Txhua txoj hauv kev uas Phau Ntawv Kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj lub neej zoo dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias tau nthuav tawm cov thev naus laus zis tshiab, txoj hauv kev hauv tsev ntawm kev tso tus cwj mem rau ntawv yog qhov muaj hmoo tseem muaj, thiab rau qhov laj thawj zoo. Txawm hais tias koj tab tom sau txog cov kev paub dhau los muaj txiaj ntsig, ua rau koj lub tswv yim zoo, lossis tso kev xav zoo li kev txhais tau hais tias kho mob, kev coj ua kev sau xov xwm tau siv rau ntau tiam neeg thiab zoo li tsis mus qhov twg.

Ntau tus kws tshaj lij tau tawm tswv yim txog kev sau xov xwm los ntawm kev kho lossis pab nrog ntau yam, xws li txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txhim kho kev paub tus kheej, txhawb kev xav, thiab ua kom pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua. Thiab ntawm chav kawm, muaj ntawv sau zaub mov los pab koj poob phaus lossis sau ntawv xov xwm kom ua tiav koj lub hom phiaj.

Kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab pw tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog uas koj siv koj lub hnub txhawj xeeb txog hmo ntuj, thiab hmo ntuj txhawj xeeb txog hnub tom qab yuav cuam tshuam li cas los ntawm txhua yam koj cuam tshuam thiab tig. Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, ntau npaum li 40 lab tus neeg Amelikas raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog ntev, nrog rau lwm 20 lab lossis ntau tshaj qhia txog teeb meem qee zaum nrog kev pw tsaug zog. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog tshiab rau qee tus neeg, thaum tseem ua rau cov teeb meem uas twb muaj lawm tsis zoo rau cov uas twb muaj lawm, ceeb toom rau Anxiety and Depression Association of America.

Txoj kev sib raug zoo no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj tsis yog koj tsaug zog xwb, tab sis koj lub zog thaum tsaug zog thiab koj lub siab lub ntsws noj qab haus huv thoob plaws hnub tom qab. Kev txhawj xeeb txog qee yam (lossis tsis muaj dab tsi) thaum koj mus pw tuaj yeem ua rau nws tsaug zog nyuaj thiab tsaug zog. (Qhov tseeb, txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj mob.) Tom qab ntawd koj pib txhawj xeeb txog kev pw tsis tsaug zog thiab yuav ua li cas rau koj tag kis, thiab lub voj voog tsis zoo rov tshwm sim.

Nrog ntau thiab ntau tus neeg mus rau kws kho mob kom txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab pw tsis tsaug zog, cov kws tshaj lij tau coj mus rau txoj hauv kev ua neej ntau dua rau kev kho mob: nug cov neeg mob kom khaws cov ntawv sau tseg ntawm lawv cov kev xav, kev ntshai, thiab kev txhawj xeeb.

Nkag mus rau phau ntawv xov xwm txhawj xeeb. Michael J. Breus, Ph.D., kws kho mob puas siab ntsws tshwj xeeb hauv kev pw tsaug zog thiab kev kho mob uas tsis tu ncua tshwm sim ntawm Dr. Oz Show, hais tias nws yog tus txhawb nqa loj ntawm kev coj ua vim "nws yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev xav tawm ntawm koj lub taub hau ua ntej pw." (Koj tuaj yeem sim ua yoga thiab xyaum xyaum ua kom pab koj tsaug zog sai dua.)

"Feem ntau cov neeg uas insomnia qhia kuv tias 'Kuv tsis tuaj yeem tua kuv lub hlwb!'" Breus hais. "Kuv ib txwm pom zoo kom tib neeg siv phau ntawv xov xwm txog peb teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias lawv sau ntawv cia ua ntej teeb tawm, kuv thov kom lawv tsim cov npe ua tsaug, uas yog qhov zoo dua."

Koj phau ntawv xov xwm txhawj xeeb tsis tas yuav yog kev ua kab ke pw ib yam nkaus. Yog tias koj npau taws nyob nruab nrab ntawm ib hnub, sau koj qhov kev txhawj xeeb-tso nws tag nrho. Kev ntxhov siab txhua hnub thiab kev ntxhov siab tuaj yeem nkag mus txhua lub sijhawm, txawm tias koj tau pw tsaug zog tag hmo lossis tsis yog, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj li kev tsim khoom, kev thaj yeeb nyab xeeb, thiab lub siab. Phau ntawv txhawj xeeb cia koj khawb tob kom paub tias vim li cas kev txhawj xeeb nkag mus rau hauv koj lub neej. Sau cov kev paub dhau los no, koj tau ua dab tsi thaum lub sijhawm ntxhov siab, koj qhov kev txhawj xeeb tshwj xeeb yog dab tsi, tuaj yeem pab daws qhov teeb meem los ntawm qhov tseeb ntawm kev sau qhov teeb meem, lossis ua rau lub siab lub ntsws uas koj xav tau los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej los qhia koj cov kev txhawj xeeb ntawm ntawv. (Kev pleev xim tau pom los daws kev ntxhov siab ib yam. Sim nws nrog ib qho ntawm cov ntawv zoo nkauj rau cov laus no.)

Txhawm rau pib nrog koj tus kheej phau ntawv txhawj xeeb, Breus qhia kom faib koj phau ntawv sau rau hauv ntau ntu. Tsim cov nplooj ntawv sib txawv lossis cov kab lus uas txhais tau rau tej yam koj "yuav tsum tau saib xyuas," yam koj "tsis tuaj yeem hnov ​​​​qab ua," thiab tej yam koj "yuav txhawj txog." Sau tag nrho koj cov kev xav lossis kev txhawj xeeb uas poob rau hauv pawg no. Nco ntsoov tso chaw rau cov tswv yim daws teeb meem.

Ua tib zoo tsis txhob txiav txim rau koj qhov kev txhawj xeeb, vim qhov ntawd yuav ua rau koj censoring koj tus kheej, Breus hais. Hloov chaw, xav txog koj phau ntawv xov xwm txhawj xeeb ua qhov chaw ntiag tug, nyab xeeb los qhia txhua yam hauv koj lub siab. Qhov kev cia siab yog tias los ntawm kev tso cov kev xav rau hauv daim ntawv, koj tuaj yeem hloov koj txoj kev xav ntawm lawv, tuaj nrog cov kev daws teeb meem, lossis tsawg kawg tau tawm qee qhov kev xav uas hnyav rau koj.

Tshuaj xyuas rau