Cov Txheej Txheem Ua Haujlwm: Kev Tawm Tsam Cellulite

Zoo Siab

• Xav paub yuav ua li cas kom tshem ntawm cellulite? Txheeb tawm cov kev tawm dag zog cellulite los ntawm Cov duab hnub no.
• Cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws no suav nrog kev tawm dag zog cardio thiab cov phiaj xwm kev tawm dag zog cellulite uas yuav ua rau koj lub cev zoo li qub tsis muaj sijhawm.
• LUB PLAN
• Cov Kev Ua Haujlwm
• Ua kom sov/Txias rau kev tawm dag zog Cellulite
• Lub zog, Teeb thiab Rov Qhia Cov Txheej Txheem rau Txoj Haujlwm Ua Haujlwm
• Cov txheej txheem hnyav
• Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm cardio workout niaj hnub uas banish cellulite kom zoo!
• Cov Lus Qhia Cardio Workout
• Ua kom sov/Txias rau kev tawm dag zog Cellulite
• Kev Xaiv Ua Haujlwm Cardio Qhov Xaiv 1: Xaiv koj lub tshuab
• Qhov Kev Xaiv Ua Haujlwm Cardio 2: Coj nws tawm sab nraud
• Qhov Kev Xaiv Ua Haujlwm Cardio 3: Tau txais ib pab pawg
• Tshuaj xyuas rau

Xav paub yuav ua li cas kom tshem ntawm cellulite? Txheeb tawm cov kev tawm dag zog cellulite los ntawm Cov duab hnub no.

Dimples tuaj yeem ntxim hlub - tab sis tsis yog thaum lawv tshwm ntawm koj lub taub qab, lub duav thiab tus ncej puab.Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem tsis sib xws ntawm daim tawv nqaij ntawm koj lub cev qis dua (lossis lwm qhov chaw), tsuas yog sim qhov kev qhia txuj ci tseem ceeb no kom du dua, khov dua, lub cev zoo dua.

Txoj kev npaj yog raws li kev tshawb fawb xyoo uas tsim los ntawm phau ntawv tshiab No More Cellulite (Perigee, 2003) los ntawm lub zog guru Wayne Westcott, Ph.D., thiab Rita LaRosa Suab nrov ntawm South Shore YMCA hauv Quincy, Mass.

Raws li Westcott txoj haujlwm, peb tso 18 qhov kev xeem los ntawm 40-feeb cardio workout thiab dumbbell workout, peb hnub hauv ib lub lim tiam rau yim lub lis piam. Cov txiaj ntsig ntawm peb Cov duab txoj kev kawm thiab tsis muaj Cellulite txoj kev kawm ua ke tau zoo kawg nkaus; Cov poj niam poob qhov nruab nrab ntawm 3.3 phaus rog, nce qhov nruab nrab ntawm 2 phaus ntawm cov leeg nqaij thiab pom zoo txo ​​lawv cov cellulite - tsis muaj kev noj haus. (Cov neeg uas tau ua raws li kev noj qab haus huv noj qab haus huv poob yuav luag peb zaug ntau npaum li cov rog thiab 6 phaus ntau dua li pab pawg ua haujlwm nkaus xwb).

Westcott thiab nrov "Txoj haujlwm no muab ob txoj hauv kev daws-cov leeg ntau dua thiab muaj rog tsawg."

Tam sim no nws yog koj tig. Ua cov haujlwm niaj hnub no rau yim lub lim tiam tom ntej (ntxiv kev txhawb siab thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv kom tau txais txiaj ntsig zoo dua) thiab tsuas yog qhov ntxhib uas koj yuav ncaws pob yuav nyob ntawm koj lub ntsej muag.

Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tshem tawm cellulite, tsuas yog ua raws li cov kev ua haujlwm niaj hnub, suav nrog kev ua haujlwm cardio tau piav qhia tom ntej.

Cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws no suav nrog kev tawm dag zog cardio thiab cov phiaj xwm kev tawm dag zog cellulite uas yuav ua rau koj lub cev zoo li qub tsis muaj sijhawm.

LUB PLAN

Cov Kev Ua Haujlwm

Peb hnub hauv ib lub lis piam, ua 20 feeb ua haujlwm cardio uas koj xaiv (saib cov lus qhia ntawm sab xis), ua raws li 20-feeb dumbbell lossis tshuab siv lub zog ua haujlwm ntawm nplooj ntawv 148-151. Noj ib hnub so ntawm txhua qhov kev tawm dag zog 40 feeb.

Ua kom sov/Txias rau kev tawm dag zog Cellulite

Kev ua kom sov sov tau tsim rau thaum pib ntawm txhua ntu. Tom qab ua tiav ob qho koj qhov kev tawm dag zog cardio thiab kev tawm dag zog lub zog, koj tuaj yeem ncab txhua yam ntawm koj cov leeg nqaij loj, tuav txhua qhov ncab mus rau qhov me ntsis nruj rau 30 vib nas this yam tsis thaws.

Lub zog, Teeb thiab Rov Qhia Cov Txheej Txheem rau Txoj Haujlwm Ua Haujlwm

Ua tag nrho 8 qhov kev txav hauv qhov kev txiav txim teev tseg. Rau txhua qhov dumbbell txav mus, ua 1-2 teev ntawm 10-15 reps, so 60 vib nas this ntawm kev tawm dag zog (yog tias koj tsuas yog ua 1 teeb) lossis nruab nrab ntawm txhua pawg. Thaum koj so, ncab cov leeg koj nyuam qhuav ua haujlwm, tuav txhua qhov ncab li 15-20 vib nas this.

Yog tias koj xaiv ua lub tshuab raws li kev xaiv ntawm txhua qhov txav, ua 1 txheej ntawm 12-15 rov ua dua, ncab nruab nrab ntawm kev tawm dag zog raws li qhia rau dumbbell txav.

Cov txheej txheem hnyav

Ib txwm siv qhov hnyav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau 1-2 zaug kawg yog qhov nyuaj, tab sis daim ntawv tsis cuam tshuam. Ua kom koj qhov hnyav li ntawm 10 feem pua ​​​​thaum twg 15 reps yooj yim ua kom tiav. Saib cov lus piav qhia kom pom qhov hnyav tshwj xeeb.

Npaj rau qhov ua haujlwm tau zoo cardio?

Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm cardio workout niaj hnub uas banish cellulite kom zoo!

Cov Lus Qhia Cardio Workout

Pib txhua qhov kev sib tham cardio workout nrog 20 feeb ntawm cardio, xaiv los ntawm ib qho ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no. Sim ua kom koj cov dej num sib txawv, nrog rau koj qhov kev siv zog, ua ntu zus los tiv thaiv toj siab thiab ua kom muaj kev lom zem. Piv txwv li, suav nrog 1-2 lub sijhawm ua haujlwm (saib cov piv txwv hauv qab no) ib lub lis piam (tab sis tsis pub ntau tshaj 2). Tej zaum koj tuaj yeem taug kev lossis khiav hnub Monday, ua kauj ruam aerobics hnub Wednesday thiab sim ua haujlwm toj siab ntawm tus kws qhia elliptical hnub Friday.

Ua kom sov/Txias rau kev tawm dag zog Cellulite

Nco ntsoov pib maj mam rau thawj 3-5 feeb ua ntej nce kev siv, thiab ib txwm txo koj qhov kev siv li 2-3 feeb ua ntej ua lub zog txav mus los.

Kev Xaiv Ua Haujlwm Cardio Qhov Xaiv 1: Xaiv koj lub tshuab

Lub xeev ruaj khov Ua haujlwm txhua lub tshuab cardio (xws li lub tshuab treadmill, tus nce toj lossis tus kws qhia elliptical) rau phau ntawv thiab, tom qab ua kom sov me ntsis, ua haujlwm ntawm qhov nruab nrab siv (koj yuav tsum tuaj yeem tham hauv kab lus luv thaum ua haujlwm) kom txog thaum koj ua tiav 20 feeb tag nrho.

Ntev Koj tuaj yeem xaiv lub toj roob hauv pes ntawm ib qho ntawm cov tshuab saum toj no rau kev hlawv calorie ntau dua me ntsis.

20 feeb tag nrho calorie hlawv: 100-180 *

Qhov Kev Xaiv Ua Haujlwm Cardio 2: Coj nws tawm sab nraud

Lub xeev ruaj khov Lace koj nkawm khau thiab ntaus tus taw rau 20 feeb ntawm kev taug kev los yog dhia (koj yuav tsum tau tham hauv kab lus luv luv thaum qoj ib ce). Tsis txhob hnov ​​qab pib nrog ob peb feeb ntawm qhov nrawm dua.

Ntev Koj tseem tuaj yeem hloov pauv 1-2 feeb ntawm kev khiav (lossis taug kev nrawm) nrog 3-4 feeb ntawm kev taug kev nrawm rau qhov hlawv calorie ntau dua.

20 feeb tag nrho calorie hlawv: 106-140

Qhov Kev Xaiv Ua Haujlwm Cardio 3: Tau txais ib pab pawg

Yog tias koj nyiam ua haujlwm nrog lwm tus lossis koj nyiam kom muaj kev qhia me ntsis ntxiv, taub hau rau chav kawm, xws li hi- lossis qis-cuam tshuam aerobics, kauj ruam, kickboxing lossis Spinning. Yog tias koj xav tawm dag zog hauv tsev, sim ua yeeb yaj kiab aerobics. Txawm hais tias "Lub Cellulite Solution Workout" tsuas yog xav kom koj ua 20 feeb ntawm cardio, koj yuav pom cov txiaj ntsig sai dua yog tias koj ua haujlwm ntev dua.

suav rau Cov duab rau txhua qhov ntawm koj qhov kev ua haujlwm tua neeg!

Tshuaj xyuas rau