Vitamin C

Vitamin C yog dej-soluble vitamin. Nws yog qhov xav tau rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ib txwm.

Dej-soluble vitamins yaj tawm hauv dej. Cov vitamin tshuav tawm hauv lub cev los ntawm cov zis. Txawm hais tias lub cev khaws cia me me ntawm cov vitamins no, lawv yuav tsum tau ua ntu zus los tiv thaiv kom tsis muaj teeb meem hauv lub cev.

Vitamin C xav tau kev loj hlob thiab kho ntawm cov nqaij hauv txhua qhov chaw ntawm koj lub cev. Nws yog siv los:

• Tsim cov protein tseem ceeb siv los ua daim tawv nqaij, leeg, leeg ntshav, thiab cov hlab ntshav
• Kho cov qhov txhab thiab cov caws pliav
• Kho thiab tswj cov pob txha mos, pob txha, thiab cov hniav
• Pab hauv kev nqus ntawm hlau

Vitamin C yog ib qho ntawm ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob. Antioxidants yog cov as-ham uas thaiv qee qhov kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals.

• Dawb radicals yog tsim thaum koj lub cev zom cov zaub mov lossis thaum koj haus luam yeeb lossis hluav taws xob tawg.
• Lub buildup ntawm dawb radicals lub sij hawm yog lub luag hauj lwm loj rau cov laus txheej txheem.
• Dawb radicals yuav ua lub luag haujlwm hauv mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab cov mob zoo li mob caj dab.

Lub cev tsis muaj peev xwm ua cov vitamin C ntawm nws tus kheej. Nws tsis khaws cov vitamins C. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov vitamins C-muaj ntau nyob rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.

Tau ntau xyoo, vitamin C tau txais cov tshuaj hauv tsev neeg rau tus mob khaub thuas.

• Kev tshawb fawb qhia tau tias feem ntau ntawm cov tib neeg, cov tshuaj vitamin C pab ntxiv lossis cov zaub mov muaj zaub mov vitamin C tsis muaj kev txo tus mob khaub thuas.
• Txawm li cas los xij, cov neeg uas noj cov tshuaj vitamin C tsis tu ncua yuav muaj mob khaub thuas me ntsis lossis qee cov tsos mob me ntsis.
• Kev noj cov tshuaj vitamin C ntxiv tom qab pib txias yog zoo li tsis muaj txiaj ntsig.

Txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qee cov vitamin C ntau.

Cov txiv ntoo uas muaj cov zaub mov ntau tshaj ntawm cov vitamin C suav nrog:

• Cantaloupe
• Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub
• Kiwi txiv hmab txiv ntoo
• Txiv nkhaus taw
• Papaya
• Pineapple
• Txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, blueberries, thiab cranberries
• Lub taub

Cov zaub uas muaj qhov ntau tshaj ntawm cov vitamin C muaj xws li:

• Zaub cob pob, Zaub pob zaub, thiab zaub paj
• Cov kua txob ntsuab thiab liab
• Zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub ntsuab, thiab lwm yam zaub ntsuab
• Qab zib thiab dawb qos yaj ywm
• Txiv lws suav thiab kua txiv lws suav
• Lub caij ntuj no taub

Qee cov cereals thiab lwm yam zaub mov thiab dej haus yog ntxiv nrog cov vitamin C. Fortified txhais tau hais tias muaj vitamin los yog ntxhia ntxiv rau hauv cov khoom noj. Txheeb xyuas cov ntawv cim khoom lag luam kom pom ntau npaum li cas cov vitamin C nyob rau hauv cov khoom.

Ua noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig vitamin C lossis khaws cia rau lub sijhawm ntev loo tuaj yeem txo cov ntsiab lus vitamin C. Muab khoom noj thiab nqus cov zaub mov muaj vitamin C ntau yuav ua kom zaub mov ploj. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C yog yam tsis muaj lossis txiv ntoo thiab zaub nyoos. Raug rau lub teeb tseem tuaj yeem txo cov ntsiab lus vitamin C. Xaiv cov kua txiv kab ntxwv uas muag hauv lub thawv ntawv es tsis txhob siv lub taub mis ntshiab.

Cov kev phiv loj heev los ntawm cov vitamin C ntau heev yog qhov tsawg, vim tias lub cev khaws tsis tau cov vitamin. Txawm li cas los xij, qhov ntau tshaj 2,000 mg / hnub tsis pom zoo. Cov koob tshuaj no siab tuaj yeem ua rau mob plab thiab raws plab. Kev noj tshuaj ntau ntawm cov vitamin C tsis pom zoo thaum cev xeeb tub. Lawv tuaj yeem ua rau tsis txaus cov vitamin C hauv tus menyuam tom qab xa menyuam tas.

Tsawg cov vitamin C ntau tuaj yeem ua rau lub cim thiab cov tsos mob ntawm kev tsis muaj zog, nrog rau:

• Mob Kev Plab
• Cov pos hniav los ntshav
• Tsis tshua muaj peev xwm tawm tsam tua kab mob
• Txo tsis tshua mob qhov txhab-kho kom zoo
• Qhuav thiab cais tawm cov plaub hau
• Kev yooj yim doog ntshav
• Gingivitis (mob ntawm cov pos hniav)
• Kab Ntsig
• Lub cev hnyav tuaj yeem txhim kho vim tias cov metabolism hauv qeeb
• Cov tawv nqaij txhawm, qhuav, ntxhiab
• O o thiab mob pob qij txha
• Ua rau hniav txha hniav laus

Ib daim foos hnyav ntawm cov vitamin C yog lub npe hu ua scurvy. Qhov no feem ntau cuam tshuam rau cov laus, cov tsis muaj zaub mov zoo.

Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws (RDA) rau cov vitamins xav txog ntau npaum li cas ntawm cov vitamin feem ntau cov neeg yuav tsum tau txais ib hnub. RDA rau cov vitamins yuav siv los ua lub hom phiaj rau txhua tus neeg.

Ntau npaum li cas ntawm cov vitamin koj xav tau yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Lwm yam, xws li cev xeeb tub thiab mob, kuj tseem yog ib qho tseem ceeb.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov kev xav tau ntawm cov vitamins tseem ceeb txhua hnub, suav nrog vitamin C, yog kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj ntau yam zaub mov.

Kev Noj Kev Yooj Yim Siv kom muaj vitamin C:

Cov Menyuam Mos

• 0 txog 6 hlis: 40 * milligrams / hnub (mg / hnub)
• 7 txog 12 hlis: 50 * mg / hnub

* Tsim Nyog Tau Txais (AI)

Cov menyuam

• 1 txog 3 xyoos: 15 mg / hnub
• 4 txog 8 xyoo: 25 mg / hnub
• 9 txog 13 xyoos: 45 mg / hnub

Cov Hluas

• Cov ntxhais hnub nyoog 14 txog 18 xyoo: 65 mg / hnub
• Cov menyuam cev xeeb tub: 80 mg / hnub
• Kev pub niam mis rau menyuam yau: 115 mg / hnub
• Cov tub ntxhais hnub nyoog 14 txog 18 xyoo: 75 mg / hnub

Cov neeg laus

• Cov txiv neej hnub nyoog 19 thiab laus dua: 90 mg / hnub
• Cov poj niam hnub nyoog 19 xyoos thiab laus dua: 75 mg / hnub
• Cov poj niam cev xeeb tub: 85 mg / hnub
• Cov poj niam pub mis niam: 120 mg / hnub

Cov neeg haus luam yeeb lossis cov uas nyob ze cov pa luam yeeb ntawm lub hnub nyoog twg yuav tsum tau nce lawv cov vitamin C ntau ntxiv 35 mg ib hnub twg.

Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis thiab cov uas haus luam yeeb xav tau cov vitamin c ntau dua. Nug koj tus kws kho mob seb yuav zoo li cas rau koj.

Ascorbic acid; Dehydroascorbic acid

• Cov txiaj ntsig Vitamin C
• Kev tiv thaiv Vitamin C txaus
• Vitamin C los

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