Puas Yog Flaxseed Cov Roj lossis Ntses Roj Qhov Kev Xaiv Zoo Dua?

Zoo Siab

• Dab tsi yog flaxseed roj?
• Cov roj ntses yog dab tsi?
• Omega-3 sib piv
• Cov txiaj ntsig pab
• Lub plawv huv
• Daim tawv nqaij noj qab haus huv
• O
• Cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau flaxseed roj
• Cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov roj roj
• Cov roj twg zoo dua?
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Flaxseed cov roj thiab cov roj ntses yog ob qho kev txhawb nqa lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ob lub roj muaj roj omega-3 fatty acids thiab tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, xws li ntshav siab ().

Tseem, koj yuav xav tias lawv txawv li cas - thiab yog ib qho zoo dua.

Tsab xov xwm no tshawb nrhiav cov zoo sib xws thiab qhov sib txawv ntawm cov roj flaxseed thiab cov roj ntses, yog li koj tuaj yeem pom qhov twg yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj.

Dab tsi yog flaxseed roj?

Tus flax tsob nroj (Linum usitatissimum) yog cov cog qoob loo qub uas tau muab coj los siv txij thaum pib muaj kev xwm txheej ().

Nws thawj zaug siv nyob hauv Tebchaws Asmeskas los ua cov ntaub rau cov khaub ncaws thiab lwm cov khoom lag luam ntawm textile.

Lub flax tsob nroj muaj cov noob noj haus feem ntau hu ua flax noob.

Flaxseed roj yog tau los ntawm txias-nias ripened thiab qhuav flax noob. Cov roj pleev cov npe kuj tseem hu ua roj linseed.

Flaxseed roj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Nws muaj muag nyob rau hauv ob qho kua thiab tshuaj ntsiav.

Txoj kev tshawb fawb ntau dhau los tau txuas roj flaxseed rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo, muaj feem cuam tshuam nrog nws cov ntsiab lus siab ntawm kev noj qab haus huv omega-3 fatty acids ().

Flaxseed roj yog tsim los ntawm nias noob qhuav flax. Cov roj no muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids thiab tau cuam tshuam nrog muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.

Cov roj ntses yog dab tsi?

Cov roj ntses yog ib qho nrov tshaj plaws kev noj haus ntawm cov khoom noj rau lub lag luam.

Nws yog tsim los ntawm kev muab roj tawm ntawm cov nqaij ntses.

Cov tshuaj ntxiv feem ntau yog ua nrog cov roj tawm los ntawm cov rog ntses, xws li herring, mackerel, lossis tuna, uas yog tshwj xeeb yog nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids (4).

Lub koom haum American Heart Association (AHA) pom zoo kom noj nqaij ntses muaj roj tsawg kawg yog ob zaug ib hlis ib zaug kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm omega-3 fatty acids ().

Tseem, ntau tus tib neeg poob qis ntawm qhov kev pom zoo no.

Cov khoom noj roj ntses tuaj yeem pab koj kom txaus cov omega-3 fatty acids, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau ntau ntawm nqaij ntses nyoo.

Cov roj ntses pab muaj 1,000 mg ntawm omega-3 fatty acids, uas yog ib feem muaj 3-ounce (85-gram) ntawm cov rog rog (4).

Zoo li flaxseed roj, ntau cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses tshwm sim los ntawm nws cov omega-3 fatty acids.

Ntau cov kev tshawb fawb tau txuas cov roj ntses los txhim kho cov cim ntawm cov kab mob plawv (,).

Qhov tseeb, qee yam roj ntses pab feem ntau yog kws kho mob tau hais tseg kom txo qis cov roj triglyceride.

Cov tshuaj ntses roj yog tsim los ntawm cov roj uas tau muab rho tawm los ntawm cov nqaij ntses. Ntses roj pab muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids thiab tej zaum yuav txo tau yam txaus ntshai nrog kab mob plawv.

Omega-3 sib piv

Omega-3 fatty acids yog cov rog uas tseem ceeb, txhais tau tias koj yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov koj noj, vim koj lub cev tsis tuaj yeem ua rau lawv.

Lawv tau cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qis kev mob plawv, txo kev mob o, thiab hloov mus ob peb vas (,,).

Cov roj ntses thiab roj flaxseed txhua qhov muaj cov roj omega-3 fatty acids uas yog qhov zoo kawg nkaus.

Lub ntsiab ntawm omega-3s hauv cov roj ntses yog eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA) ().

Cov roj ntses ntxiv ib txwm muaj 180 mg ntawm EPA thiab 120 mg ntawm DHA, tab sis tus nqi nws txawv nyob ntawm qhov ntxiv thiab hom (4).

Ntawm qhov tod tes, cov roj flaxseed muaj cov omega-3 fatty acid hu ua alpha-linoleic acid (ALA) ().

EPA thiab DHA feem ntau pom muaj nyob hauv cov tsiaj cov khoom noj xws li cov ntses rog, thaum ALA feem ntau pom hauv cov nroj tsuag.

Qhov Tsim Nyog Tau Zoo (AI) rau ALA yog 1.1 grams tauj ib hnub rau cov poj niam laus thiab 1.6 grams tauj ib hnub rau cov txiv neej laus (4).

Hauv tsuas yog 1 tablespoon (15 mL), cov roj flaxseed muaj lub whopping 7.3 grams ALA, uas ntau tshaj qhov koj xav tau txhua hnub (4,).

Txawm li cas los xij, ALA tsis muaj kev lom neeg roj ntsha thiab xav tau hloov pauv rau EPA thiab DHA siv rau lwm yam dua li tsuas yog khaws lub zog zoo ib yam li lwm hom rog ().

Thaum ALA tseem yog ib qho tseem ceeb fatty acids, EPA thiab DHA txuas nrog ntau dua cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Tsis tas li ntawd, kev hloov pauv hloov ntawm ALA mus rau EPA thiab DHA yog qhov ua tsis tau zoo rau tib neeg ().

Piv txwv, ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tsuas yog 5% ntawm ALA hloov pauv mus rau EPA thiab tsawg dua 0.5% ntawm ALA hloov pauv mus rau DHA hauv cov neeg laus ().

Cov roj ntses thiab roj flaxseed yog cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids. Cov roj ntses yog muaj roj ntau hauv EPA thiab DHA, thaum roj flaxseed yog nplua nuj hauv ALA.

Cov txiaj ntsig pab

Thaum cov roj ntses thiab roj flaxseed nws txawv, lawv tuaj yeem muab qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam.

Lub plawv huv

Mob plawv yog qhov ua rau ploj tuag tas ntiaj teb ().

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov roj flaxseed thiab roj ntses yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Tshwj xeeb, ntxiv nrog cov roj no tau pom tias txo cov ntshav siab hauv cov neeg laus, txawm tias siv tshuaj me me (,,,).

Txuas ntxiv, cov roj ntses pabcuam tau muaj kev sib txuas ua kom txo qis cov roj triglycerides.

Dab tsi ntxiv, ntxiv nrog cov roj ntses kuj txhim kho HDL (zoo) cov roj (cholesterol) thiab yuav txo koj cov roj triglycerides txog 30% (,).

Flaxseed roj kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov qib roj cholesterol thaum noj tshuaj ntxiv. Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov roj flaxseed tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv kev txo LDL (cov roj) cov roj (cholesterol) thiab txhim kho cov roj HDL ((,,).

Daim tawv nqaij noj qab haus huv

Flaxseed cov roj thiab cov roj ntses muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tawv nqaij, feem ntau vim yog lawv cov omega-3 fatty acid cov ntsiab lus.

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov roj ntses pab txhawb kev txhim kho cov tawv nqaij muaj mob ntau, nrog rau cov tawv nqaij ua xua, mob psoriasis, thiab daim tawv nqaij raug vim los ntawm kev tiv thaiv ultraviolet (UV) kis ().

Ib yam li ntawd, cov roj flaxseed tuaj yeem pab kho ntau yam mob ntawm daim tawv nqaij.

Piv txwv li, ib qho kev tshawb nrhiav me me hauv 13 tus poj niam pom tias noj cov roj flaxseed rau 12 lub lis piam txhim kho cov tawv nqaij zoo li tawv nqaij, ua kom lub cev tawv nqaij, thiab smoothness ().

O

Ntev mob txuas mus rau qhov kev pheej hmoo siab ua mob ntshav qab zib thiab Crohn's mob.

Kev tswj tus mob yuav txo tau cov tsos mob cuam tshuam nrog cov mob no.

Cov roj ntses tau pom tias muaj cov khoom coj los tiv thaiv hauv kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb, vim nws cov omega-3 fatty acid cov ntsiab lus ().

Piv txwv li, cov roj ntses tau cuam tshuam nrog txo qis kev tsim khoom ntawm cov cim npe hu ua cytokines (,).

Tsis tas li ntawd, ntau cov kev tshawb fawb tau sau tseg cov roj cov roj muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob cuam tshuam nrog mob ntev li mob, xws li mob raum plab hnyuv, mob caj dab, thiab mob lupus ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb ntawm cov roj flaxseed thiab nws cov nyhuv ntawm o tau sib xyaw.

Thaum qee qhov kev tshawb fawb tsiaj pom tias cov roj flaxseed roj tuaj yeem tiv thaiv kev mob, cov txiaj ntsig ntawm tib neeg tau sib xyaw (,).

Thaum kawg, kev tshawb fawb ntxiv yog lub luag haujlwm kom nkag siab cov roj flaxseed cov roj los tiv thaiv kev cuam tshuam hauv tib neeg.

Cov roj ob leeg tuaj yeem pab txo qis ntshav siab thiab txhim kho triglyceride thiab qib roj cholesterol. Flaxseed roj thiab roj ntses ob leeg txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Cov roj ntses tau muaj pov thawj kom muaj cov roj ua rau lub zog, thaum tshawb fawb tau sib xyaw rau cov roj flaxseed.

Cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau flaxseed roj

Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nrog cov roj ntses, roj flaxseed kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho tus mob plab hnyuv.

Cov kev tshawb fawb pom tias cov roj flaxseed tuaj yeem pab kho tau cem quav thiab zawv plab.

Ib txoj kev tshawb fawb tsiaj tau pov thawj flaxseed roj kom muaj ob qho tib si laxative thiab antidiarrheal effects ().

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias kev siv 4 mL ntawm cov roj flaxseed pab txhim kho lub plab zom mov thiab cov quav ua ntu zus rau cov neeg muaj mob raum ntu kawg ntawm kev lim ntshav ().

Thaum ob txoj kev tshawb fawb no tau cog lus, kev tshawb fawb ntxiv yog lub luag haujlwm kom nkag siab cov roj flaxseed cov hauj lwm zoo los kho kev cem quav thiab zawv plab.

Roj flaxseed tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los kho ob txoj kev cem quav thiab zawv plab, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Cov txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov roj roj

Cov roj ntses tau cuam tshuam nrog ib tus kheej ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, cov roj ntses tau pom tias txhim kho cov tsos mob ntawm qee yam mob hlwb, nrog rau kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab schizophrenia (,,).

Ib qho ntxiv, roj ntses yuav pab kho kev coj cwj pwm hauv menyuam yaus.

Ntau cov kev tshawb fawb tau txuas cov roj ntses pab nrog kev txhim kho hauv kev ua haujlwm sai sai, saib xyuas, thiab kev ua phem rau cov menyuam yaus (,).

Cov roj ntses yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho cov tsos mob ntawm qee yam kev mob hlwb hauv cov neeg laus thiab kev coj tus cwj pwm hauv cov menyuam yaus.

Cov roj twg zoo dua?

Ob leeg cov roj ntses thiab roj flaxseed txhawb kev noj qab haus huv thiab muaj cov kev tshawb fawb muaj txiaj ntsig zoo los txhawb lawv cov lus nug txog kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, thaum txhua lub roj muaj nws cov txiaj ntsig ib leeg, thaum nws los txog cov txiaj ntsig sib koom, cov roj ntses yuav muaj qhov zoo.

Qhov no yuav zoo vim tias tsuas yog cov roj ntses muaj cov nquag EPA thiab DHA omega-3 fatty acids.

Dab tsi ntxiv, ALA tsis tau hloov pauv mus ua EPA thiab DHA. Vim tias tsuas muaj tsawg tsawg ntawm ALA hloov mus rau DHA thiab EPA, nws muaj feem ntau tias kev noj EPA-thiab DHA cov ntses nplua nuj roj yuav muab cov txiaj ntsig zoo dua rau kev soj ntsuam dua li noj cov roj flaxseed.

Tsis tas li, muaj kev tshawb fawb zoo tshaj ntxiv uas txhawb cov roj ntses cuam tshuam los tiv thaiv thiab cuam tshuam txog kev txhim kho cov kab mob phom sij ntawm lub plawv, xws li txo qis roj triglycerides thiab txhim kho qib roj cholesterol.

Txawm li cas los xij, cov khoom noj roj ntses yuav tsis haum rau txhua tus.

Piv txwv li, qee cov tshuaj noj roj ntses muaj roj ntses lossis qwj ntses.

Raws li qhov tshwm sim, ntau cov tshuaj ntxiv roj muaj cov lus ceeb toom, "Zam cov khoom no yog tias koj ua xua rau ntses lossis qwj ntses" ntawm lub raj mis.

Yog li ntawd, roj flaxseed tuaj yeem yog qhov kev xaiv tsim nyog dua rau cov uas muaj kev tsis haum ntses lossis qwj ntses.

Ib qho ntxiv, flaxseed kuj tseem tuaj yeem ua kom zoo dua qub rau cov neeg tom qab cov neeg tsis noj nqaij lossis zaub noj tsis qab.

Txawm li cas los xij, muaj lwm yam zoo dua vegan omega-3 tshuaj ntxiv nrog rau roj algae.

Thaum ob qho roj flaxseed thiab roj ntses muaj cov txiaj ntsig ib leeg, cov roj ntses yuav muaj txiaj ntsig zoo dua rau lawv cov txiaj ntsig sib koom ua ke xws li kev mob plawv thiab mob.

Hauv qab kab

Flaxseed roj thiab roj ntses muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog rau kev tswj cov tawv nqaij thiab ntshav siab.

Tsuas yog cov roj ntses muaj cov EPA thiab DHA omega-3 fatty acids uas nquag thiab tej zaum yuav pab tau zoo hauv kev txhim kho tag nrho lub plawv, mob o, thiab cov tsos mob ntawm lub paj hlwb.

Txawm li cas los xij, roj flaxseed ua rau nws tus kheej muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov noj qab haus huv thiab tej zaum yuav yog txoj hauv kev zoo los txhawb ALA omega-3 fatty acids rau cov neeg uas muaj kev fab ntses lossis ua raws li cov vegan noj.

Nyob rau qee kis, yog tias koj xav sim ua cov roj flaxseed lossis cov roj ntses kom txhim kho kev noj qab haus huv, nws zoo tshaj yog tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Khw muag roj flaxseed lossis roj ntses online.