10 Txoj Kev Qhia Suab thiab Txhawb Koj Lub Taub Hau

Zoo Siab

• 1. Mus rau hauv chav kawm sab hauv tsev ib ncig
• 2. Nrhiav pawg ntawm theem ntaiv
• 3. Coj nws mus rau cov xuab zeb
• 4. Ua cov khoom dhia uas muaj peev xwm
• 5. Khaws ib hom kis las
• 6. Ua kom muaj kev kawm ntxiv
• 7. Ua daim npog qhov hnyav ntawm lub cev
• 8. Ua haujlwm koj sab ncej puab sab hauv
• 9. Sim ua qee txoj haujlwm sib npaug
• 10. HIIT daim cardio
• Cov lus ceeb toom txog kev poob phaus
• Hauv qab kab

Hloov pauv

Kev ua haujlwm, ua kom lub cev, thiab ntxiv dag zog ua koj cov leeg ntsag yuav zoo rau koj. Cov ncej puab muaj zog txhais tau tias koj yuav ua tau koj nrawm dua, dhia siab dua, thiab txhim kho koj qhov kev nyob nyab xeeb. Yog vim li cas qhov ntxiv dag zog ntawm ob txhais ceg yog lub hom phiaj zoo dua li tsuas yog ris ceg me me.

Thiab, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias tag nrho cov kev mob plawv thiab cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb - tsis yog qhov loj me ntawm koj lub ris ntauv txhav.

Thaum koj tsis tuaj yeem ua ib ce tawm hws tsuas yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub cev, nws muaj qee qhov qoj ib ce kom mob siab rau txhais ceg muaj zog thiab thev taus ntev dua lwm qhov ntawm lub cev. Yog li yog tias koj tab tom saib xyuas kom ntxiv dag zog thiab ua kom koj lub duav tau, xav txog ob peb qhov kev tawm dag zog no.

10 yam haujlwm no yuav pab tau koj txoj kev taug kev mus tau los ntawm tus ncej puab muaj zog thiab lub neej noj qab nyob zoo!

1. Mus rau hauv chav kawm sab hauv tsev ib ncig

Yog tias koj tau paub txog cov kev kawm caij npav sab hauv, koj paub ntau npaum li cas qhov kev qhia tawm no siv koj cov ncej puab ntau. Tias yog vim li cas kev caij tsheb kauj vab hauv tsev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws tsis yog rau xaiv lub cev xwb, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus.

Qhov tseeb, qhov tshwm sim ntawm ib xyoo 2010 tau qhia txog qhov txo lub cev qhov hnyav thiab cov rog lub cev nyob hauv sedentary, cov poj niam rog dhau heev lawm tom qab 24 ntu kev caij tsheb sab hauv.

2. Nrhiav pawg ntawm theem ntaiv

Qhov nruab nrab, hauv ib tus neeg uas hnyav 154 phaus. Thaum koj suav ntaiv hauv koj txoj kev dhia khiav, koj txhawb nqa kev siv koj tus ncej puab cov leeg. Txij li txhua kauj ruam xav kom koj tsa koj lub cev mus, nws yuam koj txhais ceg leeg kom hluav taws.

3. Coj nws mus rau cov xuab zeb

Yog tias koj muaj hmoo txaus nyob ze ntawm ntug hiav txwv, tus kws qhia kev paub Armen Ghazarians pom zoo taug kev puam taug kev uas yog txoj hauv kev ntxiv dag zog rau koj cov ncej puab. Nws piav ntxiv "Kev nruj ntawm taug kev hauv cov xuab zeb yuav pab kom lub suab nrov thiab kom koj cov leeg hauv ncoo,".

Txhawm rau kom paub zoo txog kev qoj ib ce ntawm cov xuab zeb, pib taug kev hauv cov xuab zeb li 20 feeb txhua hnub. Raws li koj lub cev tau txais kev siv dag zog hauv cov xuab zeb, koj tuaj yeem ntxiv sijhawm ntxiv rau koj cov kev tawm dag zog txhua hnub.

4. Ua cov khoom dhia uas muaj peev xwm

Nws tsis pub leejtwg paub tias cov neeg seev cev muaj ceg zoo thiab muaj zog. Lyuda Bouzinova tus kws qhia muaj ntawv pov thawj hais tias, "Kev seev cev txuas cov kab mob cardio nrog kev ua lub suab sib txawv uas paub tseeb tias yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo nkauj."

This YouTube workout with a Pilates sequence is great for lengthening and toning koj cov leeg ncej puab. Bouzinova hais tias qhov tshwj xeeb zuj zus yog tsim los txhawb cov leeg ntawm cov ncej thiab tsim kom ntev, lub ntsej muag muaj txoj kab los ntawm kev ua haujlwm txhua tus ncej puab tseem ceeb hauv qhov kev txiav txim tshwj xeeb.

5. Khaws ib hom kis las

Kev hloov ceev ntawm cov kev taw qhia uas yuav tsum muaj nyob hauv ntau yam kis las yuav pab ua rau koj ob txhais ceg los ntawm txhua lub kaum ntse ntse, raws li Ghazarians. Xav txog cov kis las uas xav kom koj ua haujlwm ntawm koj cov leeg ncej puab ib ce, xws li:

• ua luam dej
• kev ntaus golf
• kev ncaws pob
• khiav
• ntaus pob
• kev caij tsheb kauj vab
• seev cev

6. Ua kom muaj kev kawm ntxiv

Koom nrog nyob rau hauv tag nrho-lub cev, cov leeg ua kom lub zog ua haujlwm tsawg kawg yog ob hnub hauv ib asthiv, thiab txhawb koj cov ncej puab. Xws li lub cev qoj ib ce qis xws li ntsws, phab ntsa zaum, nqa sab hauv / sab nraud, thiab nce qib nrog koj lub cev nyhav.

Tus yuam sij rau kev ntxiv dag zog rau ob txhais ceg yam tsis thab plaub yog txhawm rau ua kom lub reps siab (tsawg kawg yog 15 reps ib txheej). Ua peb txoj kev qoj ib ce ntawm txhua qhov kev tawm dag zog nrog tsawg so ntawm txhua qhov kev tshem tawm.

Koj tuaj yeem ntxiv lub cev sab sauv mus rau koj lub zog sab hauv qis rau ob qho kev tawm tsam hauv kev tawm dag zog kom tag nrho. Piv txwv li, lob qee tus dumbbells thiab ua ntsws nrog txoj kev nkhaus, los yog zaum nrog ib sab xub pwg nias.

7. Ua daim npog qhov hnyav ntawm lub cev

Lub cev yws yws, uas yog zaum khia siv koj tus kheej lub cev nyhav li kev tawm tsam, hlawv cov calories, ua kom koj cov leeg mob ceg, thiab nrov koj cov ncej puab. Ntxiv rau, koj tuaj yeem ua lawv nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm.

Ghazarians pom zoo kom pib nrog 25 daim npog lub cev, ob zaug hauv ib hnub (50 tag nrho). Koj tuaj yeem zaum khia thaum saib TV hauv tsev lossis tom qab nce lub davhlau ntawm theem ntaiv tom haujlwm. Yog tias koj npaj txhij rau qhov muaj kev sib tw ntau dua, sim 30-hnub no qhov kev sib tw qhov zaum hnyav.

8. Ua haujlwm koj sab ncej puab sab hauv

Bouzinova hais tias cov ncej puab sab hauv tsis yooj yim rau lub hom phiaj, thiab kev qoj ib ce uas ua suab rau lawv yog qhov txawv txawv me ntsis. Yog li, ntau tus neeg hla lawv zoo rau lawv. Tab sis yog tias koj xav tias qhov ntxim nyiam ua cov haujlwm hauv chaw ua si, ua lawv nyob hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev.

Ib qho kev txav tawm zoo yog "kev taug kev hauv platypus" uas koj tuaj yeem pom hauv Lub Hom Phiaj Tso Tawm Hauv YouTube no. Nws ua haujlwm rau koj sab hauv thiab sab nraud li zoo li glutes rau kev saib tiav.

9. Sim ua qee txoj haujlwm sib npaug

Koj tuaj yeem sib npaug ua haujlwm hauv tsev lossis tom chaw ua si. "Lub cev sib npaug ua haujlwm tag nrho cov pob txha me hauv koj cov ceg thiab ncej puab, zawm lawv sai thiab ua rau cov ceg zoo nkauj,"

Nws hais tias qhov kev txiav txim siab zoo mus sim yog ib ceg tuag nqa ntawm lub Bosu lub pob lossis ua koj tag nrho cov kev sim ntawm ib lub puam xuab zeb los sim koj qhov kev tshuav.

10. HIIT daim cardio

Kev tawm dag zog lub plawv yuav hlawv cov calories thiab txhawb koj lub siab. Nws tseem yuav pab txo lub cev rog. Nrog rau ob qho tib si kev sib zog-ntu-ntu-kev cob qhia (HIIT) thiab lub xeev cardio nyob hauv koj qhov kev tawm dag zog tag nrho yuav pab koj txo koj cov rog hauv lub cev thiab ua kom koj lub duav.

Txhawm rau kom ua haujlwm ntau thiab ua kom lub cev kub hnyiab ntxiv, txiav txim siab ntxiv ib zaug ntawm kev ntsuas kev ua noj hauv lub cev rau koj qhov kev npaj ua kom haum. Cov neeg laus tau li tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv dag zog aerobic, lossis 75 feeb ntawm kev siv dag zog ib ce, txhua lub lim tiam.

Ua ke ob qho tib si sim thiab nquag ua si aerobic kom tau txais lub cev tag nrho.

Cov lus ceeb toom txog kev poob phaus

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev txhim kho koj qhov kev tawm dag zog tsis txhais tau tias yuav poob phaus. Tab sis, yog tias lub cev yuag thiab hloov koj lub cev muaj pes tsawg leeg kuj yog lub hom phiaj, koj yuav tsum hlawv cov calories ntau dua li koj tau haus.

Ntau cov haujlwm tawm saum toj no yuav hlawv cov calories thiab ua rau koj cov leeg muaj zog ib txhij. Nco ntsoov, kev poob ceeb thawj kom qeeb thiab khov kho yog qhov zoo tshaj plaws los tswj kev poob sijhawm.

(CDC) pom zoo kom poob li ib mus rau ob phaus toj ib lis piam. Cov neeg ua li ntawd feem ntau ua kom lub cev hnyav dua.

Nws kuj tseem ceeb kom tsis txhob tawm mus rau kev noj zaub mov tsis tshua zoo uas txiav tawm ib pawg zaub mov nkaus, zoo li carbs, lossis qhov tsis tshua muaj calorie, sau tseg Bouzinova.

Thiab, cov txiaj ntsig ntawm qhov kev poob phaus mus rau txoj kev dhau qhov zoo nkauj. Raws li kev tshawb fawb 2018, poob ntiv tes hauv tus ncej puab, lub duav, thiab lub pob tw yuav qis dua lwm yam kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.

Ntawm no yog ob peb lub tswv yim tshawb fawb los ua kom poob phaus raws li txoj kev noj qab haus huv:

• Haus dej kom ntau, tshwj xeeb ua ntej noj mov.
• Noj qe rau pluas tshais dua li nplej.
• Nyeem cov ntawv cim khoom noj kom txo qis ntawm cov piam thaj ntxiv.

Xav saib ntxiv? Kab lus no muaj ntau lub tswv yim hais txog kev yuav ua kom poob ceeb thawj.

Hauv qab kab

Txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog thiab ntxig tus ncej puab, koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog uas sib ceg. Yog tias qhov kev poob phaus kuj tseem yog lub hom phiaj, kev noj haus hloov ua ke nrog lub zog thiab qoj ib ce yuav pab koj kom poob rog, nce nqaij, thiab txhim kho koj lub cev kom dav.