Vim Li Cas Burnout Yuav Tsum Ua Tiag

Zoo Siab

• Burnout yog dab tsi?
• Puas yog Burnout -lossis Tsuas Yog Kev Nyuaj Siab?
• Yuav Qhia Li Cas Thaum Burnout Hloov Mus Rau Kev Nyuaj Siab
• Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Burnout
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tsis tau yws cov lus, "Kuv tau hlawv tawm," tsis ntev los no, zoo, muaj hmoo koj. Nws tau dhau los ua qhov kev tsis txaus siab uas nws tau xyaum ua #humblebrag. Tab sis dab tsi yog 'burnout' tiag tiag? Koj yuav paub tau li cas yog tias koj muaj nws, lossis yog tias kev zom txhua hnub tsuas yog tau txais rau koj (aka, tsis muaj dab tsi me ntsis R&R kho tsis tau)? Thiab koj yuav paub li cas thaum nws muaj kev nyuaj siab tag nrho uas koj raug kev txom nyem?

Ntawm no, piav qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab, kev qaug zog, thiab kev nyuaj siab.

Burnout yog dab tsi?

Rob Dobrenski hais tias "Cov neeg nyiam siv lo lus 'burnout' dawb, tab sis qhov kev kub ntxhov tiag tiag yog qhov teeb meem loj, hloov pauv lub neej vim nws txhais tau tias koj tsis tuaj yeem ua koj txoj haujlwm tsis tau zoo lawm lossis nrhiav tsis tau kev lom zem hauv nws," Rob Dobrenski hais. , Ph.D, tus kws kho mob hlwb hauv New York uas tshwj xeeb hauv kev xav thiab kev ntxhov siab.

Cov kws tshaj lij tsis tau txiav txim siab lub ntsiab lus meej rau kev kub hnyiab tsis tau, tab sis nws feem ntau tau piav qhia tias yog lub xeev ntawm kev xav, lub hlwb thiab lub cev qaug zog los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau thiab ua haujlwm ntev. Ntxiv nrog rau koj txoj haujlwm tsis zoo lossis koj qhov kev ua haujlwm-lub neej tsis txaus, kev kub ntxhov tuaj yeem los ntawm qhov tsis muaj kev vam meej, kev vam meej, lossis kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm, hais Dobrenski.

Thiab thaum lub tswvyim tau tshwm sim thawj zaug hauv 1970s, nws tseem tau sib cav thiab tseem tsis tau raug cais raws li qhov xwm txheej sib txawv hauv phau bible ntawm kev ua tsis ncaj ncees,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM).

Puas yog Burnout -lossis Tsuas Yog Kev Nyuaj Siab?

Thaum kev qaug zog yuav yog qhov kawg ntawm kev ntxhov siab ntau dhau, nws tsis zoo ib yam li kev ntxhov siab ntau dhau, raws li Helpguide.org, tus koom tes ntawm Harvard Health Publications. Kev ntxhov siab ua rau koj xav tias zoo li koj lub siab xav tau dhau mus, tab sis kev kub nyhiab ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo: Koj tuaj yeem xav tias "tsis muaj dab tsi, tsis muaj kev txhawb siab, thiab kev saib xyuas."

Yog tias koj xav tias mob siab rau kom tau txais kev lav phib xaub ua haujlwm thiab ua rau muaj kev tswj hwm, tej zaum yuav muaj kev nyuab siab. Yog tias koj tsis muaj kev cia siab, tsis muaj kev cia siab, thiab tsis muaj zog? Nws zoo li burnout. Raws li Dobrenski, ntawm no yog txoj hauv kev nrawm los qhia yog tias koj tau tawm mus rau thaj chaw hlawv: Yog tias koj tawm mus so ib hnub so thiab pom koj tus kheej tau rov qab thaum koj rov mus ua haujlwm, tej zaum koj yuav tsis raug kev txom nyem. Yog tias tsis pub dhau ib teev lossis ib hnub koj zoo ib yam? Nws yog qhov ua tau loj heev.

Yuav Qhia Li Cas Thaum Burnout Hloov Mus Rau Kev Nyuaj Siab

Yog tias koj xav tias lub ntsiab lus ntawm burnout suab eerily zoo li kev nyuaj siab, koj tsis nyob ib leeg. Nov yog qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv International Journal of Stress Management nrhiav los txiav txim. Cov kws tshawb nrhiav pom dab tsi yog qhov tsis txaus ntseeg: Ntawm 5,000 tus kws qhia ntawv, 90 feem pua ​​​​ntawm cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas tias "hlawv" kuj tau ntsib cov kev kuaj mob rau kev nyuaj siab. Thiab xyoo tas los, txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauvPhau ntawv Journal of Health Psychology (thawj qhov tshaj tawm DSM-hais txog kev sib piv cov tsos mob ntawm cov neeg ua haujlwm uas raug hlawv thiab cov neeg muaj kev nyuaj siab) pom qhov sib tshooj loj ntawm cov tsos mob, suav nrog kev hloov pauv pw tsaug zog, qaug zog, thiab anhedonia-tsis muaj peev xwm nrhiav kev txaus siab los ntawm cov haujlwm feem ntau pom muaj kev lom zem.

Thaum cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev qaug zog yuav zoo ib yam, tseem muaj qhov sib txawv tseem ceeb. Yog tias koj tawm sab nraud ntawm qhov chaw ua haujlwm thaum koj ua lwm yam, nws yuav ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dua li kev nyuaj siab, hais tias David Hellerstein, MD, tus xibfwb ntawm kev kho mob hlwb ntawm Columbia University thiab tus sau ntawm Kho Koj Lub Hlwb: Yuav Ua Li Cas Tus Tshiab Neuropsychiatry tuaj yeem pab koj mus zoo dua.Kuj tseem muaj kab sib txawv thaum nws los txog rau kev kho mob: Cov ntawv yuav raug hlawv yuav yooj yim tsuas yog kom tau txais txoj haujlwm tshiab, tab sis ib puag ncig chaw ua haujlwm tshiab lossis txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm yuav tsis pab ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab zoo dua, hais tias Dr. Hellerstein.

Kev hloov pauv koj txoj haujlwm yuav ua rau muaj suab nrov, tab sis kev rov zoo los ntawm kev kub ntxhov xav tau qee yam kev hloov pauv tus cwj pwm - txawm nyob hauv txoj haujlwm koj twb muaj, los ntawm ib yam dab tsi sab nraud ntawm txoj haujlwm, lossis qhov sib npaug ntawm ob, hais tias Dobrebski. Xav txog nws li no: "Yog tias koj tsis tuaj yeem zaum ntawm 200 phaus, koj yuav tsum tau txais ib tus neeg los pab koj nqa nws, lossis hloov qhov hnyav. vim tias koj cov leeg tau hnav, "Dobrebski piav qhia. Burnout nce mus rau qhov zoo sib xws - qhov ntau koj tsis txhob cuam tshuam nrog nws, qhov phem dua nws yuav tau txais. Thiab yog tias ib tus neeg tsis tuaj yeem khiav lawv qhov xwm txheej lossis nrhiav kev pab sab nraud ntawm kev ua haujlwm? Qhov no yuav ua rau lawv txhim kho kev nyuaj siab ntev dhau lub sijhawm, hais tias Dr. Hellerstein.

Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Burnout

Tsuas yog vim tias koj tab tom pib hnov ​​​​qhov tseeb burnout tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem zam txoj kab nqes. "Qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev kub hnyiab yog kev tiv thaiv," hais tias Dr. Hellerstein. Qhov ntawd txhais tau hais tias qhov tseem ceeb ntawm koj lub siab lub ntsws thiab lub cev kev noj qab haus huv, thiab txuas ntxiv kev tshawb fawb txog qhov tsis txaus ntseeg 'ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas.' Ntawm no, ob peb lub tswv yim los tawm tsam kev ntxhov siab txhua hnub uas tuaj yeem ua rau burnout:

• Txhawm rau txhawb koj txoj kev txaus siab rau kev ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau lees paub (tsis txhob tsis meej pem nrog kev txhoj puab heev), hais tias Hellerstein. Qhov ntawd txhais tau tias nquag nrhiav txoj hauv kev los tshawb nrhiav cov haujlwm tshiab thiab cov haujlwm uas yog qhov koj nyiam tshaj plaws. (Sim 10 Txoj Hauv Kev Zoo Siab Thaum Ua Haujlwm Tsis Hloov Txoj Haujlwm)
• Txawm hais tias koj tsis zoo li kev xav lossis kev txhawb siab ntawm kev ua haujlwm raws li koj xav tau, nrhiav qee yam uas koj mob siab rau sab nraud ntawm kev ua haujlwm, hais tias Dobrenski.
• Burnout yog kis tau, yog li nrug koj tus kheej los ntawm cov phooj ywg tsis zoo thiab nrhiav txoj hauv kev los txhawb los ntawm cov neeg ua haujlwm txhawb siab, qhia rau Dr. Hellerstein. (Koj Puas Muaj Kev Nyuaj Siab Los Ntawm Ob Tes?)
• Thiab ntawm chav kawm, nco ntsoov ua ntej pw tsaug zog, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog, Hellerstein hais ntxiv.

Ntsuam xyuas rau