Nws Puas Ua Haujlwm Thaum Koj Mob?

Zoo Siab

• Thaum Ua Haujlwm Thaum Mob Zoo
• Thaum Koj * Yuav Tsum * Ua Haujlwm Thaum Mob
• Ceev faj Kom Ua Thaum Ua Haujlwm Thaum Mob
• Tshuaj xyuas rau

Rau qee tus neeg, noj ib hnub lossis ob hnub tawm ntawm lub chaw dhia ua si tsis muaj qhov loj (thiab tej zaum txawm tias yog koob hmoov). Tab sis yog tias koj ua siab ncaj ua #yogaeverydamnday lossis tsis tuaj yeem sawv hla chav kawm kiv, koj yuav xav tsis thoob tias koj yuav tsum ua haujlwm nrog txias lossis tsis. Ntawm no, yam koj yuav tsum paub txog kev ua haujlwm thaum mob. (Related: hws lossis Hla? Thaum Ua Haujlwm Tawm thiab Thaum Yuav Hla)

Thaum Ua Haujlwm Thaum Mob Zoo

Cov lus teb luv luv: Nws nyob ntawm koj cov tsos mob thiab koj ua haujlwm zoo li cas "Feem ntau, yog tias koj cov tsos mob nyob saum lub caj dab, xws li mob caj pas, qhov ntswg, lossis qhov muag dej, nws yog qhov zoo rau kev tawm dag zog," Navya Mysore, MD, tus thawj kws kho mob thiab tus thawj coj kho mob ntawm One Medical hauv NYC. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob hauv lub hauv siab thiab hauv qab, xws li hnoos, ua pa, raws plab, lossis ntuav, nws zoo dua rau so, hais tias Dr. Mysore. Thiab yog tias koj kub taub hau lossis koj ua tsis taus pa, twv yuav raug hu hla nws.

Yog li, txawm hais tias koj yuav tsum ua haujlwm nrog mob khaub thuas tag nrho yog nyob ntawm koj cov tsos mob nyob rau hnub ntawd nrog tus kab mob tshwj xeeb ntawd - tsuas yog vim tias koj tus phooj ywg muaj zog dhau HIIT chav kawm thaum nws hnia tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav tsum ib yam nkaus.

Uas tau hais tias, koj tsis vwm yog tias koj xav tias ua haujlwm tawm thaum muaj mob ua rau koj xav tias koj nyob rau ntawm qhov nce; koj tuaj yeem liam cov endorphins tom qab ua haujlwm rau ib ntus "Kuv zoo siab" nrawm tom qab tawm hws sesh. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws yog qhov zoo rau koj hauv lub sijhawm ntev, txawm li cas los xij. Xav txog nws li no: Koj lub cev yuav tsum siv tag nrho nws cov peev txheej los kho, piav qhia Stephanie Grey, D.N.P., tus kws kho mob thiab tus kws sau ntawv ntawm Koj Txoj Haujlwm Ntev. Nws hais tias "Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog kev kis mob loj, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm rov zoo," nws hais. (Ntau ntxiv ntawm qhov no: Qhov Kev Ua Haujlwm Tiag Tiag Yuav Ua Rau Koj Mob)

Thaum Koj * Yuav Tsum * Ua Haujlwm Thaum Mob

Nov yog qhov kev ntes: Qee yam kev ua kom lub cev muaj zog-xws li taug kev, ncab, thiab lub teeb yoga-yuav pab tau yooj yim qee yam mob xws li mob khaub thuas, mob khaub thuas, mob khaub thuas, lossis cem quav.

"Kev qoj ib ce maj mam txhawb nqa cov ntshav ntws thiab txo kev ntxhov siab ntawm lub cev, tso cai rau nws ua haujlwm hnyav los tiv thaiv kev kis tus kabmob," piav qhia Grey. Thiab yog tias koj maj mam ua rau mob plab me me, txav mus los tuaj yeem pab ua kom koj lub plab zom mov rov qab los, hais tias Dr. Mysore.

Tsis tas li, cua sov tuaj yeem pab koj zoo siab -nrog kev ceeb toom. "Lub tswv yim uas koj tuaj yeem ' hws tawm' yog me ntsis ntawm cov poj niam qub dab neeg - koj tsis tuaj yeem ' hws tawm' tus kab mob," Dr. Mysore hais. "Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias congested thiab cua sov ntawm lub sauna lossis chav kawm yoga kub pab koj ua pa yooj yim dua, ces zoo heev." (BTW, ntawm no yog qhov tseeb txog seb koj tuaj yeem tawm hws tawm cawv los yog tsis tau.)

Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev kis mob yav tom ntej: Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2017 pom tias "nquag" da dej sauna pab txo kev pheej hmoo ua pa nyuaj xws li mob hawb pob lossis mob ntsws. (Ntxiv ntawm no: Puas Yog Cov Chav Kawm Kub Qiv Tau Zoo dua?) Ntxiv rau, kev tawm dag zog, feem ntau, pab txhim kho koj txoj kev tiv thaiv kab mob, ntxiv rau Dr. Mysore.Nws hais tias "Kev ua haujlwm peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam (30 mus rau 40 feeb ib qho kev tawm dag zog) yuav pab koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab kis kab mob thaum lub caij ntuj no," nws hais.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog khaub thuas, qee qhov yoga poses (xav tias: tus dev nqes qis) tuaj yeem ua rau qhov ntswg txhaws thiab tsis xis nyob, hais tias Grey. Hauv qhov xwm txheej ntawd, hla nws, thiab so hauv qhov sauna kub xwb. Thiab yog tias koj tab tom muaj mob raws plab, koj yuav muaj lub cev qhuav dej, yog li zam kev tawm hws, uas yuav ua rau koj cov tsos mob zuj zus ntxiv, hais tias Dr. Mysore. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov no yog Txoj hauv kev zoo tshaj los tawm tsam khaub thuas)

Yog tias koj xaiv ua haujlwm thaum mob, muaj ob peb tus chij liab los saib rau: Yog tias koj cov leeg muaj lub zog nkees thiab mob hnyav, yog tias koj ua tsis taus pa, lossis yog koj hnov ​​ua npaws thiab tsis muaj zog, twv yuav raug hu nres thiab mus tsev, nws hais .

Ceev faj Kom Ua Thaum Ua Haujlwm Thaum Mob

Nco ntsoov: Nws tsis yog hais txog koj xwb. Grey hais tias "Yog tias koj kis tau tus kab mob, hnoos, lossis khaub thuas, ua siab zoo rau cov neeg nyob ib puag ncig koj-coj nws yooj yim thiab nyob hauv tsev," qhia Grey. Ntxiv rau, gyms tsis yog qhov chaw huv tshaj plaws thiab mus xyuas lawv thaum muaj mob yog qhov txaus ntshai heev vim tias koj lub cev tiv thaiv kab mob twb tau them se.

Thaum koj nyob hauv huab cua, nws yog lub tswv yim zoo dua rau kev taug kev sab nraud lossis ua haujlwm hauv tsev yog tias ua tau, hais tias Dr. Mysore. Tab sis yog tias koj ntaus lub gym, xyuas kom tseeb tias koj so cov tshuab, npog koj lub qhov ncauj yog tias koj hnoos lossis txham, thiab tsis txhob cia Kleenex nyob ib puag ncig.

Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog khaub thuas, koj kuj xav npaj koj lub cev los ntawm kev muab nws nrog cov as -ham uas tsim nyog thiab dej kom txaus ua ntej kev tawm dag zog. "Haus dej kom ntau, thiab txiav txim siab dej txiv maj phaub lossis ntxiv cov hmoov electrolyte rau koj cov dej thaum koj muaj mob," hais tias Grey. Cov tshuaj capsule multivitamin zoo-nrog rau cov as-ham xws li magnesium, zinc, vitamin C- kuj zoo heev ntxiv rau koj li niaj hnub.

Ib lo lus kawg: "Kuv paub tias nws tuaj yeem nyuaj rau cov nas ncaws pob kom qeeb, tab sis feem ntau nws muaj txiaj ntsig zoo rau tsis ua haujlwm nrog txias. Koj lub cev yuav zoo siab thiab txaus siab rau kev so," hais tias Dr. Mysore. poob ib qho cardio lossis lub zog.

Tshuaj xyuas rau