Cov poj niam tawm tsam nrog Pull-Ups, Txoj Kev Tshawb Nrhiav

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov New York Times luam tawm ib zaj dab neeg luv luv lub lim tiam no hu ua "Vim li cas poj niam tsis tuaj yeem ua Pull-Ups" raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no uas tau xaus qhov ntawd.

Txoj kev tshawb no tau ua raws li 17 tus poj niam hnyav hnyav hauv Ohio uas tsis tuaj yeem ua ib zaug rub tawm thaum pib ntawm txoj haujlwm. Peb hnub hauv ib lub lis piam rau peb lub hlis cov poj niam tsom mus rau qhov hnyav-qhia tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau lawv cov biceps thiab latissimus dorsi (aka koj cov leeg nraub qaum loj) thiab kev qhia aerobic kom txo lub cev rog. Lawv kuj tseem siv tus nqes los xyaum hloov kho rub, vam tias nws yuav pab lawv txhim kho cov leeg uas lawv xav tau thaum nws los ua qhov tiag.

Thaum kawg tsuas yog plaub tus poj niam tuaj yeem ua tiav qhov rub tawm txawm tias tag nrho lawv cov rog hauv lub cev qis dua li 2 feem pua ​​thiab nce lawv lub cev lub zog los ntawm 36 feem pua.

Paul Vanderburgh, tus xibfwb ntawm kev tawm dag zog lub cev, tus kws tshaj lij, thiab tus thawj coj ntawm University of Dayton thiab tus kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb no hais tias "Peb ua siab ncaj xav tias peb tuaj yeem ua rau txhua tus ua ib qho," New York Times.

Yog tias koj nyeem zaj dab neeg, tsis txhob cia nws ua rau koj poob siab-tsis yog txhua tus kws tshaj lij pom zoo nrog cov lus xaus.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, thiab tus tsim ntawm JCORE, hais tias txoj kev tshawb fawb tsis raug.

"Koj yuav tsum qhia txoj hauv kev koj ua si. Koj puas xav tias tus ntaus pob ntaus pob yuav paub yuav ncaws pob li cas? Qhov kev kawm no tsis muaj phiaj xwm kev qhia pom kev zoo, thiab txhua yam uas tau lees tias yog koj yuav tsis muaj peev xwm rub tau. -up thaum kawg, "nws hais.

Ib yam ntawm txoj kev tshawb no tsis tau hais txog qhov zoo, Cardiello xav tias, yog cov txiv neej thiab poj niam sib txawv, tab sis qhov ntawd yuav tsum tsis txhob cuam tshuam koj lub peev xwm los rub tawm.

"Cov poj niam yuav tsis muaj tshuaj lom neeg los tsim kom muaj cov leeg nqaij ntau npaum li cov txiv neej, tab sis tsis muaj laj thawj noj qab haus huv, haum poj niam tsis tuaj yeem kawm ua qhov rub tawm," nws hais.

Kev rub tawm tiag tiag yog tag nrho lub cev txav, Cardiello ntxiv, thiab koj yuav tsum ua haujlwm tag nrho koj cov leeg nqaij loj thiab me kom ua tau zoo.

Yog tias koj lub hom phiaj yog kawm yuav ua li cas rub tawm, ntawm no yog qee qhov kev txav koj tuaj yeem pib koom nrog hauv koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub:

1. Lateral rub-downs. Xyuas kom koj tsis txhob muaj koj ob txhais ceg harnessed thaum ua li ntawd.

2. Bicep curls. Ua cov no los ntawm ib txoj hauj lwm sawv vim koj xav ua raws li kev txav ntawm kev rub tawm kom ntau li ntau tau thiab yuav tsis pib cov zaum.

3. Push-ups. Kaw-tuav, tuav dav, thiab dov thawb-ups nrog lub pob tshuaj yuav ua rau tag nrho lub cev ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm.

4. Tricep dips.

"Thaum kawg, txoj kev tshawb fawb no tsis muaj dab tsi los txhawb cov poj niam," Cardiello hais. "Txhua qhov kev tshawb fawb no hais tias yog poj niam, koj ua tsis tau qhov no, uas yog qhov koj tau tawm tsam ntev heev."

Tshuaj xyuas rau