Nug Tus Kws Kho Mob Noj Qab Haus Huv: Tom Qab Kev Tawm Tsam Antioxidants

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Puas muaj tseeb tias nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov tshuaj antioxidants tom qab kev ua haujlwm kom txo tau qhov mob?

A: Tsis yog, raws li qhov tsis txaus ntseeg zoo li nws yog, cov tshuaj tua kab mob tom qab ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj qhov kev noj qab haus huv.

Txawm hais tias kev tawm dag zog tsim cov dawb radicals thiab nce oxidative kev nyuaj siab-yog li koj xav tias kev noj cov tshuaj antioxidants los tua cov dawb radicals tsim thaum lub sij hawm koj chav kawm tig yuav pab tau koj lub cev rov qab mus rau qhov qub-qhov no tsis yog li ntawd. Qhov kev tawm tsam yog qhov tseeb: Tom qab kev tawm dag zog ntxiv cov tshuaj antioxidants tsis ua rau koj lub cev nyiam.

Tej zaum koj yuav txaus siab rau qhov tseeb tias koj lub cev kho tus kheej thiab ua haujlwm zoo heev los daws cov co toxins thiab kev ntxhov siab, txhim kho nws tus kheej thiab rov qab los muaj zog dua qub. Qhov no yog tag nrho cov ntsiab lus tom qab kev qhia hnyav, thiab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm ntawm tus lej zoo sib xws. Post-workout antioxidants ua txhaum txoj cai kho tus kheej thiab cuam tshuam qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem tsim los daws cov kev tawm dag zog uas tau txais los ntawm kev nyuaj siab dawb-radical. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev nce qib hauv ob txoj hauv kev:

1. Cov leeg nqaij loj: Kev tsim cov dawb radicals thaum lub sijhawm ua haujlwm yog xav tau los txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Cov txheej txheem tseeb uas cov dawb radicals pab tig cov leeg-tsim hloov pauv tsis paub, tab sis nws zoo li tias cov dawb radicals ua haujlwm raws li cov cim anabolic rau koj cov leeg nqaij, taw qhia lawv rov qab los loj dua thiab muaj zog dua ua ntej. Los ntawm kev ua kom ntxov ntxov tua cov dawb radicals no los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj qhov kev qhia hnyav.

2. Insulin rhiab heev: Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog yog tias nws ib ntus txhim kho peb cov leeg lub peev xwm los teb rau cov tshuaj hormone insulin thiab noj qab zib (piv txwv li insulin rhiab heev), tab sis cov tshuaj antioxidants ntxiv cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig dawb huv no. Hauv cov ntawv tshawb fawb hu ua "Antioxidants Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv-Txhawb Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Cev Lub Cev Hauv Tib Neeg" (lub npe tsis zoo nkauj!) ntawm kev xav tau insulin.

Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias, "Raws li cov pov thawj tau los ntawm txoj kev tshawb fawb tam sim no, peb ntawm no tau hais txog lub luag haujlwm tseem ceeb rau kev tawm dag zog vim ROS (cov kab mob oxygen reactive) tsim los txhawb cov insulin rhiab heev rau tib neeg." Kev siv cov vitamin C ntxiv thiab tiv thaiv kev tsim nyog tsim cov dawb radicals (aka ROS), thiab vim li ntawd blunted txhawb rau insulin rhiab heev ib txwm ntsib tom qab kev tawm dag zog.

Thaum kawg, koj yuav tsum tsis tas yuav ntxiv nrog megadoses ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsis muaj lub hom phiaj tshwj xeeb yog tias koj ua ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov. Cov zaub mov hauv qab no tau ntim nrog cov tshuaj antioxidants. Nquag noj lawv tshem tawm qhov xav tau cov tshuaj antioxidant ntxiv:

• zaub qhwv
• zaub paj
• blueberries
• walnuts
• noob flax
• txiv apples (tshwj xeeb tshaj yog daim tawv nqaij)
• tshuaj yej ntsuab
• kas fes
• dos
• liab wine (txhua tus nyiam)

Yog tias koj noj qab haus huv thiab tawm dag zog tsis tu ncua, tsom mus rau kev noj cov zaub mov no thoob plaws lub lis piam thiab tej zaum txawm tias txwv lawv ncaj qha tom qab kev tawm dag zog kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thaum tseem tau txais tag nrho cov antioxidants uas koj lub cev xav tau ua kom zoo tshaj plaws. .

Tshuaj xyuas rau