Yuav txheeb xyuas koj li cas nrog lub log ntawm kev xav - thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Ua

Zoo Siab

• Lub Log Ntawm Kev Xav Li Cas?
• Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Siv Lub Log Ntawm Lub Siab
• Yuav Siv Lub Log Li Cas
• Thaum koj tau txheeb xyuas koj cov kev xav ...
• Ntsuam xyuas rau

Thaum nws los txog rau kev mob hlwb, neeg feem coob zoo li tsis muaj cov lus tsim tshwj xeeb; nws tuaj yeem zoo li tsis tuaj yeem piav qhia meej tias koj xav li cas. Tsis yog tsuas yog ua lus Askiv ntau zaus tsis txawm tias muaj lo lus raug, tab sis nws kuj yooj yim rau kev faib ua pawg loj, tsis hais tshwj xeeb. Koj xav tias, "Kuv zoo lossis phem, zoo siab lossis tu siab." Yog li koj xam tawm dab tsi uas koj xav tiag tiag - thiab thaum koj ua, koj ua dab tsi nrog cov ntaub ntawv ntawd? Nkag mus: lub log ntawm kev xav.

Clinical psychologist Kevin Gilliland, Psy.D, tus thawj coj ntawm i360 hauv Dallas, TX ua haujlwm feem ntau nrog cov txiv neej thiab cov hluas - xws li, nws hais tias nws tau paub zoo heev nrog siv cov cuab yeej no rau kev cim siab. Nws hais tias "Tus txiv neej tsis zoo txog qhov muaj ib qho kev xav hauv lawv cov lus: npau taws," nws hais. "Kuv tsuas yog ib nrab tso dag xwb."

Txawm hais tias lo lus-thaiv no zoo li yuav los ntawm txiv neej txoj kev kho, ua kom koj cov lus noj qab haus huv muaj kev nyab xeeb yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus, tsis hais koj yog poj niam txiv neej li cas, hais tias Gilliland. "Lub log ntawm tus cwj pwm txawv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg txhawm rau txheeb xyuas lawv txoj kev xav zoo dua li hais tias 'Kuv tsuas yog tsis zoo siab xwb,'" hais tias Alex Dimitriu, MD, ob pawg thawj coj-ntawv pov thawj hauv kev kho mob hlwb thiab pw tsaug zog thiab tus tsim Menlo. Park Psychiatry & Pw Tsaug Tshuaj.

Lub Log Ntawm Kev Xav Li Cas?

Lub log - qee zaum hu ua "lub siab xav," lossis "lub log ntawm kev xav" - yog cov duab kab duab uas muab faib ua ntu thiab ntu cais los pab tus neeg siv kom paub zoo dua thiab nkag siab lawv cov kev xav hauv lub sijhawm twg los xij, hauv txhua qhov xwm txheej.

Thiab tsis muaj ib lub log xwb. Lub Geneva Emotion Log npaj cov kev xav hauv lub log zoo tab sis ntawm kab sib chaws ntawm plaub qhov plaub fab uas ua rau lawv zoo siab los tsis kaj siab thiab tswj tsis tau. Plutchik's Log of Emotions (tsim los ntawm kws kho kev puas siab puas ntsws Robert Plutchik hauv xyoo 1980) muaj yim qhov "theem pib" kev xav hauv nruab nrab - kev xyiv fab, kev ntseeg siab, kev ntshai, kev xav tsis thoob, kev tu siab, kev cia siab, kev npau taws, thiab kev qias neeg - nrog rau qhov sib zog ntawm kev siv, ntxiv rau kev sib raug zoo ntawm kev xav. Tom qab ntawd muaj lub log Junto, uas muaj ntau yam kev xav thiab siv tau yooj yim me ntsis: Nws hu ua kev xyiv fab, kev hlub, kev xav tsis thoob, kev tu siab, kev npau taws, thiab kev ntshai nyob hauv nruab nrab, thiab tom qab ntawd ntxiv cov kev xav loj rau hauv cov kev xav tshwj xeeb. mus rau sab nraud ntawm lub log.

Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm qhov no yog tias tsis muaj "tus qauv" lub siab lub log, thiab cov kws kho mob sib txawv siv cov qauv sib txawv. Ntxiv rau, koj tuaj yeem khaws qhov kev xav txawv nyob ntawm seb koj siv lub log twg. Piv txwv li, Plutchik's Log yog lub khob uas tseem hais txog kev sib raug zoo ntawm cov kev xav uas nyob ib sab; piv txwv li ntawm "ecstasy" thiab "kev qhuas" koj yuav pom "kev hlub" (txawm tias "kev hlub" nws tus kheej tsis yog ib pawg) thiab ntawm "kev qhuas" thiab "kev ntshai" koj yuav pom "kev tso siab" (dua, "kev xa tawm " tsis yog qeb, tsuas yog ua ke ntawm ob pawg uas nyob ib sab). Nws yog ib qho nyuaj me ntsis los sib sau ua ke yam tsis muaj cov piv txwv pom, yog li twv yuav raug hu saib cov log no. Ib yam li muaj cov kws kho mob sib txawv rau tib neeg sib txawv, muaj ntau lub log sib txawv - yog li nrhiav qhov ua haujlwm rau koj (thiab yog tias koj muaj tus kws kho mob, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog lawv xaiv ib qho, ib yam nkaus).

Kev siv cov log no tuaj yeem pab koj paub txog koj txoj kev xav - thiab qhov no tuaj yeem yog qhov pib zoo rau kev ua kom lub siab xav, hais tias Dr. Dimitriu. "Nws ntxiv ib theem ntawm kev nthuav dav tshaj li tsuas yog 'zoo lossis phem', thiab nrog kev pom zoo dua, tib neeg yuav muaj peev xwm qhia tau dab tsi cuam tshuam rau lawv." (Related: 8 Txoj Kev Hlub Koj Tsis Paub Koj Muaj)

Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Siv Lub Log Ntawm Lub Siab

Zoo nkaus li thaiv? Tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov koj tab tom xav, qhov kev xav ntawd los ntawm qhov twg, thiab vim li cas? Koj puas xav kom muaj lub zog ntxiv, muaj peev xwm pom, thiab muaj lub siab dawb? Xav tau cov lus teb? Koj xav tau lub log (thiab tseem yuav kho, tab sis ntau ntxiv ntawm qhov ntawd me ntsis).

Cov kab ntawv no tuaj yeem pab koj paub tias koj muaj kev xav tob tob thiab tsis sib xws ntau dua li koj xav, thiab qhov txiaj ntsig tuaj yeem ua pov thawj tsis txaus ntseeg. "Ib qho laj thawj uas kuv nyiam cov log no - lossis qee zaum teev npe - ntawm kev xav, yog vim tib neeg muaj peev xwm ua txhua tus cwj pwm ntawm kev xav tau zoo, tab sis qee zaum koj xav tau qee yam uas pab koj ua nws cov lus," Gilliland hais. "Kuv tsis tuaj yeem qhia koj ntau npaum li cas tib neeg xav tsis thoob - thiab zoo siab heev - thaum lawv pom lo lus uas ua rau lawv xav li cas lossis dhau mus."

Nws yog funny. Qee zaum tsuas yog paub qhov kev xav zoo tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Kevin Gilliland, Psy.D, kws kho mob puas siab puas ntsws

Kev lees paub tuaj yeem ua ke los ntawm qhov kev zoo siab uas koj xav thaum qee yam nyem (txawm tias qhov kev zoo siab yog qhov tshwm sim ntawm kev tshawb pom koj tsis yog tsuas yog hnov ​​"npau taws" tab sis qhov tseeb "tsis muaj zog" lossis "khib"). "Nws zoo li thaum kawg koj tau teb rau lo lus nug uas koj tau nug, thiab koj tau txais kev ntseeg siab los ntawm qhov ntawd, txawm tias tseem muaj qhov tsis paub tseeb," Gilliland hais. "Nws yuav luag zoo li koj tau txais kev thaj yeeb nyab xeeb thaum kawg paub tias koj nyob li cas," thiab los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm: "Qhov 'vim li cas' los yooj yim me ntsis" tom qab ntawd. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Tsaug Thaum Koj Khiav)

Cov xwm txheej no hauv thiab ntawm lawv tus kheej tuaj yeem kho tsis tau zoo, raws li Gilliland. Nws hais tias "Koj txoj kev xav kuj cuam tshuam rau koj txoj kev xav, uas yog ib qho laj thawj uas nws tseem ceeb kom raug," nws hais. "Qhov kev xav tuaj yeem qhib kev xav uas pab koj muaj kev nkag siab dav thiab pom kev-qee lub sijhawm, nws zoo li paub qhov kev xav zoo raug qhib lub nraub qaum ntawm kev nkag siab."

Yuav Siv Lub Log Li Cas

1. Xaiv ib pawg.

Pib los ntawm kev txheeb xyuas pawg dav dav, thiab tom qab ntawd nqes mus. Gilliland hais tias "Thaum koj tuaj yeem muaj qhov tseeb nrog koj xav li cas lossis xav li cas, cov kev daws teeb meem qee zaum tuaj yeem yog ntawm koj xub ntiag," Gilliland hais. "Kuv yuav qee zaum pib nrog qeb dav: 'Ua li, yog li koj puas zoo siab lossis tu siab? Cia peb pib qhov ntawd.'" Thaum koj tshem tawm ntawm "kev npau taws," koj yuav tsum pib xav - thiab ua cov npe ntawm kev xav yog ib txwm zoo dua li txwv koj tus kheej rau ib qho kev xav dav xws li npau taws, nws hais.

2. Los yog, saib daim ntawv qhia tag nrho.

"Yog tias koj xav tias zoo li koj tsis tau ua koj tus kheej tsis ntev los no (thiab ua siab ncaj, leej twg tsis tau xav li ntawd rau lub hlis dhau los?), tom qab ntawd saib cov npe ntev dua ntawm kev xav thiab saib seb puas muaj ib qho uas raug ntes ntau dua. koj tau xav li cas," qhia Gilliland.

3. Nthuav koj daim ntawv teev npe.

Koj puas nyiam ib txwm siv ib lossis ob lo lus tshwj xeeb thaum txheeb xyuas koj qhov kev xav? Lub sijhawm los nthuav qhov kev noj qab haus huv hauv ib puag ncig! Gilliland hais tias "Yog tias koj muaj qhov kev xav 'default' (piv txwv li, koj nyiam siv tib lub sijhawm), ces koj yuav tsum ntxiv qee cov lus rau koj cov lus," Gilliland hais. "Nws pab koj, thiab nws yuav pab tsev neeg thiab phooj ywg thaum koj tham nrog lawv." Piv txwv li, ua ntej hnub, koj puas muaj kev ntxhov siab, lossis nws zoo li tsis muaj kev nyab xeeb? Tom qab tus phooj ywg bail rau koj, koj puas npau taws, lossis ntxeev siab ntau?

4. Tsis txhob saib qhov tsis zoo xwb.

Gilliland yaum kom koj tsis txhob saib tshwj xeeb rau kev xav uas "hnyav" lossis "down."

Nws hais tias "Nrhiav cov uas pab koj txaus siab rau lub neej; tej yam zoo li kev xyiv fab, kev ris txiaj, kev khav theeb, kev ntseeg siab, lossis kev muaj tswv yim," nws hais."Tsuas yog nyeem los ntawm cov npe tuaj yeem ua rau koj nco txog ntau yam kev xav, tsis yog qhov tsis zoo xwb. Nws xav tau qee lub sijhawm zoo li no." (Piv txwv: Tej zaum kev seev cev rau Lizzo zaj nkauj liab qab tsis yog ua rau koj zoo siab lossis zoo siab, tab sis ua rau koj xav tias ~ ntseeg siab thiab ywj siab ~.)

Thaum koj tau txheeb xyuas koj cov kev xav ...

Yog li, tam sim no yog dab tsi? Txhawm rau pib, tsis txhob ntim nws tag nrho. "Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qhov kev xav uas koj tau ntsib thiab yog vim li cas, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum zaum nrog kev xav thiab tsis txhob khiav ntawm lawv lossis tsis muaj kev cuam tshuam," hais tias Dr. Dimitriu. "Sau cov kev xav (los ntawm lub log, piv txwv), sau txog lawv (txhawm rau tshawb xyuas lawv kom ntxaws), thiab nkag siab dab tsi ua rau yam zoo dua lossis tsis zoo yog txhua yam muaj txiaj ntsig."

Gilliland hais tias "Koj txoj kev xav tau txuas nrog koj txoj kev xav thiab kev coj ua hauv txoj kev uas cov kws tshawb fawb tshawb fawb txuas ntxiv mus," "Ib yam peb paub: lawv muaj feem cuam tshuam nrog txoj hauv kev muaj zog." Piv txwv li, koj yuav tsum nco ntsoov cov xwm txheej kev xav kom meej dua vim tias kev xav tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb. Yog li "nws tsim nyog koj lub sijhawm los ua qhov tshwj xeeb raws li koj tuaj yeem ua tau," nws hais.

Ob tus kws tshaj lij tawm tswv yim txog kev sau npe thiab ua cov npe kom khawb rau hauv koj txoj kev xav. "Thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov kev xav, nws yuav pab tau kom nkag siab ob yam: ua ntej, dab tsi ua rau lawv, thiab qhov thib ob, dab tsi ua rau lawv zoo dua," hais tias Dr. Dimitriu. (Related: Yuav Ua Li Cas Qhia Koj Txoj Kev Xav Ua Rau Koj Noj Qab Haus Huv)

Nco ntsoov, koj yuav kawm tej yam no hauv kev kho mob, thiab. "Kev kho mob zoo pab tib neeg txheeb xyuas lawv txoj kev xav thiab kev tawm tsam," said Dr. Dimitriu, sau tseg tias, raws li kws kho mob hlwb, lub tswv yim ntawm kev qhia paub lub siab tau nkag mus rau hauv nws kev xyaum. "Lub log ntawm kev xav yog qhov pib zoo, tab sis tsis yog hloov kho."

Ntsuam xyuas rau