhim kho qib ntshav qab zib.

Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig no, nws raug nquahu kom haus txog 3 xwm txheej ntawm chocolate tsaus nti ib hnub, uas sib npaug txog li 30 g.

10. Avocado

Avocado yog nplua nuj hauv cov rog monounsaturated, uas muaj peev xwm nce cov roj (cholesterol) zoo thiab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Tsis tas li ntawd, avocado kuj tseem muaj cov carotenoids, potassium thiab folic acid, cov as-ham uas txhim kho cov ntshav ncig.

Avocado tuaj yeem siv hauv cov vitamins, zaub nyoos lossis noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm guacamole, uas yog cov qab ntsev hauv daim ntawv qhia nrog cov txiv no. Saib yuav ua li cas ua nws nyob ntawm no.

Ntxiv rau kev noj cov zaub mov no hauv cov zaub mov, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj suab thaj, hmoov dawb thiab cov rog uas tsis zoo, xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, ham, ncuav qab zib, khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj. Txhawm rau pab, pom 10 qhov kev sib pauv noj qab haus huv los pab tiv thaiv lub siab.