Taurine Yog Dab Tsi? Cov txiaj ntsig, phiv thiab lwm yam

Zoo Siab

• Taurine Yog Dab Tsi?
• Qhov chaw ntawm Taurine
• Kev Lom Zem Hauv Koj Lub Cev
• Tej zaum Yuav Tiv Thaiv Mob Ntshav Qab Zib
• Yuav Txhim Kho Lub Siab Noj Qab Haus Huv
• May Boost Tawm Tsam Kev Ua Haujlwm Zoo
• Lwm Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv
• Sab Sij Huam thiab Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
• Li Cas Los Ntxiv
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Taurine yog ib hom amino acid nyob hauv ntau cov zaub mov thiab feem ntau ntxiv rau cov dej qab zib.

Coob tus neeg siv cov taurine ua cov tshuaj ntxiv, thiab qee cov kws tshawb nrhiav hais tias nws yog “xav paub cov koob nyeem” (,).

Taurine tau pom tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qis kev kis kab mob thiab txhim kho kev ua kis las (,).

Nws kuj tseem muaj kev nyab xeeb thiab tsis paub txog kev mob tshwm sim thaum noj cov koob tshuaj uas tsim nyog.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog taurine.

Taurine Yog Dab Tsi?

Taurine yog amino amino acids uas tshwm sim hauv koj lub cev. Nws yog tshwj xeeb nyob hauv koj lub hlwb, qhov muag, lub plawv thiab cov leeg (,).

Tsis zoo li feem ntau lwm cov amino acids, nws tsis yog siv los tsim cov protein. Theej, nws yog dej num raws li qhov tseem ceeb amino acids.

Koj lub cev tuaj yeem tsim tau taurine, thiab nws kuj tseem muaj nyob hauv qee cov zaub mov. Txawm li cas los xij, qee tus neeg - xws li cov uas muaj qee yam mob xws li mob plawv lossis ntshav qab zib - yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj ntxiv (,,,,).

Txawm hais tias muaj kev ntseeg ib txwm, cov amino acid no tsis tau muab rho tawm los ntawm kev tso zis xyaw ntshav lossis kua phev phev. Lub npe muab los ntawm lo lus Latin taurus, uas txhais tau hais tias ox lossis bull - yog li ntawd yuav yog cov kev paub tsis meej pem.

Taurine tau faib ua cov tshuaj tseem ceeb amino acid. Nws ua haujlwm ntau qhov tseem ceeb hauv koj lub cev.

Qhov chaw ntawm Taurine

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm taurine yog tsiaj zaub mov, xws li nqaij, ntses thiab mis nyuj ().

Txawm hais tias qee cov zaub ua khoom noj muaj nqaij noj ua rau muaj ntau ntxiv taurine, nws tsis zoo li tias cov no yuav muaj txaus kom ntau los ua kom zoo koj qib ().

Taurine kuj tseem ntxiv rau dej qab zib thiab haus dej haus - uas muaj peev xwm muab tau 600–1,000 mg rau hauv ib leeg 8-ounce (237-ml).

Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom haus dej qab zib lossis cov dej qab zib hauv cov dej hauv ntau vim yog lwm cov khoom xyaw uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj (, 12).

Vim tias daim ntawv ntawm taurine siv hauv cov tshuaj ntxiv thiab cov dej hauv lub zog feem ntau yog ua synthetically - tsis yog los ntawm cov tsiaj - nws haum rau vegans.

Qhov nruab nrab ntawm kev noj zaub mov muab txog 40-400 mg ntawm taurine ib hnub, tab sis kev tshawb fawb tau siv 400-6,000 mg rau ib hnub (,).

Cov zaub mov tseem ceeb ntawm taurine yog cov tsiaj cov zaub mov, xws li nqaij, ntses thiab mis nyuj. Tsawg me me tshwm sim hauv qee cov khoom noj cog. Nws tseem ntxiv rau ntau yam dej haus.

Kev Lom Zem Hauv Koj Lub Cev

Taurine, pom nyob rau hauv ntau yam kabmob, muaj cov txiaj ntsig zoo.

Nws cov haujlwm ncaj qha suav nrog (,,,,):

• Tswj kev noj haus kom zoo thiab roj ntsha sib npaug hauv koj lub hlwb
• Ua rau cov kua tsib lub ntsev, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom zaub mov
• Kev tswj hwm cov zaub mov xws li calcium hauv koj lub hlwb
• Txhawb nqa txoj haujlwm ntawm koj lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha hauv qhov muag thiab qhov muag
• Tswj kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab ua haujlwm antioxidant

Vim tias nws yog qhov tseem ceeb amino acid, ib tus neeg noj qab haus huv tuaj yeem tsim qhov tsawg kawg nkaus uas xav tau rau cov haujlwm tseem ceeb niaj hnub no.

Txawm li cas los xij, cov nyiaj ntau dua yuav tsum tau nyob rau hauv qee qhov tsis tshua muaj, ua rau taurine tseem ceeb rau qee tus neeg - xws li cov neeg muaj lub plawv lossis lub raum tsis ua haujlwm, nrog rau cov menyuam mos ua ntej uas tau pub noj rau ().

Thaum lub cev tsis muaj peev xwm tshwm sim thaum lub caij menyuam mos, cov tsos mob loj xws li kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hlwb thiab kev tswj ntshav qab zib tsis zoo ().

Taurine ua ntau txoj haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev. Txawm hais tias muaj tsawg kawg, tsis muaj peev xwm txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Tej zaum Yuav Tiv Thaiv Mob Ntshav Qab Zib

Taurine tuaj yeem txhim kho ntshav qab zib kom tswj thiab tua ntshav qab zib.

Kev pab mus sij hawm ntev tsis txau cov ntshav qab zib ntau ntau nyob hauv cov nas ntshav uas muaj ntshav qab zib - yam tsis muaj kev hloov noj haus lossis ua exercise ().

Kev yoo mov cov ntshav muaj ntshav qab zib tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv, vim tias theem siab yog qhov tseem ceeb hauv kev mob ntshav qab zib hom 2 thiab ntau lwm yam mob ntsig txog mob (,).

Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj pom tias kev noj ntau dua taurine tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm kev txo cov ntshav qab zib thiab insulin tsis kam (,).

Qhov ntxim siab, cov neeg mob ntshav qab zib muaj feem yuav muaj qis dua ntawm taurine - lwm qhov taw qhia tias nws yuav ua lub luag haujlwm hauv tus kabmob no ().

Uas tau hais tias, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau nyob hauv thaj chaw no.

Taurine tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib, muaj feem yuav txo cov ntshav qab zib thiab txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej txhua txoj kev thov tuaj yeem ua.

Yuav Txhim Kho Lub Siab Noj Qab Haus Huv

Taurine tuaj yeem pab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Kev tshawb fawb qhia pom qhov sib txuas ntawm qib siab taurine ntau dua thiab txo qis kev tuag los ntawm kab mob plawv, ntxiv rau txo cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab ().

Taurine tuaj yeem pab txo cov ntshav siab los ntawm kev txo qis qhov tsis kam mus rau cov ntshav txaus hauv koj cov hlab ntsha phab ntsa. Nws kuj tseem yuav txo qis cov leeg hlwb nyob hauv koj lub hlwb uas ua rau muaj ntshav siab (,,).

Hauv kev tshawb nrhiav ob lub lis piam hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, cov tshuaj taurine pab txo cov leeg ntshav khov - muaj peev xwm ua rau lub siab yooj yim dua los tso ntshav tawm ntawm lub cev ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv cov neeg rog dhau los, 3 grams ntawm taurine ib hnub rau xya lub limtiam txo lub cev qhov hnyav thiab nce ntau yam kev pheej hmoo mob plawv ().

Txuas ntxiv, ntxiv tau pom tau tias yuav txo tau qhov mob thiab leeg txoj leeg ntshav kom tuab. Thaum ua ke, cov teebmeem no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv (,,).

Taurine tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv los ntawm kev txhim kho ntau yam kev pheej hmoo tseem ceeb, xws li roj cholesterol thiab ntshav siab.

May Boost Tawm Tsam Kev Ua Haujlwm Zoo

Taurine kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau kev ua kis las.

Hauv kev tshawb nrhiav tsiaj, taurine ua rau cov leeg ua haujlwm sib zog thiab ntev dua thiab ua rau cov leeg muaj peev xwm sib cog lus thiab tsim kev quab yuam. Hauv cov nas, nws txo qis qaug zog thiab mob nqaij thaum ua haujlwm workout (,,,).

Hauv tib neeg cov kev tshawb fawb, taurine tau pom tias tshem cov khoom pov tseg uas ua rau qaug zog thiab ua rau cov leeg mob. Nws kuj tiv thaiv cov leeg mob los ntawm kev puas tsuaj ntawm tes thiab oxidative kev nyuaj siab (,,).

Dab tsi ntxiv, nws nce rog hlawv thaum ua rog ().

Kev tshawb nrhiav tib neeg qhia tias cov neeg kawm kis las uas txhawb ntxiv nrog taurine kev ua tau zoo dua rau kev tawm dag zog. Cov neeg caij tsheb thiab cov neeg sib tw khiav tau tuaj yeem npog qhov chaw nyob ntev nrog tsawg dua kev qaug zog (,).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav txhawb cov amino acid lub luag haujlwm hauv kev txo cov leeg mob. Cov neeg koom muab tso rau qhov ua rau lub cev ua rau lub cev ua rau lub cev hnyav ua rau lub cev muaj kev puas tsuaj thiab tsis tshua mob nqaij (37,).

Ntxiv rau cov txiaj ntsig kev ua tau zoo no, taurine tuaj yeem pab cov neeg yuag rog uas yog ua kom koj lub cev siv roj rau cov rog. Hauv kev caij tsheb kauj vab, ntxiv rau 1.66 grams ntawm taurine nce rog hlawv los ntawm 16% ().

Taurine ua si ntau txoj haujlwm tseem ceeb hauv koj cov leeg thiab tuaj yeem pab tau ntau yam ntawm kev qoj ib ce los ntawm kev txo qis kev rog, ua kom cov rog rog thiab txo cov leeg nqaij.

Lwm Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv

Taurine muaj qhov kev xav tsis thoob ntau yam ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Nws tuaj yeem txhim kho ntau lwm cov haujlwm hauv koj lub cev, xws li pom kev thiab hnov ​​lus hauv qee cov neeg (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav tib neeg, 12% ntawm cov neeg koom ntxiv nrog taurine tag nrho tshem tawm cov suab nrov hauv lawv lub pob ntseg, uas cuam tshuam nrog hnov ​​lus tsis zoo ().

Taurine kuj tseem muaj nyob rau hauv ntau qhov ntau hauv koj lub qhov muag, nrog kev tshawb fawb qhia tias cov teeb meem qhov muag yuav tshwm sim thaum cov theem no pib poob qis. Ua rau ntau qhov kev ntseeg tau ntseeg txhawm rau kho qhov muag kom pom kev zoo thiab lub qhov muag (,,).

Vim tias nws pab tswj cov leeg nqaij plab, taurine tuaj yeem txo qhov qaug dab peg thiab pab kho cov mob xws li mob vwm (,,,).

Nws zoo li ua haujlwm los ntawm khi rau koj lub hlwb GABA receptors, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab ua kom koj lub zog hauv nruab nrab (()).

Thaum kawg, nws tuaj yeem tiv thaiv daim siab ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv dawb radical thiab toxin puas. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 2 gram ntawm taurine noj peb zaug ib hnub txo cov cim ntawm daim siab mob siab thaum txo qis oxidative kev nyuaj siab (,).

Txawm li cas los xij, muaj kev tshawb fawb ntxiv rau feem ntau ntawm cov txiaj ntsig no.

Taurine muaj ntau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev qaug dab peg los txhim kho kom pom tseeb.

Sab Sij Huam thiab Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb

Raws li cov ntaub ntawv pov thawj zoo tshaj plaws, taurine tsis muaj kev mob tshwm sim thaum siv qhov ntsuas pom zoo ().

Thaum tseem tsis tau muaj teeb meem ncaj qha los ntawm cov tshuaj taurine, cov neeg tuag kis las nyob rau hauv Tebchaws Europe tau txuas rau lub zog noj cov dej uas muaj taurine thiab muaj caffeine. Qhov no tau ua rau ntau lub tebchaws txwv lossis txwv muag muag taurine ().

Txawm li cas los xij, cov kev tuag no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj ntau ntau ntawm cov caffeine lossis lwm yam tshuaj uas cov neeg ncaws pob tau noj.

Ib yam li feem ntau cov amino-based pab, cov teeb meem tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg muaj teeb meem lub raum (,).

Thaum noj nyob rau hauv tus nqi tsim nyog los ntawm tus neeg noj qab haus huv, taurine tsis muaj cov kev paub tshwm sim.

Li Cas Los Ntxiv

Qhov kev siv ntau tshaj plaws ntawm taurine yog 500-2,000 mg rau ib hnub.

Txawm li cas los xij, cov kev txwv rau sab saud rau kev lom ntau dua - txawm tias koob tshuaj ntau dua 2,000 mg zoo li yuav zoo taus.

Kev tshawb fawb txog kev nyab xeeb ntawm taurine qhia tias txog li 3,000 mg ib hnub rau ib sim neej tag nrho tseem muaj kev nyab xeeb ().

Thaum qee qhov kev tshawb fawb yuav siv cov koob tshuaj ntau dua rau lub sijhawm luv luv, 3,000 mg ib hnub yuav pab koj kom tau txiaj ntsig ntau tshaj plaws thaum nyob hauv thaj chaw muaj kev nyab xeeb (,).

Qhov yooj yim thiab raug nyiaj tshaj plaws txoj hauv kev kom ua tiav qhov no yog los ntawm hmoov lossis ntsiav tshuaj pab ntxiv, uas tuaj yeem raug nqi tsawg li $ 6 rau 50 koob.

Thaum koj tuaj yeem tau taurine ib txwm los ntawm nqaij, mis nyuj thiab ntses, neeg feem coob yuav tsis haus txaus kom tau raws li cov koob tshuaj tau siv hauv cov kev tshawb fawb tau tham saum toj no ().

Kev pabcuam ntxiv nrog 500,0003,000 mg ntawm taurine ib hnub yog paub tias muaj txiaj ntsig zoo, pheej yig thiab nyab xeeb.

Rau hauv qab Kab

Qee cov kws tshawb nrhiav hu rau taurine yog "xav paub txog molecule" vim tias qee qhov tshuaj pabcuam muaj ntau yam muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo.

Txawm hais tias koj xav txhim kho koj li kev noj qab haus huv lossis qhov ua kom zoo rau koj cov kev ntaus pob ncaws pob, taurine tuaj yeem yog qhov raug nqi zoo thiab muaj kev nyab xeeb ntxiv rau koj cov kev cai ntxiv.

Koj tuaj yeem pom ntau cov khoom sib txawv ntawm Amazon, tab sis nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem muab qee cov taurine los ntawm cov khoom tsiaj.