Vim Li Cas Koj Thiaj Muaj Npau Suav Npau Suav Thaum Quarantine, Raws li Cov Kws Paub Txog Kev Pw Tsaug Zog

Zoo Siab

• Yog li, dab tsi ua rau kev npau suav tiag tiag?
• Puas melatonin tuaj yeem ua rau koj npau suav txawv?
• Dab tsi ua npau suav txawv thaum lub sijhawm cais tawm txhais tau li cas rau koj txoj kev pw tsaug zog?
• Ntsuam xyuas rau

Tucked ntawm tus kab mob coronavirus xov xwm hais txog yuav ua li cas COVID-19 kis mus thiab txoj hauv kev DIY koj tus kheej lub ntsej muag lub ntsej muag, koj yuav zaum pom lwm lub ntsiab lus tseem ceeb hauv koj li Twitter pub: npau suav txawv.

Piv txwv li, Lindsey Hein. Tus tswv tsev podcast thiab leej niam ntawm plaub tsis ntev los no tweeted tias nws npau suav tias nws tus txiv, Glenn (uas ua haujlwm hauv nyiaj txiag thiab tam sim no WFH) tau sim mus tos cov kev hloov pauv ntawm lub tsev noj mov uas lawv ua haujlwm thaum lawv thawj zaug ntsib hauv tsev kawm qib siab ntau tshaj kaum xyoo dhau los. . Thaum rov nco txog kev npau suav, Hein tau khi nws tam sim rau COVID-19 thiab nws cuam tshuam rau nws thiab nws tsev neeg, nws qhia Cov duab. Txawm hais tias nws ib txwm ua haujlwm nyob deb thiab nws tus txiv txoj haujlwm muaj kev nyab xeeb, nws hais tias nws tau pom qhov poob qis hauv kev txhawb nqa podcast, tsis hais nws yuav tsum tau tshem tawm cov xwm txheej cuam tshuam nrog nws qhov yeeb yam. "Nrog peb lub neej ib txwm muaj kev cuam tshuam, Kuv tau siv sijhawm me ntsis thiab lub zog los mob siab rau kuv qhov kev qhia tam sim no uas peb tsis muaj menyuam yaus," nws hais.

Hein txoj kev npau suav tsis yog qhov txawv txav. Nws yog ib qho ntawm ntau lab tus tib neeg uas nws lub neej niaj hnub tau hloov pauv, nyob rau hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, los ntawm tus mob coronavirus pandemic. Raws li COVID-19 txuas ntxiv ua tus thawj coj xov xwm thiab kev tshaj xov xwm hauv social media, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob tias kev kis thoob qhov txhia chaw kuj tau pib cuam tshuam rau tib neeg txoj kev pw tsaug zog. Coob leej neeg tau tshaj tawm qhov tseeb, qee zaum kev npau suav nyuaj thaum raug cais tawm, feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis paub tseeb lossis kev txhawj xeeb txog tus kab mob nws tus kheej. Tab sis dab tsi ua cov kev cais no npau suav txhais tau tias (yog tias muaj dab tsi)?

ICYDK, kev xav ntawm kev npau suav tau nyob ib puag ncig rau ntau pua xyoo, txij li Sigmund Freud tau nrov lub tswv yim tias kev npau suav tuaj yeem yog lub qhov rais mus rau qhov tsis nco qab, piav qhia Brittany LeMonda, Ph.D, kws kho paj hlwb ntawm Lenox Hill Tsev Kho Mob hauv New York City thiab Northwell Health Neuroscience Institute hauv Great Neck, New York. Niaj hnub no, cov kws tshaj lij yuav pom zoo tias muaj kev npau suav tiag tiag - thiab txawm tias npau suav phem qee zaum cuam tshuam - yog qhov zoo ib yam; qhov tseeb, nws yuav luag xav tau thaum lub sijhawm muaj kev tsis paub tseeb. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Pw Tsaug Tus No. 1 Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws rau Lub Cev Zoo)

"Peb pom tib yam tom qab kev tawm tsam 9/11, Kev Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum Ob, thiab lwm yam xwm txheej uas ua rau tib neeg tau ntsib thoob plaws keeb kwm," sau LeMonda. "Peb tab tom raug foob pob nrog cov duab tsis txaus ntseeg ntawm cov neeg ua haujlwm hauv ntej hauv taub hau-rau-ntiv taw cov khoom tiv thaiv tus kheej (PPE) nqa lub cev lub cev, thiab nrog xov xwm thiab hloov pauv lub sijhawm thiab kev ua haujlwm, nws yog cua daj cua dub zoo tshaj plaws kom muaj ntau yam tiag tiag thiab cuam ​​tshuam kev npau suav thiab npau suav phem."

Cov xov xwm zoo: Muaj kev npau suav tiag tiag tsis tas yuav yog qhov "phem" (ntau ntxiv ntawm qhov ntawd me ntsis). Tseem, nws nkag siab xav tau txais kev tuav ntawm nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj kev npau suav ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub.

Nov yog cov kws tshaj lij tau hais txog koj qhov kev npau suav txawv txawv txawv, thiab koj yuav ua li cas kom paub tseeb tias koj tau txais cov seem uas koj xav tau thaum muaj tus kab mob COVID-19.

Yog li, dab tsi ua rau kev npau suav tiag tiag?

Kev npau suav zoo tshaj plaws feem ntau tshwm sim thaum lub qhov muag nrawm (REM) pw tsaug zog, theem thib peb hauv koj lub voj voog pw tsaug zog, piav qhia LeMonda. Hauv thawj ob lub voj voog pw tsaug zog, koj lub hlwb ua haujlwm, lub plawv dhia, thiab ua pa pib maj mam qeeb los ntawm kev nce qib, thaum lub cev lub cev so ib yam nkaus. Tab sis los ntawm lub sij hawm koj mus txog REM pw tsaug zog, koj lub hlwb kev ua si thiab lub plawv dhia rov qab los dua thaum koj cov leeg feem ntau nyob twj ywm ntau dua los yog tsawg dua tuag tes tuag taw nyob rau hauv kev ruaj ntseg, hais LeMonda. REM pw tsaug zog feem ntau yog 90 mus rau 110 feeb txhua, tso cai rau lub hlwb tsis tsuas yog npau suav ntau vividly tab sis kuj ua thiab khaws cov ntaub ntawv thoob plaws ib hmos thaum lub sij hawm pw tsaug zog rov qab (koj lub cev feem ntau mus txog li plaub los yog tsib zaug pw tsaug zog nyob rau hauv ib hmo). , nws piav qhia.

Yog li, ib txoj kev xav tom qab nce hauv kev npau suav tiag tiag thaum lub sijhawm cais tawm yog nce REM pw tsaug zog, hais tias LeMonda. Txij li thaum ntau tus neeg txoj haujlwm niaj hnub tau hloov pauv tag nrho raws li qhov tshwm sim ntawm COVID-19 kis thoob qhov txhia chaw, qee tus neeg tau pw ntau lub sijhawm, lossis txawm tias tsaug zog ntau dua li qhov lawv xav tau. Yog koj yog tsaug zog ntau dua, uas tuaj yeem txhais tau tias koj tseem npau suav ntau dua vim tias, raws li kev pw tsaug zog rov qab los ntawm hmo ntuj, qhov feem pua ​​​​ntawm REM pw tsaug zog ib lub voj voog nce, piav qhia LeMonda. Qhov ntau REM pw tsaug zog koj tau txais, qhov yuav tshwm sim ntau dua yog tias koj tau npau suav ntau zaus - thiab kev npau suav ntau koj muaj, qhov yuav tshwm sim yog qhov koj yuav nco qab lawv thaum sawv ntxov, sau LeMonda. (Related: Puas Tau Txais REM Pw Txaus Txaus Ntshai Tiag?)

Tab sis txawm tias koj yog tsis tau txais kev tsaug zog ntau dua niaj hnub no, koj txoj kev npau suav sib cais tseem tuaj yeem ua tau zoo nkauj heev, ua tsaug rau qhov tshwm sim hu ua REM rov qab. Qhov no hais txog kev nce zaus thiab qhov tob ntawm REM pw tsaug zog uas tshwm sim tom qab lub sijhawm pw tsaug zog lossis tsis tsaug zog, piav qhia LeMonda. Yeej lub tswv yim yog tias thaum koj tsis tau pw tsaug zog zoo li niaj zaus, koj lub hlwb yuav plam ntau dua rau REM pw tsaug zog ob peb zaug koj. yog tswj kom tau ib tug dlej dlej. Qee zaum hu ua "npau suav nuj nqis," REM rov zoo li cuam tshuam rau cov uas cuam tshuam tas li lawv lub sijhawm pw tsaug zog hauv qee txoj kev, ntxiv Roy Raymann, Ph.D, tus thawj coj tshawb fawb ntawm SleepScore Labs.

Puas melatonin tuaj yeem ua rau koj npau suav txawv?

Ntau tus neeg tig mus rau hauv khw muag khoom pw tsaug zog los yog tshuaj ntxiv xws li melatonin thaum cuam tshuam nrog insomnia thiab lwm yam teeb meem pw tsaug zog. ICYDK, melatonin yeej yog ib yam tshuaj uas tshwm sim hauv lub cev los pab tswj koj li kev pw tsaug zog.

Qhov xwm zoo yog tias noj melatonin thaum yav tsaus ntuj (thiab nrog kev taw qhia los ntawm koj tus kws kho mob) tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo, hais tias LeMonda. Ntxiv rau, txij li pw tsaug zog zoo ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, noj melatonin kuj tseem yuav yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho thaum lub sij hawm npog COVID-19.

Uas tau hais tias, muaj qhov zoo li "ntau dhau" thaum nws los txog rau melatonin, ceeb toom LeMonda. Yog tias noj thaum nruab hnub, tsaus ntuj, lossis ntau ntau, cov tshuaj melatonin tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev pw tsaug zog zoo, nws piav qhia. Vim li cas? Ib zaug ntxiv, nws tag nrho rov qab los rau REM pw tsaug zog. Kev noj tshuaj melatonin tsis raug, txawm hais tias qhov no txhais tau tias ntau dhau ntawm cov tshuaj ntxiv lossis noj nws thaum lub sijhawm tsis raug, tuaj yeem ua rau koj qhov REM pw tsaug zog ntau dua - uas txhais tau tias ntau zaus npau suav. Tab sis, npau suav ib sab, koj lub cev xav tau lwm qhov, tsis-REM theem ntawm kev pw kom ntseeg tau tias koj tau so zoo, sau LeMonda. (Muaj feem cuam tshuam: Puas tsaug zog zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv?)

Ntxiv rau, txij li thaum koj lub cev twb tsim melatonin ntawm nws tus kheej, koj tsis xav ua kom koj lub cev circadian atherosclerosis (aka lub moos sab hauv uas ua rau koj nyob rau hauv 24-teev pw tsaug zog-tso lub voj voog) los ntawm kev noj tshuaj tsis raug ntawm cov tshuaj ntxiv, piav txog LeMonda. Dab tsi ntxiv, yog tias koj tso siab rau melatonin raws li tus cwj pwm tsis tu ncua, nws muaj peev xwm ua rau koj lub cev tsim kom muaj lub siab ntev, ua rau koj xav tau. ntau melatonin tuaj yeem tsaug zog, nws hais.

Cov kab hauv qab: Kov lub hauv paus nrog koj daim ntawv ua ntej qhia txog melatonin ntxiv rau hauv koj lub sijhawm, sau LeMonda.

Dab tsi ua npau suav txawv thaum lub sijhawm cais tawm txhais tau li cas rau koj txoj kev pw tsaug zog?

Kev npau suav tiag tiag tsis tas yuav "phem" rau koj lossis koj txoj kev pw tsaug zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tswj kev pw tsaug zog ib txwm tsis hais, thiab tau txais tsawg kawg yog xya teev kaw qhov muag ib hmos, hais LeMonda.

Nws cov lus qhia: Siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog thiab pw tsaug zog (txhais tau tias koj WFH teeb tsa yuav tsum, qhov zoo, tsis nyob hauv chav pw), tsis txhob saib koj lub xov tooj thaum koj pw (tshwj xeeb tshaj yog xov xwm ceeb toom lossis lwm yam xov xwm), thiab xaiv rau kev nyeem phau ntawv hla lub teeb qis ua ntej yuav tsaug zog. Tau txais kev tawm dag zog ib txwm thiab zam kev muaj caffeine nyob rau yav tav su kuj tseem tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau dua, hais tias LeMonda. "Tsis tas li ntawd, ua tib yam ua ntej yuav mus pw txhua hmo, txawm tias nws tau da dej lossis da dej, haus tshuaj yej chamomile, lossis muaj sijhawm sib tham sai, tuaj yeem pab qhia koj lub cev kom nkag mus rau theem pw tsaug zog," nws hais. (Nov yog qhov koj tuaj yeem noj kom tsaug zog zoo dua.)

Hais tias, kev npau suav kuj tuaj yeem ua rau qee zaum ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg, uas koj yuav tsis paub yuav ua li cas thaum nruab hnub, sau LeMonda. Nws pom zoo qhia koj txoj kev npau suav nrog cov phooj ywg, tsev neeg, lossis txawm tias tus kws kho mob. Ntau tus kws kho mob hlwb thiab kws kho paj hlwb tab tom muab kev kho mob sib tham hauv xov tooj thaum muaj tus kabmob coronavirus, yog li yog tias koj tab tom ntsib kev hloov pauv hnyav nyob rau hauv qhov tshwm sim ntawm koj txoj kev npau suav (lossis lwm yam teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog), LeMonda pom zoo kom nrhiav kev pab tshaj lij. (Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws kho mob zoo tshaj plaws rau koj.)

Nws hais tias "Thaum kawg ntawm hnub, vim tias kev pw tsaug zog tau txuas nrog kev tiv thaiv kab mob thiab mob hnyav, nws yog qhov tseem ceeb uas peb yuav tsum ua kom pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus raws li peb tuaj yeem ua tau nyob rau lub sijhawm no," nws hais. "Rau qee qhov, peb tau tswj xyuas seb peb puas tau txais COVID-19 los ntawm kev nyob sib nrug deb thiab tsuas yog ua kom peb tus kheej noj qab haus huv, yog li peb tuaj yeem hnov ​​​​txoj kev muaj zog tias ntau txoj hauv kev los tawm tsam tus kabmob no nyob hauv peb txoj kev tswj hwm."

Ntsuam xyuas rau